基于中年群體健康視野下暴走運動價值研究①

姚莉

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.128

摘 要：暴走是一項集鍛煉、娛樂、陶冶、交往、休閑、欣賞于一體的綜合性體育活動，綜合分析暴走運動的運動特點和運動環(huán)境，總結(jié)得出暴走運動是非常適合中年群體需求的一項運動，對中年人的身體健康和心理健康都有著積極作用。該文從多角度研究了暴走運動對中年人身心的影響，從科學(xué)的角度對中年群體的暴走提出有效的建議，以便在中年群體從事暴走運動時提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：中年群體 健康視野 暴走運動 價值研究

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0128-02

通過互聯(lián)網(wǎng)搜索了解，“暴走”的出現(xiàn)是20世紀(jì)70年代，是具有一定貶義色彩的詞語。通過幾十年的歷史轉(zhuǎn)變，如今的“暴走”是一種強(qiáng)度可以調(diào)控，簡單易行的運動形式，指在選定的路線上，配合統(tǒng)一的音樂、節(jié)奏、口號、服裝等，有專業(yè)人士指導(dǎo)、管理、組織、調(diào)配的具有相當(dāng)規(guī)模和制度的新興運動。 近年來，在我國，“暴走”最早出現(xiàn)于北京，現(xiàn)已在其他城市流行，且隊伍在不斷地壯大，隨處可見，戶外暴走隊就是一支由當(dāng)?shù)仄髽I(yè)贊助，群眾自發(fā)組織的一支暴走隊伍，參與者則多為中年人。該文就中年群體健康的角度，以徐州戶外暴走隊為研究對象，論述“暴走”的運動價值。

1 分析

1.1 暴走對中年人身心的影響

暴走選擇的路線大多集中在開放景區(qū)、廣場湖邊及道路兩側(cè)，通過組織者口號調(diào)整節(jié)奏和速度，使注意力轉(zhuǎn)移到運動中來，有助于放松身心的作用；伴隨著音樂機(jī)體做有規(guī)律的運動，有助于鍛煉身體各器官，提高身體循環(huán)系統(tǒng)的功能；暴走運動的堅持需要較強(qiáng)的意志品質(zhì)，長期堅持暴走運動可以有效地提高意志力、自信力的作用。暴走運動的組織者大多是有暴走經(jīng)驗的中年人群，項目的活動宗旨是團(tuán)結(jié)、友愛、環(huán)保、快樂。對身心的修養(yǎng)有很好地調(diào)節(jié)作用。

適當(dāng)?shù)谋┳哌\動可以增加機(jī)體內(nèi)的能量消耗，提高心臟功能，并能充分調(diào)節(jié)機(jī)體的代謝功能，降低心血管疾病等慢性疾病的發(fā)病率，適宜的步幅及行走節(jié)奏，使人體從上到下的各肢體關(guān)節(jié)得到充分鍛煉和活動，增加各關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡性，可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉的萎縮及病變，緩解關(guān)節(jié)功能的快速退化節(jié)奏。

暴走運動的活動環(huán)境和運動背景，有利于中年人忘記工作及生活的繁瑣事情，避免壓抑和孤獨情緒的產(chǎn)生，積極配合音樂、口號、口令給運動者帶來激情，中年人聚集在一起，有著較多的共同語言，親切的問候、交流，相互的心靈開導(dǎo)，舒緩緊張和煩躁的心情。

1.2 暴走運動的運動激情帶動

暴走運動簡單易行，具有較強(qiáng)的健身功能，各社區(qū)暴走隊伍迅速擴(kuò)大，人數(shù)急速增加，參加者涉及各階層各職業(yè)，許多暴走隊伍得到商業(yè)品牌的關(guān)注及贊助，社會各方面紛紛組織暴走團(tuán)隊比賽，促使著暴走組織的更規(guī)范化，伴隨著暴走運動的發(fā)展“街頭流行潮”“活體廣告位”等新興名詞不斷地產(chǎn)生，大多中年人激情蓬發(fā)、熱情高漲的積極參加暴走團(tuán)隊，將成為他們所喜愛的一種健身方式。

2 建議

2.1 中年人要掌握適宜的暴走強(qiáng)度

中年人“暴走”的速度定義在散步與跑之間，是一種，保持中等強(qiáng)度的有氧運動，暴走的運動強(qiáng)度是一個對提高心肺功能非常有效的有氧運動，即便是在高強(qiáng)度的運動情況下，人的心率也很少能超過130次/min。這樣的心率節(jié)奏是有足夠的氧供給心臟消耗的。暴走的步頻一般健步快走就是保持在90～120步/min 之間，保證 45～60歲的中年人在運動后的心率在90～110次/min 之間，對于中年人來講，最初可以以此速度持續(xù)20 min，脈搏的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到平靜時的150%左右，此后則可循序漸進(jìn)的每次再加10 min。

2.2 中年人要有正確的暴走方法

暴走的正確動作是抬頭挺胸，收腹，眼睛直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂?？客尾慷皇谴笸葋韼幽愕男袆?，要讓你的臀部自然松弛，這樣有助于上身舒展，雙臂放松。但雙腿不要闊步向前，因其持續(xù)的大步是由腿部肌肉的爆發(fā)力實現(xiàn)的，無法長時間持續(xù)，否則會造成中年人腿部肌肉酸疼，所步幅只要比平時稍大便可，同時也要學(xué)著調(diào)節(jié)“呼吸”，使之與走步的節(jié)奏相適宜，這樣才會加深肺部的呼吸，以提高肺的功能及自身的協(xié)調(diào)性。

3 結(jié)語

暴走這項運動既可愉悅身心，又可鍛煉身體，但要在科學(xué)和合理的指導(dǎo)下進(jìn)行，暴走是項長期堅持的運動，老年人在運動中應(yīng)該營養(yǎng)膳食，保持睡眠的充足，同時，相關(guān)的體育部門也可通過社會指導(dǎo)員幫助中年人制定合理運動強(qiáng)度計劃，以防運動損傷。

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