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    基于中年群體健康視野下暴走運動價值研究①

    2016-10-14 19:34:03姚莉
    當(dāng)代體育科技 2016年4期
    關(guān)鍵詞:價值研究

    姚莉

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.128

    摘 要:暴走是一項集鍛煉、娛樂、陶冶、交往、休閑、欣賞于一體的綜合性體育活動,綜合分析暴走運動的運動特點和運動環(huán)境,總結(jié)得出暴走運動是非常適合中年群體需求的一項運動,對中年人的身體健康和心理健康都有著積極作用。該文從多角度研究了暴走運動對中年人身心的影響,從科學(xué)的角度對中年群體的暴走提出有效的建議,以便在中年群體從事暴走運動時提供一定的參考。

    關(guān)鍵詞:中年群體 健康視野 暴走運動 價值研究

    中圖分類號:G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2016)02(a)-0128-02

    通過互聯(lián)網(wǎng)搜索了解,“暴走”的出現(xiàn)是20世紀(jì)70年代,是具有一定貶義色彩的詞語。通過幾十年的歷史轉(zhuǎn)變,如今的“暴走”是一種強(qiáng)度可以調(diào)控,簡單易行的運動形式,指在選定的路線上,配合統(tǒng)一的音樂、節(jié)奏、口號、服裝等,有專業(yè)人士指導(dǎo)、管理、組織、調(diào)配的具有相當(dāng)規(guī)模和制度的新興運動。 近年來,在我國,“暴走”最早出現(xiàn)于北京,現(xiàn)已在其他城市流行,且隊伍在不斷地壯大,隨處可見,戶外暴走隊就是一支由當(dāng)?shù)仄髽I(yè)贊助,群眾自發(fā)組織的一支暴走隊伍,參與者則多為中年人。該文就中年群體健康的角度,以徐州戶外暴走隊為研究對象,論述“暴走”的運動價值。

    1 分析

    1.1 暴走對中年人身心的影響

    暴走選擇的路線大多集中在開放景區(qū)、廣場湖邊及道路兩側(cè),通過組織者口號調(diào)整節(jié)奏和速度,使注意力轉(zhuǎn)移到運動中來,有助于放松身心的作用;伴隨著音樂機(jī)體做有規(guī)律的運動,有助于鍛煉身體各器官,提高身體循環(huán)系統(tǒng)的功能;暴走運動的堅持需要較強(qiáng)的意志品質(zhì),長期堅持暴走運動可以有效地提高意志力、自信力的作用。暴走運動的組織者大多是有暴走經(jīng)驗的中年人群,項目的活動宗旨是團(tuán)結(jié)、友愛、環(huán)保、快樂。對身心的修養(yǎng)有很好地調(diào)節(jié)作用。

    適當(dāng)?shù)谋┳哌\動可以增加機(jī)體內(nèi)的能量消耗,提高心臟功能,并能充分調(diào)節(jié)機(jī)體的代謝功能,降低心血管疾病等慢性疾病的發(fā)病率,適宜的步幅及行走節(jié)奏,使人體從上到下的各肢體關(guān)節(jié)得到充分鍛煉和活動,增加各關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡性,可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉的萎縮及病變,緩解關(guān)節(jié)功能的快速退化節(jié)奏。

    暴走運動的活動環(huán)境和運動背景,有利于中年人忘記工作及生活的繁瑣事情,避免壓抑和孤獨情緒的產(chǎn)生,積極配合音樂、口號、口令給運動者帶來激情,中年人聚集在一起,有著較多的共同語言,親切的問候、交流,相互的心靈開導(dǎo),舒緩緊張和煩躁的心情。

    1.2 暴走運動的運動激情帶動

    暴走運動簡單易行,具有較強(qiáng)的健身功能,各社區(qū)暴走隊伍迅速擴(kuò)大,人數(shù)急速增加,參加者涉及各階層各職業(yè),許多暴走隊伍得到商業(yè)品牌的關(guān)注及贊助,社會各方面紛紛組織暴走團(tuán)隊比賽,促使著暴走組織的更規(guī)范化,伴隨著暴走運動的發(fā)展“街頭流行潮”“活體廣告位”等新興名詞不斷地產(chǎn)生,大多中年人激情蓬發(fā)、熱情高漲的積極參加暴走團(tuán)隊,將成為他們所喜愛的一種健身方式。

    2 建議

    2.1 中年人要掌握適宜的暴走強(qiáng)度

    中年人“暴走”的速度定義在散步與跑之間,是一種,保持中等強(qiáng)度的有氧運動,暴走的運動強(qiáng)度是一個對提高心肺功能非常有效的有氧運動,即便是在高強(qiáng)度的運動情況下,人的心率也很少能超過130次/min。這樣的心率節(jié)奏是有足夠的氧供給心臟消耗的。暴走的步頻一般健步快走就是保持在90~120步/min 之間,保證 45~60歲的中年人在運動后的心率在90~110次/min 之間,對于中年人來講,最初可以以此速度持續(xù)20 min,脈搏的次數(shù)應(yīng)該達(dá)到平靜時的150%左右,此后則可循序漸進(jìn)的每次再加10 min。

    2.2 中年人要有正確的暴走方法

    暴走的正確動作是抬頭挺胸,收腹,眼睛直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂??客尾慷皇谴笸葋韼幽愕男袆?,要讓你的臀部自然松弛,這樣有助于上身舒展,雙臂放松。但雙腿不要闊步向前,因其持續(xù)的大步是由腿部肌肉的爆發(fā)力實現(xiàn)的,無法長時間持續(xù),否則會造成中年人腿部肌肉酸疼,所步幅只要比平時稍大便可,同時也要學(xué)著調(diào)節(jié)“呼吸”,使之與走步的節(jié)奏相適宜,這樣才會加深肺部的呼吸,以提高肺的功能及自身的協(xié)調(diào)性。

    3 結(jié)語

    暴走這項運動既可愉悅身心,又可鍛煉身體,但要在科學(xué)和合理的指導(dǎo)下進(jìn)行,暴走是項長期堅持的運動,老年人在運動中應(yīng)該營養(yǎng)膳食,保持睡眠的充足,同時,相關(guān)的體育部門也可通過社會指導(dǎo)員幫助中年人制定合理運動強(qiáng)度計劃,以防運動損傷。

    參考文獻(xiàn)

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