手機(jī)時(shí)代，“護(hù)眼”寶典緊要

◆丹　青 / 文

手機(jī)時(shí)代，“護(hù)眼”寶典緊要

◆丹青 / 文

有調(diào)查顯示，現(xiàn)代人平均一天用眼長達(dá)16小時(shí)，其中約8-10小時(shí)的時(shí)間盯著手機(jī)、平板電腦、筆記本電腦、顯示器、電視等各種屏幕。而手機(jī)已經(jīng)成為損害眼睛健康的一大原因，影響甚至超過了電腦。目前中國手機(jī)用戶中有近50%每天使用手機(jī)時(shí)間長達(dá)5小時(shí)以上，而每天使用手機(jī)時(shí)長3至5小時(shí)的用戶也超過20%。“低頭族”一詞也由此而來，馬路上、地鐵上、公交車上，甚至是餐桌上，人人都低頭看著手機(jī)，專心致志、目不轉(zhuǎn)睛。

過度使用手機(jī)對(duì)視力的危害

人們通過手機(jī)閱讀文本信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛離手機(jī)屏幕會(huì)比看書或看報(bào)紙時(shí)距離更近，這意味著，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問題。長時(shí)間使用手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀和視力模糊，戴眼鏡的人受影響更嚴(yán)重，甚至還會(huì)造成眼部組織損傷、眼內(nèi)炎癥等病變。此外，電子產(chǎn)品對(duì)成年人眼睛的危害還體現(xiàn)在易引起視力疲勞和干眼癥，有的患者對(duì)著電腦工作半小時(shí)，便感覺眼疼、頭疼、視力模糊，無法正常工作。

除了白天離不開手機(jī)，不少人晚上睡覺都離不開手機(jī)。關(guān)燈以后，總想著在再看一眼微信、再看一會(huì)兒小說、再打一盤游戲……殊不知有了“黑暗”與“躺著”這兩個(gè)條件，手機(jī)對(duì)眼睛的危害更是雪上加霜。

關(guān)燈后玩手機(jī)對(duì)眼睛表面的傷害

關(guān)燈后玩手機(jī)通常造成最大影響的會(huì)是淚膜的穩(wěn)定以及角膜上皮的完整性。通常會(huì)存在結(jié)膜充血、干燥等情況，嚴(yán)重者甚至有角膜上皮的點(diǎn)狀脫落，就是眼表的正常結(jié)構(gòu)被破壞了。人在一般情況下，1分鐘眨眼約20次，使用手機(jī)時(shí)，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，加之關(guān)燈后手機(jī)屏幕的光亮更刺眼，導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分改變，更嚴(yán)重者造成角膜上皮的脫落。一旦淚膜的穩(wěn)定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞，就會(huì)導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。干眼癥最常見癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，更嚴(yán)重者還會(huì)有頭痛、頭暈、頸肩腰背部酸痛不適等全身癥狀。

關(guān)燈后玩手機(jī)會(huì)造成青光眼嗎？

看到比較多的說法是：在昏暗的光線下用眼，會(huì)造成瞳孔長時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生，甚至導(dǎo)致永久失明。 那么是不是真的會(huì)引起這種情況呢？答案是：有這個(gè)可能性。

要解釋這個(gè)問題，先需要介紹一下眼壓。眼壓是維持眼球正常形態(tài)和光學(xué)完整性的重要因素。眼壓由眼睛里的房水生成維持，房水不斷生成，又不斷排出，維持在一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。 在黑暗里看近的東西的時(shí)候，眼睛里的有關(guān)肌肉會(huì)變得緊張，其他的一系列結(jié)構(gòu)的變化包括：變凸的晶狀體、擴(kuò)大的瞳孔等，都會(huì)引起眼壓的升高。長此以往，會(huì)造成不可逆的視神經(jīng)損傷。在本來就存在小眼球、淺前房等生理基礎(chǔ)的人群中，長時(shí)間關(guān)燈后玩手機(jī)甚至?xí)鸺毙蚤]角型青光眼大發(fā)作，那樣對(duì)于視神經(jīng)將會(huì)造成更大的損害。

玩手機(jī)對(duì)黃斑的損傷

由于黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，一旦黃斑區(qū)發(fā)生了病變，就會(huì)導(dǎo)致視力下降、視物變形等，從而導(dǎo)致生活質(zhì)量的嚴(yán)重下降。黃斑區(qū)的病變最主要的是與黃斑區(qū)長期慢性光損傷，脈絡(luò)膜血管硬化，視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞老化有關(guān)，多種光損傷性視網(wǎng)膜病變都發(fā)生在黃斑部。目前臨床上黃斑病變多發(fā)生在老年人，此類黃斑變性我們又稱之為“年齡相關(guān)性黃斑變性”。而青年人多見的“中心性漿液性視網(wǎng)膜病變”，確切的病因還不清楚，常由精神緊張和過度疲勞等誘發(fā)。

智能手機(jī)屏幕釋放的光主要為在可見光譜末端的短波高能藍(lán)光，極易造成傷害的高能藍(lán)光的波長在380-450nm之間。對(duì)視網(wǎng)膜色素影響的研究顯示，細(xì)胞處于波長在415-450納米范圍的曝光下將會(huì)喪失活性，而這一范圍正是我們每天眼睛暴露在各種屏幕釋放的光的范圍。眼睛如果長期處于藍(lán)光照射下，對(duì)視網(wǎng)膜將產(chǎn)生極大的傷害，患黃斑變性的概率將大大增加。

躺著玩手機(jī)對(duì)眼睛危害更大

長時(shí)間躺著玩手機(jī)容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致眼部結(jié)膜血管的輕度充血，甚至誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變等。晚上側(cè)躺在床上玩手機(jī)，體位和眼位都處于非正常的狀態(tài)，即使用手去調(diào)節(jié)手機(jī)的位置，眼球很難協(xié)調(diào)到正常的眼位，結(jié)果就會(huì)造成眼肌和睫狀肌調(diào)節(jié)紊亂的狀態(tài)，眼睛就會(huì)出現(xiàn)疲勞。且側(cè)躺對(duì)左右眼睛的壓迫力很大，不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差；枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重迭。此外，由于手機(jī)上的字和圖片都較小，眼睛會(huì)不知不覺地離手機(jī)屏幕越來越近，長此以往，很容易誘發(fā)近視眼。

手機(jī)護(hù)眼模式是否真的有效

鑒于藍(lán)光的巨大危害，最近一兩年手機(jī)廠商開始致力于減少藍(lán)光的危害。目前主流的去藍(lán)光方法有兩種：一種是調(diào)暗屏幕亮度或者增加黃色調(diào)，另一種是調(diào)整LED背光源的藍(lán)光波長。

現(xiàn)階段絕大多數(shù)廠商采用的去藍(lán)光手段是第一種，也就是軟件去藍(lán)光。通過特定的軟件，可以讓屏幕發(fā)出的藍(lán)光減少。由于現(xiàn)有LED顯示屏多采用RGB三色像素，當(dāng)藍(lán)光減少時(shí)，紅色和綠色的光譜融合后會(huì)呈現(xiàn)一種趨近于黃色的色彩，這也就是為什么軟件去藍(lán)光的屏幕都顯得發(fā)黃的原因。這種手段的代表是小米手機(jī)和蘋果手機(jī)，小米在MIUI 7中加入了護(hù)眼模式，支持用戶自定義。用戶可以自己選擇護(hù)眼模式的適用范圍，或者是僅限于閱讀應(yīng)用或者是全局應(yīng)用。蘋果手機(jī)中也加入了名為Night Shift的模式，不僅可以調(diào)整色溫還能夠自定義護(hù)眼功能的開啟時(shí)間。不過這種軟件去藍(lán)光的手段也有其弊端，第一，它僅能去除約30%的藍(lán)光，對(duì)視力的保護(hù)作用有限；其次，屏幕色溫過高導(dǎo)致色彩偏黃，而不少廠商又在這一模式下令屏幕變暗，二者疊加導(dǎo)致護(hù)眼模式下用戶的閱讀體驗(yàn)滿意度嚴(yán)重下降。所以，不要覺得開啟了“護(hù)眼模式”就萬無一失了，“護(hù)眼模式”僅可以減少部分藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，開著固然好，但不能當(dāng)成定心丸。

另一種去藍(lán)光手段更多傾向于硬件上的調(diào)整，通過微調(diào)LED背光源將藍(lán)光峰值波長從450nm變?yōu)?60nm，從而大大減少藍(lán)光對(duì)眼睛的損害。這種手段更加徹底，能夠過濾掉約85%的藍(lán)光且屏幕顯示效果不會(huì)發(fā)黃，但由于成本較高，目前還難以普及。

最護(hù)眼的手機(jī)使用方式

1.保持距離。使用手機(jī)時(shí)，應(yīng)保持眼睛與手機(jī)的距離為30cm以上，同時(shí)要注意光線的強(qiáng)弱度，不要在光線過于強(qiáng)烈的情況下使用手機(jī)，如太陽光底下；也不要在光線過于暗的情況下使用手機(jī)，如晚上關(guān)燈后在被窩里。

2.控制時(shí)間。使用手機(jī)要注意時(shí)間上的控制，建議每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，眺望遠(yuǎn)處。如果是兒童，則建議一次最多玩15～20分鐘，某些護(hù)眼軟件的“兒童防沉迷功能”可以通過設(shè)置控制兒童使用手機(jī)的時(shí)間，時(shí)間一到就自動(dòng)鎖屏，要密碼才能開屏，這樣就有效控制了兒童使用手機(jī)的時(shí)間了。

3.搖晃狀態(tài)少用。最好不要在走路、搭地鐵、坐公車等搖晃的狀態(tài)下使用手機(jī)，以免眼睛疲勞的速度加快。因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在搖晃，眼睛與手機(jī)距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常如此就有可能引起近視。而且注意力都在手機(jī)上，容易造成安全問題。

4.選擇合適模式。建議晚上使用手機(jī)瀏覽器瀏覽網(wǎng)頁時(shí)可以通過瀏覽器設(shè)置把手機(jī)設(shè)置為夜間模式或護(hù)眼模式，同時(shí)手機(jī)亮度適當(dāng)調(diào)暗點(diǎn)。當(dāng)然即使您使用的手機(jī)支持護(hù)眼模式，還是建議各位在晚上盡量避免長時(shí)間使用手機(jī)。

5.眼睛疲勞后做眼保健操。長時(shí)間看著手機(jī)，眼睛很容易會(huì)感到干澀、疲勞，甚至看不清東西，試著閉眼做一次眼保健操，給眼睛一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。眼保健操通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼睛的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞、增強(qiáng)視力、預(yù)防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。