教師心理壓力的自我紓解策略

廖舒蘭

無(wú)論是哪個(gè)階段的教師，都有著其特殊的工作壓力和心理壓力，其中畢業(yè)班的教師、班主任以及新入職教師，心理壓力更是值得關(guān)注。教師的心理壓力主要來源于社會(huì)環(huán)境壓力、工作壓力和自身生活中的壓力，這些壓力多半是客觀存在的，憑借教師一己之力難以克服，因此需要教師自身積極調(diào)節(jié)，加以紓解。本文基于當(dāng)前教師存在的心理壓力，提出一些自我紓解策略，以供參考。

一、教師自身層面的心理壓力源

教師本人作為心理壓力源有三層含義：一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過高估計(jì)自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。這些源于教師自身層面的心理壓力需要教師自我調(diào)節(jié)，通過藝體活動(dòng)、心理暗示和自身抗壓性的提升來使心理壓力得到緩解。

二、教師心理壓力的自我紓解

1.藝體活動(dòng)紓解法。藝術(shù)和體育活動(dòng)可以充盈人們的內(nèi)心，在為人們提供身心愉悅的同時(shí)也能緩解人們內(nèi)心的焦慮與急躁。為此，教師在內(nèi)心壓力較大的時(shí)候，可以嘗試?yán)盟囆g(shù)或體育活動(dòng)來緩解。

D老師剛剛接手一個(gè)班級(jí)，該班級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)水平參差不齊，管理難度較大，且學(xué)生對(duì)他的管理并不心服口服，常常會(huì)違背其意愿，令其十分惱火。在月考考試中，很多學(xué)生成績(jī)下滑嚴(yán)重，該班平均成績(jī)?nèi)昙?jí)倒數(shù)第一，令D老師顏面掃地，更難以面對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)。在長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力之下，D老師內(nèi)心十分焦慮，甚至產(chǎn)生了抑郁的傾向。為了緩解巨大的心理壓力，D老師每天早上5點(diǎn)都會(huì)獨(dú)自一人在操場(chǎng)上跑步，打籃球。由于體育鍛煉能夠改善大腦相關(guān)中樞的興奮與抑制過程，進(jìn)而緩解壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，所以丁老師逐漸地減輕了心理壓力，而且條分縷析，逐漸捋順了帶班中存在的問題，對(duì)班級(jí)管理有了很多新的想法。

此外，音樂對(duì)于教師心理壓力的紓解也是十分奏效的。音樂可以陶冶情操，使人獲得力量，調(diào)節(jié)人的情緒，激發(fā)人的熱情。

2.進(jìn)行積極的心理暗示?！靶睦戆凳尽边@一術(shù)語(yǔ)來自西方的心理學(xué)，指用含蓄、間接的方式，對(duì)人的心理和行為產(chǎn)生影響。心理暗示往往會(huì)使人不自覺地按照一定的方式行動(dòng)，或者不加批判地接受一定的意見或信念。積極的心理暗示能夠引導(dǎo)人們朝著積極的方向去考慮問題，因此即便是有較大的心理壓力，只要教師能夠及時(shí)進(jìn)行積極的心理暗示，也會(huì)逐漸釋放壓力，獲得更大的正能量。

W老師是高三語(yǔ)文教師，同時(shí)又是班主任，工作壓力很大，幾乎沒有閑暇時(shí)間，每一分鐘都充滿了緊張感。一次課堂上學(xué)生的學(xué)習(xí)勁頭低落，有幾名學(xué)生甚至開始打瞌睡，還有的學(xué)生在背英語(yǔ)單詞。W老師幾度想要發(fā)火，抑制不住內(nèi)心的焦躁感。但是考慮到后果，W老師忍住內(nèi)心的負(fù)面情緒，對(duì)自己進(jìn)行了積極的心理暗示：“學(xué)生打瞌睡一定是昨天晚上學(xué)得太晚了，他們需要鼓勵(lì)和關(guān)懷。而且十幾歲的孩子正是青春年少，卻要長(zhǎng)時(shí)間坐在教室里埋頭苦讀，本來就已經(jīng)十分辛苦了，我要跟他們同舟共濟(jì)，要體諒他們?！痹谝环e極的心理暗示之后，W老師沒有沖學(xué)生發(fā)火，而是調(diào)整了教學(xué)方法，將學(xué)生的注意力吸引到課堂上，使教學(xué)得以順利開展。

3.增強(qiáng)自身的抗壓性。心理壓力乃是主體受外部刺激所引起的內(nèi)部情緒變動(dòng)。因個(gè)體心理抗壓能力的不同，因而不同主體對(duì)待同樣的外部刺激所表現(xiàn)出的心理壓力存在區(qū)別。因此可以說，主體的個(gè)體差異決定了其在抗力能力方面的顯著差異。為此，教師應(yīng)不斷磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性。首先，教師應(yīng)當(dāng)注重在日常工作學(xué)習(xí)中有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)內(nèi)心的歷練，以便使自己具備堅(jiān)強(qiáng)果敢的意志品質(zhì)，使自身能夠在面臨抉擇時(shí)保持清醒的頭腦思維能力和審慎的判斷能力；其次，教師應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)自信心，注重在日常工作學(xué)習(xí)中保持足夠的精力，以便最大程度杜絕來自外部的不良侵?jǐn)_，做到遇到問題和困難時(shí)，頭腦能夠保持足夠的冷靜，做到不屈從于強(qiáng)權(quán)，不被誘惑所俘虜；最后，教師應(yīng)當(dāng)掌握足夠的自我控制能力，以免將不良情緒帶入到教學(xué)與工作之中，從而能夠以飽滿的熱情投入到日常教學(xué)活動(dòng)之中。

作為教師這個(gè)職業(yè)群體而言，其承擔(dān)著教書育人、傳道授業(yè)的重大責(zé)任。因此，唯有具備健全人格和充沛感情的教師，方能給學(xué)生傳遞正向的價(jià)值，使學(xué)生從教師的言行中受益。有鑒于此，教師應(yīng)當(dāng)努力提升自信、用知識(shí)來充實(shí)自我，自覺避免負(fù)面情緒對(duì)自身和他人所產(chǎn)生的不良影響，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活等多方面壓力的有效化解，進(jìn)而做到全身心地投入到教學(xué)工作之中，以最佳狀態(tài)為學(xué)生答疑解惑。（作者單位：江西省瑞金市教育局）