科學(xué)走步你做到了嗎

生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以為健康帶來(lái)諸多好處：增強(qiáng)心肺功能，減少心臟血管疾病的發(fā)生；有助于改善體型，是控制體重最有效的方式；有助于消除精神上的緊張與壓力……

今天你走了多少步？曬步數(shù)日漸在微信朋友圈風(fēng)靡，甚至有人為了拼步數(shù)，變身“暴走族”，誓要占據(jù)朋友圈的第一名。不過(guò)這樣瘋狂地走步真的健康嗎？

悄然興起的曬步數(shù)

在微信中，關(guān)注“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)后，只要你隨身帶著手機(jī)，手機(jī)便會(huì)記錄下你的步數(shù)。如果你的手機(jī)不具備計(jì)步功能，你可以選擇佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，與“微信運(yùn)動(dòng)”綁定后，就不必依賴手機(jī)，也能實(shí)時(shí)記錄步數(shù)。

“微信運(yùn)動(dòng)”設(shè)置的初衷可能是為了督促人們養(yǎng)成健康的生活方式。在你當(dāng)天的步數(shù)超過(guò)一萬(wàn)步之后，你還可以將自己的運(yùn)動(dòng)量折算成相應(yīng)的現(xiàn)金捐獻(xiàn)給各種公益項(xiàng)目，在鍛煉身體的同時(shí)，也貢獻(xiàn)自己的一份愛(ài)心。不過(guò)也許是人們潛意識(shí)中的攀比心在作祟，運(yùn)動(dòng)排行榜逐漸成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。進(jìn)入“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)，點(diǎn)擊排行榜，便可以知道自己的運(yùn)動(dòng)情況在好友中的排名。隨著步數(shù)的變化，排名也會(huì)不斷更新，步數(shù)最多的人還能在當(dāng)天占領(lǐng)朋友“微信運(yùn)動(dòng)”的封面?！盃?zhēng)強(qiáng)好勝”的本能刺激著大家的神經(jīng)，不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人還會(huì)在朋友圈曬出自己一天的步數(shù)。盡管曬步數(shù)可以是秀健康的一種方式，但有人卻為了運(yùn)動(dòng)排名“暗中斗步”，甚至開(kāi)啟深夜暴走模式，只為一較高下，問(wèn)鼎榜首。

鍛煉不當(dāng) 適得其反

走步鍛煉是一種良好的運(yùn)動(dòng)方式，有專家表示：成年人每天攝入的熱量約為2000大卡，維持生命日?；顒?dòng)只需消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。走步1分鐘大約消耗2大卡，按1秒鐘1步的運(yùn)動(dòng)速度來(lái)計(jì)算，60步的運(yùn)動(dòng)量便會(huì)消耗2大卡。要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。因此，成年人每天選擇走8000～10 000步是適合的。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。在走步的過(guò)程中，關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的壓力，關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，但如果走得太多、頻率過(guò)高或姿勢(shì)不對(duì)，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，則可能造成慢性關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等多種疾病。對(duì)于肥胖者或關(guān)節(jié)有疾患的老年人，過(guò)量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)還有可能加重關(guān)節(jié)軟組織的磨損，甚至造成膝關(guān)節(jié)滑膜炎等。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)使機(jī)體免疫功能受到損害。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，脾臟等免疫器官產(chǎn)生免疫細(xì)胞的能力便會(huì)大大降低。

運(yùn)動(dòng)的最終目的是為了擁有更好的身體，因此，走步運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，并掌握準(zhǔn)確的科學(xué)方法。如果一味拼步數(shù)，增加運(yùn)動(dòng)量，不僅不能起到鍛煉身體的目的，而且只會(huì)適得其反。

科學(xué)走步花樣多

想要獲得鍛煉效果，又能避免在走步等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成損傷，運(yùn)動(dòng)前最好先熱身，比如運(yùn)動(dòng)前做些拉伸動(dòng)作，以防身體未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

在走步過(guò)程中，也要注意科學(xué)的方式，例如宜加大步幅，讓腿部的更多肌肉、神經(jīng)得到鍛煉。如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)以前，因?yàn)樽卟綍?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持興奮的狀態(tài)，容易造成失眠。運(yùn)動(dòng)后，最好先做一些平復(fù)情緒的事再上床睡覺(jué)，如看書(shū)、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)選用一雙輕便、柔軟、有彈性的鞋子，這能起到有效的緩沖作用，著裝也應(yīng)舒適、輕便且透氣性好。

此外，在走步中加入一點(diǎn)小花樣，不但能增加新鮮感，還能達(dá)到意想不到的鍛煉效果。例如倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部的肌肉，緩解腰背部疼痛，提高平衡能力。在走步過(guò)程中，擺動(dòng)手臂過(guò)頭頂，步幅適當(dāng)加大，可以讓整個(gè)人都舒展開(kāi)，能有效預(yù)防甚至緩解肩周炎等慢性頸肩部疾患。走步時(shí)還可以做一些前后擊掌或拍打的動(dòng)作，這樣不但可以放松、舒展整個(gè)上肢及頸、背部的肌肉，緩解肩頸和背部的酸痛，還能促進(jìn)整個(gè)上肢的血液循環(huán)。

Tips

微信運(yùn)動(dòng)是如何計(jì)步的

手機(jī)等計(jì)步設(shè)備內(nèi)置了振動(dòng)傳感器或協(xié)處理器，人在步行時(shí)，人體重心會(huì)發(fā)生上下或前后的移動(dòng)，振動(dòng)傳感器或協(xié)處理器能感應(yīng)到這種重心移動(dòng)并進(jìn)行記數(shù)，從而儲(chǔ)存走步的數(shù)據(jù)。