高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)初探

王偉

摘要 技術(shù)教學(xué)是高校高爾夫教育教學(xué)課程體系的重要組成部分。在開展高校高爾夫技術(shù)教學(xué)的過程中，學(xué)生揮桿技術(shù)動作的學(xué)習(xí)與掌握情況是影響自身高爾夫運(yùn)動水平提升的關(guān)鍵。因此，本文就針對高校高爾夫揮桿技術(shù)動作的相關(guān)問題進(jìn)行了分析。文章首先簡要闡述了高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)的重點(diǎn)，然后又在此基礎(chǔ)之上，分析了高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)中學(xué)生常見的問題，并有針對性地提出了相應(yīng)的教學(xué)建議，旨在能夠借此為高校高爾夫技術(shù)教學(xué)活動的科學(xué)化開展提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞 高爾夫教學(xué) 揮桿技術(shù) 教學(xué)重點(diǎn) 常見錯誤

中圖分類號：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2016.07.031

0引言

技術(shù)教學(xué)是高校高爾夫教育教學(xué)課程體系的重要組成部分。在開展高校高爾夫技術(shù)教學(xué)的過程中，學(xué)生揮桿技術(shù)動作的學(xué)習(xí)與掌握情況是影響自身高爾夫運(yùn)動水平提升的關(guān)鍵要素。因此，為了提高高校高爾夫技術(shù)教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生高爾夫運(yùn)動水平的進(jìn)一步提升，本文就針對高校高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)的相關(guān)問題進(jìn)行了簡要的探索與分析。

1高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)的教學(xué)重點(diǎn)分析

在開展高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)活動的過程中，根據(jù)揮桿動作的力學(xué)曲線特征，可以將整個揮桿過程劃分為上桿階段、過渡階段、下桿階段以及隨揮階段等四個主要的階段。其中，上桿階段指的是從上桿時刻到左髖回轉(zhuǎn)時刻這一系列的過程。也就是說，從準(zhǔn)備姿勢開始，直到桿頭開始移動，學(xué)生的上半身向著目標(biāo)的反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一直到身體幅度扭轉(zhuǎn)到最大，球桿出現(xiàn)停止?fàn)顟B(tài)為主；過渡階段，指的是從左髖回轉(zhuǎn)時刻一直到肘角最小時刻這一系列的動作過程。也就說，在上桿階段結(jié)束，學(xué)生的身體扭轉(zhuǎn)到最大幅度，球桿出現(xiàn)了停止?fàn)顟B(tài)之后，學(xué)生開始下桿，左髖和下半身開始回轉(zhuǎn)，從而使得身體所積蓄的肌肉勢能進(jìn)一步加大，球桿開始逐漸向下加速，并且向下?lián)]桿直到右肘肘角最小這一系列的過程，要注意在這個過程中雖然學(xué)生身體積蓄的肌肉勢能進(jìn)一步加大，但是卻并沒有力量釋放；下桿階段，指的是學(xué)生從右肘肘角最小的時刻一直到擊球時刻這一系列的過程。在完成了過渡階段的動作，學(xué)生的右肘肘角達(dá)到了最小之后，此時，學(xué)生身體上半身和下半身所積蓄的肌肉力量同時達(dá)到了一個較高的點(diǎn)，進(jìn)入力量釋放的階段，即：髖作為主要發(fā)力肌群開始發(fā)力，學(xué)生的手腕也開始釋放，而且身體姿勢在這一階段完成之后，也會基本回歸至準(zhǔn)備姿勢；最后是隨揮階段。隨揮階段是在擊球完成之后的階段。

在明確了整個揮桿技術(shù)動作過程以及上桿階段、過渡階段、下桿階段和隨揮階段等四個階段的概念界定之后，以下就針對揮桿技術(shù)教學(xué)中的重點(diǎn)問題進(jìn)行了分析：

1.1揮桿節(jié)奏

在開展高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)的過程中，學(xué)生的揮桿節(jié)奏簡單來說，實(shí)際上指的就是學(xué)生在揮桿過程的各個階段所用時間與揮桿所用總時間的比例。由于揮桿節(jié)奏的合理與否會直接的影響到學(xué)生揮桿過程中的力量傳遞，并會因此進(jìn)一步影響到揮桿的速度和擊球的效果，所以，學(xué)生能否流暢地?fù)]桿與其能否掌握良好的揮桿節(jié)奏之間存在密切的關(guān)系，揮桿節(jié)奏是高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容之一，在開展高校高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)活動的過程中，一定要注意學(xué)生良好揮桿節(jié)奏的掌握。

具體到高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)中的揮桿節(jié)奏教學(xué)，任課教師應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：首先，在揮桿節(jié)奏教學(xué)中，上桿階段實(shí)際上是引桿的過程，在這個過程中，學(xué)生會將身體重心由兩腿中間轉(zhuǎn)移到右腳，并且通過身體旋轉(zhuǎn)來積蓄后續(xù)擊球所需的力量。從揮桿節(jié)奏的角度來說，為了積蓄力量，在這個階段上桿不能夠太急，但是也不能夠太過于緩慢，且應(yīng)該確保身體的充分旋轉(zhuǎn)；其次，在揮桿的過程中，過渡階段實(shí)際上也可以說是下桿的初始階段。在這個階段主要完成的是上桿與下桿之間的一個轉(zhuǎn)換，在這個過程中，要注意上桿與下桿之間的轉(zhuǎn)換不能夠太快，否則最大桿頭速度會在擊球之間就出現(xiàn)，并因此影響到擊球的效果；第三，下桿階段實(shí)際上是下桿的初始階段之后的釋放階段，從揮桿節(jié)奏的角度來看，在這個階段需要桿頭快速的通過擊球區(qū)才能夠獲得理想的擊球效果，擊球的距離才會遠(yuǎn)；第四，雖然說在高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)中，一般情況下學(xué)生的揮桿節(jié)奏都應(yīng)該遵循“引桿和上桿慢，下桿快”的基本原則，但是與此同時，任課教師也應(yīng)注意學(xué)生揮桿節(jié)奏的快慢是因人而異的，要注意因材施教，不能“一刀切”的進(jìn)行統(tǒng)一的要求；最后，在揮桿節(jié)奏教學(xué)的過程中，任課教師一定要注意引導(dǎo)學(xué)生在揮桿的過程中避免不必要的發(fā)力，通過保持一貫的揮桿速度和揮桿節(jié)奏，來確保揮桿的流暢性。

1.2身體姿勢

正確的身體姿勢是學(xué)生掌握正確的揮桿技術(shù)動作的基礎(chǔ)，其同樣也是高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)中的重點(diǎn)所在。因此，在開展高校高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)時，學(xué)生揮桿過程中身體姿勢的正確與否也是任課教師重視和關(guān)注的重要內(nèi)容。概括來說，為了確保揮桿過程中學(xué)生身體姿勢的正確性，任課教師在教學(xué)的過程中，主要應(yīng)關(guān)注如下幾點(diǎn)問題：

首先，在揮桿的過程中，學(xué)生的手臂、上半身以及桿三者之間的旋轉(zhuǎn)應(yīng)該一致，也就是說，這三者在揮桿的過程中要成為一個有機(jī)的整體，這樣才能夠使得學(xué)生身體的力量順利傳至桿頭，并使得桿在一個合理的平面內(nèi)繞著脊柱進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。例如：在揮桿的準(zhǔn)備姿勢做好以后，學(xué)生的雙手和肩膀之間應(yīng)該構(gòu)成一個三角形，而在起揮一直到右臂曲肘這整個的過程中，學(xué)生雙手與肩膀之間所構(gòu)成的這個三角形是一直保持不變的。

其次，要注意學(xué)生的左臂姿勢。在高爾夫揮桿技術(shù)完成的過程中，人體總共有兩大轉(zhuǎn)動軸，其中第一大轉(zhuǎn)動軸是脊柱，脊柱是揮桿過程中大肌肉群運(yùn)動產(chǎn)生力量的一個轉(zhuǎn)動軸，學(xué)生在完成揮桿技術(shù)動作時力量的產(chǎn)生和傳遞都是圍繞脊柱來進(jìn)行的，但是脊柱在整個揮桿技術(shù)完成的過程中基本上是一個固定軸。而第二大轉(zhuǎn)動軸就是學(xué)生的手臂。相較于脊柱來說左臂在學(xué)生完成技術(shù)動作的過程中是一個運(yùn)動軸，身體的力量就是通過左臂最終傳遞到球桿的。在揮桿的過程中，左臂半徑不變的情況下，所傳遞的力量是最大的。因此，在揮桿技術(shù)教學(xué)的過程中，任課教師一定要注意學(xué)生左臂是否伸直的問題，只有學(xué)生的左臂保持伸直的狀態(tài)，才能夠保持左臂這個運(yùn)動軸的半徑不變，以傳遞最大的力量，并確保擊球的扎實(shí)與穩(wěn)定。

最后，要注意揮桿過程中學(xué)生左膝角的角度。在完成高爾夫揮桿技術(shù)動作的過程中，人體的膝關(guān)節(jié)是維持身體的平衡和控制重心起伏的關(guān)鍵，所以，在揮桿技術(shù)教學(xué)過程中，一定要注意膝關(guān)節(jié)，尤其是左膝角的角度問題。其中，在上桿階段，任課教師應(yīng)注意引導(dǎo)學(xué)生將身體的中心由兩腿的中間移動到右腳位置，并且左膝要注意隨著身體的轉(zhuǎn)動也同樣逐步向右側(cè)移動；在過渡階段，由于左腳作為支撐腿，在力量的釋放和身體的控制等方面起著至關(guān)重要的作用，此時任課教師要注意引導(dǎo)學(xué)生將身體的重心由右腳移動到左腳；而在下桿階段，則要注意左膝應(yīng)始終保持微曲的狀態(tài)，這樣能夠使得擊球更加扎實(shí)、更加穩(wěn)定。而在擊球的瞬間，左膝則要從微曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直狀態(tài)，以加大身體下半部分力量的充分釋放。

1.3延遲釋放

在高爾夫揮桿技術(shù)動作中，延遲釋放能夠讓球桿運(yùn)動到與身體合適的位置并形成與身體一致的加速度，其對于球桿的瞬間加速有著十分重要的促進(jìn)作用，所以，延遲釋放也是高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容之一。在開展關(guān)于延遲釋放的教學(xué)時，要取得理想的教學(xué)成效，應(yīng)注意：學(xué)生揮桿過程中，手腕的立腕應(yīng)該是與身體的轉(zhuǎn)動和胳膊的揮動同步進(jìn)行的，立腕過早或者是立腕過晚都不利于球桿的加速和擊球速度的提升。例如：立腕過早會使得手腕過于主動，從而先于手臂運(yùn)動和身體轉(zhuǎn)動而運(yùn)動，從而使得上桿的運(yùn)動順序發(fā)生變化，下桿時提前釋放，以至于影響了桿頭速度；反之，如果立腕過晚，那么往往就會延遲上桿動作的完成，以至于上桿過多，從而使得學(xué)生的手臂和球桿在擊球時落后，同時身體的轉(zhuǎn)動則過多，以至于容易出現(xiàn)右曲球或者是拉左球，影響擊球的質(zhì)量。

2高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)中學(xué)生常見錯誤分析

在高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)中，學(xué)生常見的錯誤主要有如下幾種：

首先是揮桿節(jié)奏不合理。在高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)的過程中，揮桿節(jié)奏不合理，揮桿不流暢是學(xué)生最為常見、最為普遍的一個問題。通過一系列的教學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生在揮桿的過程中，均存在上桿階段所用時間過少，過渡階段和下桿階段所用時間過長的問題。針對這種情況，在教學(xué)的過程中，任課教師一方面應(yīng)有意識地引導(dǎo)學(xué)生加大肩髖扭轉(zhuǎn)的幅度，以此來延長學(xué)生在上桿階段所用的時間；另一方面還要重視學(xué)生過渡階段與下桿階段的銜接訓(xùn)練，以此來提高桿頭經(jīng)過擊球區(qū)的速度，縮短下桿階段所用的時間，以此來促進(jìn)學(xué)生揮桿節(jié)奏的合理化。

其次是能量積蓄不足和能量釋放不夠充分的問題。在開展高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)的過程中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生由于在上桿階段肩髖扭轉(zhuǎn)角的最大角度比較小，所以常常存在能量積蓄不足的問題。而在過渡階段和下桿階段，部分學(xué)生則由于肩髖扭轉(zhuǎn)角的變化比較小，常常出現(xiàn)能量釋放不夠充分的問題。針對以上情況，在開展教學(xué)活動的過程中，任課教師一方面要注意引導(dǎo)學(xué)生在上桿階段盡量加大肩髖扭轉(zhuǎn)角，同時盡可能地降低髖軸的轉(zhuǎn)動幅度。另一方面在過渡階段，則要引導(dǎo)學(xué)生在髖軸盡量回轉(zhuǎn)的同時，盡可能地保證肩軸不回轉(zhuǎn)，以此來擊打反拉角度，從而實(shí)現(xiàn)能量的有效積蓄和充分釋放。

3結(jié)語

綜上所述可知，在高爾夫揮桿技術(shù)動作教學(xué)中，影響學(xué)生揮桿技術(shù)動作的要素是多個方面的，任課教師只有在教學(xué)實(shí)踐的過程中注意積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上，積極開展關(guān)于高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)的理論研究，才能夠促進(jìn)高爾夫揮桿技術(shù)教學(xué)質(zhì)量的不斷提升。