衣食住行解“秋乏”

“春困，秋乏，夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，這不，轉(zhuǎn)眼就到秋乏的時(shí)間了，打個(gè)瞌睡、犯?jìng)€(gè)小困只是小事，不過(guò)，當(dāng)秋乏影響到我們的生活時(shí)，那可就不行了！

剛度過(guò)了炎熱的夏天，許多人盼望已久的秋高氣爽終于露了個(gè)頭，還沒(méi)來(lái)得及享受這涼爽的天氣，秋乏已悄悄蔓延到自己和親朋好友的身上。

汗如雨滴的夏季對(duì)每個(gè)人的身體造成了大大小小的負(fù)擔(dān)，腸胃功能減弱、心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，讓我們的身體過(guò)度消耗。隨著秋季的到來(lái)，我們的身體進(jìn)入了周期性的休整階段，在機(jī)體日益恢復(fù)正常的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些疲憊感，其實(shí)這是我們身體的自然調(diào)節(jié)，也是對(duì)身體過(guò)度消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)，所以秋乏就是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。雖說(shuō)秋乏危害不大，但在工作時(shí)昏昏沉沉，會(huì)影響工作效率，學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力，浪費(fèi)大量時(shí)間。如果秋乏發(fā)生在一些需要高度集中注意力的時(shí)候，比如開(kāi)車時(shí)，那么就會(huì)威脅到自己以及他人的生命安全了。長(zhǎng)時(shí)間的秋乏對(duì)于需要高度用腦的學(xué)生族、疲于奔波的工作黨和抵抗力差的老弱人群來(lái)說(shuō)，危險(xiǎn)性不言而喻。那么我們?cè)鯓訌纳钪芯徑馇锓Φ陌Y狀呢？

衣

雖說(shuō)入秋后溫度一降再降，但仍處于“多一件熱，少一件冷”的狀態(tài)，怕冷的人早早地添上了厚外套，怕熱的人還穿著夏天涼爽的短袖，逛街時(shí)經(jīng)?？吹健扒锢匣y穿衣”。很多人活動(dòng)的時(shí)候出汗就會(huì)脫下外套，冷了便穿上，這種一會(huì)兒脫、一會(huì)兒穿的習(xí)慣很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒。即使不感冒，也會(huì)有頭疼的情況出現(xiàn)，漸漸的秋乏現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

在中醫(yī)上，秋季穿衣講究適當(dāng)?shù)那飪觯S著溫度下降而漸漸加衣，稱為“薄衣法”。夏天時(shí)，人的汗孔長(zhǎng)期處于排汗的情況，過(guò)早地穿厚衣服不利于汗孔的關(guān)閉，風(fēng)寒之邪更易入侵。所以要使肌膚漸漸適應(yīng)寒冷，讓汗孔漸漸關(guān)閉，陽(yáng)氣也不會(huì)外泄，讓身體完全進(jìn)入秋季的狀態(tài)。

除了注意衣物的薄厚，還可以在顏色上做一些功課。選擇一些明快、鮮艷顏色的衣服，當(dāng)眼睛看到這些顏色時(shí)，會(huì)給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，不僅能讓我們避免疲乏的情況，還可以促進(jìn)臟腑功能的恢復(fù)。

食

中同人講究“食療”，秋乏的癥狀同樣可以通過(guò)“食”來(lái)減輕，但也有可能因?yàn)椴划?dāng)?shù)摹笆场倍又?，所以以“食”為天的我們要在這方面下大功夫哦！

“吃飯宜吃七分飽”，老祖宗的話總是有一定的道理。大量進(jìn)食會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，消化所需要的血液供給增加，大量的血液流向消化系統(tǒng)，相應(yīng)的大腦供血便會(huì)減少，使人感到疲憊、犯困。大吃大喝的時(shí)候還會(huì)刺激身體分泌胰島素，加速身體機(jī)能的老化，容易誘發(fā)糖尿病。所以在我們的身體器官需要休息的時(shí)候，還是避免過(guò)量進(jìn)食吧！

與進(jìn)食過(guò)多相反的便是進(jìn)食過(guò)少，秋季是“添秋膘”的好時(shí)候，為了過(guò)冬，身體會(huì)不自覺(jué)地多攝入熱量。很多人為了避免發(fā)胖會(huì)采取節(jié)食的方式。但節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)的缺乏，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使記憶力衰退，經(jīng)常出現(xiàn)疲乏的現(xiàn)象。每日攝入的熱量過(guò)少，還會(huì)降低身體的代謝率，身體慢慢趨向于“休眠”狀態(tài)，自然會(huì)使秋乏的癥狀加重。

秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，除了海鮮，還有“秋風(fēng)起，蟹腳癢：菊花開(kāi)，聞蟹來(lái)”的大閘蟹上市，這么多美食當(dāng)?shù)溃徊恍⌒木统脏肆似饋?lái)。但海鮮類食材食用過(guò)多會(huì)產(chǎn)生一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。海鮮雖然味美且滋補(bǔ)，但是食用起來(lái)禁忌很多。無(wú)論有多么喜歡海鮮，都要適量而食。

我們很難拒絕美味的油炸食品和甜點(diǎn)，偶爾食用沒(méi)有什么影響，但經(jīng)常食用過(guò)多會(huì)使血脂偏高，降低血液的供氧能力，在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易困倦，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷，所以有秋乏狀況的朋友應(yīng)該控制高脂肪食物的攝入量哦！

像小米、香菇、黑芝麻、雞蛋等含有較多色氨酸的食物也要控制攝入量。色氨酸是身體必需的一種氨基酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素有抑制大腦思維活動(dòng)的作用，所以一旦攝入色氨酸含量較多的膳食，就會(huì)萌生疲倦感和睡意。與之相反，如果你有失眠的癥狀，可以適量增加這些食材的攝入量。

維生素不是構(gòu)成機(jī)體組織和細(xì)胞的組成成分，也不會(huì)產(chǎn)生能量，它的作用主要是參與機(jī)體代謝的調(diào)節(jié)。大多數(shù)的維生素，機(jī)體不能合成或合成量不足，不能滿足機(jī)體的需要，必須經(jīng)常通過(guò)食物來(lái)獲得。維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)，能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，所以多食用一些維生素含量豐富的蔬果，比如番茄、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助減輕秋乏。

“堿性食物”泛指所有可以平衡因廣泛進(jìn)食肉類、奶茶、咖啡而引起酸性體質(zhì)問(wèn)題的食物。多吃堿性食物可以使人消除疲勞。這類食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜、小麥草、大豆、蕃茄、香蕉、草莓、檸檬、菠菜、紅豆、蘋(píng)果、甘藍(lán)菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯等。

從中醫(yī)上講，辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等這些食品容易加重秋燥對(duì)人體的危害，在秋季這些食物要適量食用，不然上火會(huì)加重秋乏的狀況。

日常生活中應(yīng)該多喝水，也可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的飲品。堅(jiān)持清淡的飲食可以讓人精神愉悅，而清淡的食物還可以減輕脾臟的負(fù)擔(dān)，幫助恢復(fù)脾胃功能。住

住不僅僅是指居住環(huán)境，還包括放學(xué)和下班后的生活起居。所以當(dāng)你出現(xiàn)秋乏問(wèn)題時(shí)，住也占有很大一部分原因。

充足的陽(yáng)光

入秋后的陽(yáng)光不再刺眼，所以拉開(kāi)窗簾，接受陽(yáng)光的洗禮吧！褪黑激素的分泌會(huì)讓人昏昏欲睡，但是褪黑激素也有一個(gè)克星，那就是陽(yáng)光。陽(yáng)光可以抑制褪黑激素的分泌，秋季光照時(shí)間減少，褪黑激素分泌相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。所以將窗簾拉開(kāi)，打開(kāi)家中的照明裝置，在充足的光線下活動(dòng)，可以讓你從低沉的情緒中解脫。

多睡一小時(shí)

夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，很多人形成了晚睡的習(xí)慣。進(jìn)入秋季后，如果繼續(xù)保持晚睡的習(xí)慣，便會(huì)有些睡眠不足，所以提前一小時(shí)入睡，可以讓身體更好地休息，更快地解決秋乏的問(wèn)題。適當(dāng)午睡有保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，上班族和學(xué)生黨可以在中午小睡一下，補(bǔ)充一下精神，恢復(fù)一下體力，這樣才能在下午更好地工作和學(xué)習(xí)。午睡以半小時(shí)為宜，過(guò)長(zhǎng)會(huì)有睡不醒的感覺(jué)，過(guò)短則會(huì)睡不夠。

解秋乏小妙招

當(dāng)感覺(jué)乏力疲憊時(shí)，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。

行

出門在外，如果遇到秋乏的狀況，我們可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加以改善。

長(zhǎng)時(shí)間用腦會(huì)引起大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足的情況，從而出現(xiàn)頭昏、困乏的現(xiàn)象。想要消除這種現(xiàn)象，我們可以選擇去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。像跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液的含氧量，使頭腦更清醒。室外運(yùn)動(dòng)還可以提高身體的興奮度，減少秋乏帶來(lái)的疲憊感。這些運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然就適得其反了。

如果還是感到困倦，可以試著伸伸懶腰，讓自己精神一下。伸懶腰不僅可以使身體的肌肉得到放松，還可以使心臟更充分地運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。所以長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)或是開(kāi)車的人，可以伸個(gè)懶腰，不是偷懶，而是放松哦。