論形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要作用

胡 超

（長師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

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論形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要作用

胡 超

（長師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院，重慶 408100）

摘 要：本文主要解析形體訓(xùn)練的意義及形體訓(xùn)練在健美操中的重要作用，以期促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；健美操；訓(xùn)練；作用

投稿日期：2015-11-20

形體訓(xùn)練是一種優(yōu)雅的健身運(yùn)動(dòng)科目，通過優(yōu)雅的舞蹈訓(xùn)練，能夠美化學(xué)生的身姿，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣以及自身氣質(zhì)，還能夠矯正生活中的坐姿、站姿等，讓學(xué)生的身段看上去更有韻味，進(jìn)而使學(xué)生能夠更有自信地投入學(xué)習(xí)中，其對其他運(yùn)動(dòng)來說也有一定的輔助作用。學(xué)校對專業(yè)健美操的需求是以強(qiáng)健體魄為根基的，其重視肢體、姿勢、動(dòng)作的外在美與內(nèi)在美的完美融合，并培養(yǎng)學(xué)生鑒賞美的能力。所以，在健美操中融入一些形體訓(xùn)練勢在必行。

1 形體訓(xùn)練的意義

健美操不僅凸顯了動(dòng)作的健美和力度，并且也詮釋了美?！敖∶?、力度、美麗”是人們練習(xí)健美操的初衷，同樣也是其追求。對健美操教學(xué)來講，形體訓(xùn)練能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，又能夠培養(yǎng)學(xué)生鑒賞美的能力。并且，形體訓(xùn)練是以塑造體態(tài)為基礎(chǔ)的一類科目，其教學(xué)版塊眾多、教學(xué)模式多元化，可以迎合當(dāng)代學(xué)生的審美情趣。其健美的體態(tài)、優(yōu)雅的舞姿，能夠讓人覺得賞心悅目。而且，能夠培育學(xué)生對美的意識(shí)，這是健美操教學(xué)的初衷以及訴求。

健美操教學(xué)要凸顯美，而學(xué)校開設(shè)健美操的本意在于為社會(huì)輸送高素質(zhì)的健美操人才。例如，健美操教師、健身教練的演示動(dòng)作極為關(guān)鍵。健美操教學(xué)中，應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)，夯實(shí)基礎(chǔ)，由淺入深地實(shí)施教學(xué)。而形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用，要引起教師和學(xué)生的重視。

2 形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用

2.1 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合有助于提升學(xué)生的表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練關(guān)鍵在于培育學(xué)生內(nèi)外兼修的優(yōu)雅氣質(zhì)。氣質(zhì)是個(gè)體外表美與內(nèi)在美的綜合體現(xiàn)，氣質(zhì)又能夠映射個(gè)體的精氣神。外表美是天生的，然而內(nèi)在美則需要不斷磨練方能出現(xiàn)。形體訓(xùn)練在外表上能夠培育學(xué)生優(yōu)雅的體態(tài)，在不知不覺中磨練學(xué)生的性格，舉手投足間盡顯優(yōu)雅。因此，表現(xiàn)力亦是形體訓(xùn)練的重點(diǎn)。在健美操教學(xué)中結(jié)合形體訓(xùn)練，能夠收到意想不到的奇效。在健美操教學(xué)中通過優(yōu)雅的氣質(zhì)來表現(xiàn)美，能讓健美操的藝術(shù)性以及表現(xiàn)力得到凸顯，進(jìn)而幫助健美操教學(xué)走上正軌。例如，通過形體訓(xùn)練中的把桿訓(xùn)練亦是鍛煉姿勢美的重要方法，其對下肢和身體的力度、柔韌、靈活度、協(xié)調(diào)能力乃至軀體重心的控制、平衡能力的鍛煉都能收到奇效；而且學(xué)生的肢體形態(tài)逐漸變得標(biāo)準(zhǔn)，尤其是腿部姿勢會(huì)變得更為優(yōu)美。它對站姿的訓(xùn)練也有幫助，優(yōu)美站姿是不是能夠塑造學(xué)生整體的精氣神，標(biāo)準(zhǔn)的站姿能夠?yàn)榻∶啦賹W(xué)生加分，其亦是姿勢美塑造的關(guān)鍵。另外，還應(yīng)通過把桿鍛煉來保證身體的平衡性。當(dāng)今時(shí)代，健美操的藝術(shù)性越來越明顯，如此訓(xùn)練是學(xué)生獲得優(yōu)秀成績的保障，學(xué)生的表現(xiàn)力會(huì)大幅度提升。

2.2 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)融合有助于提升學(xué)生對身體的控制能力

健美操動(dòng)作對手臂、肢體的正確性要求嚴(yán)苛，需要強(qiáng)化學(xué)生對身體的控制能力—體態(tài)的控制到位是形成優(yōu)雅動(dòng)作的前提。例如，簡易的踢腿鍛煉，2位學(xué)生的踢腿高度一樣。然而一位學(xué)生聳肩，另一位學(xué)生沉肩；前一位學(xué)生看上去萎靡、動(dòng)作僵硬，后一位學(xué)生則看上去優(yōu)雅、堅(jiān)挺；跨步跳，2位學(xué)生跳躍的高度以及腿的開合度都相去無幾。然而一位學(xué)生聳肩、勾腳，肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)；另一位學(xué)生身體的控制能力強(qiáng)，姿勢優(yōu)雅且無可挑剔，孰高孰低立見分曉。假如動(dòng)作在“高度”以及“開度”上略遜，然而體態(tài)優(yōu)雅，依然能夠被教師或觀賞者接受，這是由于其也是一類舞蹈姿勢，極易引起共鳴，并帶給人美的享受。而姿勢是不是優(yōu)雅，與學(xué)生對肢體的控制能力關(guān)系很大。

在教學(xué)中，經(jīng)常能看到相當(dāng)多的學(xué)生在動(dòng)作練習(xí)時(shí)，其愿景是做好動(dòng)作，自身也力圖將動(dòng)作做規(guī)范，使動(dòng)作看上去更為優(yōu)雅，然而因?yàn)槿鄙倏刂颇芰Φ腻憻?，往往效果差?qiáng)人意。而形體訓(xùn)練中的把桿鍛煉能夠幫助學(xué)生提升和強(qiáng)化其對身體平衡和軀干、腿部的控制能力。在健美操教學(xué)中，要進(jìn)行腿部、手臂、軀干以及肢體各部分的科學(xué)的感知覺鍛煉，逐漸摸索出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的本體感覺，讓學(xué)生對標(biāo)準(zhǔn)的健美操姿勢形成肌肉記憶，進(jìn)而提升學(xué)生的自我判別以及控制技能，在腦海中形成正確的姿勢，并形成良好的鍛煉習(xí)慣。

2.3 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合有助于提升學(xué)生的柔韌性

健美操中的動(dòng)作必須舒展、大氣，動(dòng)作幅度偏大。而學(xué)生的動(dòng)作幅度與柔韌性密切相關(guān)，柔韌性是提升姿勢美以及動(dòng)作美的重要元素，也能夠提升動(dòng)作幅度。柔韌是人身體關(guān)節(jié)在相異方位上的運(yùn)動(dòng)能力和肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性能夠通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，即是說依照既定的運(yùn)動(dòng)軸轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范疇來呈現(xiàn)。唯有柔韌性佳的學(xué)生在做動(dòng)作的時(shí)候才能如魚得水、一步到位，將每一類動(dòng)作都做到極致，其動(dòng)作優(yōu)雅、輕捷靈動(dòng)。柔韌性是學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)能力。柔韌性的優(yōu)劣在具體學(xué)習(xí)中會(huì)不斷呈現(xiàn)。而形體訓(xùn)練中對柔韌性的鍛煉就能夠讓學(xué)生的柔韌性得到后天的鍛煉。形體訓(xùn)練中壓肩、拉肩、下橋、體前、側(cè)、后屈、壓腿、控腿等鍛煉能夠幫助先天不足的學(xué)生在后天練習(xí)中補(bǔ)強(qiáng)。

長時(shí)間的柔韌性鍛煉能夠改良并提升關(guān)節(jié)的靈便度，增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)的彈性以及伸展能力，進(jìn)而強(qiáng)化動(dòng)作的幅度、穩(wěn)定性以及軀體的彈動(dòng)技能；伸展鍛煉還有助于改善肌肉間的協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)化肌肉的行為能力，讓肌肉群得到“休整”，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬問題，規(guī)避由于肌肉練習(xí)約束健美操學(xué)習(xí)功效的情況產(chǎn)生。在健美操教學(xué)中強(qiáng)化形體訓(xùn)練中的柔韌性鍛煉，應(yīng)讓學(xué)生在鍛煉的過程中，靈便、準(zhǔn)確地作出動(dòng)作，讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，身姿更為優(yōu)雅。

2.4 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合有助于提升學(xué)生的力量素質(zhì)

健美操另一個(gè)關(guān)鍵的元素是“力”，即是說肌肉用力的大小。力量素質(zhì)是身體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服抑或抗衡阻力的能力。在健美操教學(xué)中，鍛煉學(xué)生的力量時(shí)，通常要權(quán)衡到學(xué)生的一般快速力量，其受健美操運(yùn)動(dòng)特征的左右較為明顯。一般快速力量鍛煉，要通過一部分輕重量器械來實(shí)現(xiàn)，其能夠讓學(xué)生在短時(shí)期內(nèi)練就相對強(qiáng)大的力量?；谏鲜鎏卣?，還必須強(qiáng)化上下肌肉力量以及腹背肌肉力量，如此才可以保障動(dòng)作的速度以及力度達(dá)標(biāo)，在挑戰(zhàn)高難度健美操動(dòng)作的時(shí)候才能夠一氣呵成，并且在跳躍時(shí)舒展開前身，形成優(yōu)雅的健美操姿勢。另外，對下肢的鍛煉也不能懈怠，下肢要充滿力度、彈性十足，才有把握學(xué)好健美操。形體訓(xùn)練中對力量的需求較為強(qiáng)烈，如把桿鍛煉中的力量訓(xùn)練。將形體訓(xùn)練的力量鍛煉與健美操教學(xué)結(jié)合，不但可以塑造體態(tài)，并且可以增強(qiáng)肌肉力量以及彈性，從而讓健美操動(dòng)作兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力度，并且讓人同時(shí)鑒賞到穩(wěn)定美和靈動(dòng)美，這得益于對軀體姿勢的有效控制能力，其映射了健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

2.5 形體訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練結(jié)合有利于調(diào)整學(xué)生的情緒和熱情

普通人在首次進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)通常對健美操充滿美感的動(dòng)作無法完全領(lǐng)悟。因?yàn)榻∶啦俨⒎嵌虝r(shí)期內(nèi)就能夠體悟到其內(nèi)在美并完全呈現(xiàn)出來的，因此學(xué)生通常會(huì)由于訓(xùn)練功效不理想，如動(dòng)作不靈活、不協(xié)調(diào)，從而形成焦躁甚至厭煩情緒甚至半途而廢。鑒于此，在健美操訓(xùn)練中融入形體訓(xùn)練，不但能夠?yàn)閷W(xué)生創(chuàng)造踴躍的教學(xué)氛圍，更可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。形體訓(xùn)練的動(dòng)作簡易，學(xué)習(xí)起來沒什么難度，在優(yōu)雅的樂曲熏陶下練習(xí)，對健美操動(dòng)作要領(lǐng)的掌握將變得不再困難，并且能夠愉悅學(xué)生身心，并建立起學(xué)習(xí)健美操動(dòng)作的信心。

2.6 形體訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練結(jié)合能夠提升學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)

健美操藝術(shù)氣息越來越濃郁是不爭的事實(shí)。當(dāng)中音樂與舞蹈修養(yǎng)的提升是藝術(shù)化的主要途徑。音樂是健美操的“魂”，舞蹈是健美操訓(xùn)練中的有效輔助項(xiàng)目。音樂與舞蹈也是形體訓(xùn)練的關(guān)鍵版塊，在形體訓(xùn)練中，學(xué)生對音樂以及舞蹈的感知能力能夠大幅度提升。音樂是心靈語言的藝術(shù)，其作用于人的聽覺，帶給人美的遐想，進(jìn)而與聽音樂的人產(chǎn)生共鳴。只要學(xué)生受到了音樂的熏陶，進(jìn)入到音樂的意境，學(xué)生的身體就會(huì)隨著音樂律動(dòng)，并且這類活動(dòng)的幅度與力度要遠(yuǎn)比在缺少音樂的環(huán)境下鍛煉要有效。而舞蹈是動(dòng)態(tài)的表情或表現(xiàn)藝術(shù)。其是用標(biāo)準(zhǔn)化的、有組織、有節(jié)奏的肢體語言來映射人的情緒的藝術(shù)。透過舞蹈形體訓(xùn)練，不僅能夠改善學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈便度，形成優(yōu)美的身姿，并且對提升學(xué)生的表現(xiàn)力、創(chuàng)新性、欣賞力，熏陶自身，乃至于全方位發(fā)展都有著極大的助益。悠揚(yáng)的音樂與優(yōu)美的舞蹈能夠讓健美操運(yùn)動(dòng)不再枯燥。另外，形體訓(xùn)練更為重視透過學(xué)習(xí)體育人文理論，向?qū)W生灌輸心理美的人文觀念，讓學(xué)生形成肢體的外表美；而健美操訓(xùn)練則往往重視內(nèi)在的培養(yǎng)，在提升身體功能的同時(shí)，能夠讓學(xué)習(xí)健美操的學(xué)生更為開朗，并且充滿正能量。這2項(xiàng)訓(xùn)練的融合，無異于“天作之合”。

3 結(jié) 語

在健美操教學(xué)中，下一堂課在上一堂課的基礎(chǔ)上應(yīng)增加困難程度，要由淺入深地對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，不可操之過急。在課后，健美操教師要引導(dǎo)學(xué)生自發(fā)進(jìn)行形體訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練。

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作者簡介：胡超（1993～），本科。研究方向：健美操教學(xué)與訓(xùn)練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.048

中圖分類號：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-097-02