網(wǎng)球技術中步法訓練方法研究

譚 超，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

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網(wǎng)球技術中步法訓練方法研究

譚 超，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

摘 要：網(wǎng)球是現(xiàn)今人們非常喜愛的一項體育項目，越來越多的人們逐漸參與到該項活動之中。本文對網(wǎng)球技術中步法訓練方法進行一定的分析與研究。

關鍵詞：網(wǎng)球技術；步法；訓練方法

投稿日期：2015-12-03

隨著我國網(wǎng)球運動員在國際賽場上優(yōu)異成績的獲得，人們對網(wǎng)球這個項目也具有了更高的熱情，越來越多的人們逐漸參與到該項目中。同時，網(wǎng)球也是一項技術性非常強的體育項目，其中步法可以說是網(wǎng)球學習的一項基礎與重點，需要在訓練中做好充分地掌握。

1 網(wǎng)球步法分析

1.1 網(wǎng)球步法分類

所謂步法，就是在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球運動員通過對方向、速度、位置的改變而采取的身體控制方式以及不同動作方法的總稱。在腳步移動過程中，其進行移動的目的就是要對身體同球之間的距離進行調整，以此使其能夠更準確、更有力且更為從容地進行擊球。從目前網(wǎng)球運動中，網(wǎng)球步法分為分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步、調整步等，并由交叉步、跳停、跨步、側踏步以及變相跑等動作方式進行實現(xiàn)。

1.2 步法移動影響要素

根據(jù)網(wǎng)球步法實際應用中的變化要求以及運動特點，網(wǎng)球步法技術同運動員的速度、協(xié)調性、力量以及判斷力等具有較為密切的關聯(lián)：第一，判斷力是運動員參與到比賽活動的重要前提，如果缺少臨場的判斷力，將無法獲得比賽的勝利。在面對來球時，如果沒有對球的來路作出準確的判斷、沒有在短時間內形成判斷，都將由于失去比賽節(jié)奏而導致失??；第二，在步法移動中，力量與速度是對步法移動進行實現(xiàn)的重要基礎。在比賽過程中，運動員往往要面對復雜多變的路線、并需要對來球進行有力且快速的回擊，只有具備良好的力量與速度，才能夠為戰(zhàn)勝對手打下良好的基礎；第三，在網(wǎng)球步法移動中，協(xié)調性也是合理移動的重要保證，通過協(xié)調性的具備，則能夠對不同類型的動作技術進行科學組合。

1.3 擊球步法分析

1.3.1 正手擊球 目前，在正手擊球方面具有東、西方2種不同技術類別。其中，東方式擊球即是強調在擊球時要保持向前邁步。在擊球之前，運動員中心處于后腳位置；而在擊球時，運動員中心則需要移動至前腳位置，半關閉以及關閉式是較為常用的步法類型。例如，當擊球點處于身體右側時，在正手擊球時則需要右腳后撤，在后撤的同時身體轉體90°，并在引拍后左腳著低，快速揮拍擊球。在比賽實踐中，正手擊球步法可以說是現(xiàn)今網(wǎng)球運動員經(jīng)常應用的一種方式。

1.3.2 反手擊球 在網(wǎng)球擊球中，反手擊球也是一種較為常用的技術，且同樣需要輔以步法的配合。當球落點處于運動員反手位置時，運動員則需要及時將右腳邁向左前方，并在邁步的同時完成揮拍、擊球動作。而如果球落線處于身體左側位置，則需要及時將左腳后撤，并在后撤的同時轉體90°，身體整個重心處于左腳位置，并當右腳著地時完成擊球。

1.3.3 截擊球步法 在該技術中，根據(jù)情況的不同可以分為3種類型：第1種，當球處于正手位置時，在進行處理時實行同正手擊球相同的移動步法，即在左腳向前跨出的同時側身對來球進行擊打；第2種，當球遠離身體時，則需要以左腳跨過右腳的方式進行擊球；第3種，當球以較快速度直接奔向身體時，則需要及時移動腳步，通過自身重心的轉移實現(xiàn)來球的擊打。以上3種情況都是正面截擊類型，而在實際比賽中，也可能存在反手截擊情況，基本移動方式僅僅同正手截擊方式相反。

2 網(wǎng)球步法訓練

2.1 素質訓練

2.1.1 速度訓練 在網(wǎng)球運動中，速度素質包括有動作速度、位移速度以及反應速度這幾方面。在實際訓練當中，需要具有一定的區(qū)別性以及準確性。以反應速度為例，其同大腦意識具有密切的聯(lián)系。對此，可以通過針對性的方式對信號刺激進行練習。而位移以及動作速度，則更多的依賴運動員肌肉同大腦間的配合，需要在訓練中輔以相關器械的應用進行結合性的訓練。

2.1.2 力量訓練 網(wǎng)球這項運動對運動員的身體協(xié)調能力具有較高的要求，尤其是手臂以及下肢力量更為重要。在對網(wǎng)球學習者進行訓練時，可以通過負重轉髖、快速拉橡皮帶、提壺、負重半蹲跳等方式進行練習。而在發(fā)力方面，則可以通過適當折返跑方式的應用進行練習，這是因為在折返跑中，能夠通過運動員的轉身對腳步肌肉以及其他肌肉產生一定的發(fā)力提升。具體方式上，則可以將網(wǎng)球場地網(wǎng)到底線間的距離作為折返跑場地，每4趟為1組，20s為間隔，每次做1～3組。要求學員在折返跑練習中能夠一直保持較低的上體，且腳跟不許著地，腳拇指跟觸地快速奔跑。

2.1.3 耐力訓練 耐力是人體長時間、不間斷進行活動的能力。網(wǎng)球是一項持續(xù)性較強的運動，比賽時間往往較長，在雙方實力相當?shù)那闆r下，誰具有更好的耐力，則將占據(jù)更大的優(yōu)勢。對此，對網(wǎng)球運動員耐力素質進行培養(yǎng)則成為了十分關鍵的一項任務。一般情況下，可以通過間歇訓練、高原訓練及持續(xù)訓練等方式對運動員的耐力進行提升。

2.1.4 靈敏性訓練 從生理學角度看來，靈活性訓練是一個條件反射的訓練過程。在具體練習方面，可以通過躲閃動作、突然啟動、方向突然改變及快速急停等方式進行練習。此外，很多其他形式的練習方式，如單雙腳起跳、雙搖跳等跳繩練習也能夠對運動員腳步的靈活性以及頻率進行強化。

2.2 常用訓練方法

2.2.1 無拍移動訓練 第一，摸線訓練。學員處于中心發(fā)球線同單打線之間，以側滑步方式進行移動，要求每次能夠用手同目標物進行接觸，每組訓練持續(xù)30s，以此對學員近距離移動速度進行提升。如果是女子，則可以適當減少每組的持續(xù)時間；第二，放開訓練。在該訓練中，以兩兩一組，安排1名同伴拿著毛巾或者雙臂套住學員向后拉，讓學員向前沖刺5m左右后松開，讓學員跑出。在該種輔助向前沖刺情況下，學員需要使自身向前猛沖，并前傾超速8m左右，同時對控制進行適當?shù)目刂?，以此對自身的啟動速度進行提升；第三，“w”形沖刺訓練。在進行該內容訓練時，要從左網(wǎng)柱開始，向左半?yún)^(qū)底線全速奔跑，在急停后從底線向著中心網(wǎng)帶沖刺。并從中心網(wǎng)帶右半?yún)^(qū)中點底線全速跑去、急停后向右網(wǎng)柱沖刺。之后，則對“w”形路線進行重復，以此對自身變向跑的能力進行提升；第四，方格訓練。在球場上，通過網(wǎng)球的應用制作成一個菱形方格，練習者從順時針以及逆時針這2個方向以小步伐方式進行練習，以此對自身的小步伐節(jié)奏進行改變，獲得更好的擊球準確性。

2.2.2 持拍移動訓練 第一，運動員持拍做基本站立姿勢，在原地兩腳不停進行跳動，做分腿墊步。對分腿墊步來說，其能夠更好地對運動員的技術動作同身體實現(xiàn)連接，且能夠對運動員的快速啟動進行實現(xiàn)；第二，在持拍情況下進行多個方向的跨步、墊步練習，在移動過程中對引拍結束的姿勢進行保持，并在站穩(wěn)之后向前進行揮拍；第三，在持拍情況下圍著球場以側滑步的方式進行揮拍+移動練習，每當滑動2m，則作出一個徒手動作，即在降低身體重心后保持平衡。當該套動作全部實現(xiàn)之后再繼續(xù)后續(xù)的滑步練習；第四，在持拍狀態(tài)下從底線區(qū)域進行分腿墊步，同時進行正手揮拍，之后跟上一個向前的交叉步再同時做一個正手揮拍，該動作完成后后退步到底線區(qū)域，以此對移動狀態(tài)下的準確擊球進行實現(xiàn)。

3 步法訓練建議

3.1 樹立信心

在網(wǎng)球步法移動訓練中，對于學員的毅力、信心以及恒心都具有密切的關聯(lián)。同網(wǎng)球其他訓練內容相比，步法練習的內容存在著一定的乏味以及枯燥的特點，在剛開始訓練時，學員可能具有著較高的參與熱情，而隨著次數(shù)的增加、強度的提升，學員在自身毅力以及信心方面則會出現(xiàn)一定的動搖情況。在這種情況下，如何幫助學生對良好的訓練毅力、恒心以及信心進行培養(yǎng)則成為了一項非常重要的工作。對此，就需要教師能夠聯(lián)系學員實際，以切合實際、循序漸進的方式進行訓練，使其在訓練中逐漸享受成果以及提升帶來的喜悅，切忌急于求成。

3.2 強調重點

在網(wǎng)球步法訓練中，要求學員的上體、腳以及膝部間能夠實現(xiàn)更為協(xié)調的配合，不僅需要加強其腳踝關節(jié)的靈活性練習、腳步力量的練習，且需要加強其腰、臂、腳在伸展性以及協(xié)調等方面的練習。對網(wǎng)球這項運動來說，其對運動員的身體綜合素質具有著較高的要求，尤其是協(xié)調能力更是如此。對此，就需要教師在訓練活動開展當中能夠加強重點內容的訓練，并根據(jù)學員情況的不同給予其適當?shù)挠柧氈笇В蛊淠軌蚣皶r彌補自身不足，且能夠獲得更好的活動參與興趣。

3.3 掌握規(guī)律

對任何運動的練習，都需要遵循一定的規(guī)律。在網(wǎng)球步法訓練中，也要堅持從易到難的原則實施，即可以先徒手、后持械，先單一、后復式的方式進行練習。在單一訓練中，其主要是對還原步、并步等內容進行訓練，并根據(jù)學員掌握速度對交叉步、側身步等難度較大的步法進行訓練。在必要情況下，則可以使用多球訓練法，通過對單一步法的強化對學員移動的步頻、速度以及幅度等進行提升。而當學員具有一定基礎之后，則可以進行復式訓練，即在擊球中將2種以上的步法以結合的方式應用，逐漸使學員能夠將多種步法在實踐中有效地融合，進而獲得步法水平的提升。

4 結 語

步法是網(wǎng)球運動的重要內容，通過步法的掌握，將能夠使運動員更為從容地面對來球。在實際訓練過程中，需要教師能從技術和素質2方面入手，通過兩者的共同訓練實現(xiàn)學員步法綜合能力的提升。

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通訊作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網(wǎng)球訓練與教學。

作者簡介：譚超（1993～），本科。研究方向：體育教學與訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.015

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-033-02