人體最大力量與有氧耐力的關(guān)系探究

夏秋陽，孟 陽，張 艷，王志鵬，趙佳瑩，王凱龍，逯鑫鑫（魯東大學(xué)體育學(xué)院，山東 煙臺 264025）

人體最大力量與有氧耐力的關(guān)系探究

夏秋陽，孟 陽，張 艷，王志鵬，趙佳瑩，王凱龍，逯鑫鑫
（魯東大學(xué)體育學(xué)院，山東 煙臺 264025）

力量素質(zhì)和耐力訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的兩個重要組成部分，在眾多競賽項(xiàng)目中，最大力量與有氧耐力在比賽中都承載著巨大的作用，這兩項(xiàng)指標(biāo)也已經(jīng)成為運(yùn)動員和教練員最為重視的部分。但是，最大力量與有氧耐力在訓(xùn)練過程中是否成負(fù)相關(guān)還是正相關(guān)呢？是否存在著一定的兼容性？目前還缺乏一致性的結(jié)論。本文的研究實(shí)驗(yàn)正是著重于二者之間的關(guān)系，作為教練員和運(yùn)動員訓(xùn)練的參考依據(jù)。我國學(xué)者江健康通過實(shí)驗(yàn)指出，耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練模式能夠提高神經(jīng)肌肉特征和無氧代謝能力，在耐力訓(xùn)練中適當(dāng)加入力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式有可能提高耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動成績。單磊認(rèn)為力量訓(xùn)練不僅有助于有氧耐力水平的提高，而且使用正確的方法進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練能改善最大力量、爆發(fā)力、運(yùn)動耐力和肌肉體積。規(guī)范的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練對運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)該有著更為積極的意義，對于動作的模式改進(jìn)和強(qiáng)化有顯著作用，在保持身體的平衡、預(yù)防運(yùn)動損傷等方面也有一定的作用，這也是我國運(yùn)動訓(xùn)練走向?qū)嵶C性研究的客觀體現(xiàn)。基于這樣的一些認(rèn)識，本研究試圖通過實(shí)驗(yàn)探討力量與有氧的關(guān)系，從而更加有助于對訓(xùn)練實(shí)踐的指導(dǎo)。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

人體最大力量和有氧耐力的關(guān)系。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法 以大學(xué)三年級體育教育專業(yè)10名田徑專項(xiàng)學(xué)生為調(diào)查對象，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)（表1）。將受試的10名學(xué)生分別分為A、B、C 3組，A組為力量組（S），進(jìn)行力量訓(xùn)練。B組為耐力組（E），進(jìn)行耐力訓(xùn)練。C組為耐力與力量混合組（E+S），進(jìn)行力量與耐力訓(xùn)練。開始訓(xùn)練前，先測定10名學(xué)生的上肢力量、下肢力量與1 000m成績的平均成績作為初始數(shù)據(jù)。（表2）

表1　受試者基本情況?。∕±SD）

表2　受試者平均成績表

在本實(shí)驗(yàn)中，力量訓(xùn)練的方法主要為臥推和深蹲，耐力訓(xùn)練方法為1 000m跑。

A組（3人）：進(jìn)行力量針對訓(xùn)練：（1）深蹲6次RM為1組，共6組。（2）臥推6次RM為1組，共6組。B組（3人）：進(jìn)行耐力針對訓(xùn)練：1 000m跑2次，期間充分休息。C組（4人）：進(jìn)行力量及耐力混合訓(xùn)練：（1）深蹲4次RM，共3組；（2）臥推4次RM，共3組；（3）1 000m跑1次。時間安排：每周訓(xùn)練3次（周一、周三、周五），每次訓(xùn)練60min。經(jīng)過4周的對應(yīng)訓(xùn)練來觀察最大力量與有氧耐力的變化情況。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法 對測試獲得的數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel和SPSS 17.0建立數(shù)據(jù)庫，進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入與分析。

2　結(jié)果與分析

圖1、2為力量組4周內(nèi)1 000m和力量的均值表，從圖中可以看出，力量組在進(jìn)行1～4周的專門性的力量訓(xùn)練后，力量均明顯高于實(shí)驗(yàn)前，但上下肢力量上升幅度不同，其中下肢力量上升幅度較大。實(shí)驗(yàn)后，1 000m成績明顯低于實(shí)驗(yàn)前，總體的耐力水平出現(xiàn)下滑現(xiàn)象。從表3中可以看出，專門的力量性訓(xùn)練對力量和耐力的影響均具有顯著意義，但對力量的影響較為顯著。

圖3為耐力組4周內(nèi)1 000m成績的均值折線圖，耐力組在進(jìn)行4周專門性訓(xùn)練后，耐力成績有了較大的提升。圖4為耐力組4周內(nèi)上下肢力量的均值折線圖，耐力組在經(jīng)過4周的專門耐力訓(xùn)練后，上肢力量出現(xiàn)下滑現(xiàn)象，但幅度不大，下肢力量略有上升，幅度不明顯。對于這種耐力上升，力量也相對上升的情況，進(jìn)一步進(jìn)行配對樣本T檢樣分析，從表4中可以看出，進(jìn)行專門的耐力訓(xùn)練，對1 000m和下肢力量的影響具有顯著性意義，對上肢力量無顯著性意義。

表3　力量組4周前后1 000m與力量的差異性檢驗(yàn)

表4　耐力組4周前后1 000m與力量的差異性檢驗(yàn)

表5　混合組4周前后1 000m與力量的差異性檢驗(yàn)

圖1　力量組4 周內(nèi)1 000m 的均值圖

圖2　力量組4 周內(nèi)上、下肢力量均值

圖3　耐力組4周內(nèi)1 000m的均值變化

圖4　耐力4 周內(nèi)上、下肢力量的均值變化

通過對力量組和耐力組的對比可知，進(jìn)行專門的力量性練習(xí)時，力量上升幅度較大，耐力會相對下降，進(jìn)行專門耐力訓(xùn)練時，耐力上升幅度較為明顯，下肢力量會有所提高，但上肢力量略有下降，究竟最大力量與有氧耐力的關(guān)系是否與猜想相符，還需要進(jìn)一步行對混合組進(jìn)行分析。

從混合組4周內(nèi)的均值折線圖中可以看出（圖5、圖6）。1 000m與最大力量均呈上升趨勢，且上升曲線較為平緩。由表5可以看出，耐力和力量混合訓(xùn)練對耐力、力量均具有顯著性意義。

圖5　混合組4周內(nèi)訓(xùn)練前后1 000m的均值圖變化

3　結(jié) 論

進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練時，耐力會有所下降，但對力量影響較為明顯，且上、下肢力量提升幅度不同，下肢上升較為明顯，且提升幅度較大，也可能運(yùn)動員身體素質(zhì)不同，或平時進(jìn)行訓(xùn)練時態(tài)度不同，但專門的力量性訓(xùn)練對力量有顯著意義。在進(jìn)行專門的耐力訓(xùn)練時，耐力會有所提高，上升幅度明顯，但對下肢力量的提升也不容忽視，在一定程度上，耐力訓(xùn)練對下肢力量也具有促進(jìn)作用。通過對耐力力量的混合訓(xùn)練可以看出，耐力與力量同時進(jìn)行時，雖然提升幅度不大，但還是彼此相互促進(jìn)，呈逐漸上升趨勢。

圖6　混合組4周內(nèi)上、下肢力量的均值變化

[1]王保成，王川.田徑運(yùn)動理論創(chuàng)新探索[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003.

[2]單磊.抗阻訓(xùn)練在有氧耐力運(yùn)動項(xiàng)目中的影響[J].運(yùn)動，2012（56）：48-50.

[3]王安利，張新，汪黎明，等.少年兒童身體發(fā)育特征及力量訓(xùn)練[J].體育成人教育學(xué)刊，2014，30（2）：48-53.

G804.21 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）08-125-03

2016-06-25

魯東大學(xué)大學(xué)生創(chuàng)新課題（編號：Id15w173）。

夏秋陽（1993～），本科。研究方向：田徑。