膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉？（等2則）

膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉？

我今年68歲，雙膝關(guān)節(jié)退行性病變，核磁共振檢查結(jié)果為右膝髕骨軟化，髕上囊及關(guān)節(jié)腔有積液，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿，但是牽引得小腹肌肉疼痛。請(qǐng)問我該如何正確地做康復(fù)訓(xùn)練？

北京 王先生

答：康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)機(jī)應(yīng)為關(guān)節(jié)疼痛腫脹明顯改善后，否則應(yīng)以休息為主。關(guān)節(jié)腔積液如果量較大，可采用熱敷、理療或其他對(duì)癥處理。若只有少量積液，且關(guān)節(jié)無明顯腫痛，才適合做康復(fù)鍛煉。建議您改為仰臥位為主的鍛煉，以不加重關(guān)節(jié)癥狀為度。

這里為您介紹幾種康復(fù)鍛煉法：1.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥，兩腿伸直，持續(xù)用力繃緊大腿前部肌肉，然后放松，重復(fù)數(shù)次。2.不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一條腿伸直，另一條腿屈膝并使大腿腿面盡量靠近胸部，兩腿交替練習(xí)。3.直抬腿：仰臥，兩腿伸直同時(shí)抬離床約60度，10秒鐘后緩慢放下，每10～20次為1組。4.靠墻半蹲練習(xí)或不靠墻微蹲馬步：背靠墻做半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，每10～20次為1組；也可微蹲馬步，以膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為度。

鼻炎喝什么湯水好？

我有鼻炎多年，實(shí)在是不想吃藥了。我喜歡煲湯，請(qǐng)問煲什么湯可以治療鼻炎？

廣東 常女士

答：如果從輔助治療的角度出發(fā)，煲湯就要算是中藥治療的延伸了。推薦一款對(duì)付陽氣虛弱體質(zhì)鼻炎的湯品（注意：不是所有體質(zhì)都適合）。

原料：乳鴿1只，生黃芪、黨參、肉蓯蓉各15克，姜蔥末及食鹽少許。將所有食材及藥材都放入燉盅并加入水，燉煮1個(gè)小時(shí)左右方可食用。

中醫(yī)里說“通則不塞，不通則塞”，說的就是鼻子里面的經(jīng)絡(luò)中陽氣運(yùn)行是否順暢的問題。在這道湯里面，黃芪、黨參、肉蓯蓉都是補(bǔ)充陽氣的，為了讓陽氣充分的進(jìn)入鼻腔，需要提供足夠的陽氣作為來源。所謂“肺開竅于鼻”的意思就是說肺是企業(yè)總部，鼻子只不過是駐外的子機(jī)構(gòu)，肺臟要是總是虧本，鼻子就只能喝“西北風(fēng)”。所以，肺臟的陽氣就必須要旺盛、充盈、豐富。

而姜和蔥就充當(dāng)了投資顧問的角色，告訴你要往哪兒投錢。因?yàn)榻⑹[都入肺經(jīng)，并且氣味辛散善于行走，能領(lǐng)著肺內(nèi)的陽氣一路上行進(jìn)入鼻腔。千萬不要小看姜蔥那么一點(diǎn)點(diǎn)微末，有它們?cè)冢闻K就能1秒鐘“土豪變精英”。

不過這道湯是給陽氣虛弱的人喝的，如果體內(nèi)熱氣比較重，鼻涕很黃稠，就不要喝了。另外，湯只是藥膳，不能完全替代藥物治療。