睡眠不足危害有多大？

公子

會使人免疫力降低

據(jù)俄羅斯“健康生活網(wǎng)”消息，英國科學家研究稱，睡眠不足會導致人們更易患感冒。

科學家在2005年～2012年間，對22726名成年志愿者的健康狀況及生活方式進行研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使人們更易患感冒。

研究稱，每日睡眠時間只有5個小時的人是流感高發(fā)人群。他們的免疫力不足以克制傳染，他們之中約20%的人會經(jīng)常感冒。研究員艾瑞克·普萊杰就此指出：“睡眠對增強免疫力起著極大的作用?！贝送猓鶕?jù)統(tǒng)計結果，約60%的成年人會因睡眠被打擾而不滿，有三分之一的人會因失眠感到痛苦。

導致代謝改變或體重增加

遭受阻塞性睡眠呼吸暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性傾向的話，風險會增加更大。

睡眠呼吸暫停指睡眠期間呼吸暫時停止。最常見的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動或手臂甩動結束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動過緩和腦電圖覺醒狀態(tài)。

墨西哥國立自治大學神經(jīng)科專家羅薩納·許爾塔·阿爾巴朗說：一個人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險因素，就有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會增加胰島素抵抗，引起代謝改變。

研究人員還提示，睡眠不佳也會導致體重增加。肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導致糖尿病，也導致膽固醇、甘油三酯和血壓的增高。

有睡眠呼吸暫停的人應到診所進行診治，以便獲得疾病的正確診斷和治療，阻止其發(fā)展。雖然我們知道睡足8小時為宜，然而研究者提示睡眠時間其實是個不固定數(shù)字，這取決于年齡和身體的需要，例如嬰兒每天睡16小時，但對于有些成年人4～5個小時可能是足夠的，重要的是睡眠質(zhì)量。

導致血糖增高

據(jù)美國“近日醫(yī)學新聞網(wǎng)”報道，《糖尿病關愛》雜志刊登美國糖尿病協(xié)會一份報告指出，睡眠不足會導致血糖升高，進而可能會增加罹患2型糖尿病的風險。

研究負責人，費城兒童醫(yī)院兒科內(nèi)分泌學專家道里特·科倫博士表示，要保持血糖穩(wěn)定，青少年的理想睡眠時間為7.5～8.5小時/晚，缺少睡眠會降低胰島素分泌量。這項研究進一步證實，青少年保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。

長期睡眠不足、每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會對胰島素分泌和葡萄糖控制形成負面影響，進而影響到整個代謝系統(tǒng)。

容易情緒激動或發(fā)怒

美國一項研究指出，睡眠太少，會使你難以控制自己的情緒，引起行為失常。

研究人員對26名志愿者進行了觀察，其中一半人被分到“剝奪睡眠組”，這一小組的人員在35小時之內(nèi)不能睡覺，另外一組人可以享受正常睡眠。隨后，研究人員給參與者100張不同的圖片，這些圖片有的讓人平靜，有的讓人激動。在參與者看圖片時，研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。結果顯示，“剝奪睡眠組”的成員，對于那些刺激情緒的圖片反應更激烈。

加州大學伯克利睡眠與神經(jīng)成像實驗室主任馬太·沃克指出，缺少睡眠，會使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時大腦不能把情緒整理清楚，也就不能做出恰當?shù)姆磻蜻M行相應的控制。沃克還說：“睡眠有助于大腦的情緒控制區(qū)恢復功能。通過睡眠，使大腦獲得充分的休息。”

導致腦細胞損失和阿爾茨海默病

根據(jù)發(fā)表在《神經(jīng)學》雜志上的一項研究證實：患有睡眠呼吸暫?；蛟谏疃人咧谢ㄙM時間少的人更可能發(fā)生與癡呆有關的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，血液沒有盡可能多的攜帶氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發(fā)生），腦組織中更可能有微小的異常，稱為微梗死。上述異常與阿爾茨海默病的發(fā)展有關。

此外研究還發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠（慢波睡眠）花時間更少的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對于處理新的記憶和記住事實非常重要。隨著年齡增大，人們往往在慢波睡眠的時間也會減少。腦細胞的損失也與阿爾茨海默病有關。

在這項研究中，167名日裔美國人男性在自己家中進行睡眠測試，他們平均年齡為84歲。所有人一直被隨訪研究，直到他們?nèi)ナ?，對他們進行了尸體解剖，在他們的大腦中尋找微梗死、腦細胞損失以及與阿爾茨海默病斑塊。

研究者基于在整個睡眠期間所經(jīng)歷的低血氧時間來劃分參與者，最低組經(jīng)歷時間占有13%，最高組經(jīng)歷時間占72%～99%。每個小組有41或42名男性。最低組的41人中，4人大腦中有過微梗死，而在最高組的42人中，14人有大腦有異常，可能有腦損傷的風險高出

四倍。

早期研究還表明睡眠階段和阿爾茨海默病之間的聯(lián)系。在這項研究中，基于整個睡眠期間慢波睡眠所占百分比，將參加者再分為4組。 37名男性（在慢波睡眠中花時間最少）有17例出現(xiàn)腦細胞損失，而在38名男性（在慢波睡眠花時間最多）中只有7例。在調(diào)整因素，如吸煙和體重指數(shù)，排除在隨訪期間早逝的參與者、那些在研究開始時的認知測試中得分較低的人后，結果亦如此。

這些發(fā)現(xiàn)表明，低血氧水平、慢波睡眠減少可能導致認知能力下降和癡呆，目前還需要更多的研究，以確定是否防止低血氧水平可能會降低老年癡呆癥的風險。

患高血壓風險更高

一項發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的青少年，患上高血壓的風險更高。在成人中已有證據(jù)表明，每晚睡眠少于6個小時與高血壓

相關。

美國西儲大學附屬醫(yī)院睡眠中心主任蘇珊·里德萊恩博士表示，該項研究首次表明，兩者的相關性在青少年中同樣存在。

里德萊恩和她的同事共調(diào)查了238名年齡為13～16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個小時；26%的人夜里會頻繁醒來，睡眠質(zhì)量較差。而1/7受試者的血壓或高于正常水平（>120/80mmHg），或處于正常高值。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠效率低于85%的青少年，患上高血壓的概率幾乎高出2倍。

雖然目前還不能確定，睡眠質(zhì)量差在高血壓諸多危險因素中所占的位置，但里德萊恩認為，與超重比起來，睡眠差的人更易患上高血壓。研究人員表示，他們將繼續(xù)追蹤這些青少年，以便了解他們的血壓變化情況。

有兒童專家據(jù)此認為，如果該研究結果成立，那么最終可能會影響學校的課程設置，校方也會重新調(diào)整青少年的作息時間表。

里德萊恩提醒道，通過以下方法可以提高睡眠質(zhì)量：改善睡眠衛(wèi)生；保持規(guī)律睡眠；每晚定時關燈；減少臥室內(nèi)的噪音；避免可能干擾睡眠的物質(zhì)，如咖啡因等。

或致癌癥發(fā)病率升高

美國科研人員在一項有關運動與癌癥發(fā)病率關系的研究中發(fā)現(xiàn)，盡管有規(guī)律的運動可降低女性患癌癥的概率，但睡眠不足卻可能將這一效果抵消。

美國國家癌癥研究所的研究人員在美國癌癥研究協(xié)會舉行的會議上說，他們對馬里蘭州5968名女性進行了調(diào)查研究，結果發(fā)現(xiàn)，定期健身確實有利降低癌癥發(fā)病率，但對那些運動較多的18～65歲女性而言，睡眠充足與否對癌癥發(fā)病率也有著重要影響。

研究結果顯示，與同樣鍛煉身體但睡眠充足的女性相比，那些每晚睡眠時間少于7小時的女性的癌癥發(fā)病率要高出47%。

研究人員指出，盡管目前尚不清楚睡眠過少使癌癥發(fā)病率上升的具體原因，但人們很早就已將保持充足睡眠和健康聯(lián)系起來。

老年人衰老速度會加快

研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素——睪酮的水平，結果發(fā)現(xiàn)僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時最高。

美國生命科學網(wǎng)報道說，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用?？茖W家已經(jīng)了解到一些有關睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關系。從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%，而年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平再下降。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內(nèi)科主任、前美國睡眠醫(yī)學協(xié)會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素?！币虼?，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。