基于上肢力量重要性分析跳水運(yùn)動(dòng)中“上肢力量”的訓(xùn)練方法

李華

（廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510000）

基于上肢力量重要性分析跳水運(yùn)動(dòng)中“上肢力量”的訓(xùn)練方法

李華

（廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510000）

隨著跳水運(yùn)動(dòng)開展日益體系化，相關(guān)技術(shù)在高速發(fā)展。在開展跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，上肢力量訓(xùn)練對完成跳水動(dòng)作具有重要意義。體系化探索跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性，并探索上肢力量訓(xùn)練方法的改革，對我們開展跳水運(yùn)動(dòng)教學(xué)有著重要作用。因此，需要我們在充分認(rèn)知上肢力量重要性基礎(chǔ)上，分析跳水運(yùn)動(dòng)中“上肢力量”的相關(guān)訓(xùn)練方法。

上肢力量；重要性分析；跳水運(yùn)動(dòng)；上肢力量；訓(xùn)練方法

1 引言

跳水運(yùn)動(dòng)包括起跳、連接、翻騰或轉(zhuǎn)體、空中看目標(biāo)、打開、控制調(diào)整以及入水壓水花等七個(gè)環(huán)節(jié)，正是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的復(fù)雜性，使得我們在進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，必須嚴(yán)格執(zhí)行其動(dòng)作順序，通過結(jié)合相關(guān)連續(xù)性原則，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員對跳水運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的熟練度，從而取得比賽勝利。通過對跳水運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深層次解析，如今跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展的動(dòng)作難度越來越高，不難發(fā)現(xiàn)力量因素是跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中影響成績的重要因素，力量水平的高低直接關(guān)系到跳水運(yùn)動(dòng)員自身技能的發(fā)揮和展現(xiàn)狀況，因此跳水運(yùn)動(dòng)教練，必須對力量訓(xùn)練方法進(jìn)行深度研究。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為準(zhǔn)確認(rèn)知跳水運(yùn)動(dòng)過程中上肢力量的重要性，同時(shí)也對上肢力量具體訓(xùn)練狀況進(jìn)行有效認(rèn)知，本文在研究該課題時(shí)，特針對跳水俱樂部的教練員和學(xué)員進(jìn)行了具體調(diào)查。為全面認(rèn)知這一問題，特面向教練員和學(xué)員進(jìn)行隨機(jī)抽樣調(diào)查，共抽取100位調(diào)查對象，其中學(xué)員80人，教練員20人。確保調(diào)查所獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)可以較為客觀的反映跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，上肢力量的重要性以及該力量訓(xùn)練的相關(guān)方法，在選擇調(diào)查對象時(shí)，并不做具體指定，完全使用隨機(jī)發(fā)放的方法，達(dá)到100位抽樣調(diào)查數(shù)量即可。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

在研究這一問題時(shí)，我們首先要對有關(guān)跳水運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行體系化研究，通過收集相關(guān)資料文獻(xiàn)，從而及時(shí)補(bǔ)充我們對相關(guān)問題的認(rèn)知，此外也使得整個(gè)準(zhǔn)備工作的效果也得到了實(shí)質(zhì)性改善，進(jìn)而為我們?nèi)嫱晟普J(rèn)知上肢力量重要性以及開展上肢力量訓(xùn)練提供了相關(guān)方法。

2.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)對上肢力量重要性研究等相關(guān)問題，編制相關(guān)調(diào)查問卷。特面向目標(biāo)群體，有側(cè)重發(fā)放、回收，結(jié)合具體匯總和整理，從而幫助我們從客觀實(shí)際中認(rèn)知上肢力量對跳水運(yùn)動(dòng)開展的重要性和價(jià)值，進(jìn)而幫助我們制定完善的上肢力量訓(xùn)練思路。本次問卷調(diào)查的方法及回收情況，無論是回收問卷的數(shù)量，還是有效問卷所在的比例，都符合問卷調(diào)查的客觀標(biāo)準(zhǔn)，具體見表1。

表1 調(diào)查問卷回收情況統(tǒng)計(jì)匯總表

2.2.3 比較分析法

通過對調(diào)查問卷中所反映的上肢力量訓(xùn)練及重要性認(rèn)知進(jìn)行深層次剖析，結(jié)合其他實(shí)施跳水運(yùn)動(dòng)教練的相關(guān)開展思路進(jìn)行分析，從而為我們認(rèn)知上肢力量的重要性以及上肢力量的具體訓(xùn)練方法提供有效借鑒和相關(guān)參考，而這也幫助我們有效解決了調(diào)查問卷面相對不足這一問題。

2.2.4 統(tǒng)計(jì)分析法

通過發(fā)放和回收調(diào)查問卷，進(jìn)而對不同教練員和學(xué)員對該問題的認(rèn)知予以匯總，結(jié)合具體的科學(xué)統(tǒng)計(jì)和數(shù)理分析，從而為我們認(rèn)知跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性及上肢力量訓(xùn)練方法提供最直接、最客觀的數(shù)據(jù)，而統(tǒng)計(jì)分析也是幫助我們認(rèn)知跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量重要性及開展上肢力量訓(xùn)練所不可或缺的基礎(chǔ)。

2.2.5 理論基礎(chǔ)法

客觀的講，有關(guān)跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練方法的研究，只依靠調(diào)查問卷是不全面的。跳水運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在開展這一運(yùn)動(dòng)過程中，無論對任何一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行研究，都需要我們結(jié)合相應(yīng)理論基礎(chǔ)做延伸闡述。通過融入科學(xué)理論，能夠幫助我們深化對具體問題的認(rèn)知和研究，具體的科學(xué)理論是我們深層次把握戰(zhàn)術(shù)方法的基礎(chǔ)和前提。

3 結(jié)果

結(jié)合對調(diào)查問卷具體結(jié)果的收集、統(tǒng)計(jì)匯總，我們能夠?qū)μ\(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性形成具體了解。而上肢力量重要性的全面認(rèn)知，為我們優(yōu)化跳水運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方法提供了有效幫助和具體借鑒。本文研究的主要價(jià)值和意義在于通過對跳水運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全面認(rèn)知，從而為我們了解上肢力量在這一運(yùn)動(dòng)中的作用提供了客觀依據(jù)，從而為優(yōu)化跳水運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練提供了有益借鑒，進(jìn)而提升了整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)的開展實(shí)效。

3.1 跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展?fàn)顩r闡述

一直以來，跳水運(yùn)動(dòng)都是我國優(yōu)勢體育項(xiàng)目，無論是在國際賽事中的具體表現(xiàn)，還是整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽組織狀況，都有著其他國家所無法比擬的優(yōu)勢。但隨著當(dāng)前跳水比賽日益激烈，怎樣才能有效確保我國跳水運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢就成為整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中所必須重視的內(nèi)容。對跳水運(yùn)動(dòng)來說，力量因素有著重要價(jià)值，尤其是上肢力量是確保跳水運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢的基礎(chǔ)，而怎樣才能有效開展上肢力量訓(xùn)練，是確保跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。

3.2 跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練的重要性分析

當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)相關(guān)動(dòng)作時(shí)，對具體力量素質(zhì)和內(nèi)容提出了較高要求。對整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，從翻騰轉(zhuǎn)體連接到入水壓水花，這一個(gè)過程中，上肢力量都有著極其重要的作用。因此，良好的上肢力量素質(zhì)可以為跳水運(yùn)動(dòng)員展示更優(yōu)美的跳水動(dòng)作提供更大空間。此外，隨著跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展不斷成熟，如今整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)逐漸朝著動(dòng)作難、狀態(tài)穩(wěn)、姿勢美、動(dòng)作新等方向發(fā)展。而想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，需要結(jié)合相應(yīng)的上肢力量訓(xùn)練，這是基礎(chǔ)?？梢哉f，正是跳水運(yùn)動(dòng)更高發(fā)展要求決定了我們必須充分重視上肢力量訓(xùn)練。

此外，跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練的主要目的是提升運(yùn)動(dòng)員手腕部位、大小臂以及身體肩部的肌肉力量。整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)中，壓水花的技術(shù)十分重要，所以跳水運(yùn)動(dòng)員入水后，阻力越小，其入水效果就越好，同時(shí)提升上肢力量素質(zhì)，也能有效避免跳水比賽過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題。跳水運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一種對動(dòng)作姿勢有較高要求的體育運(yùn)動(dòng)，因此必須盡可能的做好上肢力量訓(xùn)練，從而為運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)優(yōu)美動(dòng)作提供基礎(chǔ)。

3.3 跳水運(yùn)動(dòng)上肢力量訓(xùn)練方法闡述

結(jié)合上肢力量在整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)中的重要性分析，我們可以認(rèn)知到上肢力量對跳水運(yùn)動(dòng)的作用和價(jià)值，因此必須優(yōu)化上肢力量訓(xùn)練方法。而開展上肢力量訓(xùn)練要從上肢穩(wěn)定性練習(xí)和上肢力量練習(xí)入手，從而完善整個(gè)上肢力量的具體訓(xùn)練思路。結(jié)合對教練員調(diào)查問卷，我們可以將主要上肢力量訓(xùn)練方法匯總為表2：上肢力量訓(xùn)練的相關(guān)方法。

表2 上肢力量訓(xùn)練的相關(guān)方法

結(jié)合理論分析法和調(diào)查問卷，我們可以匯總當(dāng)前開展跳水運(yùn)動(dòng)時(shí)，想要有效提升上肢理論訓(xùn)練效果，需要分類進(jìn)行練習(xí)。針對上肢穩(wěn)定性練習(xí)，主要從靠墻倒立和胸前上舉入手，當(dāng)然除了進(jìn)行普通的穩(wěn)定性訓(xùn)練外，還要進(jìn)行專項(xiàng)穩(wěn)定性訓(xùn)練。跳水運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員主要是頭部朝下，因此要從加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員入水手臂對抗阻力能力入手，通過在瑞士球或軟墊上進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練。

此外，在開展上肢力量訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)狀況及自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)實(shí)施有針對性的訓(xùn)練活動(dòng)。要對運(yùn)動(dòng)員的骨骼發(fā)育狀況以及肌肉增長速度進(jìn)行充分考慮，通過有效培養(yǎng)跳水運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力及協(xié)調(diào)機(jī)能，從而確保跳水運(yùn)動(dòng)員上肢力量能夠得到循序漸進(jìn)的提升。當(dāng)然在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重使用一些與拉長肌肉相關(guān)的練習(xí)，比如引體向上、爬倒立等專項(xiàng)力量訓(xùn)練，通過開展有針對性的基礎(chǔ)力量練習(xí)，從而提升上肢力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。在上肢力量訓(xùn)練過程中，針對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)爆發(fā)力的培養(yǎng)提升方面，可以使用爆發(fā)式胸前上舉、俯臥撐并擊掌的方法進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，通過模擬相關(guān)場景，讓跳水運(yùn)動(dòng)員可以在負(fù)重的狀態(tài)下，進(jìn)行跳水爆發(fā)力的專項(xiàng)訓(xùn)練。而通過注重運(yùn)動(dòng)員力量均衡發(fā)展，從而確保跳水運(yùn)動(dòng)開展過程中，上肢力量的有效發(fā)揮。

4 討論

通過對當(dāng)前跳水運(yùn)動(dòng)中上肢力量的重要性及上肢力量訓(xùn)練方法開展?fàn)顩r進(jìn)行分析調(diào)查，我們不難發(fā)現(xiàn)由于對上肢力量重要性認(rèn)識(shí)不足，使得整個(gè)力量訓(xùn)練方法未能得到有效融入。通過有效開展上肢力量訓(xùn)練，不僅能有效提升跳水運(yùn)動(dòng)員的成績，同時(shí)也能有效降低運(yùn)動(dòng)員在跳水訓(xùn)練和比賽過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，主要從上肢穩(wěn)定性及爆發(fā)力訓(xùn)練為主。通過問卷調(diào)查，可以發(fā)現(xiàn)很多優(yōu)秀的跳水運(yùn)動(dòng)員水平技能無法進(jìn)一步突破的重要原因就是自身上肢力量訓(xùn)練不足，成為制約其跳水技能提升的關(guān)鍵因素。

跳水運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)極其關(guān)注身體穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)開展過程中，必須對其動(dòng)作穩(wěn)定性予以足夠重視。而跳水運(yùn)動(dòng)開展過程中，尤其是在核心力量訓(xùn)練上，一方面只是傾向表層肌群，對缺乏對深層肌群的訓(xùn)練。而另一個(gè)不足則是缺乏對上肢力量重要性的實(shí)證研究。所以，想要有效提升跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，就必須注重對上肢力量重要性和價(jià)值的認(rèn)知，通過體系化開展上肢力量訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。

5 結(jié)論

通過具體調(diào)查研究，我們可以體系化認(rèn)知到上肢力量訓(xùn)練對整個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)發(fā)展的作用和價(jià)值。隨著跳水運(yùn)動(dòng)競爭日益激烈，當(dāng)前跳水教練員在開展上肢力量訓(xùn)練時(shí)，要在充分調(diào)動(dòng)學(xué)員的認(rèn)知基礎(chǔ)上，優(yōu)化其對該力量訓(xùn)練作用和價(jià)值的認(rèn)識(shí)，通過選擇合理的訓(xùn)練方法，從根本上提升跳水運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練效果。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，要從上肢力量穩(wěn)定性發(fā)揮和上下肢爆發(fā)力協(xié)同發(fā)揮為主要切入點(diǎn)，通過上肢力量有效訓(xùn)練，從而能夠確保跳水運(yùn)動(dòng)員入手后，展現(xiàn)優(yōu)美的水花，同時(shí)也能有效減少損傷發(fā)生的概率。

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1004-7344（2016）18-0028-02

2016-6-1