掌握“六點伸展法” 練好健身氣功·六字訣

文 丁秋波

掌握“六點伸展法” 練好健身氣功·六字訣

文 丁秋波

方法不同，功效迥異。任何功法要達到其習(xí)練效果，都必須在教學(xué)法和習(xí)練法上多下功夫。在第四期“健身氣功精英計劃”培養(yǎng)對象高級研修班上，張明亮老師在“健身氣功·六字訣的功法功理詳解”一課的教學(xué)習(xí)練中，蘊含著一個非常關(guān)鍵的習(xí)練法——“六點伸展法”。筆者深深感悟到這種習(xí)練法的顯著效果，依次習(xí)練，事半功倍，故與同仁分享和探討。

一、“六點伸展法”是六字訣的基礎(chǔ)性練法

六點伸展法的主要內(nèi)容是：六字訣從開始練功到最后都是站在原地不動的，實際上是一個站樁功。在這個基本動作中，主要有頭頂向上、尾閭（或者腳）向下、兩肘向左右、手向前、命門向后的力，也就是說，六個點對拔拉開。

“六點伸展法”的“六點”是指形體的上下、左右、前后六個與虛空相連接的頂點部位，即上為頭頂（百會），下為腳（涌泉）或者尾閭（這里的“或者”是因為練功階段不同，在下面的階段性練法中有詳述），左右為兩肘，前為手（勞宮），后為命門。六字訣站樁的基本姿勢就是呼字訣外開后的姿勢，也是起勢和呵字訣撥掌后轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)的姿勢，以及收勢緩緩收回膝關(guān)節(jié)開始伸直前的姿勢，這個屈膝抱球動作是六字訣最核心的一個動作。

站樁是得氣快和固本培元、富力強身作用強的一種鍛煉方法，也是任何氣功的基礎(chǔ)性練法。其他樁功都注重調(diào)身，而六字訣的站樁更強調(diào)的是氣機?！罢緲兜哪康木褪且褮馓崞饋恚▎託鈾C），不然后面怎么煉肝、煉肺、煉心？”“建議起勢的升降開合要單練。這是我的分享和體會。這里氣機發(fā)動了，而后再單練。這不是改變功法?！边@里所說的是通過起勢中的站樁功喚醒丹田，在此基礎(chǔ)上再練其他的氣訣事半功倍?！傲c伸展法”沒有改變功法，沒有改變動作，改變的是練法。“最難的是啟動和收勢，就像飛機一樣，起飛和降落是最復(fù)雜的。所以，起勢很重要。氣機沒有啟動起來，后面怎么練都沒有用。這個六點伸展的站樁就是練好六字訣的基礎(chǔ)性練法。

二、“六點伸展法”是六字訣的特殊性練法

健身氣功其他功法的初學(xué)階段都是以調(diào)身為主的，只有六字訣直接進入以調(diào)息為主的習(xí)練方法?！傲衷E特殊的地方就是它直接就煉氣。”健身氣功以三調(diào)合一為總目標(biāo)和總要領(lǐng)。三調(diào)合一的分練法，有神形合一、神氣合一和形氣合一這三種。六字訣是直接從神息相依、神氣合一下手的，這是六字訣的最大特色?！傲衷E，也叫六字氣，也叫六字氣訣。這樣取名主要是強調(diào)氣在功訣中的作用。”“六字訣不管怎么練，從氣的層面就是升降開合。”六字訣是通過氣的升降開合達到周身一體的。所以“六點伸展法”是六字訣以調(diào)息煉氣為主的實踐結(jié)晶。

練的時候根據(jù)自己的身體條件，第一是要大，動作大一點；第二是要慢；第三是停呼，動作到位還得停；最后是觀察的觀?！比绻軌虿捎谩傲c伸展法”單練起勢，功效一定非常顯著。動作大氣機運行的空間就大；動作慢才能更好地體驗氣機的運行變化狀況；停，除了更好地體驗氣機外，也是為了養(yǎng)，升降開合是練，停是養(yǎng)，體現(xiàn)練養(yǎng)結(jié)合的練功要領(lǐng)；最后的觀是屬于調(diào)心，要求寧靜地用意識覺知“六個點”之內(nèi)的氣機運行變化狀況，包括用意識觀察氣機運行范圍的大、速度的慢、外導(dǎo)動作停頓時內(nèi)行氣機的停頓，動作導(dǎo)引的方向與真氣運行的方向，動作的升降開合與真氣運行的升降開合等狀況（詳見《健身氣功》2008年第5期《外導(dǎo)內(nèi)行升降開合——習(xí)練健身氣功·六字訣的體會》）。這一大一慢一停一觀是張老師提出的“六點伸展法”直接煉氣的四個要點。所以，“六點伸展法”的直接煉氣就是六字訣的特殊性練法。

三、“六點伸展法”是六字訣的關(guān)鍵性練法

習(xí)練六字訣的關(guān)鍵就是啟動氣機、喚醒丹田、生發(fā)真氣，松通周身?！督∩須夤Αち衷E》第71頁有：使丹田之氣也上升到胸中。必須懂得，這個丹田之氣不是呼吸之氣，而是真氣。真氣只有在喚醒丹田的基礎(chǔ)上才能感知到的，而喚醒丹田是直接煉氣的成果。

六字訣“六點伸展法”的丹田基本位置在哪里？“田是屬于脾的土，是因為這里能生出丹來，所以叫丹田。……臟腑的概念就是五臟，五臟的概念就是脾臟，所以丹田必然在肚臍?！边@個肚臍不是指肚臍眼，也不是指整個肚子（肚皮），而是指丹田中心。

丹田中心是指氣機升降開合的原點（基準(zhǔn)點）。這個點對于練好六字訣至關(guān)重要。就像工程測量時作為標(biāo)準(zhǔn)的原點稱為測量基準(zhǔn)點一樣，“六點伸展法”有一個非常重要的原點（基準(zhǔn)點），整套功法的開合升降都以此點為原點，上面所說的向上向下、向前向后、向左向右也都以此點為基準(zhǔn)。這個點就是六字訣教材多次強調(diào)的以肚臍為中心的這個中心點，也就是丹田中心點。若把“六點”分為三對，丹田中心點就在上下的中點、左右的中點和前后的中點上。這三個中點其實都是在同一個點上，這個點就是“六點伸展法”的丹田中心點——百會與會陰和神闕與命門連線的交點。

升降開合到哪里？到“六個點”和丹田中心。“六個點合到一個點上——肚臍?！边@里說的肚臍都是指丹田中心點，就是六字訣氣機升降開合的原點。這個丹田中心點是“六點伸展法”的核心點、根本點。

明確了這個點，意念常守這個點，這就是“六點伸展法”喚醒丹田的精華所在和關(guān)鍵性練法。它能喚醒丹田煉真氣，再通過真氣煉整體。

“六點伸展法”喚醒丹田以后能讓真氣瞬間充斥全身。所以，這個六點伸展、喚醒丹田、覺知真氣運行的方法就是六字訣的關(guān)鍵性練法。

四、“六點伸展法”是六字訣的階段性練法

練功必須遵循循序漸進這個基本原則，初練時找不到“六個點”怎么辦？“要體會這六個點，再不行就四個點，再不行就兩個點，頭頂和下面這兩個點對拔。”

1.兩點伸展法

“頭跟腳對拔，找兩個點。一拔，身體的中間才有感覺，要的是這個?！笔裁锤杏X？肢體伸展、氣機充斥的感覺；把形體忘掉，體驗整體的氣機充滿全身的感覺。習(xí)練時，可以同時找到兩個點，也可以先找到一個點而后在保持意守不離的情況下再找到另外一個點。兩點伸展法除了預(yù)備勢和起勢外，在噓字訣和呵字訣中也有很好的體驗。

2.四點伸展法

“頭要頂著，腰往下沉，命門往后，手往前，不是放松，是撐更緊了?！边@是在講起勢和呵字訣時明確的四點伸展法。習(xí)練時，可以同時找到四個點，也可以先找到兩個點而后在保持意守不離的情況下再找到另外兩個點。四點伸展法除此以外，在呼字訣和嘻字訣中也有很好的體驗。筆者尤其推崇呼字訣。單練呼字訣，達到啟動氣機、喚醒丹田的目的，是真正的訣竅和捷徑（詳見《如何啟動氣機之我見》，《健身氣功》2011年第5期）。

3.六點伸展法

“頭頂和尾閭（或者腳）上下對拔，兩肘左右對拔，手和命門前后對拔。”這種以丹田為中心，呈現(xiàn)上下、左右和前后伸展的二爭力的體驗，是貫穿整個練功過程的，也是開合聚散這種氣機運行的基本方式，更是習(xí)練至真氣充足的基本途徑。從兩點伸展法到四點伸展法再到六點伸展法，這個功程次第就是六字訣的階段性練法。

如起勢時，在功法動作上的托按撥攏是不變的，但在升降開合的氣機運行范圍的練法上則是隨著階段性的不同而變化的：初級階段的升降開合是在下丹田和中丹田范圍內(nèi)，即在人體的腹腔和胸腔內(nèi)習(xí)練的；中級階段氣機運行是在百會和會陰之間升降開合；高級階段擴展到四肢，全身一個整體的升降開合，即整體性練法。大家可以在習(xí)練中悉心體驗、感悟其氣機變化的階段性，只有到達整體階段才能使丹田真氣濡養(yǎng)周身。

五、“六點伸展法”是六字訣的整體性練法

所謂整體性，必須具有能夠同時感知到周身氣機是一個整的這樣一個基礎(chǔ)。同時找到“六個點”就找到了身體的這個整體。這“六個點”氣機充滿了以后就是全身都有了勁，就像是一個氣球的上下、前后、左右六個頂點都有向外膨脹的勁。因為球中是整體的氣，所以只要有一處動其他各處都在動。練功當(dāng)中的這個動感體驗是非常明晰的，它是以從頭到腳整個身體界面的一個整勁為基礎(chǔ)的?！叭缓髣拥煤苄。w會這六個點的對拔?！边@是又上升了一步。六字訣逆腹式呼吸時腹部的脹縮是隨著練功的深入而從大逐漸變小的，身體內(nèi)氣機運行的開合程度也是從大逐漸變小的；動作幅度很小，氣機運行的感受卻很大，這是真氣充足的具體表現(xiàn)?！绑w會一個地方動，全身都在跟著動。”這是周身一氣的三調(diào)合一境界。這是神氣合一的一個整體勁，是覺知到的以丹田為中心的氣機充斥整個身形的力量，是以氣為主導(dǎo)、以氣導(dǎo)形、以內(nèi)導(dǎo)外、知內(nèi)達外、用氣機的力量伸展形體的一種整體感知，是周身一團氣、柔若無筋骨的一種氣功狀態(tài)。

養(yǎng)生家葛洪說過：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣；知屈伸之法者，則為導(dǎo)引，可以難老矣。”“六點伸展法”是將吐納與屈伸熔為一爐的、由內(nèi)而外的、整體的，既是直接煉氣法，又是寄心于息、集中專一于身體里面氣機運行的升降開合狀況的三調(diào)并煉法。健身氣功習(xí)練的第一原則和要領(lǐng)是放松自然。練功實踐充分證明：越是伸展就越有利于放松和入靜。只要能夠整體的伸展、擴展、擴充到“六個點”，其實就是氣機到了周身與虛空相接的整個界面，而且整個伸展過程都能覺知到一個整體的練功狀態(tài)，所以“六點伸展法”也是整體的松靜自然法。

概而言之：以上所謂的基礎(chǔ)性、特殊性、關(guān)鍵性、階段性、整體性練法，主要是為了闡明“六點伸展法”的機理和它的高妙之處，真正練功只要按照六點伸展這個方法去做就行了，也就是找到六點后上下、左右、前后對拉對拔、對伸對抻、對展對擴就行了。但要特別強調(diào)的是，在六點伸展的同時，要悉心地覺知這個向上向下、向左向右、向前向后伸展的力量是從哪里開始的，其止點在哪里？在六個方向的氣機變化中找到丹田中心點，這是“六點伸展法”精髓的精髓，也是喚醒丹田訣竅的訣竅。