體育舞蹈運動技術特征及專項力量訓練措施

楊花

【關鍵詞】 體育舞蹈；技術特征；專項力量；訓練措施

【中圖分類號】 G642 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2016）06—0072—01

體育舞蹈是國際標準舞（ International style of Ballroomdancing，簡稱國標舞）的別稱，自歐洲一些國家的民間舞蹈發(fā)展演變而來。體育舞蹈對舞姿、舞步要求非常嚴格，集形體美、音樂美、動作美于一體，灑脫自如，風格獨特。文章在分析體育舞蹈運動技術特征的基礎上，提出了專項力量訓練措施。

一、體育舞蹈運動技術特征

1. 控制技術。在舞蹈表現(xiàn)過程中，運動員通過控制肌肉的力量來滿足肢體伸展的需要，從而完成各個舞蹈動作。這是為了讓頸、肩、四肢、上體、腰胯等各部位既靈活運動，又保持身體的相對穩(wěn)定，表現(xiàn)出標準的身體姿勢。所以，優(yōu)秀的體育舞蹈運動員要達到審美要求與技術要求的統(tǒng)一，就要嚴格掌握身體的控制技術。

2. 彈動技術。肌肉用力時通常與關節(jié)動作緩沖同時進行，這樣的用力方法不僅讓舞蹈動作更加和美靈動，引人入勝，而且還會對關節(jié)和肌肉的活動起到較好的保護作用?？梢姀梽蛹夹g也是體育舞蹈區(qū)別于其他運動項目的一大技術特征。

3. 拋物狀和螺旋狀的運動技術。在華爾茲與維也納華爾茲舞中，身體主要呈現(xiàn)為拋物狀和螺旋狀運動狀態(tài)。在做拋物狀動作時，腳部要迅速反應，靈活運作，時而似腳下生風，時而似凌波微步，腰、踝、腳等各部位有力配合，自然伸展，唯美伸縮；在做螺旋狀運動時，肢體會有較大幅度的彎曲與搖擺，這不僅要求軀體有效控制肌肉的力量，確保動作到位且美觀，還要求身體靈活掌握反身技術，運用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強烈的推進而實現(xiàn)。這是體育舞蹈中的關鍵技術，也是舞者希望達到的理想標準。所以，拋物狀和螺旋狀運動是身體重心在多維空間完成的一組復合性運動，這種運動技術既要求舞者要有足夠的肌肉力量，也要求舞者身體各部位要完美配合，游刃有余。

4. 扭擺技術。體育舞蹈有一些舞種如倫巴、恰恰、桑巴等，需要髕部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動動作。這種扭擺技術要求舞者對肌肉力量的控制要精準、美觀，尤其是髖、腰部的肌肉力量訓練要有針對性與可行性，對不同舞者不同性質肌肉的鍛煉要因人而異，確保在大幅度扭轉、搖擺以及突然的轉身、快速的動作轉換中能夠如魚得水，表現(xiàn)得淋漓盡致。

5. 律動技術。所謂律動技術不僅指舞者通過控制胸、背、肩、臀等部位肌肉所展現(xiàn)出的表演效果，也指由于手臂、上體律動所發(fā)出的慣性間接牽引小臂、手腕甚至指尖有節(jié)奏地搖擺，使身體各部位的舞動優(yōu)美自然，大方而不夸張，熱情而不失溫婉，因此要重視這個技術特征。如何處理好胸、背、腰以及手臂等部位的線條，增強表現(xiàn)力與感染力，是每個舞者需要思考的問題。

二、體育舞蹈專項力量訓練措施

1. 靜力性力量訓練。這種訓練措施主要采用等張收縮練習，訓練的規(guī)模一般在 30%～80%。體育舞蹈項目訓練一般不選擇高強度負荷。訓練時間的長短與練習反復組數(shù)成正比，直到肌肉出現(xiàn)酸脹感，時間為1～3min。訓練的手段與強度不僅要根據身體部位的承受能力及其在舞蹈表現(xiàn)中的作用而衡量，而且還要根據各部位力量的發(fā)展?jié)摿Χ_定。此外，在靜力性力量訓練中，舞者身體各部位的柔韌效果也要著重發(fā)展。

2. 速度力量訓練。這種訓練方法主要是利用超等長收縮訓練，使腿內肌肉先后進行離心、向心收縮。體育舞蹈是舞蹈與體育的結合，速度力量訓練正好實現(xiàn)了以藝術審美的方式鍛煉身體，從而使身心全面健康發(fā)展。舞者經過這種訓練以后，在舞蹈當中可以輕松完成一整套動作，連貫而流暢，整齊而有節(jié)奏，增強了舞蹈的趣味性，對舞者在樂感、靈巧度方面的發(fā)展也有一定的促進作用。

3. 力量耐力訓練。所謂耐力是指人體從事較長時間肌肉連續(xù)動作的能力，也就是指忍耐疲勞的水平。力量耐力訓練可通過跑步、跳繩、登山、游泳、滑冰、各種球類運動等長時間有氧運動，但要特別注意運動的強度、組數(shù)、次數(shù)、密度與速度。在訓練中應培養(yǎng)肌肉放松能力，訓練間隙還可做一些伸展活動。

4. 相對力量訓練。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。這種訓練方法與靜力性訓練方法不同，一般選擇高強度負荷，提高肌肉內協(xié)調能力的方法。在體重變化不大的情況下發(fā)展最大力量可以提高相對力量的發(fā)展。另外，有效地降低脂肪，相對力量也能得到提高。

編輯：王金梅