30+瘦身更艱難……

30歲以后，身體新陳代謝會變得越來越慢，往年冬天多吃幾口肉，夏天一出汗就變回小蠻腰的日子已經(jīng)一去不復返了。想健身卻總是被家務纏身，想運動卻被孩子所累，減肥藥更不敢輕易亂吃，這就是歲月不饒人的痛苦。

30+，想要維持苗條身材，必須付出更多的意志努力。

人在30歲以后，肌肉的活力會快速下降，我們將在未來的幾十年中失去之前積累的約40%的肌肉纖維，剩下的肌肉機能也會變得衰弱，而肌肉是基礎(chǔ)代謝力的保證。我們?？吹浇∩矸坷锩娴募∪饽校款D會吃大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果，以及碳水化合物，甚至偶爾放縱吃垃圾食品，但是依然能保持比較好的身材，就是因為他們有大量的肌肉作為吃的資本——肌肉能幫你消耗更多的熱量。這也是為什么30歲之后會更加容易積累脂肪的重要原因之一。

其次，我們的骨骼強度也在30歲出頭達到頂峰，然后開始走下坡路，體能狀態(tài)下降，隨便動一下都會累得要命，以前得心應手的運動變得難以堅持，身體消耗變小了，熱量攝取并沒有變甚至更多，于是都轉(zhuǎn)化成了脂肪，自然更容易發(fā)胖。

人過了而立之年，人的生活和工作趨于平穩(wěn)和安定，心態(tài)也是影響瘦身的重要原因，少了點年輕時候的闖勁兒，容易對自己“不夠狠”，總覺得“我都這歲數(shù)了，何必呢”？特別是女生做了媽媽之后，對自身的關(guān)注變少，稍不留神就越來越富態(tài)。

還有特別重要的一點，30歲之后減肥過猛，很容易就變成“皮松肉垮”，瘦下來的同時也很容易變老。原因就是膠原蛋白隨著歲月增長，流失變快，再加上減肥的時候容易飲食不均衡，蛋白質(zhì)攝入不足，會瘦成滿臉皺紋，這也是讓很多人都覺得特別苦惱的瘦身后遺癥。

健身派

姓名：白鑫湉

年齡：31歲

職業(yè)：餐飲店老板

我從小就喜歡跳舞。所以算是一直有運動習慣的人，幾乎沒有發(fā)胖過.就算偶爾一陣子胃口比較好，去舞蹈房出兩身汗就瘦回來了。但是到了30歲以后，發(fā)現(xiàn)身體的“自動收縮”功能好像消失了，竟然長出了小肚腩。于是我把每個月去三四次健身房的頻率，變成了每周兩次，健身之后也努力管住嘴。每餐只吃八分飽。但是！即便如此還是瘦得很慢，只能算是遏制住了發(fā)胖的勢頭，可我想耍的是馬甲線??！于是我只能痛下決心，買了20節(jié)健身私教課，在教練的監(jiān)督下開始煉獄般的鍛煉。

一上私教課，差異就顯現(xiàn)出來了，教練每組動作都是可著你的極限設(shè)定的。每練一組都覺得自己瀕臨崩潰，一小時的課下來，感覺抵得上之前一個禮拜的健身量了。

飲食方面，因為每頓飯都要拍攝圖片接受監(jiān)督，結(jié)果被教練訓得很慘。因為我之前只是少吃兩口，但完全不忌口，可真正想瘦身。就得特別注意熱量攝入，按照教練的說法，健身是“三分練七分吃”。消耗必須大干攝入才能瘦。但是隨便一杯飲料，帶來的是要運動一個小時才能消耗的熱量，把人累死也消耗不完。所以想要瘦，必須要吃得特別節(jié)制，脂肪、糖分這些幾乎都不能碰，差不多每頓就只能吃各種“草”。即便如此，堅持兩個月了，馬甲線只是若隱若現(xiàn)，真的跟年輕的時候沒法比。

需要私教

由于體力下降，新陳代謝變慢，所以想要達到以前的運動效果。只能加大運動頻率和運動量，以及在專業(yè)人士的指導下，系統(tǒng)和有計劃的訓練，才能有更明顯地改善。對于普通人來說。如果毅力不足，請個私人教練監(jiān)督瘦身是比較好的選擇。

合理善食

只是簡單的少吃兩口，已經(jīng)沒法滿足30+年齡的瘦身需要了。一頓芝士排骨火鍋，就算吃六分飽，熱量也足夠你跑三天了，所以不僅要吃得少，還要吃得更科學。

瘦身霜

運動之后使用效果真的非常好。皮膚會變得很光潔緊繃，感覺大腿處的橘皮組織都減去很多，不會因為瘦下來而變得松弛。以前單拿瘦身霜當身體乳實在太浪費了。

科技派

姓名：Tina

年齡：32歲

職業(yè)：自由職業(yè)

我天生是那種肉肉的女生，能管住嘴的時候，就會瘦一點。直到30歲生日的時候大醉一場，結(jié)果就像日積月累繃著的一根弦，終于碰到了最后一點壓力，徹底斷了，兩天都沒緩回來，那個時候驚覺身體開始發(fā)生了變化。接下來的兩年，逐漸開始自覺減少熬夜，不再喝大酒，與此同時我也開始感受到身材不再那么“有彈性”了。因為懶和饞，我只熱衷于一切能讓自己“不用動、不用忌口就能瘦”的方法。以前我試過針灸，說是能抑制食欲，當時確實瘦了點，但我覺得多半是心理作用。至于一些美容院或者SPA店推出的“聲波震動減肥”什么的，用外力讓你的脂肪“被動運動”，甚至“擊碎脂肪”，這簡直就是懶癌患者最夢幻的自我欺騙了。

我對體重的變化并不關(guān)心，我更關(guān)心的是身體的線條是否還緊致，可年紀增長最可怕的問題就是——局部脂肪的堆積。醫(yī)生推薦了冷凍溶脂，就是用低溫將脂肪細胞凍死，再代謝掉，幾乎沒什么痛感，而且比較適合我急于減掉的小肚子。過程也挺好玩的，護士先幫我在肚子上鋪了一層冰冷的紙，然后用一個方形的探頭按在肚子上，底部好像有吸盤的感覺，把我肚子上的肉吸起來擰一下的感覺，開始輕微有點鈍鈍的痛，但很快就沒什么感覺了，感覺肚子一片都變得木木的。

利用一些科技手段輔助瘦身，最重要的還是找靠譜的機構(gòu)，那些鼓吹神奇效果的多半是摻了水分的。恢復慢是30+不得不面對的問題，所以建議大家選擇對身體創(chuàng)傷比較小的項目去嘗試。

冷凍脂肪最大的優(yōu)點是沒有創(chuàng)口，不會淤青，不過需要多久能代謝掉死去的脂肪，還要看個人身體狀況，我是大概兩周之后瘦的感覺比較明顯的。不過最無奈的體會是，不管用什么儀器瘦身，哪怕是直接把脂肪抽出來，之后不加強運動、繼續(xù)胡吃海塞，注定還是會失敗的。

李培榮：

Anna G皮膚管理中心院長

目前市面上無創(chuàng)的瘦身方式主要有LiposoniX、（高能聚焦超音波溶脂）、Ultrashape（標靶震波溶脂）、CoolSculpting（冷凍溶脂），主要根據(jù)個人情況和體制來選擇不同的方式。前兩者對脂肪層有厚度的需要，不能低于1.5厘米。

冷凍溶脂在術(shù)后可能會出現(xiàn)治療部位一周左右的暫時性麻木，且因為探頭的關(guān)系，比較適合部位為上下腹部或是臀部。如果你想處理蝴蝶袖、大腿的部分，建議選擇標靶震波技術(shù)，原理是直接打擊特定部位并破壞脂肪細胞，讓身體慢慢吸收。

吸（溶）脂不是減重，所以在術(shù)前術(shù)后體重可能并無明顯改變，但是身體的局部線條會更緊致。另外這個世界上并沒有能維持身材一勞永逸的方法，吸（溶）脂算是讓你偷一點懶的方式，但能保持多久，還是要看綜合因素，特別是要保持健康的飲食和一定的運動。

飲食派

姓名：于容

年齡：36歲

職業(yè)：全職媽媽

除了減肥藥，我?guī)缀跏裁礈p肥餐飲都試過。比較早的時候是自己看心情吃，后來有一陣特別流行哥本哈根食譜，最深刻的感覺是，想要嚴格按照食譜來吃，你只能休假在家里，每天買菜煎牛排煎鱈魚什么的。如果是普通的上班族，的確沒有那么多時間來精心準備減肥餐，尤其是下班回家之后，多半已經(jīng)晚上七八點了，這時候已經(jīng)錯過最佳晚餐時間。

后來流行喝果蔬汁排毒，一天五瓶或者三瓶果蔬汁，連喝五到七天，身體能得到凈化。我試了兩個牌子的果蔬汁，喝得那幾天簡直餓得臉都綠了，肚子是扁下去了，但是身體會覺得很無力。果蔬汁最大收獲并不是瘦，而是腸胃變得清爽許多，后遺癥就是臉色不太好看，閨密見到我都說：“身體不舒服嗎？都嘬腮啦！”

再后來各種020項目一夜火遍全國，好幾個品牌都推出了每日配送的減肥套餐，不同食材搭配，保證營養(yǎng)和瘦身需要，說是每日四頓配餐，其實下午茶往往就是一根香蕉，基本上不會餓得那么難受，但吃多了也覺得很寡淡，至少這種配餐不會讓你發(fā)胖，可并沒有覺得瘦很多。還有一個方面的考量是，這樣的配餐往往價格很貴，一天平均150元左右，甚至有的能到200多元，食材無非就是牛肉、雞肉、三文魚和各種蔬菜、水果，個人感覺不適合長期選擇。

再怎么減肥，一過了30歲，無論如何都不能不吃蛋白質(zhì)和淀粉。我個人不太建議一個雜食者突然變成純素食者，身體會受不了，而且臉真的會垮，少了蛋白質(zhì)，皮膚很明顯會變得更加松弛。我比較推崇營養(yǎng)均衡的飲食，重要的是，千萬別把自己吃得很撐，每餐八分飽，快樂瘦到老。

綜合了各種減肥食譜，我覺得不管用什么方法，在一周之內(nèi)讓自己的饑餓感變小，然后就是長期的維持過程，這才是最苦難的部分。我總結(jié)了自己的飲食計劃。

早上：早餐一定要吃。一片全麥吐司、脫脂牛奶、一個雞蛋，或者一碗無糖燕麥片。早上可以吃一些牛肉或者雞肉，盡量不要在外面吃什么包子、雞蛋灌餅之類的食物。

中午：因為條件限制，午餐通常可以放松一點，如果去吃比較油的菜系，我會準備一碗清水把食物涮一下再吃，如果吃西餐，主要以吃沙拉和肉為主。

下午：基本上4點左右會覺得開始餓，這時候會補充一個蘋果或者一個香蕉。

晚餐：盡量不吃肉和淀粉，主要以蔬菜、酸奶為主。

在此基礎(chǔ)上，每周我會獎勵自己吃一次甜品，或者每兩周放縱地吃一次火鍋或者大餐，不那么苛刻，才是可持續(xù)的前提。

營養(yǎng)專家出鏡

周瑾：

北京體育大學運動營養(yǎng)博士國家隊運動營養(yǎng)師

●30+的人瘦身，面臨的重要問題就是“皮膚松弛”，因為皮膚彈性比20+減少，變瘦過程中皮下脂肪減少，多余的皮膚就會表現(xiàn)為松弛。建議大家養(yǎng)成定期檢測自己體內(nèi)脂肪含量的習慣，一般好一點的健身房，美容診所都可以檢測.如果沒有脂肪測試儀，可以定期測量自己的腰圍，因為腰圍是反映腹部脂肪含量的重要指標，如果減肥過程中腰圍持續(xù)變小，即使體重下降緩慢或者不變，也說明體內(nèi)脂肪在減少，瘦體重在增加，身體會更加緊致有型。

●正常情況下，體脂百分比男性正常范圍是20～30%，女性是18-28%。減肥要想持久有效，就需要減去的成分主要是脂肪，這樣體型也會變得更好。因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的4倍，所以如果通過合理的節(jié)食和規(guī)律的運動，減去脂肪、保持肌肉，就可以讓身體更加緊致，而不是肥肉纏身時給人臃腫、松弛的印象。

●快速和不健康的減肥，會讓皮膚彈性恢復時間遠遠慢于瘦身時間。世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康的減肥速度是0.5～1Kg/周、2～4kg/月，過快的減肥會以損失大部分的水分和瘦體重為代價，皮膚也會加劇松弛。

●最后，建議大家如果想減肥，越年輕皮膚恢復得越好，同時使用一些幫助皮膚緊致的護膚品，比如精油按摩，一旦明顯的松弛現(xiàn)象發(fā)生，想要恢復會變得非常艱難。