探究青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

高小麗，王瑞霞（北京體育大學(xué)，北京 100084）

探究青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

高小麗，王瑞霞
（北京體育大學(xué)，北京 100084）

隨著社會的不斷發(fā)展，武術(shù)作為中華民族傳統(tǒng)文化的代表、弘揚(yáng)和傳承民族精神的載體，為了適應(yīng)社會的需要，步入了競技化軌道，應(yīng)大大促進(jìn)其傳播與發(fā)展，使武術(shù)走出國門、走向世界。如今，競技武術(shù)朝著高、難、美、新的方向發(fā)展，導(dǎo)致武術(shù)比賽變得越來越激烈，不僅要求青少年競技武術(shù)運(yùn)動員具備全面的身體素質(zhì)，而且對各項(xiàng)身體機(jī)能也提出更高的要求。競技武術(shù)是集體能、技能和心理能力為一體的競技體育運(yùn)動項(xiàng)目，其中，體能是運(yùn)動員技能順利完成的基礎(chǔ)和保障，因此對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。體能訓(xùn)練不是在短時間內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，因而應(yīng)根據(jù)青少年的身體機(jī)能特點(diǎn)，制訂出系統(tǒng)、科學(xué)、持久的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高運(yùn)動員的體能水平，使其適應(yīng)比賽的需要。

1 青少年身體素質(zhì)的最佳發(fā)展期

身體素質(zhì)是指人體為適應(yīng)運(yùn)動的需要所儲存的身體能力要素，是人體肌肉活動基本能力的表現(xiàn)，一般包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力等。在青少年成長的過程中，雖然他們的各個器官機(jī)能發(fā)展不均衡，但是身體素質(zhì)的發(fā)展是有一定規(guī)律的，并且隨著年齡的增長不斷發(fā)展。通常人體身體素質(zhì)的最佳發(fā)展時期大多集中在青少年時期，因此在訓(xùn)練時要把握好機(jī)會，使青少年的身體素質(zhì)達(dá)到理想水平。表1為我國青少年身體素質(zhì)的最佳發(fā)展時期，也稱敏感期。

2 目前青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 教練對體能訓(xùn)練的認(rèn)識和理解不足

中華武術(shù)傳承發(fā)展了幾千年，遵循的是師徒傳授，是按照傳授者自己的經(jīng)驗(yàn)和對技術(shù)的理解進(jìn)行傳授，更加重視習(xí)練者的技能，卻忽視了對體能的訓(xùn)練，沒有充分認(rèn)識到體能對青少年技能掌握和克服心理障礙的作用。

2.2 缺乏體能訓(xùn)練的場地和器材

青少年時期是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，身體素質(zhì)的提高離不開各種訓(xùn)練設(shè)備和器材，但因缺乏應(yīng)有的設(shè)備和器材導(dǎo)致青少年武術(shù)運(yùn)動員的體能得不到很好地發(fā)展，從而影響了體能水平。

2.3 體能訓(xùn)練的不平衡性

由于競技武術(shù)的迅速發(fā)展，再加上競技武術(shù)比賽規(guī)則的更新，對運(yùn)動員的要求越來越高，尤其是力量、速度素質(zhì)等方面，但是競技武術(shù)遵循競技體育“更快、更高、更強(qiáng)”的目標(biāo)，使得武術(shù)的訓(xùn)練產(chǎn)生了傾向性。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在青少年的武術(shù)訓(xùn)練主要集中在難度動作的訓(xùn)練，比如騰空飛腳接騰空擺蓮540、轉(zhuǎn)體720接劈叉等，而對于武術(shù)的基本功和基本技術(shù)動作以及身體素質(zhì)則訓(xùn)練得很少。

2.4 體能訓(xùn)練計(jì)劃缺乏系統(tǒng)性、長期性

拳諺充分說明了武術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的過程，體能作為武術(shù)的重要部分，同樣需要長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練計(jì)劃是體能訓(xùn)練取得良好效果的前提條件，對于青少年的體能訓(xùn)練應(yīng)先結(jié)合其生長發(fā)育特點(diǎn)制訂出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，然后進(jìn)行有效地訓(xùn)練，這樣才能保證體能的良好發(fā)展。

表1 我國青少年身體素質(zhì)的敏感期

3 青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

3.1 體能訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)

青少年正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)進(jìn)入了發(fā)展的高峰期。從訓(xùn)練的角度講，沒有體能，技能就是無源之水。體能訓(xùn)練需要隨著技齡的增長而提高，青少年作為競技武術(shù)運(yùn)動的主力軍，對其體能的培養(yǎng)更需加強(qiáng)。通過體能鍛煉，還可以彌補(bǔ)技能的欠缺，使運(yùn)動員在比賽中充分發(fā)揮自身水平，從而取得優(yōu)異的成績。

3.2 體能訓(xùn)練有助于身體素質(zhì)的全面發(fā)展

青少年時期各項(xiàng)身體素質(zhì)的最佳發(fā)展階段是不同的，因而進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練應(yīng)抓住時機(jī)，有針對性地對青少年的機(jī)能實(shí)施系統(tǒng)的、持久的不同強(qiáng)度負(fù)荷刺激，使運(yùn)動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以改善身體各器官的機(jī)能能力，從而提高青少年競技武術(shù)運(yùn)動員的體能水平，對青少年身體素質(zhì)全面發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。

3.3 體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)

許多武術(shù)運(yùn)動員在比賽場上會因緊張而出現(xiàn)遺忘動作的情況，這充分說明運(yùn)動員的心理素質(zhì)不是很好。而當(dāng)代的競技武術(shù)比賽在要求運(yùn)動員具有較高技術(shù)水平的同時，對其心理素質(zhì)也提出了較高要求。體能訓(xùn)練是讓運(yùn)動員在艱苦環(huán)境中，進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練以鍛煉青少年的意志，從而能夠克服心理障礙。

3.4 適應(yīng)當(dāng)代武術(shù)發(fā)展的需要

競技武術(shù)套路的真正魅力就在于動作快、造型美、騰空高、落地穩(wěn)等，這是眾多青少年武術(shù)練習(xí)者所追求的，同時也是在新的競賽規(guī)則下競技武術(shù)比賽的要求。在競爭如此激烈的武術(shù)比賽中，如果運(yùn)動員沒有足夠的體能，隨著比賽的進(jìn)行，協(xié)調(diào)能力、速度、節(jié)奏感、彈跳高度都會下降，從而影響比賽成績，滿足不了比賽的要求。因此加強(qiáng)青少年武術(shù)運(yùn)動員中的體能訓(xùn)練是為了更好地適應(yīng)當(dāng)代競技武術(shù)發(fā)展的需要。

4 青少年競技武術(shù)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本策略

4.1 結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)加強(qiáng)力量素質(zhì)

武術(shù)是一項(xiàng)動靜結(jié)合的運(yùn)動，講究“動如濤、靜如岳”。在競技武術(shù)套路中，基本步、跳躍類難度落地接步形以及一些平衡類靜止動作，都需要良好的靜力性力量作保障。另外，武術(shù)套路不僅有踢、打、摔、拿等技擊動作，而且有竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、翻、轉(zhuǎn)等防守動作，這些都需要有良好的動力性力量，尤其是快速力量，現(xiàn)代競技武術(shù)運(yùn)動中翻騰跳躍的動作越來越重要，要求運(yùn)動員跳得高，落地輕，對下肢爆發(fā)力和彈跳力提出了更高的要求。對于處在發(fā)育期的青少年武術(shù)運(yùn)動員來說，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)加強(qiáng)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，從而達(dá)到提高體能的目的。

4.2 一般速度與專項(xiàng)速度相結(jié)合，增強(qiáng)速度素質(zhì)

速度素質(zhì)在競技運(yùn)動中是運(yùn)動員運(yùn)動成績和比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。青少年時期是速度發(fā)展的最佳時期，速度素質(zhì)的好壞直接影響他們以后的運(yùn)動成績?，F(xiàn)在武術(shù)競賽規(guī)則對動作的難度要求極高，而且要求參賽者在不少于1 ∶ 20的時間完成五六十個不同類型的動作，其中包含有各種跳躍類、平衡類、跌撲等高難度動作，如果運(yùn)動員的速度跟不上，那么難度動作就很難完成，也會影響比賽成績。同時，在完成跳躍難度動作時都有規(guī)定的助跑步數(shù)，例如長拳、南拳套路中助跑不超過4步，太極拳套路中助跑不超過1步。另外，根據(jù)青少年速度自然發(fā)展的趨勢，必須將一般速度與專項(xiàng)速度相結(jié)合提高速度，從而提高體能。

4.3 結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)和身體形態(tài)發(fā)展柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)也是體能訓(xùn)練的重要組成部分，如果青少年武術(shù)運(yùn)動員的柔韌性不好，不僅不能很好地掌握動作技術(shù)，而且還會影響速度、力量以及協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮甚至造成損傷。競技武術(shù)的創(chuàng)新點(diǎn)就在于它的難度動作，而難度動作的好壞決定了運(yùn)動員技術(shù)水平的高低。比如棍術(shù)的組合動作：旋子掃棍銜接轉(zhuǎn)體360度，再銜接旋風(fēng)腳540度劈叉；長拳的組合動作：騰空擺蓮540度接馬步等。完成這些動作要求運(yùn)動員的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶進(jìn)行大幅度活動，使動作優(yōu)美、舒展。而柔韌素質(zhì)隨著年齡的增加而下降，青少年時期關(guān)節(jié)面角度大、關(guān)節(jié)面軟骨厚、關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶較為松弛，因此青少年競技武術(shù)運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)應(yīng)結(jié)合技術(shù)動作特點(diǎn)和身體形態(tài)進(jìn)行。

4.4 重視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，耐力、協(xié)調(diào)、靈敏也是極為重要的。（1）武術(shù)套路是一項(xiàng)靠有氧和非乳酸無氧供能的高強(qiáng)度、非持續(xù)性間歇運(yùn)動。在完成整套動作過程中，由于磷酸原供能的時間較短，因此糖酵解供能也占一定比例，且運(yùn)動中無氧代謝約占75%～80%，所以應(yīng)加強(qiáng)無氧耐力的訓(xùn)練。（2）武術(shù)套路運(yùn)動強(qiáng)調(diào)“內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹?，是通過手眼身法步與精神氣力功的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一體現(xiàn)出來的，而在演練中體現(xiàn)出的起伏轉(zhuǎn)折、動靜疾徐、剛?cè)崽搶?shí)等特點(diǎn)是以良好的靈敏素質(zhì)為基礎(chǔ)的。另外，青少年時期前庭分析器生長發(fā)育最快，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性強(qiáng)，因此必須重視青少年運(yùn)動員協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練。

5 結(jié) 語

體能是運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中身體機(jī)能、身體形態(tài)和運(yùn)動素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。體能訓(xùn)練是競技武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練中不可缺少的一個環(huán)節(jié)，利用科學(xué)的訓(xùn)練手段對處于生長發(fā)育階段的青少年武術(shù)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅可以提高技術(shù)水平和運(yùn)動成績，而且還可促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時也滿足了現(xiàn)代競技武術(shù)比賽對青少年運(yùn)動員的要求。競技武術(shù)是中華武術(shù)發(fā)展的重要途徑，青少年是競技武術(shù)的后備人才，因此必須重視競技武術(shù)運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，為武術(shù)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

［1］ 王瑞元．運(yùn)動生理學(xué)［M］．北京：人民體育出版社，2002．

［2］ 王東亮，趙鴻博．現(xiàn)代大學(xué)生體能訓(xùn)練理論與方法指導(dǎo)［M］．北京：中國書籍出版社，2013．

［3］ 熊亞兵．新規(guī)則實(shí)施下青少年武術(shù)套路運(yùn)動員力量與速度訓(xùn)練研究［J］．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2009（11）．

［4］ 朱啟娥．武術(shù)套路專項(xiàng)體能訓(xùn)練生化評定方法研究［J］．湖北科技學(xué)院學(xué)報，2014（2）．

G852 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）02-097-03

2015-12-16

高小麗（1989 ～），碩士研究生。研究方向：武術(shù)套路。