核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員作用的研究

熊永金（孫疃中學(xué)，安徽 濉溪 235121）

核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員作用的研究

熊永金
（孫疃中學(xué)，安徽 濉溪 235121）

核心力量從2008年奧運(yùn)會(huì)由美國的AP公司引入我國，由于其在我國備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的相關(guān)項(xiàng)目中發(fā)揮了重要作用，因此，我國的眾多訓(xùn)練學(xué)專家和學(xué)者掀起了核心力量研究的熱潮，相關(guān)的領(lǐng)域的研究結(jié)果日益增多，但是主要用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，對(duì)于大眾體育特別是中學(xué)生這類特殊人群的研究較少。短跑是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)將速度提高到極致，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體素質(zhì)必須強(qiáng)硬，否則很多時(shí)候容易導(dǎo)致拉傷，所以訓(xùn)練有嚴(yán)格的要求。本文從核心力量的概念和相關(guān)作用入手，結(jié)合中學(xué)生自身訓(xùn)練和生理、心理特點(diǎn)，探究了在中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員中引入核心力量訓(xùn)練的可行性，試圖為中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供一種新的訓(xùn)練手段，為提高中學(xué)生的短跑成績(jī)提供有力的保障。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員作用作為研究對(duì)象，以相關(guān)訓(xùn)練學(xué)的專家學(xué)者作為本次研究的調(diào)查訪問對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“核心力量”“中學(xué)生”“短跑運(yùn)動(dòng)員”為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，篩選出28篇文獻(xiàn)資料，其中15篇核心期刊，2篇碩士論文，主要是關(guān)于核心力量訓(xùn)練的作用、引入項(xiàng)目的可行性、中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和手段等這幾個(gè)方面。同時(shí)查閱了有關(guān)核心力量訓(xùn)練、中學(xué)生生理和心理等相關(guān)方面的書籍，為本論文的研究奠定了詳實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

制作專家訪談提綱，主要針對(duì)（1）核心力量的作用；（2）核心力量在大眾體育中引入的可行性；（3）中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀；（4）核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員可能產(chǎn)生的影響這幾個(gè)方面，對(duì)相關(guān)專家進(jìn)行訪談，為本論文提供借鑒。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練

因之，只有被訴行為屬于著作權(quán)法意義上的作品性使用且對(duì)該作品進(jìn)行傳播時(shí)才屬于作品使用行為，才有規(guī)制的必要。基于此，兜底條款的適用應(yīng)當(dāng)是規(guī)制著作權(quán)法意義上的作品使用行為。

所謂“核心”，指的是人體的中間“環(huán)節(jié)”，包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含了29塊肌肉。核心區(qū)域的肌肉群肩負(fù)著穩(wěn)定人身體重心、力量傳導(dǎo)的作用，更是整體發(fā)力的中堅(jiān)環(huán)節(jié)，在整體協(xié)調(diào)中起著承上啟下的重要作用。就好比一座橋，將兩岸貫通、連接，核心區(qū)域是連接了人體上半身與下半身的重要環(huán)節(jié)，不但維持整體的平衡，還使身體在進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中保持一定的平衡性。核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體的核心區(qū)域的肌肉群進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅提升身體的平衡性，還能更好地保護(hù)人體各個(gè)關(guān)節(jié)和腰部、腹部，加強(qiáng)身體素質(zhì)。（圖1）

2.2 目前我國中學(xué)生短跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

短跑項(xiàng)目一直是田徑項(xiàng)目中頗受大眾喜愛的項(xiàng)目之一，隨著人類身體素質(zhì)的不斷提高，人們正在不斷向極限挑戰(zhàn)，短跑紀(jì)錄一直在不停地被刷新，然而我國的短跑項(xiàng)目卻一直處于原地跑步的狀態(tài)。

中學(xué)生短跑項(xiàng)目中有100m、200m和400m，中學(xué)生短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練主要是由學(xué)校體育老師要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)身體拉伸、雙腳提至膝蓋部位、單腳站立平衡，其作用主要是維持身體的良好伸展，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)傷害。這一系列的訓(xùn)練只是針對(duì)學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)。（1）訓(xùn)練中指導(dǎo)老師沒有針對(duì)性地對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員只是根據(jù)老師傳達(dá)的話語摸索性地伸展身體，動(dòng)作是否規(guī)范沒有正確地手把手地指導(dǎo)。（2）老師安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練沒有系統(tǒng)、全面性地協(xié)調(diào)，只是針對(duì)短跑加強(qiáng)了學(xué)生雙腳的支配能力，甚至很多強(qiáng)度較高的訓(xùn)練只是在一定程度上提升了運(yùn)動(dòng)員速度，并沒有真正開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。

2.3 核心力量訓(xùn)練的研究

核心力量研究的目的是為了更好地了解核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的影響，通過對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量的干預(yù)，進(jìn)行對(duì)照研究，觀察核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑專項(xiàng)能力的結(jié)果，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體有更好地了解，對(duì)自身力量能有更進(jìn)一步地理解。下列將列舉核心力量訓(xùn)練的方法，提升中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

平衡力是一個(gè)人身體基本的協(xié)調(diào)能力，在很多運(yùn)動(dòng)中都要求有一定的平衡力以保持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。尤其是短跑運(yùn)動(dòng)員，在急速短跑中，應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)彎、加速，要有很高的平衡能力。在短跑過程中，單腳向地面蹬，由于作用力和反作用力的理論，地面會(huì)向腳部作用一個(gè)方向相反、大小相同的力，使得身體向前傾，雙腳不停地作用于地面，身體漸漸向前，這時(shí)身體受力主要集中在上下部分，相對(duì)于前后、左右部分的力量是相對(duì)平衡的。然而在跑步過程中，受到風(fēng)阻力、地面向前和向上的力，肢體肌肉群需要密切配合規(guī)律性的晃動(dòng)，才能保持整體的平衡性。強(qiáng)有力的核心區(qū)域肌肉群和規(guī)律呼吸的良好配合，將對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的肢體協(xié)調(diào)有至關(guān)重要的作用，使得運(yùn)動(dòng)員在中途身體重心不平衡時(shí)，肌肉快速反應(yīng)，重新調(diào)整重心，呼吸規(guī)律持續(xù)平穩(wěn)，不擾亂運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，形成有效的協(xié)調(diào)平衡力，使得短跑運(yùn)動(dòng)更高效。

2.3.2 提高能量的輸出率

短跑運(yùn)動(dòng)中對(duì)機(jī)體耗能的需求很大，并且就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，急速地旋轉(zhuǎn)供能，為了保證發(fā)動(dòng)機(jī)不斷地旋轉(zhuǎn)加速，就需要?dú)飧字杏凶銐虻钠汀２煌陂L(zhǎng)跑項(xiàng)目，保持能量的穩(wěn)定輸出，短跑是要持續(xù)加速供能。短跑時(shí)間是短暫的，在中途出現(xiàn)力量無法使出，則將失去發(fā)力的最佳時(shí)段。核心區(qū)域的肌肉群可以儲(chǔ)存運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量，對(duì)核心區(qū)域進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以加大力量的儲(chǔ)蓄，增加機(jī)體肌肉的伸展性和韌性，貫通力量傳導(dǎo)的路徑。例如，站立提膝，將雙手平舉，與肩同寬，在最高點(diǎn)保持，再放下。這是很好的核心肌群訓(xùn)練的方法。在短跑發(fā)力的過程，一腳向地面蹬，另一腳站立，是將核心區(qū)域作為一個(gè)力量施展的發(fā)力點(diǎn)。

圖1 核心力穩(wěn)定性模型及其各子系統(tǒng)之間的關(guān)系

2.4 核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員作用研究的結(jié)果與分析

核心力量訓(xùn)練在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的外界條件下，克服自身和外界阻力，進(jìn)行一定強(qiáng)度的力量練習(xí)，使得中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在平衡不穩(wěn)定的情況下控制肢體的協(xié)調(diào)，找尋新的支撐點(diǎn)，維持相對(duì)平衡力，保持前進(jìn)。我國中學(xué)生短跑項(xiàng)目一直處于較低的水平，追根究底原因有3個(gè)：（1）我國中學(xué)生身體素質(zhì)較低，對(duì)于強(qiáng)度較大的極限運(yùn)動(dòng)，身體無法承受。（2）中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)不強(qiáng)，隨著短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)于身體的消耗是不斷地，然而沒有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使得整體的承受能力降低。（3）中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)沒有接受很好的訓(xùn)練指導(dǎo)，像短跑之類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的要求很高，一旦出現(xiàn)偏差，可能就會(huì)導(dǎo)致身體受傷。其中核心力量訓(xùn)練包括平衡墊站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、俄羅斯回轉(zhuǎn)、側(cè)臥提臀等訓(xùn)練，這些訓(xùn)練首先是循序漸進(jìn)、一步一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量和難度，注意身體各部的配合，肌肉的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)，重視整體的配合，很好地調(diào)整身體力量和肢體協(xié)調(diào)、平衡能力，加強(qiáng)組織肌肉的韌性，解決極限運(yùn)動(dòng)中肌肉過度拉扯的組織配合問題。

核心力量訓(xùn)練能夠降低人體的傷害，彌補(bǔ)身體的力量，很好地結(jié)合身體各部位身體發(fā)力。核心力量訓(xùn)練的目的不僅僅在于發(fā)展身體中各肢體或是整體軀干的的運(yùn)動(dòng)能力，更是通過身體各環(huán)節(jié)動(dòng)作的變換以達(dá)到改變整體重心的目標(biāo)。中學(xué)生目前的體育訓(xùn)練強(qiáng)度和效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到短跑項(xiàng)目真正的要求，對(duì)核心區(qū)域的訓(xùn)練亟需加強(qiáng)，而核心力量的訓(xùn)練正是對(duì)短跑發(fā)力點(diǎn)的訓(xùn)練，對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有很大的影響。

我國在現(xiàn)階段開始慢慢對(duì)核心力量訓(xùn)練逐步重視，在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也取得了極高的成效。中學(xué)生為了能夠在跑步時(shí)，一方面克服外界阻力，在受到一定的重力偏移時(shí)，馬上調(diào)控肢體，使其能夠保持整體相對(duì)的平衡，另一方面為中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)提供持續(xù)高效地能量輸出，從開始發(fā)力向前加速奔跑，一直到最后持續(xù)加速提供源源不斷地力量輸出，而不至于在發(fā)力后無法調(diào)動(dòng)全身力量，影響速跑。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 核心力量訓(xùn)練就是對(duì)人體的核心區(qū)域的肌肉群進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅提升身體的平衡性，還能更好地保護(hù)人身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和腰部、腹部，加強(qiáng)身體素質(zhì)。

3.1.2 我國中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的問題主要表現(xiàn)在：（1）指導(dǎo)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不具有針對(duì)性，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性不足；（2）中學(xué)生短跑訓(xùn)練的安排不具有系統(tǒng)性，缺乏穩(wěn)定、平衡等方面的訓(xùn)練。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練可以提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員核心軀干的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)過程中身體能量的有效傳遞，提高了肌肉的韌性和肌肉神經(jīng)的協(xié)調(diào)配合，能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量訓(xùn)練不是中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練唯一有效的方法，只是眾多訓(xùn)練手段中的一種，訓(xùn)練的頻次并不是很高，不占據(jù)訓(xùn)練課的大部分時(shí)間，可以將其安排在訓(xùn)練課前準(zhǔn)備或者結(jié)束部分。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的力量素質(zhì)，掌握正確的方法，因此進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練并不是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都適用，不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并不相同，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性設(shè)計(jì)出不同的訓(xùn)練手段。

［1］ 王衛(wèi)星，李海肖．競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究［J］．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（8）：1119-1131．

［2］ 張英波．現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法［M］．北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：53 -70．

［3］ 田野．運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程［M］．北京：高等教育出版社，2003：312-313．

G825 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）02-093-03

2015-12-21

熊永金（1985 ～），中教二級(jí)，本科。研究方向：籃球。