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    核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球教學(xué)的影響

    2016-08-11 06:51:16李天峰孫疃中學(xué)安徽濉溪235121
    少年體育訓(xùn)練 2016年3期
    關(guān)鍵詞:學(xué)期末籃球力量

    李天峰(孫疃中學(xué),安徽 濉溪 235121)

    核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球教學(xué)的影響

    李天峰
    (孫疃中學(xué),安徽 濉溪 235121)

    核心力量是指人體的中間環(huán)節(jié),是以腰椎→骨盆→髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在他們周?chē)募∪?、肌腱及韌帶系統(tǒng),核心區(qū)是一條運(yùn)動(dòng)鏈上起主要作用的部位或環(huán)節(jié),包括四肢運(yùn)動(dòng)鏈中的小核心區(qū)?;@球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群,在運(yùn)動(dòng)中包括克服自身體重和在與他人的對(duì)抗中完成動(dòng)作的項(xiàng)群,因此核心力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有非常重要的作用。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 研究對(duì)象

    以核心力量訓(xùn)練在中學(xué)籃球教學(xué)中的影響為研究對(duì)象,以所帶8個(gè)班級(jí)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻(xiàn)資料法

    通過(guò)知網(wǎng)查閱大量相關(guān)論文,通過(guò)整理分析對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行深入淺出地分析和研究,為論文的研究提供了良好的基礎(chǔ)。

    1.2.2 專家訪談法

    對(duì)籃球和田徑方面的專家進(jìn)行訪談,對(duì)核心力量的訓(xùn)練及指標(biāo)作了調(diào)查和篩選。

    1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    對(duì)所得數(shù)據(jù)采用Excel 2010和SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了處理分析

    1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

    (1)實(shí)驗(yàn)時(shí)間與地點(diǎn)。2014年9月~12月,學(xué)?;@球場(chǎng)。(2)實(shí)驗(yàn)控制。2組學(xué)生由同一個(gè)老師上課,上課的內(nèi)容完全相同,傳統(tǒng)組的學(xué)生在上課的過(guò)程中按照教師的教案進(jìn)行上課,實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在上課的過(guò)程中每節(jié)課抽出10min的時(shí)間進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,其他部分相同,只不過(guò)將基本部分和結(jié)束部分的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)壓縮,以保證核心力量的訓(xùn)練。

    在本研究中,將所教的8個(gè)班級(jí)的學(xué)生分成2組,一組為傳統(tǒng)組的籃球教學(xué),另一組為實(shí)驗(yàn)組的教學(xué),在所教授的學(xué)生中每個(gè)班級(jí)一周上2節(jié)體育課,在測(cè)試項(xiàng)目的設(shè)置上確定了全場(chǎng)運(yùn)球上籃和1min罰球線自投自搶,2項(xiàng)較為客觀的測(cè)試項(xiàng)目,經(jīng)過(guò)3個(gè)月的籃球教學(xué)后分析2組學(xué)生在籃球測(cè)試成績(jī)中的差異。

    表1 學(xué)期初2組學(xué)生成績(jī)的對(duì)比

    2 結(jié)果與分析

    2.1 籃球基本技術(shù)效果分析

    全場(chǎng)運(yùn)球上籃的測(cè)試方法是學(xué)生從底線開(kāi)始,運(yùn)球到對(duì)面球籃上籃,如果球不進(jìn)則需要補(bǔ)籃,直到球進(jìn)為止,搶到籃板球運(yùn)球回到最初開(kāi)始運(yùn)球的球籃上籃,同樣如果球不進(jìn)補(bǔ)籃。1min自投自搶的測(cè)試方法是在罰球線開(kāi)始投籃,投籃后自己搶籃板球,回到罰球線投籃,直到1min時(shí)間,計(jì)算投中的個(gè)數(shù)。

    通過(guò)spass軟件分析2組數(shù)據(jù),傳統(tǒng)組男生和實(shí)驗(yàn)組男生p值為0.09,傳統(tǒng)組女生和實(shí)驗(yàn)組女生p值為0.07,p值均大于0.05說(shuō)明2組學(xué)生沒(méi)有顯著差異,可以作為對(duì)照組進(jìn)行研究。成績(jī)相差無(wú)幾主要是因?yàn)?組學(xué)生在籃球教學(xué)的開(kāi)始階段沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)籃球技術(shù),都處于基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段,因此2組學(xué)生之間的差異較小。傳統(tǒng)組的女生全場(chǎng)運(yùn)球成績(jī)?yōu)?8∶37s,實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)?yōu)?8∶53s,傳統(tǒng)組女生的成績(jī)較實(shí)驗(yàn)組快0.16s,通過(guò)這組數(shù)據(jù)我們可以看到,傳統(tǒng)組學(xué)生的成績(jī)稍好于實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生。1min自投自搶方面,傳統(tǒng)組男生投中3.52個(gè),實(shí)驗(yàn)組男生投中3.53個(gè),2組學(xué)生在成績(jī)上相差無(wú)幾。在女生方面,傳統(tǒng)組女生投中2.79個(gè)球,實(shí)驗(yàn)組投中2.73個(gè)球,2組學(xué)生在投籃方面成績(jī)相差也不是很大,實(shí)驗(yàn)組比傳統(tǒng)組少0.06個(gè)球??傮w來(lái)說(shuō)開(kāi)始階段的成績(jī)2組學(xué)生沒(méi)有很大的差距。(表1)

    2.2 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷分析

    在核心力量的訓(xùn)練中采用了無(wú)負(fù)荷深蹲、平板支撐以及側(cè)支撐3種核心力量訓(xùn)練方法,這3種訓(xùn)練方法較為簡(jiǎn)單和實(shí)用,比較適合中學(xué)階段學(xué)生的訓(xùn)練,3種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練要求如下:無(wú)負(fù)荷深蹲在做的過(guò)程中要求學(xué)生膝蓋不能超過(guò)腳尖,蹲的過(guò)程中慢下快起,蹲到不能再往下為止。在做平板支撐的過(guò)程中要求學(xué)生身體成一條直線,雙臂支撐距離與肩膀同寬,在做的過(guò)程中不能出現(xiàn)身體的塌陷。側(cè)支撐的動(dòng)作與平板支撐要求相似,在支撐的過(guò)程中,身體側(cè)面一條直線。在這3個(gè)練習(xí)中開(kāi)始的時(shí)候練習(xí)時(shí)間為15s,隨著練習(xí)次數(shù)以及動(dòng)作質(zhì)量的提高,練習(xí)時(shí)間逐漸延長(zhǎng),學(xué)期末每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間達(dá)到1min,每個(gè)動(dòng)作做3組。

    在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)上,無(wú)負(fù)重深蹲是從開(kāi)始訓(xùn)練的7個(gè)逐漸增加到學(xué)期末的20個(gè)。平板支撐從開(kāi)始訓(xùn)練的15s一組提高到學(xué)期末的1min,側(cè)支撐從開(kāi)始的15s逐漸過(guò)渡到學(xué)期末的1min,在練習(xí)中要求遵循循序漸進(jìn)原則,在保證訓(xùn)練質(zhì)量的前提下進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。(表2)

    表2 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃安排

    表3 傳統(tǒng)組學(xué)生學(xué)期末與學(xué)期初成績(jī)比對(duì)

    表4 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生學(xué)期末與學(xué)期初成績(jī)比對(duì)

    2.3 傳統(tǒng)組學(xué)生學(xué)期末考核成績(jī)對(duì)比分析

    通過(guò)表3我們可以看出傳統(tǒng)組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)有了一定提高,全場(chǎng)運(yùn)球方面男生從學(xué)期初的17∶55s提高到學(xué)期末的16∶31s,提高了1∶18s,女生從學(xué)期開(kāi)始的18∶37s提高到學(xué)期末的0.84s,男生和女生在此項(xiàng)測(cè)試中的平均成績(jī)提高幅度都較大。1min投籃方面男生從開(kāi)始的3.52個(gè)提高到學(xué)期末的4.37個(gè),提高了0.85個(gè)。女生從學(xué)期開(kāi)始的2.79個(gè)提高到后來(lái)的3.57個(gè),提高了0.78個(gè)??梢?jiàn),通過(guò)一個(gè)學(xué)期的籃球教學(xué)之后,學(xué)生的成績(jī)有了不同程度的提高。

    2.4 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生學(xué)期末考核成績(jī)對(duì)比分析

    實(shí)驗(yàn)組通過(guò)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)也有了一定的提高,男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃從學(xué)期開(kāi)始的17∶63s,提高到學(xué)期末的15∶23s,提高了2.4s,提高幅度較大,女生從學(xué)期開(kāi)始的18.53提高到后來(lái)的17.11,提高了1.42s,男生成績(jī)的提高幅度較大,女生成績(jī)也提高了1s多。1min自投自搶男生從開(kāi)始的3.53個(gè)提高到后來(lái)的4.97s,提高了1.44個(gè),女生從學(xué)期開(kāi)始的2.73個(gè)提高到后來(lái)的3.78個(gè),提高了1.05個(gè),實(shí)驗(yàn)組的男女生成績(jī)提高都在1個(gè)以上,這個(gè)成績(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較理想的,提高幅度較大。(表4)

    2.5 實(shí)驗(yàn)組與傳統(tǒng)組學(xué)生學(xué)期末考核成績(jī)對(duì)比分析

    2組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后成績(jī)進(jìn)行比對(duì),傳統(tǒng)組男生全場(chǎng)運(yùn)球上籃在學(xué)期末的成績(jī)?yōu)?6∶31s,實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)?yōu)?5∶23s,實(shí)驗(yàn)組男生的成績(jī)比傳統(tǒng)組的快1.08s,1min自投自搶傳統(tǒng)組男生為4.37個(gè),實(shí)驗(yàn)組男生為4.97個(gè),實(shí)驗(yàn)組男生的平均成績(jī)比傳統(tǒng)組好0.6個(gè)。(表5)

    通過(guò)學(xué)期末的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后,實(shí)驗(yàn)組男生的成績(jī)明顯好于傳統(tǒng)組的男生。傳統(tǒng)組女生全場(chǎng)運(yùn)球上籃在學(xué)期末的成績(jī)?yōu)?7∶53s,實(shí)驗(yàn)組女生的全場(chǎng)運(yùn)球上籃成績(jī)?yōu)?7∶11s,實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)比傳統(tǒng)組好0∶42s,傳統(tǒng)組女生1min自投自搶成績(jī)?yōu)?.57個(gè),實(shí)驗(yàn)組女生為3.78個(gè),實(shí)驗(yàn)組成績(jī)較傳統(tǒng)組好0.21個(gè),可見(jiàn)女生方面也是實(shí)驗(yàn)組女生在1min自投自搶上面的個(gè)數(shù)明顯好于傳統(tǒng)組。學(xué)期開(kāi)始測(cè)試的成績(jī),實(shí)驗(yàn)組男生1min自投自搶成績(jī)稍比傳統(tǒng)組男生高0.01個(gè),其余實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)都要低于傳統(tǒng)組,而經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練之后,實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)組的學(xué)生,這說(shuō)明核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)中起到非常關(guān)鍵的作用,核心力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生身體的穩(wěn)定性以及身體平衡能力的控制較強(qiáng),在籃球測(cè)試中能夠很好地促進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性以保證動(dòng)作順利完成。

    表5 學(xué)期末2組學(xué)生成績(jī)的對(duì)比

    2.6 核心力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球教學(xué)效果的分析

    籃球運(yùn)動(dòng)需要的是綜合的身體素質(zhì),包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌,只有這些素質(zhì)綜合起來(lái)才能促進(jìn)動(dòng)作的順利完成,核心力量訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的綜合素質(zhì)起到良好的銜接作用。人體力量的維持是通過(guò)核心區(qū)域的傳遞進(jìn)行的,我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人下肢力量非常好,但是跑得不快,有的人上肢力量比較強(qiáng),但是投擲并不遠(yuǎn),出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是在完成動(dòng)作的過(guò)程中身體的傳遞不順暢,而有的人上下肢力量都不是很強(qiáng),但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中卻表現(xiàn)出良好的競(jìng)技能力,這主要是因?yàn)楹诵募∪旱牧α烤S持得好,能夠?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中將身體的力量最大限度地傳遞到需要用力的部位,這就是核心力量的核心作用。

    在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,任何一個(gè)動(dòng)作的完成都需要全身協(xié)調(diào)進(jìn)行,在投籃的過(guò)程中,需要下肢力量的發(fā)力,通過(guò)核心肌肉群的傳遞將力量傳遞到上肢,最后通過(guò)手指手腕將球投出去。在運(yùn)球以及上籃的過(guò)程中需要全身力量的協(xié)調(diào)配合,核心力量強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性就相對(duì)較好,能夠使全身的力量通過(guò)核心肌肉群將力量傳遞到需要發(fā)力的部位,因此在訓(xùn)練中,教練員要特別注重核心力量的訓(xùn)練,每節(jié)課通過(guò)10min的訓(xùn)練提高學(xué)生核心肌肉群的力量,任何訓(xùn)練短時(shí)間不會(huì)有太大的效果,但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力能夠顯著地提高。

    3 結(jié)論與建議

    經(jīng)過(guò)一學(xué)期的核心力量訓(xùn)練之后,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績(jī)顯著提高,明顯高于開(kāi)始測(cè)試時(shí)水平相差無(wú)幾的傳統(tǒng)組的學(xué)生,可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練能夠?qū)χ袑W(xué)生的籃球成績(jī)起到非常重要的作用,有效地提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力,最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛力,建議在中學(xué)籃球教學(xué)中使用核心力量訓(xùn)練,通過(guò)每節(jié)課十幾分鐘的核心力量訓(xùn)練,促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的提高。

    [1] 王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(8).

    [2] 陳小平,黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].體育科學(xué),2007(9).

    [3] 楊樺.競(jìng)技體育與奧運(yùn)備戰(zhàn)重要問(wèn)題的研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

    [4] 楊樺.論籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)、特征及規(guī)律[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,4 (27):60-62.

    [5] 王保成,匡魯彬,譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001(3).

    [6] 劉慧.核心力量訓(xùn)練對(duì)普通女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安:西安體育學(xué)院,2012.

    G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    1674-151X(2016)03-114-03

    2015-12-17

    李天峰(1982 ~),中教二級(jí),本科。研究方向:籃球。

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