對(duì)我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

李 恒（南京航空航天大學(xué)體育部，江蘇 南京 210016）

對(duì)我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

李 恒
（南京航空航天大學(xué)體育部，江蘇 南京 210016）

健美操是一項(xiàng)備受年輕人青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該體育項(xiàng)目充滿著青春氣息，洋溢著陽光與快樂的氛圍，且對(duì)體能素質(zhì)的考驗(yàn)很大，其有利于增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，能讓運(yùn)動(dòng)員始終保持積極向上、奮發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力。目前，健美操項(xiàng)目的競(jìng)技水平在不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能水平和體能素質(zhì)要求越來越高。筆者首先對(duì)青少年健美操體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行分析。

1 體能訓(xùn)練對(duì)健美操的重要性

對(duì)于健美操來說，其在肢體活動(dòng)的過程中會(huì)消耗大量的體力和能量，體能素質(zhì)的高低決定著健美操的呈現(xiàn)質(zhì)量。體能訓(xùn)練也就是常見的體力訓(xùn)練，注重對(duì)各項(xiàng)體能要素的訓(xùn)練，為了更好地呈現(xiàn)健美操的良好效果，在日常訓(xùn)練過程中要嘗試大負(fù)荷的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練工作，強(qiáng)調(diào)人體要在相對(duì)艱苦、困難的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度和超負(fù)荷能力的訓(xùn)練，經(jīng)過不斷訓(xùn)練，以提升人的體能素質(zhì)。體能訓(xùn)練所考驗(yàn)的不僅僅是人的身體素質(zhì)，還包含人的心理素質(zhì)，訓(xùn)練人的身體素質(zhì)、心理忍耐力、承受力、協(xié)調(diào)能力等，有利于在體能訓(xùn)練的過程中挖掘人的潛力，大大提升人的頑強(qiáng)拼搏能力，是體育技能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要要求。

青少年是介于13～19歲的人群，此階段的學(xué)生正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，是身體骨骼全面打開的關(guān)鍵時(shí)期，是健美操體能訓(xùn)練的最佳時(shí)期。健美操的體能訓(xùn)練工作，是要掌握健美操的基本操作技術(shù)，以基本技能和動(dòng)作為基礎(chǔ)，然后從不同的角度、形式進(jìn)行訓(xùn)練，通過對(duì)工作的細(xì)節(jié)性變換，以提升健美操呈現(xiàn)的全面性與系統(tǒng)性。若運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不過關(guān)，會(huì)影響整個(gè)健美操項(xiàng)目的呈現(xiàn)，可見，加強(qiáng)體能訓(xùn)練具有重要意義。

2 我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

對(duì)我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)主要問題在缺乏足夠的基本訓(xùn)練、體能與技術(shù)訓(xùn)練缺乏協(xié)調(diào)性、訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)單一狀、訓(xùn)練工作缺乏系統(tǒng)性。

就現(xiàn)階段健美操訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，其在訓(xùn)練過程中會(huì)受到多方面因素的影響，其訓(xùn)練內(nèi)容具有復(fù)雜和系統(tǒng)性，主要包含3個(gè)大方面，體能訓(xùn)練、動(dòng)作技能和綜合素質(zhì)。其中，體能訓(xùn)練主要表現(xiàn)為力量、柔韌度、速度、協(xié)調(diào)能力和耐力等，旨在訓(xùn)練青少年的身體承受能力，能對(duì)機(jī)體的代謝與協(xié)調(diào)意識(shí)應(yīng)予以全面地鍛煉，是健美操訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練中，動(dòng)作技能是重要表現(xiàn)，涉及到基本的動(dòng)作規(guī)范、體操動(dòng)作和高難度的動(dòng)作等，旨在訓(xùn)練學(xué)生對(duì)健美操專業(yè)技能的掌控能力。

2.1 缺乏足夠的基本訓(xùn)練

通過對(duì)我國(guó)青少年健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的分析，了解到其缺乏足夠的基本訓(xùn)練，大部分體育教師缺乏足夠的意識(shí)，直接讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)。由于青少年未進(jìn)行過體能訓(xùn)練，導(dǎo)致其機(jī)體承受能力存在嚴(yán)重的缺陷，很多學(xué)生無法承受健美操所帶來的強(qiáng)大身體考驗(yàn)，嚴(yán)重的會(huì)對(duì)學(xué)生的身體構(gòu)成傷害，進(jìn)而導(dǎo)致一系列問題的發(fā)生。在初高中階段，學(xué)校將教學(xué)大都放在文化課上，體育課程的深入度不夠，對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)不足，僅僅是傳授基本的健美操技術(shù)，并未開展基本訓(xùn)練工作，學(xué)生在呈現(xiàn)健美操時(shí)的質(zhì)量不高，與基礎(chǔ)訓(xùn)練不足存在著必然的聯(lián)系。

2.2 體能與技術(shù)訓(xùn)練缺乏協(xié)調(diào)性

在健美操訓(xùn)練過程中，一些教師將重心放在提高健美操的訓(xùn)練難度上，而忽視了體能與技術(shù)的相互協(xié)調(diào)，很多高難度的動(dòng)作是青少年無法實(shí)現(xiàn)的，其體能素質(zhì)有限，且處于該階段的青少年耐力都不夠強(qiáng)，將大量的時(shí)間花費(fèi)在高難度動(dòng)作的呈現(xiàn)上，會(huì)影響著對(duì)健美操整個(gè)項(xiàng)目的呈現(xiàn)與演繹，是當(dāng)前亟待解決的關(guān)鍵問題。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容單一

就目前我國(guó)青少年體能訓(xùn)練的情況來看，訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)相對(duì)單一的狀態(tài)，在訓(xùn)練中只注重對(duì)一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練只是停留在表面，并不能達(dá)到理想的訓(xùn)練狀態(tài)，若在日常的訓(xùn)練過程中采用單一的訓(xùn)練方式，技術(shù)操作與體能無法形成連貫性，最后會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果與成績(jī)。在訓(xùn)練的過程中，若將健美操技能作為訓(xùn)練的核心，不重視體能訓(xùn)練，也是不可取的，那就失去了健美操表演的價(jià)值意義，無法達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2.4 訓(xùn)練工作缺乏系統(tǒng)性

青少年正處于文化課學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，此階段課程緊湊，學(xué)習(xí)以文化課為主，這為體能訓(xùn)練工作的開展帶來了制約。青少年在開展體能訓(xùn)練時(shí)還要兼顧學(xué)業(yè)，體能訓(xùn)練課程缺乏足夠的連貫性，無法對(duì)學(xué)生的體能實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)性地訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的時(shí)間也相對(duì)較短。在青少年階段，體育課程占據(jù)的時(shí)間相對(duì)較少，體能訓(xùn)練的任務(wù)相對(duì)較多，在很短暫的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練大量的任務(wù)，無法實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的徹底性，會(huì)大大影響訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。

3 我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略

在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，主要與青少年自身身體有關(guān)，其中涉及到肌肉、身體組織等，其中包含力量、耐力、速度、柔韌度與靈活性等訓(xùn)練，其訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練的基本條件。在健美操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員完成相關(guān)的高難度動(dòng)作所需的身體能量與素質(zhì)。相對(duì)于成年人來說，處于13～19歲間的青少年在健美操的訓(xùn)練過程中具備足夠的身體條件，身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練方面更為容易。

3.1 柔韌性訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜而系統(tǒng)性的工作，不僅僅表現(xiàn)在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，耐力、力量、柔韌度和靈活性等都是訓(xùn)練的必要元素。健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性要求很高，主要體現(xiàn)在肩部、胸部和髖關(guān)節(jié)部位等，這些部位的活動(dòng)幅度是彰顯其柔韌性指數(shù)的關(guān)鍵，進(jìn)行關(guān)于健美操的專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練是當(dāng)前的重要工作。通常情況下，針對(duì)健美操的柔韌性訓(xùn)練是采用動(dòng)力拉伸、動(dòng)靜組合和靜力拉伸的方式。

對(duì)于正在生長(zhǎng)階段的青少年而言，其體內(nèi)的有機(jī)物會(huì)逐漸少于無機(jī)物，其柔韌度也會(huì)逐漸減弱，應(yīng)禁止使用硬拉伸的方式，要讓青少年在運(yùn)動(dòng)前做夠充足地?zé)嵘砼c準(zhǔn)備活動(dòng)，然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效引導(dǎo)，讓其進(jìn)行主動(dòng)的拉伸運(yùn)動(dòng)。教師應(yīng)及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)與贊譽(yù)，以提升運(yùn)動(dòng)員拉伸訓(xùn)練的積極性。

3.2 力量性訓(xùn)練

力量訓(xùn)練旨在鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉群，通過肌肉的鍛煉來將體內(nèi)過多的脂肪含量降低，還可提升肌肉的彈性，大大增強(qiáng)肌肉的力量發(fā)揮。青少年的肌肉組織在逐漸成熟，可選擇俯臥撐、360度的分腿支撐轉(zhuǎn)體，屈體分腿跳等方式，運(yùn)用這些訓(xùn)練技巧來加強(qiáng)訓(xùn)練，能對(duì)青少年的四肢、腰肌、腹肌等進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)四肢、腰部與腹部的力量支撐能力。健美操的高質(zhì)量呈現(xiàn)，其要具備足夠的力量與精氣神，一些動(dòng)作要做到張弛有度，動(dòng)作的展現(xiàn)要有力道，要加強(qiáng)對(duì)手勢(shì)、手臂、腳踝、腰腹等力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，保證動(dòng)作與力道的有效協(xié)調(diào)。

通過對(duì)力量的有效掌控，能大大提升健美操的藝術(shù)魅力與價(jià)值體現(xiàn)。此外，青少年要具備足夠的音樂素養(yǎng)，能把握好音樂節(jié)奏，根據(jù)音樂節(jié)奏的變化來掌控好力量的展現(xiàn)，增強(qiáng)健美操的藝術(shù)張力。

3.3 耐力訓(xùn)練

健美操對(duì)于表演者是一項(xiàng)重大的考驗(yàn)，耐力占據(jù)了一定的比例，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力產(chǎn)生很大的考驗(yàn)。對(duì)于青少年來說，其處于生長(zhǎng)與發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，但在耐力方面卻是空白，強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，應(yīng)采用有氧訓(xùn)練，旨在對(duì)氧氣輸送系統(tǒng)予以改善，增強(qiáng)肌肉以及相關(guān)代謝系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能發(fā)揮，循序漸進(jìn)，以鍛煉學(xué)生的耐力。

健美操是一項(xiàng)系統(tǒng)性的動(dòng)作，若想完成整套動(dòng)作，需要足夠的耐力，在不斷完成成套動(dòng)作的過程中，把握好節(jié)奏感與力道，運(yùn)用規(guī)范性的有氧耐力模式開展訓(xùn)練，能讓青少年突破自己的極限，在不斷地突破中實(shí)現(xiàn)對(duì)最大耐力的訓(xùn)練。

3.4 專項(xiàng)技能訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)以健美操專業(yè)技能為重要前提，把握動(dòng)作在技能施展與發(fā)揮中的力道和作用，應(yīng)注重青少年靈敏性與速度性的訓(xùn)練，根據(jù)音樂節(jié)奏來調(diào)整健美操的動(dòng)作與反應(yīng)速度，做好四肢的配合工作，保證各關(guān)節(jié)中要具備足夠的協(xié)調(diào)性，保證身體具備足夠的靈活性是健美操開展的關(guān)鍵。此外，在體能訓(xùn)練的過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能表現(xiàn)力也要進(jìn)行訓(xùn)練，合理控制套路的動(dòng)作、面部表情等，對(duì)成套的健美操開展模擬訓(xùn)練比賽模式，以實(shí)現(xiàn)對(duì)健美操的完美呈現(xiàn)。

通過對(duì)健美操項(xiàng)目體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容分析，其中包含身體素質(zhì)、姿態(tài)、表現(xiàn)張力等，每個(gè)因素都是健美操項(xiàng)目施展過程中的必要內(nèi)容，缺一不可，只有具備以上幾種關(guān)鍵因素，才能將健美操予以完美地呈現(xiàn)。健美操體能訓(xùn)練工作的進(jìn)行，應(yīng)充分結(jié)合青少年的自身特點(diǎn)，以此為基本條件，優(yōu)化青少年體能訓(xùn)練方案，注重項(xiàng)目專項(xiàng)技能訓(xùn)練，散發(fā)青少年所特有的青春與活力，合理安排體能訓(xùn)練的負(fù)荷度，在考慮學(xué)生基本狀況與承受能力的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練狀態(tài)。

4 結(jié) 論

青少年健美操的體能訓(xùn)練工作，要掌握健美操的基本操作技術(shù)，將基本技能和動(dòng)作作為基礎(chǔ)，然后以不同的角度、形式進(jìn)行訓(xùn)練，通過對(duì)工作的細(xì)節(jié)性變換，以提升健美操呈現(xiàn)的全面性與系統(tǒng)性。

我國(guó)青少年健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要問題表現(xiàn)在缺乏足夠的基本訓(xùn)練、體能與技術(shù)訓(xùn)練缺乏協(xié)調(diào)性、訓(xùn)練內(nèi)容單一、訓(xùn)練工作缺乏系統(tǒng)性這幾個(gè)方面。

對(duì)健美操的柔韌性訓(xùn)練采用動(dòng)力拉伸、動(dòng)靜組合和靜力拉伸的方式；注意學(xué)生核心力量、上下肢力量等力量素質(zhì)的培養(yǎng)；采用有氧訓(xùn)練，旨在對(duì)氧氣輸送系統(tǒng)予以改善，增強(qiáng)肌肉以及相關(guān)代謝系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能發(fā)揮，循序漸進(jìn)，以提高學(xué)生的耐力。

要注意合理控制套路的動(dòng)作、面部表情等，對(duì)成套的健美操開展模擬訓(xùn)練比賽模式，以實(shí)現(xiàn)對(duì)健美操的完美呈現(xiàn)。

［1］ 張曉瑩.我國(guó)競(jìng)技健美操青少年測(cè)試賽專項(xiàng)體能測(cè)試指標(biāo)與評(píng)價(jià)的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（12）：113-116.

［2］ 李世昌，秦曉燕，陳祥和，等.我國(guó)優(yōu)秀競(jìng)技健美操男運(yùn)動(dòng)員體能評(píng)價(jià)體系研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013 （9）：9-13.

［3］ 張曉瑩，樊銘.我國(guó)健美操青少年測(cè)試賽測(cè)試內(nèi)容體系的研究［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（5）：599-605.

G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）03-053-03

2016-01-16

李恒（1980 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育與體能訓(xùn)練。