游泳強度等級的量化模式研究

彭 義（北京體育大學(xué)游泳教研室，北京 100084）

游泳強度等級的量化模式研究

彭 義
（北京體育大學(xué)游泳教研室，北京 100084）

運動訓(xùn)練強度包括2個基本的概念：負(fù)荷量和負(fù)荷強度。負(fù)荷強度是指單位時間和單個（單組）動作中運動員機體所承受的負(fù)荷刺激。負(fù)荷量是指在持續(xù)連貫的身體活動中，運動員機體在承受一定外部刺激總量時，所表現(xiàn)的內(nèi)部應(yīng)答反應(yīng)的程度。

訓(xùn)練強度、持續(xù)時間和頻率是運動訓(xùn)練對機體造成生理性刺激的3個重要影響因素，運動持續(xù)時間和頻率容易控制，而強度較難把控，對其進(jìn)行合理安排可使運動訓(xùn)練效果達(dá)到最佳化。在實際訓(xùn)練中，不同運動員對同樣的訓(xùn)練計劃反應(yīng)不同，訓(xùn)練強度不僅是指教練員在訓(xùn)練安排中給運動員施加的外部負(fù)荷，更重要的是外部負(fù)荷施加于運動員機體引起的真實身體反應(yīng)。對于相同的訓(xùn)練計劃，不同運動員的機體反應(yīng)也是不同的，因此，廣大教練員及科研人員將研究目標(biāo)轉(zhuǎn)向量化訓(xùn)練負(fù)荷成為研究熱點和難點。

負(fù)荷強度反映的是某一練習(xí)，某一單個動作或單位時間里的量，而負(fù)荷量則是反映多次強度刺激量的總和，因此，從這一角度理解，負(fù)荷強度應(yīng)包括在負(fù)荷量之中，負(fù)荷量實際是運動過程中負(fù)荷強度在時間上的積累，即負(fù)荷量=負(fù)荷強度×?xí)r間。

游泳強度具體地轉(zhuǎn)化就是相對應(yīng)的強度要求下的具體時間表現(xiàn)，能夠有效地控制在某個時間區(qū)間內(nèi)，再結(jié)合心率、乳酸的對應(yīng)反應(yīng)，從而更加科學(xué)地對訓(xùn)練進(jìn)行控制。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以部分國家游泳隊、省市一線游泳隊教練員對目前教練員對于強度等級的運用和計算方式作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館等數(shù)據(jù)庫搜集相關(guān)游泳強度文獻(xiàn)，澳洲游泳協(xié)會、日本游泳協(xié)會、美國游泳協(xié)會官方網(wǎng)站收集整理相關(guān)資料。

1.2.2 邏輯分析法

對所整理的資料進(jìn)行邏輯分析并歸納總結(jié)。

1.2.3 訪談法

對國家隊資深教練員進(jìn)行關(guān)于游泳強度等級轉(zhuǎn)化問題訪談，聽取和匯總相關(guān)一線教練員的意見。

2 結(jié)果與分析

2.1 最好成績百分比方法

按照游泳運動員前進(jìn)的速度（s/m）來評定強度，按照這樣一個定義設(shè)計出的公式都是根據(jù)運動員某訓(xùn)練距離的最好成績?yōu)橐罁?jù)，用不同的百分比，計算出某訓(xùn)練距離不同強度的成績要求。如我國部分教練員一直使用和前蘇聯(lián)的萬科夫設(shè)計的公式都是這一類型的，我國目前廣大基層教練員使用的強度等級計算公式：

x=y+y（100%-Z）

x：某一訓(xùn)練距離要求的成績。

Y：原某訓(xùn)練距離的最好成績。

Z：要求不同強度百分比。

萬科夫公式：

J：表示要求的強度。

rtp：表示在訓(xùn)練時要求的成績。

T：表示最好成績。

以上方法相對簡單、快捷、易操作。但是在使用中沒有根據(jù)心率、血乳酸等生化指標(biāo)進(jìn)行相對應(yīng)的校正，200m以下距離其強度要求誤差相對較小，400m以上的長距離訓(xùn)練其強度等級的誤差率較大，按照速度百分比計算強度的主要缺點是距離愈長，強度百分比計算出的成績要求愈低，特別是萬科夫公式這個特點表現(xiàn)的尤為突出。不能夠完全滿足訓(xùn)練的實際需要。

2.2 采用儲備速度的方法

前蘇聯(lián)優(yōu)秀教練員卡達(dá)耶夫是采用儲備速度的計算方法，即：某訓(xùn)練距離的平均速度，減去這一訓(xùn)練距離的絕對速度，用這個余下的數(shù)值做為儲備速度，若用1/2力量游，則這個儲備速度再乘以1/2，若用1/3力量游這個儲備速度再乘以1/3。然后再加上這一訓(xùn)練距離的絕對速度，即為要求的強度。

例如：100m的最好成績?yōu)閘 11.8，若制定50m的訓(xùn)練強度即是111.8+02=113.8（訓(xùn)練時蹬邊出發(fā)加2s），50m的平均速度為36.9s，50m的絕對速度為32.9s，則36.9s-32.9s9=4s，這4s是儲備速度。如果用1/2力量游，則為4s× 1/2=2s，32.9s+2s=34.9s，這個數(shù)值就是1/2力量游的強度要求。

采用儲備速度計算法缺點是計算相對復(fù)雜，特別是在采用混合泳進(jìn)行的綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練時，4種姿式50m到1 500m 5～6種訓(xùn)練距離，若都計算強度來進(jìn)行訓(xùn)練監(jiān)控，實在復(fù)雜而不實用。特別是現(xiàn)在的青少年游泳運動員，強度數(shù)據(jù)的計算方式復(fù)雜，且數(shù)據(jù)量較大。教練員不能照顧到每個運動員，成績也不會一一測試，因此這種計算方法有局限性且工作量較大。

2.3 按最大乳酸評定方法

國家游泳隊科研組陸一帆博士提出，訓(xùn)練負(fù)荷是指運動員在運動訓(xùn)練中所承受的生理和心理上的負(fù)荷。在運動訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負(fù)荷是導(dǎo)致運動員競技能力的改變、鞏固和提高的主要因素。數(shù)量和強度是游泳訓(xùn)練負(fù)荷中的基本因素。數(shù)量是指全部訓(xùn)練時間內(nèi)的游距，它表示機體承受刺激的數(shù)量特征。強度表示的是刺激的深度，是影響訓(xùn)練效果的主要因素。Mujika，I.（1995）等的研究表明：訓(xùn)練刺激（強度、量和頻率）的安排有一個閾值，超過這個閾值強度可能就是主要的提高訓(xùn)練成績的因素，而訓(xùn)練量和頻率已經(jīng)失去了他們給予機體刺激的能力。也有研究已經(jīng)表明在6 周的訓(xùn)練里把訓(xùn)練量和訓(xùn)練次數(shù)增加兩倍，并沒有發(fā)現(xiàn)無氧或有氧能力的提高。事實上他們的最大速度和能力反而下降了。另一項研究表明：在2個訓(xùn)練周期之間，雖然把訓(xùn)練量由8741m/天減少到了4517m/天，但是進(jìn)行183m 最大強度游泳以后最大攝氧量或血乳酸并沒有改變，而游泳做功和能力卻顯著改善了。而且還指出，在較低速度上能力的改善并不能轉(zhuǎn)化為游泳比賽速度的提高。

根據(jù)陸一帆博士的研究成果來看，我們可以形成如下的一個比賽—訓(xùn)練強度對照表（表 1）。

陸一帆等教練員認(rèn)為訓(xùn)練的核心是以針對自身專項強度100%的血乳酸水平設(shè)定訓(xùn)練計劃，只有達(dá)到比賽要求的強度水平，才可能是提高運動成績的基本手段。其他低于此核心強度的手段均只能起到輔助作用和恢復(fù)能力的作用，也就是積極性恢復(fù)手段作用。只有在圍繞主核心強度的運動量上的拓展，才有可能產(chǎn)生成績效能。

此方法圍繞乳酸進(jìn)行強度的評定，還需要根據(jù)每個人的個體乳酸水平進(jìn)行長時間跟蹤觀察、測試，并且每個階段訓(xùn)練都需要重復(fù)跟蹤觀察、測試。

表1 訓(xùn)練 - 比賽強度血乳酸水平對照表　mmol/L

2.4 以個人最好成績加減求閾值評定方法

此方法以澳洲強度等級要求為基礎(chǔ)，對應(yīng)不同距離、不同強度要求，以個人最好成績PB±（s）具體量化，同時要求相對應(yīng)的乳酸值和心率作為強度效果驗證依據(jù)，具體示例見表2。

同時，長短距離的具體要求不同，從訪談結(jié)果得知，具體PB± （s）是基于同等水平運動員的大數(shù)據(jù)平均值作為基礎(chǔ)，需要大樣本量和大數(shù)據(jù)并進(jìn)行相應(yīng)篩選得來的，100m的加減和200m加減相差不多，400m以上距離加減還是根據(jù)運動員的個體差異在可調(diào)控范圍之內(nèi)。此方法基于大數(shù)據(jù)作為前提，具有統(tǒng)計學(xué)上的應(yīng)用意義。從訪談教練員反饋，實際應(yīng)用效果較為準(zhǔn)確，能夠有效提高訓(xùn)練的實際操作性和訓(xùn)練效果。

2.5 以無氧閾速度或最大攝氧量為臨界點的方法

在調(diào)查過程中還發(fā)現(xiàn)有部分教練員采用以無氧閾速度或者最大攝氧量速度為臨界點對強度進(jìn)行計算的方法。在某個訓(xùn)練周期的初始階段對運動員進(jìn)行以4～5個等級的遞進(jìn)游，完成形式可以是4×400，4 ×200，6×100，單位時間內(nèi)包干，要求使疲勞水平完全恢復(fù)，并跟蹤乳酸水平變化，根據(jù)乳酸水平的變化看相應(yīng)的成績，作為強度水平要求依據(jù)。以此測試的無氧閾速度或者最大攝氧量速度為分水嶺，成績加可作為有氧強度要求，減相應(yīng)范圍成績值（根據(jù)運動員的水平），對不同強度等級提出具體要求。

或以1 500m自由泳最好成績的平均速度作為無氧閾強度的依據(jù)，以此為標(biāo)桿進(jìn)行上下區(qū)間的增減，此方法大部分成為美國教練員訓(xùn)練長距離的主要依據(jù)。

表2 50m距離不同要求強度計算方法

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 我國目前游泳強度等級的具體換算方法多以最好成績、血乳酸作為換算依據(jù)。

3.1.2 從澳洲引進(jìn)的以PB±（s）方法更加簡便合理，對應(yīng)乳酸、心率作為強度驗證的方法值得推廣。

3.1.3 不同供能能力的訓(xùn)練需要不同訓(xùn)練距離、間歇時間、速度水平進(jìn)行具體要求，具體量化手段只作為對教練員監(jiān)控訓(xùn)練和運動員直觀的參考，訓(xùn)練的動態(tài)性應(yīng)充分考慮。

3.2 建 議

3.2.1 強度的換算方法只作為一種對教練員參考的手段，還需要大樣本量的實證研究作為數(shù)據(jù)依托。

3.2.2 具體強度要求量化的科學(xué)依據(jù)和具體操作方法還要向澳大利亞、美國、日本等學(xué)習(xí)并實踐。

［1］ 柏開祥.運動訓(xùn)練強度的界定與計算［J］.體育函授通訊，2001（3）：13-15.

［2］ 李希明.近十年競技游泳技術(shù)與訓(xùn)練理論的創(chuàng)新［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2008，23（3）：115-117.

［3］ 陸一帆.游泳運動員身體形態(tài)特征及個性化訓(xùn)練探索［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）03-047-03

2016-01-19

彭義（1980 ～），講師，碩士。研究方向：游泳訓(xùn)練、教學(xué)，水中體能訓(xùn)練。