羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

董丹丹 韓素萍 王瀚濤

(曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院, 山東 曲阜 273165)*

羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施

董丹丹 韓素萍 王瀚濤

(曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院, 山東 曲阜 273165)*

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行探究分析，研究羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施，為羽毛球運(yùn)動(dòng)員和羽毛球愛(ài)好者提供參考依據(jù)。研究表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷通常以關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷為主，主要集中在腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)等，主要原因是運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作不正確以及身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重等。研究提示，羽毛球愛(ài)好者要掌握正確的技術(shù)，做好熱身活動(dòng)，避免身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

羽毛球;運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

羽毛球是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的球類(lèi)項(xiàng)目，隨著社會(huì)的進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)群體不斷壯大，羽毛球運(yùn)動(dòng)也飛速發(fā)展。然而，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷也困擾著各年齡段的羽毛球運(yùn)動(dòng)員和羽毛球愛(ài)好者，有些世界頂級(jí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭√崆敖Y(jié)束了自己的職業(yè)生涯。本文從各角度出發(fā)，通過(guò)對(duì)羽毛球愛(ài)好者的調(diào)查訪問(wèn)，探究羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及預(yù)防措施，為羽毛球愛(ài)好者提供減少運(yùn)動(dòng)損傷的參考意見(jiàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

各年齡階段的羽毛球愛(ài)好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法：通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)與羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文的研究提供理論與方法依據(jù)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：根據(jù)文獻(xiàn)查閱的結(jié)果，做相應(yīng)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，為本文的研究提供真實(shí)有效的數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因

表1 運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因

2.1.1 技術(shù)動(dòng)作不正確

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的小球項(xiàng)目。因此，技術(shù)動(dòng)作掌握不正確極易造成關(guān)節(jié)及周?chē)∪狻㈨g帶組織的挫傷。例如反手擊后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，揮拍、甩臂動(dòng)作錯(cuò)誤極易導(dǎo)致持拍手小臂肌肉、腕關(guān)節(jié)韌帶及肌肉組織的拉傷，更有嚴(yán)重者導(dǎo)致腰肌勞損甚至扭傷腰關(guān)節(jié)。

2.1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)上不充分

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于升高身體溫度，使肌肉粘滯性下降，彈性增大，從而避免運(yùn)動(dòng)中機(jī)體損傷。缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，尤其針對(duì)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。這種情況下，渾身肌肉僵硬，沒(méi)有彈性，關(guān)節(jié)靈活性差，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)分用力、錯(cuò)誤用力都易導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。

2.1.3 身體機(jī)能狀況不良

不論在何種體育運(yùn)動(dòng)中，充分合理的身體調(diào)整是保證運(yùn)動(dòng)員不受傷病困擾的主要手段。例如運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體疲勞，只有通過(guò)休息調(diào)整，讓機(jī)體肌肉的耐力、柔韌性、速度、力量等素質(zhì)恢復(fù)到正常機(jī)體水平，才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?？偠灾?，身體機(jī)能狀況不良時(shí)，機(jī)體處于被動(dòng)興奮或疲勞狀態(tài)，這種情況下參加運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.4 場(chǎng)地、器材設(shè)施管理的不當(dāng)。

對(duì)訓(xùn)練及比賽場(chǎng)地必須進(jìn)行有效的管理，應(yīng)檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)是否具備齊全的照明設(shè)備、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地附近的墻壁、觀眾席及周?chē)谧矒魰r(shí)是否設(shè)有起緩沖作用的保護(hù)墊子等。

2.1.5 造成損傷的其他原因。

運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿衣物不合適，如鞋襪過(guò)大、過(guò)緊、鞋底太硬等；采光系統(tǒng)不合適；天氣溫度不合適等。

2.2 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位

表2 羽毛球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷部位

由表2可知，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，受傷部位集中在肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)；腕關(guān)節(jié)、大小腿肌肉組織以及腰背部位次之。

2.2.1 肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩部承受很大的負(fù)荷，常見(jiàn)的肩部運(yùn)動(dòng)損傷有肩袖損傷、肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷，不慎摔倒時(shí)還可能發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。

肩傷的預(yù)防措施：將一定重量的物品置于肘部，平舉至于肩同高，堅(jiān)持1-2分鐘為一組，每次4-6組，可以加強(qiáng)肩部力量與柔韌性。每組間歇時(shí)注意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。平時(shí)可以通過(guò)杠鈴?fù)婆e、臥推、引體向上等方法進(jìn)行肩部力量練習(xí)。另外，運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行肩部的柔韌性練習(xí)。

2.2.2 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)都是最易受傷對(duì)的部位，因此做好預(yù)防，可以減少損傷的發(fā)生。要加強(qiáng)踝部周?chē)∪馀c組織的力量，例如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳等；同時(shí)注意避免足部過(guò)度疲勞。除此之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋襪要大小合適，必要時(shí)使用護(hù)踝或彈性繃帶來(lái)防護(hù)。

2.2.3 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷、半月板損傷等。日常生活中注意加強(qiáng)膝蓋部位力量，減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)勞損的可能性。可采取重復(fù)半蹲練習(xí)。

2.2.4 腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的扣殺球、吊球都需要手腕發(fā)力，如果動(dòng)作不正確或發(fā)力過(guò)猛極易導(dǎo)致扭傷。腕部扭傷的程度可以從中度到重度不等，嚴(yán)重的扭傷可使韌帶完全斷裂，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)。用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部伸展練習(xí)，以每次練習(xí)出現(xiàn)手部酸脹為準(zhǔn)；適當(dāng)加重球拍的重量，繞八字練習(xí)，加強(qiáng)改善腕部的肌肉活動(dòng)能力；用磚頭代替重物，發(fā)展手指力量；運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。

2.2.5 大小腿肌肉組織損傷的預(yù)防

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，合理控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，給腿部肌肉組織適當(dāng)?shù)男菡麜r(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間疲勞運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要及時(shí)對(duì)腿部肌肉放松按摩，讓肌肉恢復(fù)彈性。另外，平時(shí)注意加強(qiáng)腿部力量練習(xí)也是很重要的。

2.2.6 腰肌扭傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)中過(guò)度用力造成肌肉拉傷。加強(qiáng)腰部肌肉的力量訓(xùn)練，例如做靜力平板支撐，仰臥起坐，兩頭起等。另外還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)，這些肌肉的增強(qiáng)，可避免本身的損傷，還可保護(hù)脊柱，避免脊柱及韌帶損傷。同時(shí)掌握正確的發(fā)力動(dòng)作和發(fā)力順序，避免發(fā)力時(shí)腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重造成損傷。

2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的預(yù)防原則

2.3.1 合適的拍弦張力及拍桿的硬度。

所謂甜區(qū)就是指球拍面的最佳擊球區(qū)，在擊球過(guò)程中，擊球位置準(zhǔn)確，球拍線以及球拍桿的彈性大小合適，就能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3.2 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)（如繞場(chǎng)地慢跑、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)順時(shí)針、逆時(shí)針繞環(huán)運(yùn)動(dòng)、揮空拍等），一般持續(xù)十分鐘左右。秋冬季節(jié)因氣溫較低，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。

2.3.3 掌握并使用正確、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。

初步接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，就應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握正確、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，形成正確動(dòng)力定型，這不僅是提高羽毛球技術(shù)水平的基礎(chǔ)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要原則。

2.3.4 控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體機(jī)能隨時(shí)發(fā)生著變化，當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時(shí)，要盡快停止運(yùn)動(dòng)，避免因勞累過(guò)度造成運(yùn)動(dòng)損傷。不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)越長(zhǎng)越好，要選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.3.5 對(duì)場(chǎng)地出現(xiàn)的狀況及時(shí)處理。

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量大，球員出汗較多，當(dāng)汗水滴灑在場(chǎng)地上時(shí)，要及時(shí)擦干，以防滑倒受傷。對(duì)于場(chǎng)地突然出現(xiàn)的其他可導(dǎo)致受傷的情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，待處理后再行運(yùn)動(dòng)。

2.3.6 避免發(fā)生二次損傷

對(duì)于已經(jīng)發(fā)生損傷未完全康復(fù)的或剛發(fā)生損傷的不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，需待完全康復(fù)后再行運(yùn)動(dòng)，以免再次或加重已發(fā)生的損傷。

3 結(jié)論

3.1 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施有：掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)積極做好身體調(diào)整，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前認(rèn)真檢查場(chǎng)地器材。

3.2 運(yùn)動(dòng)損傷后的處理措施

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶扭傷，首先要進(jìn)行冰敷并高抬患肢，然后限制受傷肢體活動(dòng)，待有些好轉(zhuǎn)后，加強(qiáng)受傷部位的力量練習(xí)，練習(xí)時(shí)要注意采取循序漸進(jìn)的原則，避免因練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)受傷部位造成二次傷害。

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The Causes and the Prophylactic Measures of Sports Injury in Badminton

DONG Dan-dan, et al.
(Sports Science College of Qufu Normal University, Qufu 273165, Shandong, China)

through the methods of literature, data statistics, explore the common sports injury in the badminton movement analysis,study the causes and the prophylactic measures of sports injury of badminton, badminton players and badminton enthusiasts to

provide the reference basis.Study shows that badminton sports injury usually give priority to with joint sprains, ligaments, mainly in the wrist, knee, shoulder and ankle, etc., the main reason is that movement did not prepare before the activity, technical movements is not correct and overburdened with local body.Studies suggest that badminton enthusiasts to grasp the right technology, completes the warm-up activity, avoid body local burden, in order to reduce the occurrence of sports injury.

badminton; sports injury; prophylactic measures

董丹丹（1991-），研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。