適量做運(yùn)動(dòng)，大腦更年輕

Ivy

大概很多女人對(duì)肌肉男都會(huì)存在“四肢發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單”的偏見，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的大腦是有很多益處的，所以四肢發(fā)達(dá)的肌肉男可能并不是一個(gè)頭腦簡(jiǎn)單的傻大個(gè)。

運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)為大腦提供氧氣 隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞的生長(zhǎng)速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮。而運(yùn)動(dòng)能夠改變這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做6個(gè)月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會(huì)明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動(dòng)的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。

運(yùn)動(dòng)能刺激大腦發(fā)育 在一個(gè)人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂速度會(huì)減緩很多，而運(yùn)動(dòng)能加快細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)速度，讓你的大腦更加健康。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個(gè)身體的代謝水平，對(duì)全身的生理機(jī)能都非常有益。

運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力 現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，學(xué)歷、工作、生活等等，壓力往往會(huì)壓得你喘不過(guò)氣。但壓力到底是什么呢？皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運(yùn)動(dòng)、體液及電解質(zhì)平衡等。壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會(huì)造成壓力荷爾蒙的失衡。而運(yùn)動(dòng)則可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，讓思維更加清晰和活躍。

運(yùn)動(dòng)能緩解不良情緒 沮喪、不高興的心情會(huì)使得大腦處理信息速度變慢，讓我們更難以集中精力做某件事或者下定某種決心，甚至?xí)?dǎo)致記憶問(wèn)題。如果沮喪情緒越來(lái)越嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂(lè)、興奮的感覺，同時(shí)還會(huì)釋放一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的物質(zhì)（BDNF），它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓你已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運(yùn)作起來(lái)，每天只需運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能收獲滿滿的快樂(lè)。所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般都是樂(lè)觀開朗的。

運(yùn)動(dòng)能夠改善大腦的執(zhí)行能力 執(zhí)行功能也就是認(rèn)知能力，比如專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計(jì)劃未來(lái)的事情等。它還包括瞬時(shí)記憶，比如短時(shí)間記住某個(gè)電話號(hào)碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測(cè)試所取得的成績(jī)比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低了人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。

運(yùn)動(dòng)能使大腦更年輕 很多人現(xiàn)在不愿多走動(dòng)，走到哪兒都首先選擇坐電梯。但其實(shí)，爬樓梯是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果現(xiàn)在有一項(xiàng)新研究告訴你，爬樓梯還能促進(jìn)大腦健康，你會(huì)不會(huì)放棄電梯呢？加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時(shí)間更長(zhǎng)，都會(huì)使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕。研究人員使用了磁共振成象（MRI）技術(shù)，采用非侵入式的方式檢測(cè)了331位健康成年人的大腦，年齡分布在19～79歲之間。他們測(cè)量了受測(cè)者大腦灰質(zhì)的體積，由神經(jīng)收縮和神經(jīng)元缺失引起的灰質(zhì)減少是一種非常容易觀測(cè)到的衰老過(guò)程。然后研究人員又比較了受測(cè)者每天爬樓梯的層數(shù)和受教育的年限。數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，每增加一年的教育時(shí)間，大腦年齡便會(huì)減少0.95年；而在一年中，每天增加一層樓的臺(tái)階數(shù)量，大腦年齡便會(huì)減少0.58年。每天爬的樓梯越多，接受教育的時(shí)間越久，大腦越年輕。這項(xiàng)研究表明了教育和體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響生理年齡和實(shí)際年齡，人們確實(shí)可以通過(guò)某些方式使大腦保持年輕。與其他強(qiáng)度較大、形式比較激烈的體育運(yùn)動(dòng)相比，爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)適得其反

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適量。盡可能避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑。因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦中血流的供給，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量的能量。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)會(huì)感覺極度疲勞、渾身無(wú)力、大腦反應(yīng)遲鈍。生活中，人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會(huì)下降，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)人體的健康造成傷害。