擒敵實戰(zhàn)能力訓練漫談

鄧許庚

受過擒敵訓練者可能都有過這樣的感受：平時訓練的技能，在實戰(zhàn)中很難發(fā)揮出來；往往平時訓練還不錯，一到實戰(zhàn)格斗時就技不達意。實踐證明，要提高訓練人員的擒敵實戰(zhàn)能力，離不開科學的訓練步驟和方法。

一、提高技術動作的嫻熟性

技術動作的嫻熟性是指訓練人員能夠熟練地運用擒敵技術，它包括技術動作的連貫性、多用性和組合性。

（一）連貫性

技術動作的連貫性是指具有把單個動作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用就屬于擒敵技術的連貫性。掌握技術動作的連貫性能節(jié)約體力，提高動作的快速、敏捷和連續(xù)擊打能力。

練習方法：第一步，學會單個動作。先做動作的分解練習，再做動作綜合練習。第二步，做連貫動作訓練。先做一個動作的連貫，熟練后繼續(xù)下一個動作的連貫。訓練時，動作速度可先放慢，掌握后再加快。

訓練要求：精力集中，意識、動作相統(tǒng)一。分解動作要準確，有爆發(fā)力，連貫動作應緊密結合，中間不留空隙，身體重心要穩(wěn)固。

（二）多用性

技術動作多用性是指技術動作的多功能性，主要表現(xiàn)在五個方面：一是技術動作整體具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能；二是每個具體的技術動作本身分別具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進步、退步、閃身等性能；三是從訓練人員自身而言，訓練者可以利用人體各部位從不同方向實施技術動作；四是從攻擊目標而言，訓練者可實施技術動作對敵上、中、下、前、后、左、右等部位的打擊；五是從訓練人員與技術動作相結合而言，訓練者能有選擇地運用技術動作對敵空當部位實施攻擊。訓練技術動作多用性，能提高動作的靈活性、準確性，增強攻擊能力，還有利于全面掌握擒敵技能，從而多方面有效地擊打敵人。

訓練方法：第一步，訓練人體各部位使之能夠掌握技術動作；第二步，訓練人體各部位使之能夠熟練運用技術動作；第三步，訓練使用技術動作的靈活性，掌握攻中有防、防中有攻、擊中帶拿、指上打下等相互浸透、相互補償?shù)膭幼?；第四步，訓練從不同的方向實施技術動作。對訓練的每一個技術動作都應認真分析、研究，找出其多用性，采取由簡單到復雜、由單方面到多方面的訓練方法。

訓練要求：動作規(guī)范，靈活多變，擊打準確、有力，身體重心穩(wěn)固。

（三）組合性

技術動作的組合性是指技術動作具有不按先后順序重新連接技術動作使用的性能，如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法、控法等的連接使用。訓練技術動作組合性，能提高思維、動作的反應能力，靈活機動地使用技術動作，更有效地打擊敵人。

訓練方法：第一步，熟練掌握各個基本動作；第二步，做動作重新組合練習，先做單個動作的組合訓練，熟練后再做各完整動作中的分解動作組合練習。訓練組合動作，有一個由簡單到復雜、由不能熟練組合到熟練組合的過程，只要堅持訓練，就能達到目的。

訓練要求：基本動作要打牢基礎，組合動作應切合實際。

二、訓練技術動作的爆發(fā)勁

技術動作的爆發(fā)勁是指使用技術動作時動作要突然、快速、有力。技術動作由人的體力去完成，力量的大小直接影響動作的完成效果。使用爆發(fā)勁能使人體通常發(fā)出的力量增大數(shù)倍，更有利于技術的發(fā)揮。動作爆發(fā)勁訓練有人體自身練習、人體負重練習和人體作用物體練習三種方法。

（一）人體自身練習爆發(fā)勁

人體自身練習爆發(fā)勁，指運用人體結構自我訓練，使發(fā)出的動作突然、快速有力。人體自身練習爆發(fā)勁可以從意氣發(fā)力和人體有關關節(jié)相互作用兩方面訓練。

1？郾意氣發(fā)力訓練爆發(fā)勁

意是人的意念，氣是人的呼吸之氣體，意氣發(fā)力訓練就是利用意念和呼吸之氣做出的動作訓練。

訓練方法：第一步，取自然站立姿勢，雙手置胸前成擒敵預備勢，舌尖輕貼上腭，深吸半口氣與意念同入腹之丹田，以后呼吸輕微、勻速、自然，意氣停留在丹田和動作將要達到的位置。此時身體放松，腹部微實，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口氣，突然用“呼”字將氣體壓進丹田，同時迅速發(fā)動技術動作，使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點，另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外。動作完成，胸肺之氣自然由鼻腔吸收補充，恢復原狀，再待動作。

訓練要求：意、氣、力緊密聯(lián)系，中間不能間斷，用力適當、留有余地，呼與吸間隔的時間取之自然。攻擊完畢，機體自然放松。

2？郾人體有關關節(jié)相互作用訓練爆發(fā)勁

人體有關關節(jié)相互作用訓練爆發(fā)勁，指訓練人員利用自身有關關節(jié)相互作用發(fā)出動作。

訓練方法：根據(jù)需要，利用自身有關關節(jié)相互作用發(fā)出動作，例如：練習拳擊爆發(fā)勁，利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關節(jié)，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋轉、著力點繃緊等動作，使這些關節(jié)相互作用發(fā)出擊打動作，產(chǎn)生拳擊爆發(fā)勁。訓練時，先分步練習，再做連貫練習，動作由慢到快。

訓練要求：關節(jié)作用要協(xié)調，先后有序，一環(huán)緊扣一環(huán)。

意氣發(fā)力和關節(jié)作用訓練爆發(fā)勁時二者相互浸透，相互作用，不可分割。

（二）人體負重練習爆發(fā)勁

人體負重練習爆發(fā)勁是指訓練人員把訓練器材附加在人體有關部位上進行練習。訓練后解除附加物，能使動作突然、快速、有力，重心穩(wěn)固。

訓練方法：根據(jù)需要，訓練有關部位。例如：練習拳擊爆發(fā)勁時可做馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習。練習蹬腿、撞膝爆發(fā)勁可做肩扛杠鈴下蹲、起立或套沙袋進行蹬踢、撞擊等練習。訓練中，根據(jù)需要，可逐漸增加物重，動作可由慢到快。

訓練要求：精力集中在發(fā)力部位并結合意氣發(fā)力等訓練。

（三）人體作用物體練習爆發(fā)勁

人體作用物體練習爆發(fā)勁是指身體有關部位擊打在訓練物上，借物體反作用力練習動作的突然、快速、有力。人體作用在物體上訓練，還能增強抗擊打能力，提高擊打的準、穩(wěn)、狠、快、活。

訓練方法：結合意氣發(fā)力及關節(jié)作用練習爆發(fā)勁的方法，用身體有關部位擊打在訓練物上，到位即可，著力點繃緊。例如：打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習。訓練應循序漸進，力量由輕到重，數(shù)量由少至多。

訓練要求：精力集中，擊打力量適當，意想訓練物為敵人。

三、訓練戰(zhàn)術的活用性

在實戰(zhàn)中，正確地運用戰(zhàn)術往往能變被動為主動，由劣勢變優(yōu)勢。擒敵戰(zhàn)術是發(fā)揮技術動作作用的有效手段之一。

訓練方法：首先，要訓練戰(zhàn)術意識。訓練人員在訓練中有意識地運用戰(zhàn)術，養(yǎng)成用戰(zhàn)術的習慣，有利于在實戰(zhàn)中提高使用戰(zhàn)術的成功率。其次，要訓練在不同情況下對戰(zhàn)術的應用。例如：一是對進攻兇猛之敵的打法，不要與敵糾纏亂戰(zhàn)，應避其鋒芒，采取防守反擊的戰(zhàn)術，擊其要害部位。二是對擅于防守反擊之敵的打法，要運用快拳快腿攻擊戰(zhàn)術。三是對擅長拳法之敵的打法，要以長制短，以摔制拳。四是對擅長腿法之敵的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是對擅長摔法之敵的打法，要控制好距離擊打，使用破摔動作等等戰(zhàn)術。再次，要訓練動作戰(zhàn)術，掌握遠踢、近打、貼身摔，手打上中盤、腿踢中下盤、肘膝適用等動作打法。最后，訓練戰(zhàn)術的預見性，預見敵人的意圖和自己所要采取的打法等。

訓練要求：戰(zhàn)術訓練與技術動作訓練同時抓，尤其在實戰(zhàn)訓練中，要注重運用戰(zhàn)術，克服只需要動作熟練戰(zhàn)術無關緊要的思想?？傊?，避實擊虛、揚長避短、正奇互用、攻守兼?zhèn)涫腔钣脩?zhàn)術的總要求。

四、訓練心理的過硬性

在實戰(zhàn)中，良好的心理素質也是戰(zhàn)勝敵人的必要條件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障礙，保持良好的心理素質，把自身過硬的擒敵本領在與敵對抗中充分施展出來。

訓練步聚：首先要樹立敢打必勝的信心，要有忘我無懼、頂天立地的氣勢，要發(fā)揚勇敢頑強的戰(zhàn)斗作風，在處境困難的情況下臨危不懼，頑強拼搏。其次，要沉著冷靜，做到勝不輕敵、敗不氣餒，始終保持清醒的頭腦、準確判斷和穩(wěn)定的心理。最后，要在保持注意力高度集中的同時，注意身體的放松，防止因精神緊張而使動作僵滯，要做到意緊形松，松而不懈。

訓練實戰(zhàn)心理素質的方法主要采取模擬實戰(zhàn)訓練法。第一步，訓練雙方穿戴護具，在裁判員仲裁下運用技術進行擒敵。第二步，實地實戰(zhàn)訓練，教練員在實地中設置敵情，讓敵我雙方自由搏擊。訓練中，教練員應采取打一陣、停一陣，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的方法。通過反復練習，使訓練人員夠熟練地運用技術動作搏斗，克服畏懼心理，不斷提高實戰(zhàn)能力。對于訓練中創(chuàng)造的有效動作，應給予肯定和發(fā)揚。

訓練要求：雙方的實力應接近，搏斗竭盡全力，敢打敢拼，發(fā)揚英勇頑強的精神，充分發(fā)揮技術動作的有效作用。在實戰(zhàn)訓練中，應有組織、有計劃、有要求，防止蠻干，重視預防事故?？傊?，勇敢頑強、沉著冷靜、從容放松的精神和品質是克敵致勝的心理素質保障。 （編輯/高翔）