體育鍛煉對中老年女性主觀幸福感的影響
——以尤溪縣為例

蘇荔榕

體育鍛煉對中老年女性主觀幸福感的影響
——以尤溪縣為例

蘇荔榕

（莆田學院體育學院，福建莆田351100）

為了考察體育鍛煉對中老年女性主觀幸福感的影響，采用鍛煉等級量表和老年人主觀幸福感問卷對福建省尤溪縣參加體育鍛煉的180名中老年女性進行調(diào)查。研究結(jié)果表明：（1）中老年女性總體主觀幸福感在年齡變量上沒有顯著差異；（2）中老年女性的主觀幸福感在體育鍛煉的強度、時間、次數(shù)、運動量變量上存在顯著差異，小強度或輕微強度的運動、每次鍛煉時間為10～30min、每周鍛煉3～5次、運動量為中等或小運動量的體育鍛煉更能提高中老年女性的主觀幸福感水平。

體育鍛煉；中老年女性；主觀幸福感

主觀幸福感（SWB）的研究大致自20世紀60年代在美國興起，80年代中期以后開始進入我國研究者的視野。后來隨著積極心理學的興起和發(fā)展，SWB更是成為這一研究領(lǐng)域的一個熱點[2]。主觀幸福感是指個體依據(jù)自己設(shè)定的標準對其生活質(zhì)量作出的整體評價，是衡量個體生活質(zhì)量和心理狀態(tài)的綜合性心理指標[1]。中國已進入老齡化社會，中老年人的身心健康問題和生活質(zhì)量問題引起了社會各界的廣泛關(guān)注。因此，本研究擬以尤溪縣中老年女性的主觀幸福感為切入點，探討體育鍛煉對中老年女性主觀幸福感的影響，為尋求增強中老年女性心理健康水平的有效途徑，提高老年人生活質(zhì)量具有較強的現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以中老年女性主觀幸福感為研究對象，對尤溪縣參加體育鍛煉的中老年女性進行問卷調(diào)查。本次調(diào)查共發(fā)放問卷200份，回收190份，有效問卷180份，有效率為90%。有效樣本構(gòu)成：45～50歲有90人（占50%），51～59歲有40人（占22.2%），60～69歲有32人（占17.8%%），70～79歲有18人（占10%）。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

1)鍛煉等級量表。本量表采用的是由梁德清等人修訂的《鍛煉等級量表》，其中從3個方面來調(diào)查身體鍛煉量，分別是身體鍛煉的強度、一次鍛煉的時間以及鍛煉頻率，最終以身體鍛煉量來衡量身體鍛煉的參與水平[3]。

2)老年人主觀幸福感問卷。本測量工具采用的是由陳彤編制的《老年人主觀幸福感問卷》，共有23個條目，其中包括3個維度，分別是自我完滿感（12道條目）、生活滿意度（5道條目）和家庭適意感（6道條目），其中有3項條目為反向計分題。問卷題項為五級評分，1代表“完全不符合”、2代表“較不符合”、3代表“不確定”、4代表“較符合”、5代表“完全符合”，得分越高者，說明主觀幸福感越強[4]。

1.2.2 研究程序和數(shù)據(jù)處理

到尤溪縣體育場、紅會場、紫陽公園、朱熹公園等鍛煉場所分發(fā)問卷，答題完畢后立即收回，并對無效問卷進行剔除，全部數(shù)據(jù)均應(yīng)用SPSS17.0 for windows統(tǒng)計軟件進行處理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 不同年齡的中老年女性主觀幸福感的差異檢驗

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織2006年經(jīng)過對全球人體素質(zhì)和平均壽命進行測定，對年齡的劃分標準作出了新規(guī)定：45～59歲為中年人；60歲以上為老年人[5]。為了檢驗不同年齡特征的尤溪縣中老年女性主觀幸福感是否存在差異，對不同年齡的中老年女性主觀幸福感進行了差異檢驗。研究結(jié)果表明，尤溪縣中老年女性總體幸福感在年齡變量上沒有顯著性差異，主觀幸福感各維度僅在在家庭適意感上存在顯著差異，中年女性家庭適意感顯著高于老年女性（表1）。這在一定程度上反映了老年人隨著年齡的增長，身體機能日漸衰退，健康問題逐漸增多，在家庭中的重要感日漸下降，認為自己沒用給子女增加負擔的思想日益增強，隨之而來的失落感、孤獨感增強，導致女性老年人在家庭中的適意感降低。所以建議家庭和尤溪縣政府部門應(yīng)以提升老年人主觀幸福感為出發(fā)點和落腳點，幫助促進老年人人際關(guān)系的和諧化，鼓勵老年人多參加健身和體育鍛煉活動，幫助維持并提高老年人的健康狀況，在物質(zhì)和精神上為老年人提供更為全面的養(yǎng)老保障[6]。

表1 不同年齡中老年女性主觀幸福感各因素的差異檢驗

2.2 不同體育鍛煉強度對中老年女性主觀幸福感的影響

研究結(jié)果表明，中老年女性的總體幸福感水平隨著運動強度的增加呈逐漸遞減的趨勢，且參加輕微運動的中老年女性總體幸福感水平顯著高于大強度持久運動的中老年女性，參加輕微運動及小強度運動的中老年女性自我完滿感顯著高于大強度持久運動的中老年女性，參加輕微運動的中老年女性家庭適意感顯著高于小強度運動和大強度持久運動的中老年女性，參加中強度運動的中老年女性家庭適意感也顯著高于大強度持久運動的中老年女性（表2）。這說明中老年女性體育鍛煉強度為小強度或輕微強度產(chǎn)生的心理功效更好。在調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，大部分中老年女性的體育鍛煉具有隨意性、自發(fā)性的特點，以及在鍛煉過程中缺乏科學的鍛煉方法，許多鍛煉者對自身健康狀況的身體機能評定和運動負荷自我監(jiān)測是茫然的。因此，建議尤溪縣相關(guān)部門應(yīng)對中老年女性定期進行科學安全鍛煉宣講，為中老年女性制定合理科學的運動處方，懂得運動負荷自我監(jiān)測和運動疲勞自我診斷的基本知識，以促進中老年女性的身心健康。

表2 不同運動強度與主觀幸福感各因素的差異檢驗

2.3 不同體育鍛煉時間對中老年女性主觀幸福感的影響

研究結(jié)果表明（表3），不同體育鍛煉時間對中老年女性主觀幸福感有顯著的影響。事后比較發(fā)現(xiàn)，每次體育鍛煉時間為21～30 min及11～20 min的中老年女性總體主觀幸福感水平和自我完滿感都顯著高于鍛煉時間為20 min以下和30 min以上的中老年女性。其中，鍛煉時間為21～30 min及11～20 min的中老年女性生活滿意感顯著高于鍛煉時間為60 min以上的中老年女性，鍛煉時間為21～30 min的中老年女性家庭適意感顯著高于鍛煉時間為20 min以下及30 min以上的中老年女性，鍛煉時間為11～20 min的中老年女性家庭適意感也顯著高于鍛煉時間為31 min以上的中老年女性。說明中老年女性參加體育鍛煉的時間在11～30 min是最為適宜的。李林[7]列舉過幾個有代表性的研究，其中提到Stepoce（1988）認為每次鍛煉時間在20~ 30 min效果最理想，部分支持了本研究的結(jié)果。

體育鍛煉在給中老年人帶來身心健康的同時，也存在許多不可避免的風險問題，如不科學地進行體育鍛煉會增加運動風險。雷秀雅（2009）認為，不同年齡段、不同體質(zhì)體格的人群應(yīng)制定適當?shù)臅r間來進行運動，否則將可能會適得其反[8]。所以，中老年女性須科學合理、健康地進行體育鍛煉才能促進其身心健康。本研究結(jié)果證實了中老年女性每次體育鍛煉時間在10 min以上30 min以下能更有效地增進中老年女性積極的心理效應(yīng)。

表3 不同運動時間與主觀幸福感各種因素的差異檢驗

2.4 不同體育鍛煉頻次對中老年女性主觀幸福感的影響

為了探究不同的體育鍛煉頻次對中老年女性的心理健康是否有影響，以中老年女性的主觀幸福感及各因素為因變量，以運動頻次為自變量進行單因素方差分析，研究結(jié)果表明，運動頻次對中老年女性主觀幸福感有顯著影響（表4）。進一步事后比較發(fā)現(xiàn)，鍛煉次數(shù)為每周3～5次的中老年女性主觀幸福感水平顯著高于其他鍛煉頻次的中老年女性。這一結(jié)果提示，體育鍛煉必須保持一定的頻次才能更好地促進心理健康。

體育鍛煉是中老年生活中的一項重要內(nèi)容，尤其對于已經(jīng)退離了工作崗位的人，保持每周3～5次的規(guī)律鍛煉更是一項和社會、他人保持聯(lián)系的載體和紐帶。已有研究表明，參與體育活動能夠提高個體對身體的自我認識和評價，如提高健康水平、提高個體的運動能力知覺等等，從而進一步提高個體的自尊心和自信心[9]。本研究結(jié)果更加證實了鍛煉對中老年女性個人生活的重大意義，持之以恒而有規(guī)律的體育鍛煉能有效提高中老年女性的主觀幸福感水平。

表4 不同運動頻次與主觀幸福感各種因素的差異檢驗

2.5 不同運動量的中老年女性主觀幸福的差異檢驗

本研究依據(jù)梁德清[3]《體育活動等級量表（PARS-3）》中運動量評價標準，把運動量轉(zhuǎn)換為小、中、大運動量等級，運動量得分≦19分的為小運動量，運動量得分在20～42分之間的為中等運動量，運動量得分≧43分的為大運動量。對參與不同運動量等級的中老年女性的主觀幸福感進行單因素方差分析，研究結(jié)果表明，進行中、小運動量運動的中老年女性主觀幸福感總體水平及自我完善感、生活滿意感、家庭適意感顯著好于大運動量運動的中老年女性（表5）。這與梁德清研究的結(jié)果認為中等運動量的體育鍛煉最能有效地減緩應(yīng)激，增進身心健康的結(jié)果不同。這可能是因為其研究對象為大學生，本研究對象為中老年女性有關(guān)。中老年女性與大學生相比，其生理機能、身體素質(zhì)、及其年齡狀況等因素都不盡相同，故研究結(jié)果也有差異。

表5 不同運動鍛煉量的中老年女性主觀幸福感各種因素的差異檢驗

造成這些現(xiàn)象的原因在于中老年女性孤獨感比較重的晚年生活，不僅手腳遲鈍，腦子也不夠靈活，對一些運動難度系數(shù)大的項目難以掌握[10]，或者掌握了又容易忘記、難以自我完成；與此同時，大運動量往往會伴隨著運動節(jié)奏的加快，身體能量的消耗，而老年人身體機能的運轉(zhuǎn)較為緩慢，體內(nèi)產(chǎn)生的能量不足以維持，也難以維持，非常容易造成中老年女性的體力虛脫；中老年女性的生理器官已經(jīng)進入了慢慢衰竭的“晚年”，尤其是呼吸系統(tǒng)相對來說相當脆弱，當體育鍛煉的運動量加大，那么中老年女性的呼吸節(jié)奏和頻率將無法匹配運動量的大小，往往在大運動量的體育運動中，中老年女性比較吃力，而且呼吸是比較難受的，甚至如不加以防范，輕則會導致窒息昏闕，重則會導致猝死。因此，選擇中、小運動量的運動更適合中老年女性，更有利于促進其身心健康，提高幸福指數(shù)。

3 結(jié)論

1）尤溪縣中老年女性總體主觀幸福感在年齡變量上沒有顯著差異，但女性老年人的家庭適意感顯著低于女性中年人。

2）尤溪縣中老年女性的主觀幸福感在體育鍛煉的強度、時間、次數(shù)、運動量變量上存在顯著差異，小強度或輕微強度的運動、每次鍛煉時間為10～30 min、每周鍛煉3～5次、運動量為中等或小運動量的體育鍛煉產(chǎn)生的心理功效更顯著。這說明小強度、中小運動量的運動更適合中老年女性，只有適宜的運動才能使其在運動中體驗到運動的樂趣，才能提高中老年女性的心理健康水平，也說明持之以恒有規(guī)律地體育鍛煉，才能提升中老年女性的幸福感。

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[3]梁德清.高校學生應(yīng)激水平及其與體育鍛煉的關(guān)系[J].中國心理衛(wèi)生雜志,1994(1):1-5.

[4]陳彤.西部地區(qū)老年人主觀幸福感的調(diào)查分析[J].中華文化論壇,2009(4):40.

[5]曹彧.我國推行全民健身計劃經(jīng)驗型要向科學型轉(zhuǎn)化[N].中國體育報,2006(8):16.

[6]徐鵬,周長城.我國老年人主觀幸福感的影響因素研究——基于Anderson健康行為模型的實證分析[J].社會保障研究, 2014(2):43-52.

[7]李林.運動處方與鍛煉的心理效應(yīng)[J].體育與科學,1998(2):62-64.

[8]雷秀雅.關(guān)于老年人主觀幸福的研究[D].北京:社會學研究所,2009:1-13.

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The Influence of Physical Training on Middle-aged and Elderly Females'Feeling of Happiness：Based on a Survey Conducted in the Youxi County

SU Li-rong
(School of Physical Education,Putian University,Putian,Fujian 351100,China)

In order to investigate the influence of physical training on middle-aged and elderly women,a survey is conducted based on the physical exercise level scale on 180 middle-aged and elderly women who partipated in physical training in Youxi County.The study result shows as follows:(1)There is no significant difference in the overall feeling of happiness on the basis of age variable among middle-aged and elderly women.(2)There are significant differences in the overall feeling of happiness among middle-aged and elderly women on the basis of exercise intensity,exercise span,exercise frequency and exercise level variables.The result shows significant differences in the psychological function of physical exercises among middle-aged and elderly women who exercise slightly 3 or 5 times a week,10 to 20 minutes once.

physical training;middle-aged women and elderly women;subjective feeling of happiness

G812.46;G804.8

A

1673-1891（2016）01-0119-04

10.16104/j.issn.1673-1891.2016.01.032

2015-11-12

蘇荔榕（1974—），女，福建莆田人，副教授，碩士，研究方向：學校體育。