試論在高校排球教學(xué)中采用心理訓(xùn)練的意義及策略

劉剛

【摘要】本文對(duì)高校排球教學(xué)中采用心理訓(xùn)練的意義以及策略進(jìn)行了探討，還介紹了幾種常用的心理訓(xùn)練方法，這也是提高高校排球教學(xué)質(zhì)量的有效方法。排球在高校體育教學(xué)中得到了很好的普及，這也促進(jìn)了我國(guó)排球事業(yè)的發(fā)展，提高教學(xué)質(zhì)量，有助于為我國(guó)培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的體育人才。

【關(guān)鍵詞】高校；排球；教學(xué)；心理訓(xùn)練；意義；策略

在高校教育中，國(guó)家提倡體育課程的發(fā)展，隨著有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是作為選修課，但是國(guó)家對(duì)高校體育發(fā)展還是比較重視的。排球是高校體育教學(xué)中重要的內(nèi)容，為了提高教學(xué)水平，教師需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，制定出科學(xué)的教學(xué)方案。根據(jù)當(dāng)前教育事業(yè)的發(fā)展要求，在排球教學(xué)中，還要合理應(yīng)用心理訓(xùn)練的方法，教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)。下面筆者對(duì)心理訓(xùn)練在大學(xué)體育排球教學(xué)中的應(yīng)用情況進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析，希望可以有效的提高教學(xué)質(zhì)量。

一、高校排球教學(xué)采用心理訓(xùn)練的意義

排球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，隊(duì)員之間應(yīng)該相互協(xié)作，在比賽中，有的球員會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失利的情況，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)比較差，容易受到外界因素以及自身因素的影響。在排球訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以采用一些心理訓(xùn)練的方法。在高校中，排球教學(xué)采用心理訓(xùn)練有著較多的意義，第一，可以使學(xué)生在排球訓(xùn)練中更加積極、主動(dòng)，可以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)這門課程的興趣。教學(xué)的過程中不能一味的灌輸理論知識(shí)，在介紹運(yùn)動(dòng)技巧以及動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)應(yīng)結(jié)合實(shí)踐，還要告訴學(xué)生如何應(yīng)用這些技能。很多教師在排球教學(xué)中容易忽視心理素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中只是一種玩的心態(tài)，而正在走上賽場(chǎng)后會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)的情況，還會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常的問題。在平時(shí)的訓(xùn)練中，學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)技術(shù)走樣或者動(dòng)作不規(guī)范的情況，為了解決這一問題，應(yīng)在教學(xué)中滲透心理素質(zhì)訓(xùn)練的知識(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱情，使其在訓(xùn)練中投入更多的感情，這樣也可以更好的低檔壓力。第二，很多大學(xué)生都存在心理抗壓能力以及耐挫能力比較差的問題，這主要是因?yàn)橐恍W(xué)生屬于獨(dú)生子女，這使得學(xué)生之間的配合比較差，而且會(huì)影響在比賽中的思維能力以及判斷能力。加強(qiáng)心理訓(xùn)練，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，使其勇敢的面對(duì)挫折，還要正確對(duì)待不足與優(yōu)勢(shì)，看到隊(duì)員的長(zhǎng)處，從而在比賽中更好的配合。

二、高校排球教學(xué)中采用心理訓(xùn)練的策略

高校教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要意義，并且在平時(shí)的教學(xué)中合理的加入心理教學(xué)的內(nèi)容，對(duì)教學(xué)方案進(jìn)行優(yōu)化與完善。心理訓(xùn)練有著多種方式，在應(yīng)用的過程中應(yīng)做到因材施教，結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)以及實(shí)際遇到的問題進(jìn)行教學(xué)。另外，高校教師還應(yīng)加強(qiáng)溝通與交流，同行之間可以交流經(jīng)驗(yàn)，這樣也可以有效的提高我國(guó)的教育水平。當(dāng)前社會(huì)，對(duì)體育教育比較重視，高校應(yīng)注重對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，并且提高學(xué)生的體育成績(jī)。下面筆者對(duì)排球教學(xué)中合理應(yīng)用心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。

（一）心理暗示法

心理暗示是一種常見的心理訓(xùn)練方法，很多學(xué)生都存在自卑的心理，而且對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)天賦產(chǎn)生懷疑，不知道自己能否打得好排球。教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行正面的心理暗示，一個(gè)人身上的潛能是很大的，只有進(jìn)行正確的心理疏導(dǎo)，才能將學(xué)生的潛能激發(fā)出來。教師還要培養(yǎng)學(xué)生自我心理暗示的技能，在心情比較緊張時(shí)，可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)。在排球訓(xùn)練時(shí)，心理暗示的方法很多，比如在傳球的過程中，學(xué)生應(yīng)有一定能接到球的自信，不能產(chǎn)生懼怕的心理。在接球時(shí)，身體需要做到協(xié)調(diào)，傳球時(shí)應(yīng)利用手指彈出的力量。另外，學(xué)生還要具有辨別擊球聲音大小的能力，如果接球聲音過大或者過小，都會(huì)影響發(fā)球的質(zhì)量。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)身體的協(xié)調(diào)能力，多進(jìn)行心理暗示，這樣才能提高成績(jī)。

（二）控制訓(xùn)練法

在排球訓(xùn)練時(shí)，教師還要應(yīng)用控制訓(xùn)練法，這主要是通過內(nèi)心的想象，使學(xué)生在頭腦中事前勾勒出完整的動(dòng)作，然后在實(shí)踐中運(yùn)用這些動(dòng)作?？刂朴?xùn)練法也是一種有效的心理訓(xùn)練法，但是這種方法稍微復(fù)雜一些，學(xué)生需要先放松心情，這樣才能以最佳的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中，其次學(xué)生需要集中注意力，要時(shí)刻了解球的動(dòng)向，不能出現(xiàn)分神的情況。再次學(xué)生應(yīng)掌握全面的排球動(dòng)作，根據(jù)想象中的動(dòng)作對(duì)身體進(jìn)行協(xié)調(diào)。然后還要在實(shí)踐中展示出腦海中想象的所有動(dòng)作。最后，學(xué)生要進(jìn)行總結(jié)，對(duì)剛才的動(dòng)作進(jìn)行分析，然后對(duì)動(dòng)作進(jìn)行完善。只有加強(qiáng)心理訓(xùn)練，才能更好的控制動(dòng)作，并且在排球比賽中打出好的成績(jī)。教師可以增加實(shí)踐課程，使學(xué)生多練習(xí)，這樣可以更好的與隊(duì)員進(jìn)行配合。一般一場(chǎng)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間為20min，教師應(yīng)合理安排時(shí)間，避免學(xué)生出現(xiàn)過于勞累的情況。

（三）放松訓(xùn)練法

學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中不能太緊張，所以，教師可以采用放松訓(xùn)練的心理訓(xùn)練法，只有放松才能展示出所有的動(dòng)作要領(lǐng)。放松訓(xùn)練可以通過深呼吸，使全身的肌肉得到放松。這種訓(xùn)練方法有三種形式：第一種是呼吸放松法，通過深呼吸的方法來使學(xué)生達(dá)到身心放松的目的；第二種是采用肌肉放松法，使緊張的肌肉逐漸得到緩解，處于最好的狀態(tài)；第三種是想象放松法，主要是利用想象輕松的情境來消除緊張的狀態(tài)，最終達(dá)到身心放松的目的。教師應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的實(shí)際情況合理選擇這些訓(xùn)練方法。另外，有的學(xué)生上場(chǎng)后會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，在平時(shí)的訓(xùn)練中多進(jìn)行放松訓(xùn)練可以緩解這一問題。

三、結(jié)語

通過本文的分析可以看出，心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中發(fā)揮著重要的作用，體育運(yùn)動(dòng)不但要掌握專業(yè)知識(shí)與技巧，還要具有良好的心理素質(zhì)。將心理訓(xùn)練應(yīng)用在排球教學(xué)方案中，有效提高了學(xué)生的體育成績(jī)，而且可以實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。心理訓(xùn)練的方法很多，在應(yīng)用時(shí)應(yīng)具有針對(duì)性。在排球教學(xué)中還可以同時(shí)應(yīng)用多種心理訓(xùn)練方法，教師應(yīng)多安排一些實(shí)踐活動(dòng)，使學(xué)生在練習(xí)中消化這些知識(shí)，這也有助于熟練掌握這些運(yùn)動(dòng)技巧，更好的臨場(chǎng)發(fā)揮。

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