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    步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的選材與基本技術(shù)訓(xùn)練及如何指導(dǎo)空槍練習(xí)

    2016-08-01 22:20:53曾廣松
    活力 2016年9期
    關(guān)鍵詞:選材

    曾廣松

    [關(guān)鍵詞]步槍射擊運(yùn)動(dòng)員;選材;空槍練習(xí)

    步槍運(yùn)動(dòng)員的選材,是一個(gè)多層面、多學(xué)科綜合性強(qiáng)的系統(tǒng)工程,由于受到外部諸多因素的制約,缺乏群體的優(yōu)勢(shì),往往都是從“零”開始,由于步槍項(xiàng)目的特殊性和多樣性又使選材工作多了幾分神秘和難度。

    步槍射擊運(yùn)動(dòng)員選材的基本標(biāo)準(zhǔn),大致有以下幾個(gè)方面:

    1.視力要求一定要在正常視力用眼范圍內(nèi),身高體能高大強(qiáng)壯為優(yōu)。

    2.神經(jīng)類型為亞靈活型,傾向于內(nèi)向性格,表現(xiàn)出文靜,冷靜,責(zé)任感強(qiáng)。

    3.在體感、位感方面比較突出,自控能力強(qiáng),有一定的穩(wěn)定性。

    4.能吃苦耐勞,有堅(jiān)忍不拔的精神,有超人的耐心和恒心。

    5.體態(tài)勻稱,四肢修長(zhǎng)、髖骨髂前上棘距兩肘尖1-1.5指寬。

    具體選材指數(shù)(見附表)。

    總的講,悟性要好,有很強(qiáng)的自信心,這是當(dāng)好運(yùn)動(dòng)員的基本保障。當(dāng)然,選才條件和標(biāo)準(zhǔn)也不能死搬硬套,要學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)用和科學(xué)地創(chuàng)造,只有尊重其運(yùn)動(dòng)規(guī)律,把重點(diǎn)放在基本技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)上,才能真正地培養(yǎng)出合格的體育人才。

    步槍射擊的基本功就是持久性、穩(wěn)定性和一致性,基本技術(shù)訓(xùn)練就是圍繞著這三點(diǎn)來進(jìn)行。在三種姿勢(shì)動(dòng)作中,又分有不同的側(cè)重點(diǎn)及訓(xùn)練內(nèi)容:

    1.臥姿項(xiàng)目:重點(diǎn)放在一致性和持久性方面。一致性:主要是解決人槍結(jié)合的合理性及正確的自然指向的調(diào)整,要反復(fù)一致地重復(fù)固有的動(dòng)作,除了裝填子彈的微小動(dòng)作外,其余部分都應(yīng)保持不變。建立一種條件反射和機(jī)械性的動(dòng)作。

    持久力的訓(xùn)練是臥姿技術(shù)動(dòng)作的一個(gè)關(guān)口,必須要盡早突破,只有堅(jiān)持不懈地努力抓好持久力的訓(xùn)練,才能使運(yùn)動(dòng)員的“想感”和“體感”充分掌握到位。

    2.立姿項(xiàng)目:(包括氣步槍項(xiàng)目),要點(diǎn)是放在提高穩(wěn)定性上,通過人槍結(jié)合的有機(jī)訓(xùn)練,使握槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)形成一個(gè)完整的動(dòng)作,充分利用好射擊專用服裝,利用好力學(xué)原理及晃動(dòng)規(guī)律,加強(qiáng)一致性的訓(xùn)練,改變過去的訓(xùn)練習(xí)慣,利用槍的固定支架,使槍不離肩,盡量減少身體各部的活動(dòng)范圍,使立姿的基本技術(shù)逐步成熟。

    3.跪姿項(xiàng)目:突出抓好一個(gè)“穩(wěn)”字,要形成“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”的技術(shù)風(fēng)格,盡可能地節(jié)省體力和精力,減少消耗。其操作一致性應(yīng)向“臥姿”靠攏,利用好呼吸調(diào)整節(jié)奏感,規(guī)律性要強(qiáng),要重視對(duì)跪姿的訓(xùn)練.正因?yàn)樗谌N姿勢(shì)中,說難不難,說易又不易,往往使人容易忽視,最后導(dǎo)致結(jié)果的遺憾。

    在基本技術(shù)訓(xùn)練的手段上,要采用靈活多變又注重實(shí)際的訓(xùn)練方針。如:訓(xùn)練解決自然指向的調(diào)整,可采取重復(fù)多組式的教學(xué),適當(dāng)減少實(shí)彈數(shù),增加換靶和調(diào)整的組數(shù)。在耐力訓(xùn)練中,采用先練后打的辦法,即解決了訓(xùn)練中的枯燥感,又使訓(xùn)練增添了難度和強(qiáng)度。在心控能力的培養(yǎng)方面,要注重多進(jìn)行行之有效地訓(xùn)練。例如:在安排單組過關(guān)射、達(dá)標(biāo)射及對(duì)抗與考核時(shí),應(yīng)嚴(yán)格制定獎(jiǎng)懲方案、模擬比賽程序,使之有緊張感,有一種比賽時(shí)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),從而跟比賽接軌,使平時(shí)訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。

    體能的訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練中的比重應(yīng)該是三、七開,青少年正處于身體的全面發(fā)展時(shí)期,只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練,身心才會(huì)好,精神面貌及心態(tài)才能跟得上訓(xùn)練。要采用規(guī)范化教學(xué),即抓好動(dòng)作的正確性、規(guī)律性和熟練性,俗話說“三分人才,七分管理”,如果抓訓(xùn)練抓不上去,再好的人才也難以出來,所以說除了選才外,最為關(guān)鍵的一環(huán)還是要抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練,“滴水成潭”就是這個(gè)道理。

    總之,在選才和基本技術(shù)的訓(xùn)練過程中,作為一名教練員,你的一言一行都應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員這樣的信息:自信、自強(qiáng)、敢于爭(zhēng)先、勇于拼搏。通過介紹和學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)歷程,樹立為國(guó)爭(zhēng)光,為榮譽(yù)而練的思想境界,正確引導(dǎo),要講好成績(jī)與刻苦訓(xùn)練的辯證關(guān)系,讓運(yùn)動(dòng)員們堅(jiān)信,只有把基本技術(shù)訓(xùn)練好,有過硬的思想基礎(chǔ),才能在未來的大賽中經(jīng)受考驗(yàn),去贏得應(yīng)有的榮譽(yù)。

    空槍練習(xí)是掌握射擊動(dòng)作要工領(lǐng)和提高射擊技術(shù)的基礎(chǔ),同時(shí)又是一種節(jié)省子彈的有效訓(xùn)練手段。但是,空槍練習(xí)表面上單調(diào)、枯燥、乏味,很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)空槍練習(xí)的意義、目的、作用不明確,只認(rèn)為是一種耐力性、熟練性的練習(xí)。因此,空槍練習(xí)除按一般的訓(xùn)練原則進(jìn)行訓(xùn)練外,教練員、運(yùn)動(dòng)員更主要的應(yīng)注重于正確動(dòng)作要領(lǐng)的獲得與熟練,和實(shí)彈、考核、比賽相結(jié)合——即側(cè)重心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

    一、空槍練習(xí)時(shí)教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格掌握按正確動(dòng)作要領(lǐng)——即正確動(dòng)作的獲得與熟練

    (一)正確動(dòng)作的獲得:正確動(dòng)作的獲得,是經(jīng)過長(zhǎng)期、反復(fù)的空槍練習(xí)加實(shí)彈練習(xí)的不斷驗(yàn)證,經(jīng)過各方面的綜合考證,逐一排除疑點(diǎn),不斷完善后形成的。它應(yīng)是合乎自己生理、心理與槍支結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的動(dòng)作。對(duì)每個(gè)射手來說,他們都有不相同的“正確動(dòng)作”這將需要教練員、運(yùn)動(dòng)員共同經(jīng)過長(zhǎng)期、精密不懈的努力才能實(shí)現(xiàn)。這一過程絕大部分應(yīng)在空槍練習(xí)中進(jìn)行,在基本定型后才能以實(shí)彈進(jìn)行檢驗(yàn),然后排除疑點(diǎn),再定型,再檢驗(yàn),不斷反復(fù),直至完善。這樣使運(yùn)動(dòng)員在空槍練習(xí)時(shí)有目的、有目標(biāo),充分發(fā)揮空槍練習(xí)在系統(tǒng)訓(xùn)練中的作用。

    (二)正確動(dòng)作的熟練:有的射手技術(shù)動(dòng)作很好,但成績(jī)卻提高不大;有的即使提高了,但不穩(wěn)定。這就應(yīng)該從射手是否熟練掌握了每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng),或每槍都做到了動(dòng)作的一致性和準(zhǔn)確等方面去檢查,不要輕易去懷疑或改變動(dòng)作要領(lǐng)。而正確動(dòng)作的高度一致性和準(zhǔn)確性則是我們訓(xùn)練的最終目的。即使國(guó)際健將,在他們的訓(xùn)練中也要不斷地提高他們的一致性和準(zhǔn)確性,更何況業(yè)余訓(xùn)練。如何能做好動(dòng)作的一致性與準(zhǔn)確性:

    1.空槍練習(xí)要經(jīng)常性要完整、準(zhǔn)確地掌握射擊技術(shù)并操縱自如,除了要按正確的動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)外,還必須天天練。只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是正確的,練習(xí)時(shí)每一槍、每一動(dòng)作都充滿目的性,就會(huì)更快更好地熟練自己的正確動(dòng)作,達(dá)到事半功倍的效果。

    2.練習(xí)當(dāng)中的技巧性練習(xí)時(shí)要尋找動(dòng)作的不可變因素(包括槍、槍的附件、場(chǎng)地輔助器材及人本身的因素),突出一個(gè)“巧”字。射手有了一定的技術(shù)水平和持久性以后,除了要勤學(xué)苦練,更重要的是要巧練,要多動(dòng)腦筋,以求進(jìn)一步熟練掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)和細(xì)小技術(shù)動(dòng)作的一致性。比如有的運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中很穩(wěn),姿勢(shì)動(dòng)作覺得很舒服、自然,他就不愿動(dòng)了,老在那里練呀扣呀,這樣練下去其收獲不會(huì)很大。因?yàn)檫@是機(jī)械的重復(fù)。正確的做法是應(yīng)該把這個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作很好地體會(huì),使其定型。

    二、空槍練習(xí)時(shí),教練員還應(yīng)側(cè)重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

    在平時(shí)的訓(xùn)練中,往往聽到有的運(yùn)動(dòng)員講,我空槍預(yù)習(xí)時(shí)槍很穩(wěn),動(dòng)作很舒服,而實(shí)彈射擊時(shí)槍就晃動(dòng),穩(wěn)不下來;還有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)很好,一參加考核或比賽就緊張,影響了技術(shù)水平的正常發(fā)揮,類似這些情況,就不單純是技術(shù)動(dòng)作的問題了,更主要的是心理素質(zhì)不穩(wěn)定造成的。

    據(jù)此要求運(yùn)動(dòng)員在空槍練習(xí)時(shí)要登記環(huán)數(shù),預(yù)報(bào)方向。在教練員的指導(dǎo)下按順序進(jìn)行空槍練習(xí),每一槍都要口頭預(yù)報(bào)環(huán)數(shù),方向,反復(fù)練習(xí)。有時(shí)也可采取大家對(duì)一人進(jìn)行空槍練習(xí)考核。這樣可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真求實(shí)的精神,有利于提高練習(xí)效果,建立正確動(dòng)作的本體感覺,讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成空槍與實(shí)彈感受相同的習(xí)慣,迫使運(yùn)動(dòng)員提高扣每一槍的精確性。另外,通過模擬考核,人為地制造比賽,轉(zhuǎn)場(chǎng)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員心理承受能力加大。這樣空槍練習(xí)就真正發(fā)揮作用了。

    綜上所述,教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行空槍練習(xí)時(shí),應(yīng)著眼于正確動(dòng)作的獲得與熟練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

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