高校優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員覃東澤賽前訓(xùn)練回顧與思考
——以備戰(zhàn)13屆大田賽為例

謝偉

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西桂林 541004）

高校優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員覃東澤賽前訓(xùn)練回顧與思考
——以備戰(zhàn)13屆大田賽為例

謝偉

（廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西桂林 541004）

通過回顧廣西師范大學(xué)體育學(xué)院400米運(yùn)動(dòng)員覃東澤獲得第13屆大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽冠軍并達(dá)運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)的賽前訓(xùn)練過程，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度剖析本次備戰(zhàn)過程中在計(jì)劃的制定，訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段的選擇，訓(xùn)練負(fù)荷的控制以及訓(xùn)練后恢復(fù)等方面的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，旨在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，分析不足，為今后的教學(xué)訓(xùn)練和競(jìng)賽指導(dǎo)工作提供參考。關(guān)鍵詞：高校400米運(yùn)動(dòng)員；覃東澤；賽前訓(xùn)練

2013年4-7月，廣西師范大學(xué)體育學(xué)院男子400米運(yùn)動(dòng)員覃東澤為備戰(zhàn)第13屆全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽，進(jìn)行了3個(gè)半月的突擊訓(xùn)練，在短短63次訓(xùn)練中，其不但迅速地恢復(fù)到以前的訓(xùn)練水平，且運(yùn)動(dòng)成績(jī)和多項(xiàng)能力指標(biāo)均取得明顯地提高，并在2013年7月下旬的第13屆全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽上以47.02的優(yōu)異成績(jī)奪得男子甲B組400m冠軍，達(dá)到國(guó)家運(yùn)動(dòng)健將水平。教練回顧本次訓(xùn)練，自感收獲頗豐。為在今后的教學(xué)訓(xùn)練中取得更大的突破，特對(duì)本次訓(xùn)練過程加以回顧整理，旨在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，分析不足，為今后的教學(xué)訓(xùn)練和競(jìng)賽指導(dǎo)工作提供參考。

1 基本情況

覃東澤，男，漢族，廣西貴港市人，1990年6月生，身高176cm，體重72kg。2003年起參加業(yè)余田徑訓(xùn)練，2008年7月達(dá)男子400m、800m項(xiàng)目二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；2009年考入廣西師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)并參加學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練，主項(xiàng)400m。2011年7月代表學(xué)校參加廣西第7屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)400m比賽，以48.02s獲男子乙組冠軍并達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；2012年9月代表廣西大學(xué)生參加全國(guó)第9屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲得男子甲組400m第二名、4×400m第二名和4× 100m第四名的好成績(jī)，400m個(gè)人最好成績(jī)達(dá)47.88s；2013年7月代表學(xué)校參加第13屆全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽，以47.02s的成績(jī)獲得男子甲B組400m冠軍并達(dá)到國(guó)家運(yùn)動(dòng)健將水平。

2 訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容與過程

2.1 訓(xùn)練目標(biāo)

高校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練和競(jìng)賽是根據(jù)學(xué)校的年度競(jìng)賽目標(biāo)和任務(wù)來安排的。廣西師范大學(xué)原本不計(jì)劃參加2013年第13屆全國(guó)大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽。因此，自2012年9月第9屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)結(jié)束后，廣西師范大學(xué)田徑隊(duì)就沒有組織常規(guī)訓(xùn)練，各運(yùn)動(dòng)員也都處于自由學(xué)練狀態(tài)。2013年4月，為了備戰(zhàn)2014年廣西師范大學(xué)承辦的第6屆全國(guó)高等師范院校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，實(shí)現(xiàn)練兵目的，校田徑代表隊(duì)重新啟動(dòng)訓(xùn)練工作，召集新老隊(duì)員歸隊(duì)訓(xùn)練。根據(jù)覃東澤當(dāng)時(shí)的情況和體能特點(diǎn)，初步制定了本階段的訓(xùn)練目標(biāo)為：大田賽單項(xiàng)前六名（400m跑48.5s），集體前八名（4×400m跑3：20.0s)，并根據(jù)目標(biāo)安排訓(xùn)練周期和計(jì)劃。由于停訓(xùn)時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練周期短，目標(biāo)制定也較低,目的是不給運(yùn)動(dòng)員造成過大的心理負(fù)擔(dān)。但隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，訓(xùn)練目標(biāo)也根據(jù)訓(xùn)練效果進(jìn)行不斷的調(diào)整，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際。結(jié)果證明，計(jì)劃是成功的、有效的，所取得的成績(jī)也是值得回顧和總結(jié)的。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容

本階段訓(xùn)練從2013年4月15日起至7月28日比賽結(jié)束時(shí)止，共15個(gè)訓(xùn)練周，其中準(zhǔn)備期12周，每周訓(xùn)練4次，120min/次，減去五一節(jié)、端午節(jié)假期，實(shí)際訓(xùn)練45次課。賽前集訓(xùn)期2周，8次/周，120min/次，共16次課；比賽期10天。根據(jù)總體時(shí)間安排，我們將整個(gè)訓(xùn)練過程分為恢復(fù)期2周，基礎(chǔ)準(zhǔn)備期5周，專項(xiàng)準(zhǔn)備期5周，賽前集訓(xùn)期2周。各階段基本部分訓(xùn)練內(nèi)容見表1：

表1 各階段基本部分訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法與負(fù)荷安排表

2.3 訓(xùn)練過程與控制

由于覃東澤自2012年9月天津大運(yùn)會(huì)結(jié)束后就沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，因此，在恢復(fù)期以較長(zhǎng)距離的反復(fù)跑和小力量練習(xí)為主，運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度適中，目的在于促進(jìn)其有氧能力和器官承受力的恢復(fù)。在基礎(chǔ)準(zhǔn)備期、專項(xiàng)準(zhǔn)備期和賽前訓(xùn)練期，根據(jù)覃東澤以往訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)和狀態(tài)診斷結(jié)果，通過計(jì)算制訂出詳細(xì)的階段、周、課次訓(xùn)練負(fù)荷和目標(biāo)任務(wù)。每個(gè)階段均根據(jù)實(shí)際安排專項(xiàng)檢查，各階段技術(shù)檢查結(jié)果顯示：其在速度能力、速度耐力、專項(xiàng)耐力和力量能力等方面均顯現(xiàn)出良好的發(fā)展態(tài)勢(shì)，并在賽前集訓(xùn)期全面超越歷史最好成績(jī)，為最終比賽取得47.02的優(yōu)異成績(jī)奠定了良好的基礎(chǔ)（見表2）。

表2 各階段主要訓(xùn)練指標(biāo)比較表

3 回顧與思考

3.1 注重運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)診斷，為訓(xùn)練計(jì)劃的制訂提供科學(xué)依據(jù)

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的起始狀態(tài)和目標(biāo)狀態(tài)分別標(biāo)志著一個(gè)完整訓(xùn)練過程的起點(diǎn)和終點(diǎn)，是訓(xùn)練階段的劃分、內(nèi)容的確定、手段與方法的選擇、恢復(fù)措施的選用以及檢查、評(píng)定、設(shè)計(jì)等訓(xùn)練因素制訂的重要依據(jù)［1］。根據(jù)覃東澤之前的訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出的機(jī)能水平，在訓(xùn)練的各個(gè)階段我們根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容、任務(wù)和目標(biāo)分別制定了詳細(xì)的診斷計(jì)劃，從訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)和心理學(xué)的角度對(duì)其競(jìng)技能力進(jìn)行診斷，如：通過安排訓(xùn)練檢查判斷各項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)；通過便攜式血糖測(cè)定儀、血乳酸測(cè)定儀和脈博判斷能量供應(yīng)系統(tǒng)和機(jī)能工作能力；通過《運(yùn)動(dòng)員心理疲勞評(píng)價(jià)量表（ABQ）》評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞狀態(tài)等等，并根據(jù)經(jīng)驗(yàn)做出綜合評(píng)估以制訂下一階段的訓(xùn)練安排和調(diào)整訓(xùn)練方案。

3.2 科學(xué)、合理的訓(xùn)練設(shè)計(jì)和運(yùn)動(dòng)員自覺、刻苦訓(xùn)練是取得成績(jī)的前提和基礎(chǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)多因素多層次的組合過程，訓(xùn)練內(nèi)容的組合安排是否科學(xué)、合理，是影響訓(xùn)練效率的關(guān)鍵［2］。因此，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，從整體性、系統(tǒng)性、個(gè)體性、層次性和順序性等方面思考訓(xùn)練內(nèi)容的組合和安排順序。

根據(jù)覃東澤的訓(xùn)練特點(diǎn)，在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)上，制定了“以速度訓(xùn)練為中心，速度耐力為重點(diǎn)”的訓(xùn)練思路安排訓(xùn)練內(nèi)容，將為期15周的訓(xùn)練劃分為：恢復(fù)期、基礎(chǔ)準(zhǔn)備期、專項(xiàng)準(zhǔn)備期、賽前集訓(xùn)期和比賽期5個(gè)階段，在每個(gè)階段后半期有針對(duì)性的檢查運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力水平和競(jìng)技狀態(tài)（結(jié)果見表2）。并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)診斷結(jié)果制定下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃（見表1）。訓(xùn)練內(nèi)容長(zhǎng)、短結(jié)合，有機(jī)地將速度、速度耐力、專項(xiàng)耐力和力量訓(xùn)練編排到每個(gè)訓(xùn)練單元中去，以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效應(yīng)的最大化，不斷培養(yǎng)其競(jìng)技能力逐漸進(jìn)入最佳狀態(tài)。

在專項(xiàng)準(zhǔn)備期和賽前集訓(xùn)期更是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際有針對(duì)性的安排后程能力和連續(xù)作戰(zhàn)能力的訓(xùn)練，通過各種耐乳酸能力訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技實(shí)力，取得了良好的訓(xùn)練效果。另外，訓(xùn)練成績(jī)是“施—受”雙方共同努力的結(jié)果，教練員再認(rèn)真，計(jì)劃再科學(xué)，沒有運(yùn)動(dòng)員的積極配合和自覺、刻苦的訓(xùn)練付出也不可能獲得。因此在訓(xùn)練中十分注重運(yùn)動(dòng)員的思想教育和動(dòng)員激勵(lì)，并最大限度地為運(yùn)動(dòng)員的專心訓(xùn)練提供各種后勤保障服務(wù)。從而使覃東澤在13屆大田賽中以48.11的成績(jī)跑進(jìn)決賽并以47.02s的成績(jī)獲得男子甲B組400m冠軍。比賽結(jié)果證明：訓(xùn)練安排是成功的、有效的，運(yùn)動(dòng)員和教練員的付出是有回報(bào)的。

3.3 大強(qiáng)度、高密度的負(fù)荷刺激是運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的關(guān)鍵

沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得除了要有科學(xué)、合理的訓(xùn)練內(nèi)容和手段、方法外，訓(xùn)練負(fù)荷的刺激至關(guān)重要。訓(xùn)練手段和方法是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力變化的直接原因，是訓(xùn)練內(nèi)容的外在形式，而訓(xùn)練負(fù)荷則是機(jī)體接受訓(xùn)練影響后所產(chǎn)生的內(nèi)在變化。只有當(dāng)訓(xùn)練手段、方法所產(chǎn)生的負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生必要的定向改造以及專項(xiàng)能力的定向變化和專項(xiàng)成績(jī)提高的要求相一致時(shí)，才能促使運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)［2］。

在訓(xùn)練實(shí)踐中如何安排訓(xùn)練的量與強(qiáng)度是一項(xiàng)非?？茖W(xué)、慎密的工作，需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際做出合理安排，并根據(jù)執(zhí)行情況隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。既不能將負(fù)荷安排過大，使運(yùn)動(dòng)員“吃不下、受不了”，也不能安排過小而造成“吃不飽、沒有用”的結(jié)果。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在不斷建立、打破、重建、再打破的動(dòng)態(tài)平衡中不斷提高個(gè)人的能力水平從而實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力的不斷提高。

在對(duì)覃東澤的賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、結(jié)合訓(xùn)練法原理和個(gè)人能力特點(diǎn)，在5個(gè)階段的訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)，步步為營(yíng)，訓(xùn)練負(fù)荷由小漸大，逐漸、有序地安排訓(xùn)練負(fù)荷。但由于訓(xùn)練周期短，課次少，只能從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，講究效率，通過大強(qiáng)度、高密度的負(fù)荷刺激和高效、合理地恢復(fù)手段促進(jìn)其競(jìng)技狀態(tài)的提升。因此，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，負(fù)荷的實(shí)施主要體現(xiàn)在強(qiáng)度的刺激上，單次課最大跑量一般不超過1600m，但最大強(qiáng)度多次接近極限甚至是超極限強(qiáng)度執(zhí)行（見表1）。另外，在訓(xùn)練過程中注重連續(xù)作戰(zhàn)能力的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合和嚴(yán)格控制的間歇時(shí)間實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練量與強(qiáng)度的不斷疊加，使其競(jìng)技能力水平快速恢復(fù)并取得較大幅度的提高。

3.4 積極、有效的恢復(fù)措施為訓(xùn)練和競(jìng)賽提供了安全保障

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程實(shí)際上就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“負(fù)荷刺激→產(chǎn)生疲勞→機(jī)體恢復(fù)→再刺激→再疲勞→再恢復(fù)……”這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程，是一個(gè)機(jī)能狀態(tài)的“平衡→破壞→再平衡→再破壞……”的能力建立過程。所以說“沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，不持續(xù)就得不到提高，不恢復(fù)就無法進(jìn)行下一次刺激”。這其中，負(fù)荷是核心，控制是關(guān)鍵，恢復(fù)是基礎(chǔ)。因此，要注重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)問題。

在訓(xùn)練過程中，由于需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員有效實(shí)施負(fù)荷量與強(qiáng)度的反復(fù)疊加，各次負(fù)荷間的體能恢復(fù)就顯得非常重要，在負(fù)荷刺激下，運(yùn)動(dòng)員的疲勞會(huì)不斷產(chǎn)生和消除，但疲勞的累加效應(yīng)逐漸顯現(xiàn)，因此在訓(xùn)練過程中反復(fù)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中恢復(fù)的問題，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的性質(zhì)特征、能耗特點(diǎn)和負(fù)荷強(qiáng)度以及下一內(nèi)容、手段的需要，安排有針對(duì)性的訓(xùn)練中恢復(fù)手段。比如一次大強(qiáng)度刺激后要求運(yùn)動(dòng)員不要消極性休息而多采用積極性恢復(fù)的方式促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)等等，有必要時(shí)甚至通過伸拉和按摩的方式促進(jìn)其恢復(fù)。

在訓(xùn)練結(jié)束后，同樣注重整理活動(dòng)，每次課均安排有一定量的彈性放松跑和柔韌性伸展運(yùn)動(dòng)，并督促運(yùn)動(dòng)員相互按摩放松。另外，由于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在伙食營(yíng)養(yǎng)，休息時(shí)間、空間以及學(xué)習(xí)和訓(xùn)練關(guān)系等方面的條件制約，在能力范圍內(nèi)，盡量為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取訓(xùn)練補(bǔ)助和相對(duì)獨(dú)立的休息環(huán)境，并為運(yùn)動(dòng)員提供增長(zhǎng)性和促恢復(fù)性專項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)支持，通過開小灶和補(bǔ)充外源性糖、蛋白質(zhì)、B族維生素、VC、VE以及肌酸、谷氨酰胺等氨基酸類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后體能恢復(fù)，有效減輕訓(xùn)練消耗和能量補(bǔ)充之間的矛盾，為下一次的大強(qiáng)度訓(xùn)練提供生理基礎(chǔ)。

3.5 加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練理論學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)理論指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐反饋理論的雙向輔助作用

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論源于訓(xùn)練實(shí)踐并高于實(shí)踐，進(jìn)而有效地指導(dǎo)實(shí)踐。學(xué)習(xí)專業(yè)理論知識(shí)一定要結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐特別是個(gè)人的訓(xùn)練實(shí)踐來進(jìn)行［1］。在訓(xùn)練過程中，為了解決教練員、運(yùn)動(dòng)員理論指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐反饋理論的問題，通過中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)和學(xué)校圖書館、體育學(xué)院資料室等收集大量專項(xiàng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，在加強(qiáng)教練員自身學(xué)習(xí)的同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)。通過學(xué)習(xí)使其更好地理解各種專項(xiàng)訓(xùn)練原理、手段、方法及相關(guān)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，更好地領(lǐng)會(huì)教練員的訓(xùn)練意圖，從而為更好的參加訓(xùn)練實(shí)踐提供扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，成功實(shí)現(xiàn)理論指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐反饋理論的雙向輔助作用。這也是本次訓(xùn)練取得成功的關(guān)鍵因素之一。

4 小結(jié)

回顧覃東澤這次備戰(zhàn)的整個(gè)過程，在狀態(tài)診斷、計(jì)劃制定、內(nèi)容選擇、訓(xùn)練手段與方法的選用、負(fù)荷量與強(qiáng)度的設(shè)計(jì)和控制以及訓(xùn)練恢復(fù)、專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)等方面我們自感獲益良多，但在隊(duì)伍建設(shè)、訓(xùn)練管理、日常生活保障以及處理好“學(xué)—訓(xùn)”關(guān)系等方面與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)比仍存在一定的差距和不足，仍需要不斷學(xué)習(xí)以取得進(jìn)一步提高。

［1］田麥久，主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2010：72-89

［2］中國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)委員會(huì)編.中國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究［M］.北京：高等教育出版社，1999：52-111

Review and Reflection on the Pre-competition Training of the Elite College 400m Runner Dongze Qin --A case study on the preparation for the 13th University Track and Field Championships

XIE Wei

(Guangxi normal university,Guilin 541004,Guangxi,China)

Through review on the pre-competion training process of Dongze Qin who came from Guangxi normal university,won the 13th University track and field Championships and managed to the standard of sports master,this paper analyzes the experience and lessons of the plans,training contents,selection of method and means,training load of control and recovery after training in the process of his preparation, aims at learning the lessons,analyzing the insufficient,to provide reference for teaching and training of race in future.

college 400m runner;Dongze Qin;pre-competition training

謝偉（1976-），廣西南寧市人，碩士，副教授，研究方向：田徑教學(xué)與訓(xùn)練。