九個(gè)小改變延緩衰老

陶濤

1.少吃肉，學(xué)會(huì)放松減壓。美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)堅(jiān)持少吃肉、每日釋放壓力活動(dòng)，人的端粒長(zhǎng)度在5年內(nèi)增加了10%，而端粒長(zhǎng)度的增加與延緩衰老密切相關(guān)。

2.一周運(yùn)動(dòng)出汗3次。有研究表明，每周運(yùn)動(dòng)出汗3次，對(duì)延緩衰老非常有幫助。此外，每周堅(jiān)持3次在跑步機(jī)上跑步半小時(shí)，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

3.了解你的家族健康史。如果你的直系親屬中有心臟病或中風(fēng)的病史，會(huì)增加你的患病風(fēng)險(xiǎn)。你可以通過(guò)堅(jiān)持健康的生活方式，如不吸煙，健康飲食，保持體重和鍛煉身體，來(lái)達(dá)到減少風(fēng)險(xiǎn)的目的。

4.超過(guò)45歲做一次心臟健康體檢。絕經(jīng)前雌激素被認(rèn)為能抵抗心臟病，對(duì)女人有保護(hù)作用。進(jìn)入更年期后，雌激素下降，女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高。要提前去檢查，千萬(wàn)別等疾病發(fā)作才警惕。

5.補(bǔ)充健康的脂肪。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對(duì)人體是很有好處的，但要學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。健康的脂肪主要來(lái)源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚(yú)和芝麻醬等。不健康的脂肪主要來(lái)源是奶油、糕點(diǎn)、加工肉、肉類的脂肪等。

6.每天吃15顆天然堅(jiān)果。澳大利亞心臟病專家羅斯·沃克博士發(fā)現(xiàn)，每天吃10～15顆天然堅(jiān)果，能將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

7.定期和朋友出去聚會(huì)。社會(huì)交往是對(duì)記憶力和大腦最有益的事情之一，它比智力游戲更利于防治老年癡呆。經(jīng)常和朋友見(jiàn)面聊天，有助于讓老人獲得更多的社會(huì)支持，身心也會(huì)更健康。

8.積極樂(lè)觀地面對(duì)人生。世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨(dú)折磨的人容易生病。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊雜志《精神病學(xué)》發(fā)現(xiàn)，那些有目標(biāo)的人往往更快樂(lè)、長(zhǎng)壽。

9.睡7個(gè)小時(shí)左右。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員對(duì)超過(guò)100萬(wàn)美國(guó)成年人調(diào)研發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間在6.5和7.5小時(shí)之間的人壽命最長(zhǎng)。

（潘東子摘自《生命時(shí)報(bào)》2015年12月21日）