心理訓練對減少足球教學中運動損傷的價值研究

許 宇

（連云港新海實驗中學，江蘇 連云港 222000）

理論與方法探索

心理訓練對減少足球教學中運動損傷的價值研究

許 宇

（連云港新海實驗中學，江蘇 連云港 222000）

本文采用文獻法，以心理訓練的內(nèi)容為切入點，對在足球教學中造成學生運動損傷的原因展開分析，針對造成學生運動損傷的因素提出了心理訓練對減少足球教學中運動損傷的意識與方法，以期能為足球教學中減少運動損傷提供一些借鑒，更好地促進學生的足球意識，提高足球教學的效率。

心理訓練；足球運動；運動損傷

足球運動是一項對抗性比較強的運動，學生在激烈的足球運動中，很容易就能引起運動損傷。在實際活動的過程中，或多或少都會導致學生出現(xiàn)運動損傷，諸多的元素都會導致這一現(xiàn)象的發(fā)生，如學生自身體能素質(zhì)的原因、心理因素的影響、運動過度疲勞或是外界的因素，如場地環(huán)境落后、設備不完善陳舊，再或者是天氣等其他的因素。在紛繁復雜的影響因素中，心理因素對學生運動損傷的影響有著不可磨滅的作用，要將運動損傷防患于未然，避免因運動損傷給學生造成的身體健康的損傷，不僅耗費大量的財力、人力、物力進行恢復，還有可能造成不會修復的后果和傷害。本研究將以心理訓練為主體，研究心理訓練對足球教學過程中減少損傷的意識與價值。

1 心理訓練的內(nèi)容

心理訓練的方式主要從外在和內(nèi)在2方面進行，內(nèi)在方面主要看運動員的自我內(nèi)心調(diào)節(jié)同時配合外界給予的一定刺激，外在主要指通過系統(tǒng)的方法和訓練來調(diào)節(jié)運動員心理。

1.1 表象訓練

這是一種以強化學生記憶動作為目的的心理訓練方法，學生根據(jù)腦海中已經(jīng)形成的記憶，通過重復記憶并將其展現(xiàn)出來的表象，使得自身形成正確的動作定型。

1.2 放松式訓練

這是一種結合多種訓練方式的一種心理訓練方法，通過將內(nèi)部和外部觀念的變化同言語所表達的信息結合起來，在像學生本體傳達，從而引起學生的變化和反射活動，保證人體能處在一個放松、舒適的狀態(tài)。由于足球永遠具有耗時、耗力、涉及的人員眾多的特點，放松式訓練是最能幫助學生及時緩解疲勞的運動系統(tǒng)，保障學生能盡快地恢復精力和體能。

1.3 自我暗示性訓練

這是依賴人腦的神經(jīng)活動進行調(diào)節(jié)的方式，通過對運動員的注意力、情緒等各方面的調(diào)控來減少學生進行足球活動時心理的負擔等問題。通過這項訓練方式要將學生的個體問題放在重要位置，同時還要強調(diào)依據(jù)不同人物的基礎，訓練的具體目的和指向性的問題。這種心理訓練方式的主要目的是減少學生在足球訓練或足球比賽的過程中所產(chǎn)生的緊張感和負擔感，采用積極的自我暗示能夠有效地對學生產(chǎn)生積極的效果，對減少運動損傷大有裨益。另外，還要保障將進行心理訓練的學生和不進行心理訓練的學生進行定期常規(guī)足球訓練，并且保障是同一個教師授課，教師在教學的過程中保持公平、公正的原則，保障每組的學生都有同等的機會進行各種活動、訓練和比賽。

2 足球教學中實施心理訓練的意義

足球運動中心理訓練的含義，從廣義上指的是在整個運動過程中，對運動員進行有目的地、有針對地施加一定的影響，使其心理狀態(tài)發(fā)生一定的變化，并最后能接近最佳的狀態(tài)，從而滿足發(fā)展學生身體健康訓練的需要和提高足球水平的要求。從狹義上來看，心理訓練是指采用專門的具體方法改變運動員某一方面的心理因素，如上述提到那些心理因素中的一類，從而使其適應足球運動訓練的需要。各種心理因素都是通過應激反應從而刺激大腦對運動中的損傷產(chǎn)生影響，因而控制相應的應激反應也十分必要。

3 造成運動損傷的心理因素

3.1 教學方法不當

受傳統(tǒng)教育理念的影響，在足球教學中教師教學手段陳舊死板，組織足球運動活動的無聊、教師態(tài)度的冷漠、足球教學內(nèi)容枯燥等因素都會影響學生學習的積極性，從而產(chǎn)生消極的情緒。在這種情況下，學生被要求去做足球訓練，就很容易造成運動損傷。

3.2 恐懼心理

由于足球運動本身就是一項激烈的運動，實際的教學過程中會涉及到一些鏟球、撲球等比較危險的動作，面對這些學生會產(chǎn)生恐懼的心理，害怕受傷，有一個同學沒有完成動作并受傷后，會對后面將要進行的同學產(chǎn)生很大的影響，產(chǎn)生恐懼的心理，喪失了完成動作的信心從而造成損傷。

3.3 緊張的情緒引發(fā)的損傷

在教學過程中，學生一般只學習基本的動作，以單一的動作為主，教師的要求相對較低，并會親自指導示范和保護，學生在這種情況下一般不會緊張。但在進行體育成績考試時，就要求學生必須自己獨立地完成動作，但學生此時的過度緊張就容易在進行動作時導致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)、控制力下降，導致動作不規(guī)范，最終造成損傷。

3.4 學生厭倦情緒

學生在完成了多次技術的訓練和練習后經(jīng)常會感到體力不支、精力不足的狀態(tài)，從而對訓練過程產(chǎn)生厭煩的情愫，在這種內(nèi)心抵抗、厭煩的狀態(tài)下進行練習很容易造成損傷。鍛煉者心理狀態(tài)與運動損傷發(fā)生有一定關系，如心情不好、情緒低落，或急躁、恐懼、害羞、急于求成等，都可能成為運動損傷發(fā)生原因，某些青少年缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗，好奇心大，好勝心強，不顧主客觀條件，盲目地或冒失地參加運動，也容易發(fā)生運動損傷。因此，要克服上述不良心理狀態(tài)，以積極心理狀態(tài)去參加體育鍛煉。

4 足球教學中實施心理訓練的具體方法

首先，在足球教學活動中，通過對學生給予一定的心理訓練，對幫助學生無論是在進行體育活動之前，還是賽后放松身心都非常重要，通過心理訓練學生可以針對自己的情緒和狀態(tài)進行自我心理調(diào)整，使得學生保持最佳的運動狀態(tài)，從而能輕松地面對足球訓練和比賽。學生在進行足球訓練之前及在整個訓練過程中通過對自己的呼吸調(diào)整，或采用沉思的方式讓自己放松，使自己回歸理性，為下一步理性處理遇到問題和訓練做好充足的準備，從而有效地避免由于缺乏理性、過度緊張而造成的足球運動損傷。其次，不論學生足球運動技術水平如何，只要進行足球運動時進行必要的防護，避免損傷不是不可能的。因此，對足球中的運動損傷來說，防重于治。只要我們思想上防傷觀念常備不懈，積極采取有效措施，做好預防工作，就能最大限度地減少或避免足球運動損傷的發(fā)生。特別是要讓學生明白，足球中所造成的運動損傷發(fā)生的情況和原因，從而能讓學生學習和掌握一些預防足球運動損傷的方法。

5 結 語

心理訓練對減少足球教學中運動損傷有著較為明顯的作用，非常值得我們對其進行更加深入研究，希望通過心理訓練能從中探索出更多的、更有利的足球教學訓練方法，將其運用到實際的足球教學中，從而減少學生的運動損傷的發(fā)生率，讓學生可以更加安全、更加快樂地去參與足球運動。但是在具體的實施過程中，還有注重要先從預防開始著手，只有做了防范工作，才能有效地提高學生在足球運動中的自我保護意識，有效避免運動損傷事故的發(fā)生。

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1674-151X（2016）10-108-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.058

投稿日期：2016-09-20

許宇（1979—），中級教師，本科。研究方向：體育教育。