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    籃球課準備活動之創(chuàng)新

    2016-07-22 05:17:42連永華
    運動 2016年20期
    關鍵詞:持球弓步腳尖

    連永華

    (北京體育大學,北京 100084)

    理論與方法探索

    籃球課準備活動之創(chuàng)新

    連永華

    (北京體育大學,北京 100084)

    人體從安靜狀態(tài)進入到劇烈運動,需要有一適應的過程,這就要求上籃球課時需要做好充分的準備活動,然而,準備活動如果只局限于慢跑、做徒手操和玩游戲,不僅沒最大限度地發(fā)揮課堂上課效率,而且也容易讓學生失去上籃球課的興趣,這也就要求我們需要對準備活動進行創(chuàng)新,進行能體現(xiàn)趣味性、實用性和效率性的準備活動。

    準備活動;籃球課;創(chuàng)新

    1 準備活動的重要性

    從安靜狀態(tài)進入到劇烈運動,需要有一適應的過程,做好充分準備活動不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、克服內(nèi)臟器官的惰性、提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉協(xié)調(diào)指揮能力,以利各器官之間互相配合、協(xié)調(diào)、提高運動器官的工作能力,預防傷害事故,而且還能發(fā)展身體素質(zhì)、培養(yǎng)正確的身體姿勢,利于學習和掌握各項運動技術。

    2 籃球課準備活動創(chuàng)新練習方法(球動態(tài)拉伸練習)

    場地:籃球場。起點和終點:籃球場端線或邊線,人數(shù)10人以內(nèi),建議端線為起點,人數(shù)多于10人可選擇邊線為起點。準備:雙手抱球在端線或邊線準備,聽到教練員哨音后前進。

    2.1 球跳步練習

    動作方法:小弓步跳前進,行進中,雙手抱球從胸前越過頭頂拿到頭后,再從頭后拿到胸前,每弓步跳1次,球轉(zhuǎn)換1次。同樣的動作繼續(xù)前進。動作要領:注意動作放松自然,雙手持球由上到下的幅度有小到大。

    2.2 球舉球側(cè)拉練習

    動作方法:小弓步跳前進,行進中,雙手舉球過頭頂,雙手手臂持球伸直,持球到身體的左側(cè)上方拉伸,之后換到身體右側(cè)上方。同樣的動作繼續(xù)前進。動作要領:注意手腳配合,雙手舉起盡量伸直。

    2.3 球體轉(zhuǎn)運動

    動作方法:行進中,雙手抱球拿到身體左側(cè),右腿抬起向右側(cè)做體轉(zhuǎn)運動,之后抱球到右側(cè),右腿抬起向左側(cè)做體轉(zhuǎn)運動,依次進行。動作要領:注意動作幅度由小到大、速度由慢到快。

    2.4 球繞臂練習

    動作方法:行進過程中,單手持球做360。繞臂,兩側(cè)輪換。注意在繞臂過程中,

    手臂伸直,借助球的慣性把球控制好,盡量不掉球。 動作要領:肩關節(jié)放松,注意利用給球力的慣性粘住球。

    2.5 球擴胸練習

    動作方法:行進過程中,單手持球做擴胸運動,在胸前雙手交替。注意手臂伸直,擴胸幅度盡量大,控制好球不要掉球。動作要領:注意利用給球力的慣性粘住球,動作幅度由小到大。

    2.6 踢腿練習

    動作方法:行進過程中,雙手伸直舉球過頭頂,然后雙手把球放下同時,一側(cè)腳用力向上踢,盡量用腳尖踢到球,之后同樣的動作,雙手舉球過頭頂,下放時另一側(cè)腳踢,依次前進。動作要領:注意踢腿時腿伸直,腳尖翹起來。

    2.7 球腹背運動。

    動作方法:行進過程中,雙手舉球過頭頂,用力向后震蕩兩次后,停下,彎腰雙手用球向下觸地2次,然后還原,同樣的動作繼續(xù)前進。 動作要領:注意動作幅度由小到大、速度由慢到快。

    2.8 球蹲下起立

    動作方法:行進過程中,雙手舉起過頭頂,同時要保持雙腿分開與肩同寬,雙腳腳尖指向前方,彎腰把球觸地,觸地時要保持后腿伸直,觸地后雙腿彎曲。深蹲動作保持同時,雙手把球舉過頭頂,大腿發(fā)力蹬地,舉球站立起來,繼續(xù)向前做同樣的動作。動作要領:注意動作幅度由小到大,速度不用太快。

    2.9 持球弓步前進。

    動作方法:左腳用力向前邁1步,做弓步動作,注意保持左腿大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖,后腿蹬直,彎腰雙手把球放到左腿右側(cè)觸地。堅持2s后,上身抱球直立,向左向右各轉(zhuǎn)腰2次,然后左腿用力蹬地還原準備姿勢后換右腿繼續(xù)前進。 動作要領:做弓步動作,注意保持左腿大腿與地面平行,膝蓋不要超過腳尖,后腿蹬直。

    2.10 持球抱膝前進。

    動作方法:左手托球,右手抱住右膝蓋用力向胸部提,同時左手托球舉過頭頂?shù)阶罡唿c,保持2s之后還原,向前走2步后換右手托球繼續(xù)前進。注意在動作過程中,每個動作保持兩秒,身體保持平衡。動作要領:支撐腿腳趾用力扒地,也可以適當屈膝。

    2.11 持球拉小腿練習

    動作方法:左手托球,右膝向后彎曲腳踝貼到臀大肌,右手抓住右腳腳背,彎腰,左手托球用力向前伸,右手用力拉腳背,在上身與地面平行后堅持2s,還原,向前走2步,換到另外一側(cè)繼續(xù)前進。動作要領:要求前腿伸直,雙手手指盡量持于球下部位。

    2.12 持球側(cè)壓腿練習

    動作方法:左腳向前1大步,身體轉(zhuǎn)向邊線,兩腳尖指向邊線,屈膝,腰背挺直,屁股向下坐,兩肘部放在兩膝蓋上,大腿與地面平行,在這個動作堅持兩秒鐘后左右各做1次側(cè)壓腿。注意做側(cè)壓腿過程中,雙腳著地,不要翹腳尖。動作要領:側(cè)壓腿時要求膝蓋不超過腳尖,腰背挺直,臀部向下坐

    2.13 持球十字撐

    動作方法:雙手持球舉過頭頂,彎腰,雙手持球向遠端伸展,同時,左腿抬起向后伸展,在上肢上身和左腿在一條水平線且平行于地面后堅持兩秒鐘,還原,向前走2步,換腿繼續(xù)前進。動作要領:要求大腿向后拉,同側(cè)手向上拉腳踝。

    [ 1 ]顧亞婷.體育課準備活動中本體感覺神經(jīng)肌肉促進方法的運用形式及內(nèi)容[ J ].吉林師范大學學報,2011(2):110-114.

    [ 2 ]謝冬興.對高校體育教師教學創(chuàng)新的再思考[ J ].遼寧教育行政學院學報,2010(6):33-34.

    [ 3 ]金麗娜.賽前準備活動內(nèi)容的探討[ J ].浙江體育科學,2000(6).

    G841

    A

    1674-151X(2016)10-076-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2016.20.040

    投稿日期:2016-09-09

    連永華(1990—),在讀碩士研究生。研究方向:體育教育訓練學。

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