影響高爾夫球員運動表現(xiàn)的體能類制勝因素研究

柳志剛

（上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院足球教研室，上海 200438）

影響高爾夫球員運動表現(xiàn)的體能類制勝因素研究

柳志剛

（上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院足球教研室，上海 200438）

本文采用文獻(xiàn)資料法，對影響高爾夫球員賽場運動表現(xiàn)的體能類制勝因素進(jìn)行分析，旨在為高爾夫球員和教練進(jìn)行訓(xùn)練、提高比賽成績提供參考依據(jù)。分析表明，經(jīng)過系統(tǒng)、專業(yè)的體能訓(xùn)練后有利于增加擊球距離、落點準(zhǔn)確性、技術(shù)動作的穩(wěn)定性與流暢度，進(jìn)而減少外在因素的負(fù)面影響，保障提升成績和獲得賽場優(yōu)勝，并會起到預(yù)防運動損傷、延長球員運動生命的作用。

高爾夫運動；體能；運動表現(xiàn)；制勝因素

1 高爾夫球員運動表現(xiàn)與體能的關(guān)系

隨著高爾夫球被納入2016年和2020 年2屆奧運會的正式比賽項目，標(biāo)志著高爾夫球運動由休閑娛樂性游戲向競技體育比賽項目的轉(zhuǎn)變，高爾夫球員如何在賽場取得優(yōu)異成績成為當(dāng)今高爾夫球界的重要研究熱點。本文以體能與高爾夫球員的賽場運動表現(xiàn)間的相關(guān)關(guān)系為研究主線，對相關(guān)外文文獻(xiàn)進(jìn)行比對分析，發(fā)現(xiàn)諸多爭議與誤區(qū)。由于前人專項研究與資訊的匱乏，很多人誤認(rèn)為高爾夫球場的佳績創(chuàng)造靠的僅僅是技戰(zhàn)術(shù)和心智，與身體、生理方面的因素毫無關(guān)系。

隨著高爾夫球運動注重科學(xué)化發(fā)展以及新科技的興起，加上日愈激烈的競爭環(huán)境，將體能訓(xùn)練課納入訓(xùn)練計劃顯得尤為重要。而且高爾夫運動并不特別強調(diào)任何一項身體素質(zhì)，但缺少其中一項便足以影響揮桿。諸多研究證實，加強肌力與體能訓(xùn)練能明顯提升各級不同水平的高爾夫選手的運動成績，并能有效地減少運動損傷的發(fā)生。由此可見，優(yōu)異的體能是成為一名高水平球員的必要條件。本文重點探討不同體能類因素對高爾夫球員運動表現(xiàn)所產(chǎn)生的影響，以期為高爾夫球員和教練進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練、提高比賽成績提供借鑒依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 高爾夫運動涉及心肺功能、最大攝氧量、心率與能量代謝

眾所周知，高爾夫比賽球場非常寬闊。比賽時，球手主要通過步行與乘坐高爾夫球車完成賽程。完成一輪比賽大約要走6.5～7km，總步數(shù)要超過10 000步。Smith（2010）研究得出，每位球手完成一輪賽事步行距離約為球場總長度的38%，約2.32km，在任何球場步行的距離基本不會超過10km。高爾夫運動屬低強度運動，對心肺沒有很高要求，生理反應(yīng)相對較低，球員最大攝氧量（VO2max）約為33.8～45.7ml/min/kg，老年組約為29.2±5.7ml/min/kg，有氧能力要求為中等。心率方面，Smith（2010年）研究得出，球員比賽時的心率約95～137次/min，運動強度達(dá)到最大心率的52.7%～67.4%。而Unverdorben（2000年）等人研究認(rèn)為最大心率約為100.5±7.3次/min。Skubic&Hodgkins （1966年）發(fā)現(xiàn)比賽開始20min的平均心率為97次/min，范圍為72～116次間，完成9洞平均心跳率103次/min，范圍為72～168次之間。可見，比賽開始至結(jié)束的運動過程中，球員心率不是很高，證明高爾夫運動屬中、低等運動強度。心肺的負(fù)荷強度方面，Smith（2010年）測量運用不同運動方式往返完成一輪比賽的平均攝氧量，背負(fù)球包步行最高，為22.4ml/min/kg；使用電動手推車次之，為18.3ml/min/kg；搭乘球車最低僅為15.6ml/min/kg；完成9洞的攝氧量也僅為10.75～13.98ml/min/kg。完成一輪比賽的心肺功能的負(fù)荷強度，其運動反應(yīng)為中低強度。能量代謝方面，由于高爾夫運動沒有肢體接觸與跑跳，主要運動方式為揮桿和步行。揮桿動作屬無氧運動，ATP-CP供能比例為100%，糖酵解與有氧系統(tǒng)皆未介入。Smith（2010年）研究得出，完成一輪比賽中的血乳酸僅為0.8～1.1mmol/L，而Unverdorben（2000年）等人則發(fā)現(xiàn)比賽時血乳酸為1±0.3mmol/L，而完成9洞與18洞的數(shù)值則分別為1.1± 0.8mmol/L與0.8±0.8mmol/L。對照能量代謝當(dāng)量（Metabolic Equivalent of Energy，MET），Wilmore（2008年）等人測量出整個高爾夫運動過程能量代謝當(dāng)量為4MET。Powers&Howley（2008年）等人研究認(rèn)為，其能量代謝當(dāng)量約為4.5MET，拉手推車步行為4.3MET，搭乘球車僅需3.5MET，揮桿則可達(dá)5～5.5MET，打完9洞約為4.3MET。所以，就乳酸與MET的強度來看，高爾夫揮桿動作對競賽體能要求較單一，主要以短時間爆發(fā)性供能為主。

2.2 參與高爾夫運動技術(shù)動作的肌肉與肌群

2.2.1 高爾夫運動技術(shù)動作結(jié)構(gòu)力學(xué)分析傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，高爾夫球員僅需專注于技戰(zhàn)術(shù)與心理的訓(xùn)練即可取得佳績，基本不涉及肌肉、體能訓(xùn)練。但隨著人們訓(xùn)練理念的更新、改變，競技競爭日益激烈，國外高爾夫球手的肌力與體能訓(xùn)練已經(jīng)悄然進(jìn)行多年，尤其歐美的職業(yè)球手，對其重視程度不亞于球技層面。Hume（2005年）等人研究指出，增加肌力與爆發(fā)力訓(xùn)練可加快擊球時的桿頭速度以有效形成球的更遠(yuǎn)距離位移，進(jìn)而產(chǎn)生最大力矩。揮桿動作僅由雙手持桿經(jīng)過身體轉(zhuǎn)動，通過重心轉(zhuǎn)換形成動能能量釋放，整個動作需要全身肌肉的協(xié)調(diào)參與。所以，訓(xùn)練目的不是單純強化個別肌群，而是動員相關(guān)肌肉共同做功，建立一個自然協(xié)調(diào)的動力定型揮桿動作，達(dá)到提高運動成績并減少運動損傷。就完整揮桿動作來看，優(yōu)秀選手下桿動作過程會產(chǎn)生比一般選手更短的重心轉(zhuǎn)移時間，并且其下肢能更早產(chǎn)生最大力矩，而肌力訓(xùn)練則是強化地面反作用力的最佳途徑。此外，除完整揮桿動作所運用的下肢力量，上肢力量訓(xùn)練是改善短桿成績的關(guān)鍵，因手臂、手腕與肩是短桿、半揮桿動作會動用的肌群，出色的上肢肌肉力量與揮桿速度可強化切球處理等技巧，特別是沙坑救球環(huán)節(jié)。

2.2.2 完整高爾夫揮桿動作動用的相關(guān)肌群 高爾夫運動完整揮桿技術(shù)動作的參與肌群含手臂、胸、手腕、下肢、肩膀、軀干等。而Smith（2010年）則研究歸納為高爾夫運動完整揮桿技術(shù)動作參與肌群主要集中于軀干、肩、臀。利用肌電圖觀察揮桿時肌肉活性時，發(fā)現(xiàn)肌肉都有參與，所存區(qū)別僅是活化程度上的不同及參與做功的肌群不同。我們可以發(fā)現(xiàn)，揮桿動作看似簡單，動用肌群卻是遍及全身，高爾夫教練與球員可根據(jù)參與肌群有針對性地進(jìn)行動作設(shè)計與專項體能訓(xùn)練。

2.2.3 肌肉力量與動作速度 研究表明，高爾夫運動是構(gòu)建于肌力、耐力、柔韌性和平衡感基礎(chǔ)上的爆發(fā)性動作運動。優(yōu)秀高爾夫球員所創(chuàng)造的揮桿速度，是所有運動項目中動作速度最快的，上桿至擊球后收桿瞬間的整個完整動作過程僅用時0.2s，平均時間小于1.3s。為將球打得更遠(yuǎn)，其要求球員上下肢與軀干主要參與做功肌群快速地完成伸展到收縮的過程，使現(xiàn)代高爾夫球揮桿技術(shù)動作成為一個閉合的伸展—收縮循環(huán)的爆發(fā)性動作。研究認(rèn)為，開球及長鐵桿擊球?qū)儆谏煺埂湛s動作，所以在上桿過程中，髖關(guān)節(jié)、軀干和肩關(guān)節(jié)都要完成足夠的伸展，上桿與下桿的轉(zhuǎn)換過程需用最短時間來完成，才能有效利用SSC增加擊球距離，職業(yè)球員比業(yè)余球員有更大的上桿角度與更快的揮桿速度。

2.2.4 核心肌群的平衡能力與穩(wěn)定性眾所周知，球場的地面也是影響高爾夫比賽的重要因素之一，揮桿時雙腳需要因地制宜地根據(jù)球的位置調(diào)整站姿用來保持身體平衡。研究發(fā)現(xiàn)，平衡能力與短桿成績及推桿距離有顯著相關(guān)性，良好的平衡感和能力也增加了將在不平坦的球道或亂草區(qū)的球打上果嶺的成功率。有關(guān)研究表明，良好流暢的揮桿技術(shù)需要保持節(jié)奏的平衡與穩(wěn)定并減少贅余的動作，維持球的中心于兩腳間，而轉(zhuǎn)移重心與隨后的地面反作用力（GRF）也需將球的中心控制于雙腳之間；平衡與本體感覺的功能喪失，會導(dǎo)致慢性傷害的發(fā)生與成績的下滑。由此可見，速度、力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練非常重要，是高爾夫運動的必要基礎(chǔ)體能，但足夠的關(guān)節(jié)活動度、良好的肌肉力量、肌群的平衡能力和穩(wěn)定性則是前提條件。因他們可以讓力傳遞更為直接，使揮桿更協(xié)調(diào)、完整和流暢。

2.2.5 柔軟性與關(guān)節(jié)活動范圍 研究表明，身體柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍是提高高爾夫球員運動技能的重要因素，因為揮桿動作的精確與復(fù)雜性需要充分利用相關(guān)關(guān)節(jié)的活動范圍以產(chǎn)生力量，并且上桿時需要將身體充分伸展，故訓(xùn)練中會強調(diào)肩、髖關(guān)節(jié)與軀干的ROM。關(guān)節(jié)活動范圍是高爾夫球員的核心制勝因素之一，就算其他體能條件相對不足，良好的活動度仍可保障全力擊球并改善擊球距離、落點準(zhǔn)確性、擊球動作和球飛行線路的穩(wěn)定性。卓越的揮桿動作基于出色的身體柔軟性，來達(dá)到并維持動作所需的姿勢與位置，尤其是極需軀干柔軟性的X因子，若開球上桿時缺乏足夠的軀干柔軟性，將無法增加軀干上下端X因子延展的差距，會導(dǎo)致?lián)羟蚓嚯x銳減，開球上桿至頂點若結(jié)合軀干轉(zhuǎn)體與左肩延展，可有效增加擊球距離與提升桿頭速度，而方向轉(zhuǎn)換時加大延展將可提升彈性能量與伸展反射，有效增加遠(yuǎn)端的轉(zhuǎn)體速度。所以，軀干上端完全延長伸展并保持骨盆的穩(wěn)定性，能夠形成更多的軀體扭轉(zhuǎn)以產(chǎn)生更大肌力與更快揮桿動作速度。相對于沒有離心預(yù)載的下桿，能改善擊球距離的X因子便是透過延展的離心動作來增加肌力與下桿前力的作用時間。故增加桿頭釋放速度需透過最大ROM達(dá)到專項動作與角度來產(chǎn)生更強的撞擊，而并非借助最大肌力，如果缺乏關(guān)節(jié)活動范圍降低了ROM，便無法達(dá)到最佳揮桿角度。更大的ROM使上桿頂點更長以提高角速度，所以低差點選手肩、髖關(guān)節(jié)與軀體轉(zhuǎn)動的ROM與柔軟性，都要明顯優(yōu)于高差點選手。因股二頭肌與軀干轉(zhuǎn)體柔軟性不足，大多高爾夫球員都曾有過下背痛經(jīng)歷，若柔軟性較好則傷病產(chǎn)生相對較少。研究表明，雖然坐姿體前屈的柔軟性對高爾夫?qū)ｍ椷\動表現(xiàn)無明顯相關(guān)性，但對降低球員總桿數(shù)則有顯著性相關(guān)。傳統(tǒng)靜態(tài)伸展無法改善揮桿動作技術(shù)，只有讓肌肉與連接的軟組織拉伸時時處于動態(tài)運動，才是最有效的專項柔軟性訓(xùn)練。肌力與柔軟性的整合訓(xùn)練，甚至柔軟性單獨訓(xùn)練都能改善成績，其重要性可見一斑。綜上所述，動態(tài)柔軟性是揮桿的必備要素與優(yōu)劣分別，針對軀干上端的ROM進(jìn)行訓(xùn)練，并配合靜態(tài)訓(xùn)練不僅可以提高球員的運動成績，并且可以有效地預(yù)防下背部肌肉痛等運動損傷。

3 結(jié) 語

3.1 高爾夫球運動無法憑借傳統(tǒng)觀念取勝

由于揮桿與推桿技術(shù)動作是高爾夫比賽中運用的主要技術(shù)，好的技術(shù)仍需依靠專項體能的轉(zhuǎn)換才得以實現(xiàn)賽場優(yōu)勝，畢竟二者都需透過身體神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)來協(xié)調(diào)配合執(zhí)行。

3.2 體能影響揮桿與成績

研究與實踐表明，體型中胚與較長臂長等人體測量指標(biāo)已成為優(yōu)秀選材的重要參考，更是一種趨勢與優(yōu)勢。

3.3 完整的揮桿技術(shù)動作會動用全身肌群

完整的揮桿技術(shù)結(jié)合肌力、動作速度、平衡能力、柔韌性和關(guān)節(jié)活動范圍等體能類制勝因素相互促進(jìn)，以完成距離與落點俱佳的擊球；而推桿則需卓越的平衡感與肌力；心肺功能、耐力在一定程度上代表體能恢復(fù)速度的能力。

3.4 卓越的體能成為制勝的關(guān)鍵因素

經(jīng)過系統(tǒng)、專業(yè)的體能訓(xùn)練后有利于增加擊球距離、落點準(zhǔn)確性、技術(shù)動作的穩(wěn)定性與流暢度，進(jìn)而減少外在因素的負(fù)面影響，保障提升成績和取得賽場優(yōu)勝，并會起到預(yù)防運動損傷、延長球員運動生命的作用。

［ 1 ］Smith，M.（2010）.The role of physiology in the development of golf performance［ J ］. Sports Medicine，2010，40（8）， 635-655.

［ 2 ］CDavies，VnDiSaia.Golf Anatomy［M］. Champaign，IL：Human Kinetics，2010.

［ 3 ］B.J.Sharkey，S.E.Gaskill.Sportphysiology for coaches［M］.Champaign，IL：Human Kinetics.

G849.3

A

1674-151X（2016）06-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.021

投稿日期：2016-05-02

柳志剛（1967—），副教授，碩士。研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練理論與實踐。