六字訣臥練法

文 馬禮堂 薦 劉承淵

六字訣臥練法

文 馬禮堂 薦 劉承淵

六字訣養(yǎng)生法是南北朝的陶弘景和唐代的孫思邈在治病過(guò)程中總結(jié)出來(lái)的健身祛病之良方。兩千多年來(lái)在民間廣為流傳，為群眾的防病治病起到了積極作用。由于其功法簡(jiǎn)單易學(xué)，收效明顯，近年來(lái)已膾炙人口。在六字訣養(yǎng)生法的普及過(guò)程中，有許多老人和病后體弱者不能久立，提出了能不能坐著或躺著練六字訣的問(wèn)題。我通過(guò)摸索、試驗(yàn)，編排了六字訣臥練法，并收到良好的效果。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒(méi)有什么不同，只是更加適合體弱多病的同志練習(xí)，一般練功者，臨睡前在床上練習(xí)也十分方便。

六字訣臥練法練習(xí)時(shí)需仰臥于硬板床上，其要領(lǐng)和站式相同。要做到全身放松，心平氣和，呼吸自然。枕頭要稍微墊高一點(diǎn)，以能夠看到腳尖為度?？谛鸵獪?zhǔn)確，用順式腹式呼吸。讀字時(shí)呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀；吸氣時(shí)小腹自然隆起，舌尖頂上顎，做到呼有意、吸無(wú)意。每個(gè)字之間的調(diào)息動(dòng)作可以不做。

一、噓字功養(yǎng)肝

肝開(kāi)竅于目。

發(fā)音：“噓”(xū)讀需。

口型：兩唇微合有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮。

動(dòng)作：兩手由體側(cè)上移至腹前，手背相對(duì)。呼氣并讀“噓”字時(shí)，足尖上蹺、足跟下蹬，兩手臂向上移至中府、云門處再向左右斜上分開(kāi)，手心向上，同時(shí)收腹、提肛、縮腎，并將兩眼慢慢盡力瞪圓。

呼氣盡，舌頂上腭，小腹自然放松，用鼻孔徐徐吸氣，同時(shí)兩手劃弧落于小腹之上，小腹逐漸隆起，兩腳放松恢復(fù)原狀。

吸氣盡，用自然呼吸稍事休息后再讀第二個(gè)“噓”字，連續(xù)做六次，第六次雙手下落至體側(cè)。

經(jīng)絡(luò)走向：意領(lǐng)肝經(jīng)之經(jīng)氣由足大趾外側(cè)大敦穴起，沿腿內(nèi)側(cè)上行經(jīng)章門、期門等穴后，一支上行聯(lián)系眼球，一支入肺系過(guò)中府、云門至大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。自覺(jué)氣感可達(dá)拇指端。

肝屬木，木喜條達(dá)。這一動(dòng)作可以舒肝郁、平肝氣，治療各種肝病及眼疾。

二、呵字功養(yǎng)心

心開(kāi)竅于舌。

發(fā)音：“呵”(kē音平)讀科。

口型：口半張，舌頂下齒，腮稍用力后拉。

動(dòng)作：兩手由體側(cè)經(jīng)腹前提至胸前，掌心向上，呼氣念“呵”字，兩手如捧物狀由沖門穴處起，經(jīng)腹胸漸向上抬，至膻中穴處兩掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)至手心向下，大拇指對(duì)準(zhǔn)腋下之極泉穴，翻掌向上托至目外眥，同時(shí)足跟下蹬，足尖蹺起。

呼氣盡，輕合嘴唇，舌頂上顎，自鼻孔吸氣，小腹逐漸隆起，兩足放松，恢復(fù)原狀。

稍事休息，重復(fù)六次。

經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白穴開(kāi)始循腿的內(nèi)側(cè)上升入腹轉(zhuǎn)入心經(jīng)極泉穴上升，入臂內(nèi)側(cè)再上行至小指尖端之少?zèng)_穴。

心屬火，主血，主神明。所以練“呵”字功能治療心臟病、心血管病及失眠、健忘等癥。

三、呼字功健脾

脾開(kāi)竅于口。

發(fā)音：“呼”(hū)讀忽。

口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸。

動(dòng)作：念“呼”字，足跟下蹬，足尖上蹺，兩手如捧物狀，由身側(cè)經(jīng)腹胸上抬至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂，右手內(nèi)旋下按至沖門穴處。呼氣盡吸氣時(shí)，兩足放松，左右手同時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向里，左手向下，右手向上，在胸前膻中穴處相交，翻掌下按，恢復(fù)原狀。

左右手交替共做六次，每做完一次則恢復(fù)原狀，稍事休息。

經(jīng)絡(luò)走向：足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內(nèi)側(cè)之隱白穴上行，過(guò)大都、太白、公孫入三陰交上行小腿內(nèi)側(cè)，直入腹內(nèi)脾臟，聯(lián)絡(luò)胃府，挾行咽喉部連于舌根。注入心經(jīng)之脈，隨手勢(shì)高舉之形直達(dá)小指尖端。所以內(nèi)經(jīng)有肝脾之氣宜升之說(shuō)。

脾屬土，脾統(tǒng)血，主運(yùn)化、主肌肉及四肢。所以練“呼”字功能治療脾虛、腹瀉、肌肉萎縮、四肢疲乏等病癥。

四、呬字功潤(rùn)肺

肺開(kāi)竅于鼻。

發(fā)音：“呬”字從俗讀四(sī)，正音為戲(xì)，虛器切，讀如謝(xiè)，五音配商。

口型：開(kāi)口張腭。

動(dòng)作：兩手如捧物狀由身側(cè)向上抬至膻中穴處，兩手外旋變立掌，沉肩墜肘，念“呬”字，隨呼氣之勢(shì)，兩臂向左右展開(kāi)，掌心向外，足跟下蹬，足尖蹺起。呼氣盡吸氣時(shí)，兩臂由體側(cè)徐徐下落，小腹隆起，氣沉丹田，兩足放松，恢復(fù)原狀。

稍事休息，重復(fù)六次。

經(jīng)絡(luò)走向：開(kāi)始與“噓”字功相同，引氣上升后轉(zhuǎn)注中焦，入肺系出中府、云門，循臂內(nèi)側(cè)下肘中入尺澤走孔最，入寸口太淵穴走入魚際，出拇指尖端之少商穴。

肺屬金，主氣，主制節(jié)，朝百脈，主肅降，通調(diào)水道，主皮毛。所以練“呬”字功能治療氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病以及傷風(fēng)、咳嗽、氣短、尿頻及各種皮膚病。

五、吹字功強(qiáng)腎

腎開(kāi)竅于耳及兩陰。

發(fā)音：“吹”(chu ī音平)讀炊。

口型：撮口，兩嘴角向后咧，舌微向上翹，唇出音。

動(dòng)作：端坐床上，兩腿自然彎屈，兩手置于風(fēng)市穴處。念“吹”字，兩臂后拉，手心向外，經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞劃弧向前經(jīng)胸前俞府，兩臂撐圓，俯身前屈，腿漸伸直，雙手從足趾端摸涌泉穴。呼氣盡吸氣時(shí)，徐徐直身，腳腿放松，恢復(fù)原狀。

稍事休息，重復(fù)六次。

經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣從足心涌泉上升，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)向上過(guò)三陰交出腘窩沿大腿內(nèi)側(cè)上行，貫穿脊柱入腎臟轉(zhuǎn)注心包，經(jīng)天地、天泉、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。

腎屬水，腎藏精，而精是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。此動(dòng)作彎腰可固腎，救命門之火衰；蹺足可升腎井之泉水，使水火即濟(jì)。而且腎主骨，其華在發(fā)。所以練“吹”字功能治療各種腎病以及男子遺精、早泄、女子夢(mèng)交、牙齒動(dòng)搖、頭發(fā)脫落等癥。

六、嘻字功理三焦

“三焦”主氣，其中用上焦主納、中焦主化、下焦主排泄。所以練完上面五個(gè)功法對(duì)五臟進(jìn)行修殘補(bǔ)缺之后，還要通調(diào)經(jīng)氣。練“嘻”字功可使整個(gè)機(jī)體歸于氣化之鄉(xiāng)，氣順則百病不生。

發(fā)音：“嘻”(xī)讀希。

口型：兩唇微啟稍向里扣，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

動(dòng)作：呼氣念“嘻”字，兩手如捧物狀由體側(cè)抬起，經(jīng)腹至胸部膻中穴處，外旋上托至頭部；同時(shí)足跟下蹬，足尖蹺起。呼氣盡吸氣時(shí)，兩手心轉(zhuǎn)向面部，沿膽經(jīng)之路線撫摩下落，氣沉丹田，小腹隆起，兩足放松，恢復(fù)原狀。

稍事休息，重復(fù)六次。

經(jīng)絡(luò)走向：以意領(lǐng)氣由膽經(jīng)之末穴四趾外側(cè)之竅陰穴起沿腿外側(cè)上行肩中，再沿臂外側(cè)至四指外側(cè)關(guān)沖穴，呼氣盡。吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣沿膽經(jīng)下行至足四趾竅陰穴。

練“嘻”字功可治療三焦不暢所引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病癥。

后記：

根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)整體治療的理論，本著五行相生之原則，六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次。六六三十六次，謂之小周天。早晚各練三遍。某一臟器有病時(shí)，該字可多練一至三倍。早晚各練一小時(shí)。

練習(xí)前要做好準(zhǔn)備工作，排除大、小便，松開(kāi)衣服的領(lǐng)扣、腰帶。

練習(xí)過(guò)程中要樹(shù)立堅(jiān)定的信心、必勝的決心和常年不懈持久鍛煉的恒心，練習(xí)時(shí)做到松、靜、自然。平時(shí)要做到食勿過(guò)飽，體不過(guò)勞。時(shí)時(shí)處處注意“養(yǎng)氣”和加強(qiáng)修養(yǎng)，避免和排除七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）、六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、躁、火）的干擾，百日不行房事，則成效自見(jiàn)。

責(zé)任編輯：杜寶齊