合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷的幾點(diǎn)思考

林介揚(yáng)，林順南（.齊魯理工學(xué)院，山東 濟(jì)南 5000；.福建省華安一中，福建 漳州 363800）

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理論與方法探索

合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷的幾點(diǎn)思考

林介揚(yáng)1，林順南2
（1.齊魯理工學(xué)院，山東 濟(jì)南 250200；2.福建省華安一中，福建 漳州 363800）

摘 要：體育課運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生在體育課堂上身體所承受的生理負(fù)荷。如何正確理解和實(shí)施運(yùn)動負(fù)荷在體育教學(xué)中至關(guān)重要。本文以區(qū)別對待、發(fā)展、彈性和變化視角為出發(fā)點(diǎn)，闡述如何合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；運(yùn)動負(fù)荷；合理；思考

體育課運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生身體在課中完成練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷對學(xué)生的身心健康和機(jī)體安全有著重要的關(guān)聯(lián)作用。從運(yùn)動生理學(xué)角度上說，運(yùn)動負(fù)荷是對生物機(jī)體刺激的過程，超過機(jī)體正常的生理范圍的過強(qiáng)刺激對學(xué)生的機(jī)體健康和安全可能就是一種傷害，而過弱的刺激雖然不會造成傷害事故，但是對于學(xué)生身心健康的促進(jìn)作用也無建樹。因此，體育課所追求的運(yùn)動負(fù)荷就是一種在生理范圍內(nèi)適宜的、較大的、多次重復(fù)的機(jī)體刺激過程。

1 區(qū)別對待的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷

區(qū)別對待簡單地說就是要解決同一運(yùn)動負(fù)荷有些學(xué)生可能吃不飽、有些學(xué)生可能吃得過飽的現(xiàn)象。技術(shù)動作相同且數(shù)量相等的練習(xí)對于不同學(xué)生個體來講就會產(chǎn)生不同的運(yùn)動負(fù)荷，其所表現(xiàn)出來的生理指標(biāo)的變化是不一樣的。技術(shù)動作相同、同等數(shù)量的練習(xí)對于不同學(xué)習(xí)階段的同一個學(xué)生個體來講，其表現(xiàn)出來的生理指標(biāo)的變化也是不一樣的。即同一運(yùn)動負(fù)荷對不同的學(xué)生以及不同學(xué)習(xí)階段的學(xué)生所承受的生理負(fù)荷顯然是不可能一樣的，它對于不同的學(xué)生可能是超生理范圍，也可能是在生理范圍內(nèi)的下限，對學(xué)生的身體健康所起的作用很微弱。因此，不能單純地以某一指標(biāo)籠統(tǒng)地確定每個學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。正確的做法是以區(qū)別對待的眼光來合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷，在條件許可下盡可能地使不同的學(xué)生有不同的運(yùn)動負(fù)荷，不同學(xué)習(xí)階段有不同的運(yùn)動負(fù)荷，這才是一種科學(xué)地對學(xué)生負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

2 發(fā)展的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷

體育教學(xué)要遵循人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，一堂課或者一個階段的教學(xué)過程機(jī)體的能量儲備經(jīng)歷了工作階段—相對恢復(fù)階段—超量恢復(fù)階段—復(fù)原階段等適應(yīng)性過程。發(fā)展的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷就是針對這個適應(yīng)性過程，向體育教師提出在安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷時，要滿足“使下次課的運(yùn)動負(fù)荷安排在上一次課后的超量恢復(fù)階段水平并對上次課所學(xué)習(xí)的技術(shù)、技能得到進(jìn)一步的鞏固和提高這樣一系列體育課效果的積累，產(chǎn)生了相對穩(wěn)定的功能適應(yīng)性變化，可有效地提高學(xué)生機(jī)體功能水平”和“隨著體質(zhì)的增強(qiáng)及對原有運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)，為進(jìn)一步提高鍛煉和訓(xùn)練的效果，需要在循序漸進(jìn)的原則下逐步增加運(yùn)動負(fù)荷”的要求。舉個很顯然的例子，某生每天堅持慢跑1 000m，一段時間后就會感覺跑起來輕松多了，說明該生這時的身體機(jī)能已經(jīng)對1 000m跑基本適應(yīng)了，接下來就必須有計劃地、適當(dāng)?shù)卦黾优懿降木嚯x或縮短1 000m跑步時間，才能使身體機(jī)能得到進(jìn)一步的提高。發(fā)展的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷就是這個道理，使學(xué)生的機(jī)能在“不適應(yīng)—適應(yīng)—鞏固—加大負(fù)荷—不適應(yīng)—適應(yīng)—鞏固—加大負(fù)荷”的循環(huán)練習(xí)中和諧的螺旋式向上發(fā)展。

3 彈性的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷的安排和調(diào)節(jié)應(yīng)體現(xiàn)彈性，它符合面向全體學(xué)生的教學(xué)原則。我們知道，不同學(xué)生個體的運(yùn)動經(jīng)歷、體質(zhì)健康狀況、當(dāng)天的身體狀況、技術(shù)水平、訓(xùn)練程度、性別、性格、情感和態(tài)度等各種因素的存在對于課堂運(yùn)動負(fù)荷的需求是有差異性的，不同學(xué)習(xí)階段的學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的需求也是不一樣的，這要求我們在安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷的時候應(yīng)做到區(qū)別對待。既要做到區(qū)別對待，又要使安排的運(yùn)動負(fù)荷面向全班幾十個學(xué)生，在安排體育課運(yùn)動負(fù)荷的時候要存有一定的彈性范圍。比如，某個動作的練習(xí)規(guī)定每人3～5 次/組，練習(xí)的組數(shù)相同，建議不宜簡單地硬性規(guī)定某個動作每人必須完成幾次。當(dāng)然，這種彈性運(yùn)動負(fù)荷的實(shí)施是在建立在學(xué)生練習(xí)自覺積極的基礎(chǔ)上的。

4 變化的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷

4.1根據(jù)運(yùn)動技能形成的階段和課的類型合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動技能形成包括了泛化階段、分化階段、鞏固階段和自動化階段。實(shí)踐課

有新授課、復(fù)習(xí)課或綜合課之分。運(yùn)動技能形成的階段不同和課的類型不同，學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的需求就不同，教師就要制定與之相適應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷，才能滿足學(xué)生機(jī)體能力提高的需要。一般情況下，泛化階段和新授課的技術(shù)動作學(xué)習(xí)過程中動作僵硬、多余、有勁使不上、心情緊張等造成機(jī)體的能量儲備消耗大，運(yùn)動負(fù)荷宜小些。鞏固階段和自動化階段的運(yùn)動負(fù)荷動作趨于熟練、協(xié)調(diào)，甚至是下意識地完成，機(jī)體的能量儲備消耗少，教師的講示少，學(xué)生運(yùn)動時間增多，運(yùn)動負(fù)荷宜大些。分化階段的能耗量也稍大，運(yùn)動負(fù)荷不宜增大太多。復(fù)習(xí)課要具體情況具體分析，如果是第2次課復(fù)習(xí)第1次課的新學(xué)技術(shù)，運(yùn)動負(fù)荷的安排不宜增加太多，如果復(fù)習(xí)課相當(dāng)于鞏固階段和自動化階段，運(yùn)動負(fù)荷宜大些。

4.2采用變換練習(xí)法合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷

這里所講的變換練習(xí)法指的是廣義上變換練習(xí)法。我們可以采用變換身體練習(xí)的要素中的各個子要素達(dá)到改變練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)的數(shù)量、練習(xí)持續(xù)的時間和練習(xí)的密度的目的。也可以通過采用各種或多種不同的練習(xí)方法（如重復(fù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、變換練習(xí)法等）達(dá)到合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷的目的。

5 合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)做到有力地監(jiān)測和記錄

體育課中教師一般要對學(xué)生的對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)性進(jìn)行監(jiān)測，監(jiān)測的目的就是為了更好地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷。通?？梢圆捎蒙碇笜?biāo)測定法，以心率測定最為方便。在體育教學(xué)實(shí)踐中常常以10s心跳頻率作為控制運(yùn)動負(fù)荷的方法。心率測定應(yīng)做到第一時間對有效測定對象實(shí)施測定和記錄。其次，教師要教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會對練習(xí)前后的自我感覺變化進(jìn)行描述和進(jìn)行外部觀察和記錄。

6 結(jié) 語

每堂課運(yùn)動負(fù)荷的安排和調(diào)節(jié)是否合理關(guān)系著每位學(xué)生的體質(zhì)健康，安排和調(diào)節(jié)每堂課的運(yùn)動負(fù)荷又受到多方面因素的影響，這就要求每位體育教師開動腦筋，在人體認(rèn)識事物規(guī)律、運(yùn)動技能形成規(guī)律、人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律、人體生理機(jī)能活動能力變化規(guī)律和青少兒生理和心理發(fā)展規(guī)律的指導(dǎo)下，以區(qū)別對待、發(fā)展、變化和彈性的眼光看待合理安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷，合理安排和調(diào)節(jié)的體育課運(yùn)動負(fù)荷，有效地增進(jìn)青少兒學(xué)生的身心健康與發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

［ 1 ］ 體育理論教材編寫組.體育理論［ M ］.北京：高等教育出版社，1988.

［ 2 ］ 運(yùn)動生理學(xué)教材編寫組.運(yùn)動生理學(xué)［ M ］.北京：高等教育出版社，1988.

［ 3 ］ 蘇肖睛，陳琦，關(guān)文明.體育教學(xué)原理與方法［ M ］.北京：長征出版社，2000.

投稿日期：2016-02-11

中圖分類號：G807.0

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-118-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.064

作者簡介：林介揚(yáng)，本科。研究方向：體育教學(xué)。