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    廣場舞對中老年女性健康影響研究

    2016-08-11 01:22:46沈玉梅東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院廣東東莞523808
    運(yùn)動 2016年9期
    關(guān)鍵詞:廣場舞健康

    沈玉梅(東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院,廣東 東莞 523808)

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    理論與方法探索

    廣場舞對中老年女性健康影響研究

    沈玉梅
    (東莞職業(yè)技術(shù)學(xué)院,廣東 東莞 523808)

    摘 要:本研究通過對東莞市參加廣場舞鍛煉的中老年女性進(jìn)行干預(yù)實(shí)驗(yàn),在實(shí)驗(yàn)前后記錄參與者體質(zhì)數(shù)值,結(jié)合實(shí)驗(yàn)后的問卷調(diào)查進(jìn)行分析。分析得出,廣場舞對中老年女性身體的體質(zhì)和體形以及心血管機(jī)能都有著改善的作用,長期進(jìn)行廣場舞健身鍛煉可以有效提高中老年女性的身體健康。

    關(guān)鍵詞:廣場舞;中老年女性;健康

    繁忙高壓的都市生活中,亞健康群體越擴(kuò)越大,糖尿病、高血壓、心血管疾病等的病發(fā)率越來越高。這幾年來,群眾的健身方式也隨著社會的發(fā)展而不斷地增加和變化,廣場舞的興起漸漸地成為了當(dāng)代中老年女性最受歡迎的健身運(yùn)動。廣場舞將健身健美操和舞蹈融為一體,用歌舞的形式進(jìn)行多樣化的呈現(xiàn),具有一定的健身娛樂性和大眾表演性,因此十分受中老年女性的歡迎。本研究通過廣場舞對中老年女性健康影響的實(shí)驗(yàn)研究,探討廣場舞對中老年女性健康的影響規(guī)律和中老年女性對其產(chǎn)生適應(yīng)性變化的規(guī)律,從而為促進(jìn)廣場舞的進(jìn)一步推廣和普及提供科學(xué)的理論依據(jù)。

    1 研究對象與方法

    1.1研究對象

    廣場舞對中老年女性健康的影響。

    1.2研究方法

    1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過對文獻(xiàn)和資料的查閱,明確本研究的方向,為本研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

    1.2.2實(shí)驗(yàn)法 本文選取東莞市10個中老年女性廣場舞的活動地點(diǎn),每個地點(diǎn)隨機(jī)抽取50人,共500人作為實(shí)驗(yàn)對象。隨機(jī)選取實(shí)驗(yàn)對象參加廣場舞鍛煉時間不足10天,沒有任何的運(yùn)動功能障礙以及器質(zhì)性病變,身體健康,年齡主要在45~70歲,平均年齡為58.5歲。對500名實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行為期2個月的的實(shí)驗(yàn)測試,頻率為1周3次,時間長度為1h,用自覺疲勞分級表評定運(yùn)動強(qiáng)度,強(qiáng)度一般控制在12~14級。鍛煉內(nèi)容有3~5min的柔韌活動,以及1h的廣場舞。在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的前后,對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行一次體制指標(biāo)測試。

    1.2.3問卷調(diào)查法 通過對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行問卷調(diào)查,了解她們在這次實(shí)驗(yàn)中對自己的體能、呼吸、睡眠等身體狀態(tài)的主觀感受。

    1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 整理和分析本研究中的實(shí)驗(yàn)測試數(shù)據(jù)和問卷調(diào)查數(shù)據(jù)。

    2 結(jié)果與分析

    2.1鍛煉前后中老年女性的部分體質(zhì)數(shù)據(jù)比較

    表1 鍛煉前后中老年女性的部分體質(zhì)數(shù)據(jù)比較(±S) n=90

    表1 鍛煉前后中老年女性的部分體質(zhì)數(shù)據(jù)比較(±S) n=90

    項(xiàng)目 鍛煉前 鍛煉后 P身高/cm 156.17±4.52 157.10±4.27 >0.05體重/kg 58.20±4.56 57.10±4.32?。?.05體脂/% 27.33±2.89 25.33±3.38?。?.05腰圍/cm 81.14±5.93 79.87±5.57?。?.05臀圍/cm 104.25±10.54 99.63±9.93 <0.05靜息心率/(次/min) 79.13±8.50 75.47±8.29?。?.05肺活量/ml 1 760.94±482.71 1 889.10±491.62?。?.05收縮壓/mmHg 131.13±11.37 125.30±9.13 <0.05舒張壓/mmHg 81.58±8.45 76.00±8.11?。?.05強(qiáng)力/kg坐位體前屈/cm 18.67±5.08 6.93±3.27 19.97±4.76 10.03±3.02 <0.05 <0.05

    從表1可以看出來,中老年女性在進(jìn)行了連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉后,無論是體重、體脂、腰圍、臀圍,亦或者是血壓和靜息心率都有所下降;而她們的肺活量和關(guān)節(jié)的柔韌性則有著顯著的提升。中老年女性的體脂、臀圍、腰圍、靜息心率、肺活量、收縮壓以及舒張壓的變化比較顯著。這說明了廣場舞對中老年女性的體質(zhì)和體態(tài)有著一定的改善功效;相比較之下,體重和身高并沒有很顯著的變化,改善的效果并沒有十分的明顯。

    2.1.1廣場舞對中老年女性身體體質(zhì)的影響 從鍛煉前后體重和體脂的數(shù)據(jù)比較可以看出來,中老年女性在進(jìn)行了連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉后,體重的變化并不是十分的明顯,但是其體脂卻有著顯著的變化。有關(guān)研究表明,各種形式的運(yùn)動都會增加脂肪的氧化,但僅有中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,脂肪供能的比例才增加。與無訓(xùn)練或體力活動水平低者比較,運(yùn)動員利用脂肪的能力強(qiáng),骨胳肌中脂蛋白脂酶(LPL)活性高,攝食的脂肪會轉(zhuǎn)到肌肉組織中供氧化利用,而不是儲存在脂肪組織內(nèi);提示運(yùn)動活化脂肪酸攝取系統(tǒng),活化β氧化途徑;然而停止運(yùn)動(即脫訓(xùn)練)后,脂肪組織中LPL酶增加,骨胳肌中LPL酶減少,表明運(yùn)動影響體內(nèi)脂肪酶的分配。中老年婦女在進(jìn)行廣場舞健身鍛煉的時候,體內(nèi)的脂肪酶的分配會有所變化,能量的消耗調(diào)節(jié)和改善了能量的平衡,體內(nèi)的脂肪隨之而減小,有益于脂肪的平衡。

    2.1.2廣場舞對中老年女性身體體型的影響 通過對研究對象鍛煉前后腰圍、臀圍的測量和比較可以得知,試驗(yàn)對象的腰圍和臀圍的數(shù)值都有所變化。這說明廣場舞對中老年女性的腰圍和臀圍的變化有所影響。腰圍是反應(yīng)脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo),而腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90~100cm以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。腰圍和臀圍的大小可以直觀地反映出整個人的身體體態(tài),對身體的體型有著很大的影響。

    2.1.3廣場舞對中老年女性心血管機(jī)能的影響 從表2可以看出,鍛煉后,中老年女性靜息心率的頻率有所下降。中老年女性在進(jìn)行廣場舞健身運(yùn)動時,加快了血液的循環(huán),增加了消耗,體重和脂肪都相對地減少,從而心血管機(jī)能得到提高。因此,中老年女性進(jìn)行廣場舞鍛煉,可以增強(qiáng)心血管機(jī)能,延長壽命。

    2.1.4廣場舞對中老年女性身體柔韌性的影響 柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變,也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié),特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法,有爆發(fā)式(急劇的拉長)和漸進(jìn)式2種。其中,漸進(jìn)式可以放松肌肉,使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。

    由鍛煉前后柔韌性數(shù)據(jù)比較可見,被研究的中老年女性在坐位體前屈鍛煉前和鍛煉后的數(shù)值有著明顯的變化,這說明了廣場舞可以提高和改善她們身體的柔韌性。

    2.2調(diào)查問卷的結(jié)果與分析

    表2 鍛煉前后對中老年女性心血管機(jī)能影響的相關(guān)數(shù)據(jù)比較(±S) n=90

    表2 鍛煉前后對中老年女性心血管機(jī)能影響的相關(guān)數(shù)據(jù)比較(±S) n=90

    項(xiàng)目 鍛煉前 鍛煉后 P靜息心率/(次/min) 79.13±8.50 75.47±8.29?。?.05肺活量/ml 1 760.94±482.71 1 889.10±491.62?。?.05收縮壓/mmHg 131.13±11.37 125.30±9.13?。?.05舒張壓/mmHg 81.58±8.45 76.00±8.11 <0.05

    表3 實(shí)驗(yàn)對象的調(diào)查結(jié)果

    由表3可知,連續(xù)2個月的廣場舞鍛煉之后,中老年女性的精力、呼吸系統(tǒng)、身體抵抗力、睡眠質(zhì)量、體能、記憶力以及身體的整體素質(zhì)都有所提高和改善。試驗(yàn)對象在進(jìn)行廣場舞鍛煉后的心情也有所變化,良好的心情狀態(tài)對身體健康也有著一定程度的影響。

    3 結(jié)論與建議

    3.1結(jié) 論

    廣場舞在平衡中老年女性的體重和體脂,塑造和改善中老年女性的臀圍和腰圍有著很大的影響。經(jīng)常進(jìn)行廣場舞鍛煉,不僅可以改善中老年女性身體體質(zhì)和體形,還可以提高中老年女性心血管機(jī)能,延長其壽命,并且能夠在一定程度上減緩中老年女性記憶力下降的速度。

    3.2建 議

    3.2.1普及廣場舞的認(rèn)識,倡導(dǎo)更多的人參與廣場舞鍛煉 廣場舞作為一種中低強(qiáng)度的體育鍛煉運(yùn)動方式,是一項(xiàng)十分適合中老年女性長期鍛煉的運(yùn)動。政府應(yīng)大力提倡廣場舞的推廣,普及廣場舞的認(rèn)識,倡導(dǎo)更多的人參與廣場舞鍛煉,響應(yīng)全民健身的號召。

    3.2.2科學(xué)規(guī)劃城市,增設(shè)體育鍛煉場所 相關(guān)部門應(yīng)對東莞市作出更為科學(xué)的城市規(guī)劃,增加體育鍛煉的場所,滿足越來越多人的健身需求,充分考慮群眾體育健身的內(nèi)在需求。而廣場舞作為一種群體性的鍛煉運(yùn)動,更是需要寬廣的體育鍛煉場所去支持它的發(fā)展和壯大。

    3.2.3增加對廣場舞的投入,提高廣場舞的科學(xué)水平 廣場舞一開始的出現(xiàn)只是一些交際舞愛好者自發(fā)的一個行為表現(xiàn),她們的舞蹈知識或許是專業(yè)的,但是隨著廣場舞的發(fā)展和成熟,現(xiàn)在的廣場舞已經(jīng)從單純的舞蹈中區(qū)別開來。對于更多的參與者來說,廣場舞有著很大的鍛煉意義。政府應(yīng)增加對廣場舞的投入,聘請專業(yè)的教練,讓廣場舞達(dá)到更好的健身效果。

    參考文獻(xiàn):

    [ 1 ]張素珍,陳文鶴,趙剛.有氧健身運(yùn)動對中老年女性體質(zhì)的影響[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報,2004,28(1).

    [ 2 ]顧麗燕,章嵐,尤桂杰.長期有氧運(yùn)動老年人與普通老年人身體機(jī)能和素質(zhì)的比較[ J ].北京體育師范學(xué)院學(xué)報,2000(4).

    [ 3 ]徐碧君.體育舞蹈對中老年人的健身作用[ J ].體育與科學(xué),2000,21(2).

    [ 4 ]方云.長距離步行鍛煉對中老年女性心機(jī)機(jī)能的影響[ J ].淮北煤師范學(xué)報:自然科學(xué)版,2002,23(1).

    投稿日期:2016-03-30

    中圖分類號:G831

    文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

    文章編號:1674-151X(2016)05-145-02

    doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.080

    作者簡介:沈玉梅(1984—),講師,碩士。研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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