籃球訓練中體能訓練存在問題及其對策研究

徐文崗

（云南省保山市施甸縣業(yè)余體校，云南 保山 678000）

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籃球訓練中體能訓練存在問題及其對策研究

徐文崗

（云南省保山市施甸縣業(yè)余體校，云南 保山 678000）

摘要：在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節(jié)的情況等。

關鍵詞：籃球訓練；體能訓練

籃球是大眾喜愛的一項體育運動，不受場地、人員等條件限制，在我國得到了普遍推廣。但是，籃球運動員訓練得不到重視，特別是在體能訓練上，還存在許多問題。由于訓練不到位，導致運動員力度不夠、受到傷害的情況時有發(fā)生。運動員的力量、速度、耐力、柔韌性都是籃球訓練中不可缺少的內容，只有用科學的方法，才能從根本上提高運動員體能訓練技能。

一、體能訓練的重要性

（一）發(fā)揮籃球技術的基礎?；@球這一比賽項目要求運動員必須具備較高的戰(zhàn)術素養(yǎng)，而面對種類繁多的各種戰(zhàn)術配合，運動員要時刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團結協(xié)作，這是體能問題便是懸在每個運動員頭上的達摩克里斯之劍，某個運動員因體能不足，都會導致整體技戰(zhàn)術的發(fā)揮。

（二）保證大負荷比賽的需要?；@球運動是一項高強度，強對抗的比賽項目，所以要求運動員要具備較為強健的身體素質，所以對籃球運動員進行系統(tǒng)有效的體能訓練是十分必要的，這不僅有利于運動員身心健康，也有利于籃球運動員整體素質的提高。

（三）全面提高運動員身體健康。在籃球運動中，有序的進行體能訓練，能使運動員的肌體在保持健康的基礎上，有效引導運動員的肌體朝更為強健的方向發(fā)展，運動員的速度#耐力#彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。

（四）延長籃球運動生涯。在大眾的普遍認知中，運動員被看做一碗“青春飯”，籃球運動員由是如此"究根溯源，隨著年齡的不斷增長，運動員自身的技戰(zhàn)術水平不斷在提高，但其體能卻會逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術水平，也只是空中樓閣"所以，進行科學有序的體能訓練可逐漸改變運動員的運動壽命。

二、籃球體能訓練中存在的問題

（一）系統(tǒng)計劃性訓練不夠。一項好的籃球體能訓練需要有計劃、有針對性，根據不同運動員的體質、外型制定科學訓練計劃，但事實上，我國籃球體能訓練中還是一概而論的，用一個標準衡量所有運動員，使個別運動員產生運動過度疲勞，體能進度緩慢降低了運動信心，極大地影響了運動員訓練積極性，這種訓練結果的不理想，從本質上導致各項籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認為，中國籃球隊的問題就是體能訓練沒有計劃，目前需要解決的就是要有一個完整、科學、系統(tǒng)的籃球體能訓練方案，保證運動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓練存在的不足。

（二）力量訓練為主的簡化手段。直接進行高強度的訓練達不到訓練目的，嚴重的還會導致機體損傷。特別是在籃球體能訓練中，更要注重先慢后快的訓練，我國籃球體能訓練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓練手段，提高運動員奔跑的速度與耐力，高強度的單項訓練，對運動員身體個別器官進行大負荷刺激，導致了身體部分器官負擔大，如果時間加長，就直接造成疲勞或意外訓練傷害。

（三）專項訓練少。我們已經了解我國籃球體能訓練的方法、手段單一的情況，與此相對應的即為一般體能訓練與專項體能訓練的脫節(jié)。我國籃球運動員的一般體能訓練過多，對于專項體能訓練的次數又過少，造成體能訓練方式常年不變的局面。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，在一般體能訓練過關之后，應該針對籃球比賽中所需要的技能，進行專項的體能訓練。值得注意的是，一般體能訓練與專項體能訓練一定要協(xié)調好兩者的關系，為提高運動成績而努力。

三、籃球訓練中體能訓練的對策研究

上面已經對籃球訓練中體能訓練的發(fā)展現狀和存在的問題進行了闡述，我們可以看出籃球訓練中體能訓練的重要性，因此，本文繼續(xù)對籃球訓練中體能訓練的對策進行研究，提出在籃球訓練中加強體能訓練的具體措施。

（一）對運動員進行專項體能訓練。在籃球訓練的日常訓練中，要注意整合各個專項的訓練項目，安排運動員將常規(guī)的訓練項目和專項的體能訓練進行結合，加強運動員的協(xié)調統(tǒng)一性，采取科學的訓練方法，強化運動員的實際操作能力。眾所周知，籃球比賽的重點在于速度和節(jié)奏的把握，因此在籃球訓練中，要注意對于運動員身體協(xié)調性的鍛煉，使運動員能夠在比賽中加強身體的耐性和節(jié)奏感。另外，無論是哪一項體育競技項目，都需要運動員本人有良好的身體素質。在籃球比賽中，時間是很長的，需要運動員在整個比賽的場地中進行來回的奔跑。所以，要不斷加強對運動員耐力的鍛煉。在籃球運動中有一項非常重要的技能需要掌握，那就是彈跳。一個優(yōu)秀的籃球運動員具有良好的彈跳力，擁有良好的彈跳力可以有效的進行進攻和防守。在籃球訓練的體能訓練中，要加強對籃球運動員全身關節(jié)的鍛煉，加強訓練運動員的肌肉。

（二）關注運動員的個性特點。每個運動員都具有自己的特點，專項訓練的教練應當根據每個運動員的實際個性特點進行分析，為每個運動員量身定做具體的體能訓練方案。根據每個運動員的體能水平和具體的技能水平，教練可以調節(jié)運動員在平時訓練中的側重點，通過不斷強化自身的優(yōu)勢，回避自身的缺點，來盡可能的最大化提高勝利的幾率。有關運動員體能訓練的方面，我們需要明確的是，運動員在經過高強度的訓練后，更需要有充足的睡眠和營養(yǎng)補給。每個人的身體機制有著很大的差別，籃球訓練團隊應當為每一個籃球運動員量身定做合理的餐飲和營養(yǎng)補給方案，保證在每一次的訓練后都可以得到舒適的休息，使運動員做到勞逸結合。在籃球訓練中，要加強有關運動員的保護措施，防止在體能訓練中或者比賽中造成傷害。在籃球比賽中，籃球運動員作為籃球比賽的主體，需要保持穩(wěn)定的心理素質，預防在籃球比賽中出現情緒的波動，影響比賽的發(fā)揮。

在進行籃球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深入研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰(zhàn)術，利用不同的訓練手段、方法，創(chuàng)新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發(fā)生運動損傷的情況。

中圖分類號：G843

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）07-0241-01