如何在體育課中調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

馬嘯林

甘肅省甘南藏族自治州衛(wèi)生學(xué)校

如何在體育課中調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

馬嘯林

甘肅省甘南藏族自治州衛(wèi)生學(xué)校

本文簡(jiǎn)要闡述了體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的定義，并對(duì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法、測(cè)試運(yùn)動(dòng)法和方法和應(yīng)用原則進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。

一、體育課的負(fù)荷是學(xué)生在課中所受到的身心刺激及其應(yīng)激的值

體育課的負(fù)荷包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷?？茖W(xué)地安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，防止課堂、訓(xùn)練傷害事故，都具有重要意義。

近年來(lái)一些教師在上體育課時(shí)，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗(yàn)，而忽略了學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適安排。人們對(duì)如何落實(shí)新課程理念又開(kāi)始新的反思。特別是有關(guān)部門公布我國(guó)學(xué)生體能下降的趨勢(shì)后，前一階段我們忽視的體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷再次被重視起來(lái)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還應(yīng)當(dāng)作為評(píng)價(jià)體育課效果的重要指標(biāo)，這又將成為當(dāng)今體育課程改革的一個(gè)重要發(fā)展動(dòng)態(tài)。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念及意義

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中時(shí)所承受的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”。負(fù)荷一般是訓(xùn)練負(fù)荷，很少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。即刺激?；虼碳づc答應(yīng)綜合。體育課的生理負(fù)荷是指學(xué)生的機(jī)體受身體練習(xí)的刺激而引起的生理反應(yīng)。又稱生理負(fù)荷，體育教學(xué)中指有機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行各類身體運(yùn)動(dòng)時(shí)完成一定工作的量度。是單位時(shí)間內(nèi)身體承受最大極限，是主體也是客體。通常人們把體育課中學(xué)生身體練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的因素作為一項(xiàng)衡量體育課和評(píng)價(jià)體育課的依據(jù)。在體育課上教師安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，必須遵守負(fù)荷規(guī)律，要有利于學(xué)生身體健康，按照人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，熱身階段，即啟動(dòng)階段小，即開(kāi)始部分，量和強(qiáng)度不宜過(guò)大，相對(duì)小些；工作階段即到基本部分，增加負(fù)荷，“加擋”達(dá)到足夠的負(fù)荷，做到循序漸進(jìn)；停止階段，即結(jié)束部分，“減擋”負(fù)荷相對(duì)減弱。筆者把這種方法概括為“加減擋”量法來(lái)調(diào)整和安排一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，來(lái)衡量和判斷一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效方法。供大家商榷。

三、調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法

1、采用“加減擋”量法；因材施教，根據(jù)課的類型和要求來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

體育課的類型不同，教學(xué)目標(biāo)不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排也就不一樣。如在教材相同的情況下，田徑相對(duì)體操、武術(shù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要大；當(dāng)競(jìng)賽上徑賽時(shí)，負(fù)荷大時(shí)，“減擋”，減少練習(xí)次數(shù)與時(shí)間，當(dāng)上田賽課時(shí)，負(fù)荷小，進(jìn)行“加檔”，增加練習(xí)次數(shù)與時(shí)間，增大負(fù)荷。

2、采用“加減擋”量法，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知水平來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

不同學(xué)段學(xué)生，學(xué)生年齡、性格、身體發(fā)展、運(yùn)動(dòng)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱不同，認(rèn)知水平不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排也不同,如跑的教材中，在短跑教學(xué)時(shí)水平一學(xué)生，應(yīng)考慮學(xué)生認(rèn)知水平，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，如果一節(jié)課耐久跑教學(xué)中，讓學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)跑之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。同樣，一節(jié)籃球課運(yùn)球中，讓幾個(gè)學(xué)生一直運(yùn)球，大部分學(xué)生下蹲觀看，加油，那運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小。水平一，學(xué)生形象思維發(fā)展，一般是以學(xué)生直觀性為主，在教學(xué)跑、跳教學(xué)時(shí)、一般以模擬練習(xí)為主，模仿動(dòng)物跑練習(xí)；水平二，隨著學(xué)生認(rèn)知能力開(kāi)始發(fā)展，形象思維想抽象思維轉(zhuǎn)化，抽象思維開(kāi)始有了發(fā)展，此時(shí)，要在跑的教材基礎(chǔ)上要安排一些速度性游戲跑的教材內(nèi)容，如接力，往返接力等發(fā)展學(xué)生速度；水平三，在學(xué)生抽象思維不斷發(fā)展過(guò)程中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升，在學(xué)生水平二基礎(chǔ)上，增加一些以競(jìng)賽為主，對(duì)抗性游戲內(nèi)容，快速跑接力等調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。球類運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該增加對(duì)抗性練習(xí)。

3、采用“加減擋”量法；根據(jù)教師的認(rèn)識(shí)水平來(lái)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

有些教師認(rèn)識(shí)能力不同，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，有些教師安排的負(fù)荷大，有些安排小，如在上體操隊(duì)列時(shí)步法與整齊時(shí)，隊(duì)列本身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就小，加之教師不主意，以講解為主，學(xué)生練習(xí)少，這就要求教師精講多練，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上下功夫，采用“加減擋”法，抓住運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生練習(xí)增加“擋位”，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在熱身練習(xí)時(shí)增加一些趣味性模仿方向、動(dòng)物游戲，在學(xué)習(xí)基本內(nèi)容后增加一些素質(zhì)游戲來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4、采用“加減擋”量法；調(diào)整器材場(chǎng)地器材不足，合理調(diào)整體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

俗話說(shuō)：“巧婦難為無(wú)米之炊”，如在有些偏僻的農(nóng)村學(xué)校學(xué)校場(chǎng)地器材不足，只有幾個(gè)籃球情況下，怎么上好籃球課？這就要求教師，在體育課中，從器材場(chǎng)地設(shè)施方面著手，想辦法？如何應(yīng)用現(xiàn)有的資源解決一節(jié)體育課的負(fù)荷。

如8-10個(gè)籃球，50多人上籃球傳球課時(shí)，采用小組分組一球傳球練習(xí)，行進(jìn)間五人五角星移動(dòng)跑傳球；兩隊(duì)六人一組一球，三人面對(duì)面縱隊(duì)交換位置傳，傳球回各自隊(duì)尾傳等提高擋位，增加練習(xí)次數(shù)與運(yùn)動(dòng)量，確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷落實(shí)。排球教學(xué)，足球運(yùn)球傳球也如此。

5、采用“加減擋”量法；根據(jù)氣候變化調(diào)整體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

氣候條件不同，直接影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如在競(jìng)賽教學(xué)中，夏天學(xué)生容易身體發(fā)熱，準(zhǔn)備部分，運(yùn)動(dòng)量宜小，學(xué)習(xí)主教材時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大些，如在五十米快速跑教學(xué)時(shí)，以不同姿勢(shì)的起跑游戲?yàn)橹鬟M(jìn)行熱身，模擬動(dòng)物走為游戲熱身，學(xué)習(xí)主教材起跑后加速、途中跑、沖刺跑逐步增加擋位，增加練習(xí)次數(shù)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，及時(shí)減擋減次數(shù)，結(jié)束前減擋，需要調(diào)整，次安排一些慢跑放松跑等；相反冬季學(xué)生，學(xué)習(xí)短跑時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)相對(duì)慢，加之棉衣，不易活動(dòng)熱，這是就要主意學(xué)生熱身，但不能盲目，做到要先預(yù)熱，啟動(dòng)，工作加檔，減擋。

過(guò)程，此事要先進(jìn)行慢跑400-600米預(yù)熱，再進(jìn)行熱身操活動(dòng)關(guān)節(jié)，加擋進(jìn)行50米練習(xí)8-10次，這樣調(diào)整，最后減擋結(jié)束.耐久跑也應(yīng)該注意其方法原則，否則會(huì)對(duì)學(xué)生造成傷害。

四、測(cè)試負(fù)荷方法

一般采用方法有觀察法、心率測(cè)試法。

1、采用觀察法能直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生在快速跑與耐久跑時(shí)，承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。

2、心率測(cè)試法：心率越快表明負(fù)荷越大，心率越慢，表明負(fù)荷小。

五、應(yīng)用原則

1、“加減擋”原則：根據(jù)教材、教師與學(xué)生認(rèn)知水平，加減擋位調(diào)整.

2、因材施教原則：充分考慮學(xué)生的個(gè)體差異。

3、身體全面發(fā)展原則：使學(xué)生的肌體各部分和心理都得到發(fā)展。

4、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則：練習(xí)的量要符合學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律。

5、循序漸進(jìn)原則：教學(xué)要有易到難,且忌盲目冒進(jìn)。

6、鞏固提高原則：加強(qiáng)技能的掌握,且忌猴子幫玉米。

7、恢復(fù)原則：避免拔苗助長(zhǎng)。

8、個(gè)體化原則：充分考慮受訓(xùn)者的個(gè)體差異。