淺析足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法

張建偉，張　娜，李亞梅河北中醫(yī)學(xué)院

淺析足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法

張建偉，張娜，李亞梅
河北中醫(yī)學(xué)院

本文根據(jù)現(xiàn)代足球的一些特點(diǎn)，并且在一場(chǎng)足球賽事中，運(yùn)動(dòng)員的體能是至關(guān)重要的，本文首先對(duì)于足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性做了一個(gè)簡(jiǎn)單的闡述，并且對(duì)于專項(xiàng)的體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法這個(gè)方面作出了一些建議。

足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練；重要；訓(xùn)練方法

本文系河北省教育廳科研項(xiàng)目課題《軟梯訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究-----以河北中醫(yī)學(xué)院男子足球隊(duì)為例》研究成果，課題編號(hào)：SZ16093。

足球運(yùn)動(dòng)也在隨著時(shí)代日益發(fā)展，現(xiàn)代的足球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越在反復(fù)沖刺，即時(shí)啟動(dòng)，高強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)以及過(guò)于激烈的肢體接觸中發(fā)展，這些特點(diǎn)都決定了我們對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的體能的要求也一路高漲。

一、什么是足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的體能由以下三個(gè)部分構(gòu)成：（1）身體形態(tài)（2）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（3）身體機(jī)能。其中體能的外在表現(xiàn)就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。而所謂的體能訓(xùn)練就是指利用一切行之有效的訓(xùn)練方法以及方式，讓身體形態(tài)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，身體機(jī)能上達(dá)到一個(gè)均衡的發(fā)展。而體能訓(xùn)練自身是由一般的身體訓(xùn)練和專項(xiàng)的身體訓(xùn)練組成。足球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練就是要改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)的專項(xiàng)需要的素質(zhì)。從而保證比賽時(shí)專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)經(jīng)濟(jì)中的應(yīng)用。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

體能雖然不是萬(wàn)能的，但是沒(méi)有體能的足球訓(xùn)練是萬(wàn)萬(wàn)不能的。運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱粟A得比賽的勝利，踢球、停球、頂球、運(yùn)球、搶截球、假動(dòng)作、擲界外球、以及守門員技術(shù)這些大范圍的技術(shù)都是為了控制自己的球隊(duì)在球場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，而這些方面的基石無(wú)疑于就是運(yùn)動(dòng)員的體能，一旦自己球隊(duì)的體能若與對(duì)方球隊(duì)，就會(huì)一倍被動(dòng)的處于無(wú)意義的消耗體能的的狀態(tài)下。典型案例就是2010年世界杯，韓國(guó)隊(duì)?wèi){借自身的充沛的體能戰(zhàn)勝了在身體條件和技術(shù)上原本占據(jù)優(yōu)勢(shì)的歐洲傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)希臘隊(duì)。所以說(shuō)我們必要要明白足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。

三、足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的其訓(xùn)練方法

1.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

所謂的力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。并且力量素質(zhì)訓(xùn)練有共同的練習(xí)模式，現(xiàn)歸納如下：

1.1負(fù)重抗阻力練習(xí)模式。主要是鍛煉身體任意一個(gè)不畏的肌肉群，負(fù)重抗阻力練習(xí)模式主要是依靠符合的重量以及重復(fù)的有規(guī)律的聯(lián)系來(lái)刺激身體以發(fā)展力量素質(zhì)。有預(yù)期符合的重量和練習(xí)的次數(shù)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行調(diào)整，所以是一種較為常見(jiàn)的練習(xí)模式。

1.2對(duì)抗性練習(xí)模式。這個(gè)練習(xí)模式主要是練習(xí)不同的肌肉群的互相對(duì)抗，所以要求參加練習(xí)對(duì)抗的雙方是一個(gè)重量級(jí)。

1.3客服彈性物體阻力練習(xí)模式。要是依靠一些會(huì)產(chǎn)生彈性變形的物體來(lái)進(jìn)行力量群體的訓(xùn)練。

1.4外部阻力練習(xí)模式。這個(gè)練習(xí)模式的狀態(tài)一直都是輕快有力的，主要實(shí)力自然界中一些物體進(jìn)行外部阻力練習(xí)。

1.5克服自身體重練習(xí)模式。常見(jiàn)的引體向上以及倒立推進(jìn)。

2.專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)能力，以及反應(yīng)能力，以及快速位移能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。

2.1反應(yīng)速度訓(xùn)練。其目的是為了改善中樞神經(jīng)的系統(tǒng)，想要提升反應(yīng)速度就一定要縮短神經(jīng)傳導(dǎo)所消耗的時(shí)間。主要會(huì)利用原地跑，原地高抬腿，站立啟動(dòng)跑等等。

2.2位移速度訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練主要是利用了訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的方法。例如不同距離的接力賽，以及極限加速跑和上坡下坡跑還有繞桿跑等等。

2.3動(dòng)作速度訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練主要是對(duì)特定的技術(shù)性的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，以期待讓動(dòng)作達(dá)到一個(gè)定型的目的。比如單個(gè)技術(shù)動(dòng)作，鏟球、接球、傳球；以及單個(gè)動(dòng)作組成的組合技術(shù)動(dòng)作，以來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)動(dòng)作之間的練習(xí)速度。

3.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

耐力素質(zhì)測(cè)試是一個(gè)人體在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作后克服或者抵御自身疲勞的能力，耐力的素質(zhì)訓(xùn)練主要為了改善運(yùn)動(dòng)員的循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)。其中耐力素質(zhì)分為有氧耐力和無(wú)氧耐力兩部分，有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)。因?yàn)樽闱虮荣悤?huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，并且身體對(duì)抗的強(qiáng)度較大，來(lái)回奔跑的時(shí)間較久，此時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)也是一個(gè)很大的考驗(yàn)。這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅要具備非常良好的有氧耐力還要具備非常良好的無(wú)氧耐力，但是有的時(shí)候執(zhí)著于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員對(duì)于足球的控制感，所以在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候一定要結(jié)合球進(jìn)行訓(xùn)練。

3.1有氧耐力訓(xùn)練。目的是為了提升心肌的收縮能力，并且主要是以持續(xù)的訓(xùn)練法為主。主要練習(xí)的項(xiàng)目是強(qiáng)度跑，越野跑，變速跑等等。此時(shí)的心率控制在160次／m in左右最佳，并且每次的訓(xùn)練的時(shí)候負(fù)重練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該少于30min。

3.2無(wú)氧耐力訓(xùn)練。目的是為了提升運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝的功能的提升，主要采用的是間歇的訓(xùn)練法。主要的練習(xí)的項(xiàng)目時(shí)短距離反復(fù)沖刺跑，以及短距離強(qiáng)速跑以及折返跑，并且可以根據(jù)球練習(xí)從此傳接球等等。

4.專項(xiàng)柔韌以及靈敏度的訓(xùn)練方法

其實(shí)人體的柔韌性應(yīng)該歸屬于運(yùn)動(dòng)范圍但是靈敏度應(yīng)該歸屬于神經(jīng)系統(tǒng)的范圍。這兩個(gè)方面雖然沒(méi)有什么等同的概念但是卻有很多的相似之處。例如柔韌性和靈敏度其實(shí)是足球運(yùn)動(dòng)員必須具備的必須具備的有關(guān)于力量速度以及耐力的反應(yīng)。靈敏度和柔韌性在一定程度上可以讓運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷，并且提升完成技術(shù)動(dòng)作的效率，并且促進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)的技術(shù)的進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。

4.1靈敏度素質(zhì)測(cè)試。主要是受到大腦皮層的靈活性的影響。受限于興奮的影響，所以，靈敏度的訓(xùn)練大多安排在訓(xùn)練的前半段運(yùn)動(dòng)員精神較為充沛的時(shí)間。此時(shí)的項(xiàng)目主要是由追逐項(xiàng)目，曲線運(yùn)球以及交換部位顛球等等。

4.2柔韌性的素質(zhì)測(cè)試。其目的主要是為了增加關(guān)節(jié)的抗壓活動(dòng)能力，并且增加肌肉的彈性記憶力，增強(qiáng)動(dòng)作的幅度，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。主要的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)技術(shù)性動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)以及模仿。當(dāng)然這些技術(shù)新動(dòng)作無(wú)論速度還是強(qiáng)度都要循序漸進(jìn)，以防止肌肉和韌帶的不必要的損傷。

四、結(jié)論

綜上所述，想要在足球比賽中獲得勝利并且保證賽前既定戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，就一定要意識(shí)到足球裝箱體能訓(xùn)練的重要性以及要提升其訓(xùn)練的方法，科學(xué)有效的針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，有著非常重要的意義，專項(xiàng)的體能訓(xùn)練必須要貫穿于日常的訓(xùn)練周期中。

［1］周毅，王嵩洛，王玉峰.2010年南非世界杯足球比賽負(fù)荷特征對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的啟示［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，24（4）:20-24.

［2］楊澤龍.足球運(yùn)動(dòng)員體能特征研究［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，（12）:110-111.