簡析曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

駱方明

（廣東省黃村體育訓(xùn)練中心 廣東廣州 510663）

簡析曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

駱方明

（廣東省黃村體育訓(xùn)練中心 廣東廣州 510663）

曲棍球運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升需要以專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。本文主要從闡述曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性入手，對于曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

曲棍球運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)體能特點(diǎn)；訓(xùn)練方法

對于曲棍球運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)員本身的體能往往是決定賽場勝負(fù)的重要因素之一。因此在曲棍球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中抓住訓(xùn)練的特點(diǎn)并且選擇合適的訓(xùn)練方法就成為了訓(xùn)練的關(guān)鍵所在了。

1 曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練必要性

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練有著很高的必要性，以下從有效提升競技成績、進(jìn)一步把握運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏等方面出發(fā)，對于曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性進(jìn)行了分析。

1.1 有效提升競技成績

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠有效的提升曲棍球運(yùn)動(dòng)的競技成績。眾所周知隨著中國開展曲棍球的數(shù)十年間，在這一過程中雖然有很多的資源和資金被投入到其中，并且具體的訓(xùn)練模式和競賽體系也得以建立。但是在這一過程中需要注意的是，實(shí)際的曲棍球運(yùn)動(dòng)競技成績并沒有得到非常明顯的提升。以亞洲內(nèi)的成績來說，目前我國的曲棍球競技仍然無法排進(jìn)前三甲。究其原因，首先是由于我國喜愛曲棍球的群眾不多，群眾基礎(chǔ)薄弱則必然增加這一運(yùn)動(dòng)推廣的難度。其次，受到?jīng)]有形成較完善的曲棍球運(yùn)動(dòng)理論體系的影響，我國曲棍球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和競技水平的提升仍舊有著很長的路要走。

1.2 進(jìn)一步把握運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠讓曲棍球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的把握這一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。通常來說由于曲棍球的運(yùn)動(dòng)需要在規(guī)定的時(shí)間和專業(yè)的場所內(nèi)進(jìn)行，比賽要求運(yùn)動(dòng)員能夠在長91.4m、寬55m的場地內(nèi)保持上、下半場各35min內(nèi)保持較高的競技能力。因此在這一過程中競技的焦點(diǎn)就是如何對其進(jìn)行有效的控制，而這無疑需要運(yùn)動(dòng)員有著足夠的身體體能和競技技巧。根據(jù)之前的有關(guān)資料顯示，射門時(shí)球的初速度平均為100～120km/h，最快為160～180km/h。這需要運(yùn)動(dòng)員有快速的上肢和腰腹的動(dòng)作速度，因此導(dǎo)致了每一場曲棍球比賽都有著大量的體能消耗，因此在這一前提下提升運(yùn)動(dòng)員的體能就顯得極為必要了。

1.3 更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以使得曲棍球運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏。由于全攻全守的戰(zhàn)術(shù)打法在曲棍球運(yùn)動(dòng)中得到了進(jìn)一步的普及，這實(shí)際上使得在競技過程中運(yùn)動(dòng)員本身處于有球和無球?qū)箷r(shí)的對抗壓力都進(jìn)一步增加了。其次，由于在數(shù)十年的發(fā)展過程中都有了不斷的進(jìn)步，因此更多的運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練人員都開始認(rèn)識到能成為了曲棍球運(yùn)動(dòng)員競技能力構(gòu)成的重要因素之一。與此同時(shí)，良好的體能也開始成了提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績的重要基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)員承受更快的比賽節(jié)奏和更高強(qiáng)度的訓(xùn)練奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，最終能夠達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員競技能力和延長競技壽命的重要作用。

2 曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)體現(xiàn)在了不同的方面，以下從有氧能力較差、無氧能力有待提升、爆發(fā)能力較好、力量素質(zhì)較差等方面出發(fā)，對于曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)進(jìn)行了分析。

2.1 有氧能力較差

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)：①體現(xiàn)在了部分運(yùn)動(dòng)員的有氧能力較差。眾所周知曲棍球競技本身具有的特點(diǎn)是活動(dòng)距離長并且運(yùn)氣強(qiáng)度大，因此可以將其稱之為“全面型”的競技項(xiàng)目。②由于一場曲棍球比賽中，打完全場的運(yùn)動(dòng)員的需要進(jìn)行活動(dòng)總距離合計(jì)在6km以上，因此這一數(shù)據(jù)充分的說明了運(yùn)用有氧代謝供能是曲棍球運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)的必要組成部分，并且本身也是無氧代謝能力發(fā)展強(qiáng)而有力的基礎(chǔ)。與此同時(shí)，由于相對常用的有氧評價(jià)數(shù)據(jù)指標(biāo)通常是最大攝養(yǎng)量，因此這一數(shù)據(jù)本身也成為了曲棍球運(yùn)動(dòng)員選拔的一個(gè)重要指標(biāo)之一。

2.2 無氧能力有待提升

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)還體現(xiàn)在了對于運(yùn)動(dòng)員的無氧能力需要進(jìn)一步的提升。由于曲棍球運(yùn)動(dòng)本身屬于對抗性、競技性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，在一場比賽中通過會(huì)出現(xiàn)大量的攻防頻繁轉(zhuǎn)換的現(xiàn)象，在攻防轉(zhuǎn)換的過程中曲棍球運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)至5m的時(shí)間平均為1s，最快為0.92s。這需要有良好的復(fù)雜反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度。并且由于曲棍球的戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，因此這對于執(zhí)行這些戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著非常高的要求。因此在這一前提下曲球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的無氧能力。無氧能力測試中的最大功率和最大公斤功率反映運(yùn)動(dòng)員非乳酸供能能力。

2.3 爆發(fā)能力較好

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)還體現(xiàn)在了對于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力有著較好的訓(xùn)練上。通過對于我國各省市地區(qū)的曲棍球隊(duì)伍的爆發(fā)能力和爆發(fā)速度進(jìn)行調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，我國男子曲棍球運(yùn)動(dòng)員的整體爆發(fā)能力較強(qiáng)，部分頂尖的競技選手可以達(dá)到750W的爆發(fā)速度。其次，在對于爆發(fā)能力進(jìn)行測試的過程中平均功率、平均公斤功率與乳酸系統(tǒng)供能能力有關(guān)，因此這也意味著平均功率和平均公斤功率越高，其速度耐力越好，在比賽中忍耐疲勞、保持較強(qiáng)時(shí)間競技能力和手感的能力就更強(qiáng)。

2.4 力量素質(zhì)較差

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能特點(diǎn)包括了力量素質(zhì)較差這一急需改進(jìn)的方面。發(fā)展絕對力量要用比較大的強(qiáng)度。一般來說，強(qiáng)度應(yīng)在60～70%，最高可達(dá)95%。強(qiáng)度大，練習(xí)的次數(shù)就必然會(huì)少，按常規(guī)進(jìn)行重復(fù)次數(shù)在9次左右為宜，而均衡型即采用強(qiáng)度75%、重復(fù)次數(shù)為6～8次的反復(fù)練習(xí)。通常來說曲棍球競技運(yùn)動(dòng)中的力量主要是指運(yùn)動(dòng)員本身的上下肢力量，這一數(shù)據(jù)主要是為了能夠推算出運(yùn)動(dòng)員的最大臥推能力和最大深蹲程度。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國各個(gè)省市、地區(qū)的男子曲棍球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)仍舊有待提升，因此雖然具有良好的爆發(fā)力，但是如果沒有良好的力量和耐久力仍舊無法獲得良好的競技成績，因此在這一前提下采取相應(yīng)的曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法就有著很高的必要性了。

3 曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法是一項(xiàng)系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，以下從選擇合理的訓(xùn)練途徑、增強(qiáng)訓(xùn)練針對性、保證專項(xiàng)技術(shù)一致性、做好耐力訓(xùn)練工作、尋找之前訓(xùn)練不足點(diǎn)等方面出發(fā)，對于曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

3.1 選擇合理的訓(xùn)練途徑

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練：①需要訓(xùn)練人員選擇合理的訓(xùn)練途徑。訓(xùn)練人員在選擇合理的訓(xùn)練途徑的過程中首先應(yīng)當(dāng)著眼于找出提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的辦法或者是途徑。②訓(xùn)練人員在選擇合理的訓(xùn)練途徑的過程中應(yīng)當(dāng)對于訓(xùn)練的方法和訓(xùn)練的角度進(jìn)行進(jìn)一步的優(yōu)化與調(diào)整，可以在這一過程中通過學(xué)習(xí)美國等曲棍球競技強(qiáng)國的訓(xùn)練方法，從而能夠在此基礎(chǔ)上切實(shí)的提升訓(xùn)練的效率。與此同時(shí)，訓(xùn)練人員在選擇合理的訓(xùn)練途徑的過程中不僅僅要強(qiáng)調(diào)速度上的訓(xùn)練，而更應(yīng)當(dāng)在抗疲勞能力和力量上著重強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的重要性。

3.2 增強(qiáng)訓(xùn)練針對性

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)在于增強(qiáng)訓(xùn)練的針對性。為了能夠提升運(yùn)動(dòng)員的體能，有氧耐力的訓(xùn)練方法一般有5000m、8000m、10000m等不同距離的定時(shí)跑。其次，訓(xùn)練人員在增強(qiáng)訓(xùn)練針對性的過程中，可以針對我國曲棍球運(yùn)動(dòng)員速度耐力差的特性來靈活的采用國外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，例如可以增加折返跑的時(shí)間或者是提升耐力訓(xùn)練的時(shí)間。在這一過程中訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)注意練習(xí)總數(shù)和練習(xí)間歇，這些都是耐力訓(xùn)練中所必不可少的。與此同時(shí)，訓(xùn)練人員在增強(qiáng)訓(xùn)練針對性的過程中，可以根據(jù)這一競技項(xiàng)目的特點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員在每一項(xiàng)練習(xí)中動(dòng)力性克制動(dòng)作與退讓動(dòng)作相結(jié)合，從而能夠在此基礎(chǔ)上切實(shí)的提升訓(xùn)練的針對性和有效性。

3.3 保證專項(xiàng)技術(shù)一致性

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于保證專項(xiàng)技術(shù)的一致性。訓(xùn)練人員在保證專項(xiàng)技術(shù)一致性的過程中可以著眼于改善運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)所要求的機(jī)能狀況。其次，訓(xùn)練人員在保證專項(xiàng)技術(shù)一致性的過程中，應(yīng)當(dāng)確保力量訓(xùn)練的要求和采用練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都盡可能的保持一致。與此同時(shí)，訓(xùn)練人員在保證專項(xiàng)技術(shù)一致性的過程中應(yīng)當(dāng)確保訓(xùn)練的動(dòng)作在用力的角度和方向上與比賽中技術(shù)動(dòng)作相吻合，從而能夠在體現(xiàn)力量訓(xùn)練專項(xiàng)性的同時(shí)更好地提升訓(xùn)練的實(shí)效性。

3.4 做好耐力訓(xùn)練工作

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要訓(xùn)練人員做好耐力訓(xùn)練工作。訓(xùn)練人員在做好耐力訓(xùn)練工作的過程中應(yīng)當(dāng)對于練習(xí)的距離提出了具體而切實(shí)的要求。其次，訓(xùn)練人員在做好耐力訓(xùn)練工作的過程中應(yīng)當(dāng)在跑的整個(gè)過程中保持步調(diào)一致并且還需要齊聲的高喊口令。這主要是這一訓(xùn)練能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員呼吸深度、難度以及運(yùn)動(dòng)員呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，從而能夠在此基礎(chǔ)上有效的避免能源物質(zhì)過多消耗，最終順利的提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的氧氣攝入量。

3.5 尋找之前訓(xùn)練不足點(diǎn)

曲棍球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要訓(xùn)練人員進(jìn)一步的尋找之前訓(xùn)練過程中存在的不足之處。訓(xùn)練人員在尋找之前訓(xùn)練不足點(diǎn)的過程中可以通過與國外強(qiáng)隊(duì)訓(xùn)練方法的比較來進(jìn)一步的發(fā)現(xiàn)我國男子曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能的不足與訓(xùn)練方法的落后。其次，訓(xùn)練人員在尋找之前訓(xùn)練不足點(diǎn)的過程中應(yīng)當(dāng)著眼于提出改善我國曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能不足的訓(xùn)練方法，從而能夠在此基礎(chǔ)上對于我國曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升起到不可替代的促進(jìn)作用。

4 結(jié)束語

綜上可知，體能上的限制對于我國曲棍球運(yùn)動(dòng)競技水平的提高有著非常明顯的限制。因此在這一前提下訓(xùn)練人員需要把握住專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和不足，從而能夠在采取針對性方法的同時(shí)更好地提升曲棍球運(yùn)動(dòng)員的體能綜合素質(zhì)。

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