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    規(guī)避運動鍛煉“風(fēng)險”的方法①

    2016-07-02 06:32:32青凱高杰肖斌
    當(dāng)代體育科技 2016年12期
    關(guān)鍵詞:傷害事故風(fēng)險動作

    青凱 高杰 肖斌

    (延安大學(xué)體育學(xué)院 陜西延安 716000)

    規(guī)避運動鍛煉“風(fēng)險”的方法①

    青凱 高杰 肖斌

    (延安大學(xué)體育學(xué)院 陜西延安 716000)

    該文采用文獻資料法、邏輯歸納法、定性分析法等研究方法,借鑒體育運動鍛煉風(fēng)險領(lǐng)域的相關(guān)研究成果,探討大眾人群運動鍛煉的風(fēng)險問題。首先,闡述了大眾人群的運動鍛煉風(fēng)險及其特征,分析了運動過程中存在的風(fēng)險因素;其次,提出了規(guī)避運動鍛煉風(fēng)險的方法。為規(guī)避運動鍛煉風(fēng)險提供參考。

    大眾人群 運動鍛煉 風(fēng)險規(guī)避 因素 方法

    目前,人們可以選擇鍛煉的運動項目很多,但選擇時應(yīng)慎重,因為不是每個運動項目對所有人都適合。不同的運動項目是不同人體運動動作完成的,有些項目的動作具有“高風(fēng)險性”,容易使人受傷,有時對人造成的傷害超過了給人帶來的好處。其中有些運動項目的個別鍛煉動作違背了人體力學(xué)原理,非常危險,大多數(shù)人都不應(yīng)該去嘗試。這類運動姿勢稱為“風(fēng)險動作”。所以,運動鍛煉應(yīng)當(dāng)是個人化或者處方化的,有些鍛煉動作別人能做你也可以做,有些鍛煉動作別人能做卻不一定適合你。一般運動性事故屬于共性,單項運動傷害事故屬于個性,辯證唯物主義認為,共性存在于個性之中,即一般存在于個別之中。往往總體也不具備個體的特點。一切事物只有了解事物本身的特點,才能更有效地把握它。所以,只有深刻了解此類體育運動傷害事故的特點,才能根據(jù)事故的發(fā)生特點,采取相應(yīng)的預(yù)防。希望通過該文為廣大人群運動鍛煉風(fēng)險控制提供借鑒。

    1 大眾人群的運動鍛煉風(fēng)險及其特征

    在規(guī)避運動風(fēng)險時不同年齡段的人需求不同。青年人注重運動硬件、健身技能,主要以實踐性為主;中年人重視對知識技能的學(xué)習(xí)與掌握并重的特點;老年人更傾向于對運動相關(guān)知識的了解與關(guān)注。不同的需求與不同群體參與運動的主觀目的有很大相關(guān),青年人可能更側(cè)重于運動帶來的過程享受與技能展示;中年人在享受運動樂趣的同時,開始關(guān)注健康;老年人更多關(guān)注的是運動給健康帶來的影響[1]。

    (1)運動鍛煉風(fēng)險是客觀存在的,機體自身、運動項目、運動環(huán)境是運動鍛煉風(fēng)險客觀存在的。大眾人群運動鍛煉風(fēng)險是伴隨運動鍛煉行為的產(chǎn)生而發(fā)生的,只要出現(xiàn)可能發(fā)生的風(fēng)險,那么在內(nèi)外因的作用下就很有可能會發(fā)生運動傷害事故。

    (2)運動鍛煉風(fēng)險事件具有不確定性和偶然性。運動鍛煉風(fēng)險事件發(fā)生的因素多種多樣,風(fēng)險事件發(fā)生的時間、地點、原因和損傷程度等都是不能確定也是不可預(yù)知。

    (3)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)體育運動鍛煉的傷害事故發(fā)生具有季節(jié)性特點,數(shù)據(jù)顯示冬季發(fā)生的次數(shù)明顯高于夏季,且冬季的氣候條件容易誘發(fā)舊傷和老年病。尤其在寒冷的北方室外進行運動鍛煉,提高了運動鍛煉風(fēng)險。

    2 運動過程中存在的“風(fēng)險”因素

    2.1運動損傷

    運動風(fēng)險的形成過程是運動風(fēng)險因素不斷地匯集、累積發(fā)生量變,最終導(dǎo)致機體出現(xiàn)傷害事故。鍛煉者參加運動鍛煉的風(fēng)險主要是運動損傷,從運動損傷的發(fā)生過程和性質(zhì)來看,可以分為慢性損傷和急性損傷兩種。

    2.1.1慢性損傷

    慢性損傷通常是由于持續(xù)性的重復(fù)某個動作而導(dǎo)致的。其特點是每一次損傷都發(fā)生在局部且非常微小,人要么沒有感覺,要么感覺輕微。這類損傷在其他一些專業(yè)文獻中常備稱作“重復(fù)動作綜合征”或“過度勞損綜合征”。再簡單的動作(如手臂向后繞環(huán)),如果每周做3天,每周做40次,并持續(xù)10~20年,也會危害關(guān)節(jié)的完整性,造成“關(guān)節(jié)磨損”或“韌帶撕裂”。這種損傷,人們在年輕時往往不在意,只有到了四五十歲,才意識到腱鞘炎、滑囊炎和關(guān)節(jié)炎等由于摩擦而造成的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)的骨病癥。

    2.1.2急性損傷

    急性損傷主要是指在健身鍛煉過程中突發(fā)的應(yīng)激傷、拉傷或扭傷。其特征是損傷發(fā)生的即刻或運動持續(xù)一段時間后會出現(xiàn)難以忍受的疼痛。為此,運動者往往能立即覺察出所謂的“風(fēng)險動作”,即可能引起急性損傷的動作。

    2.2鍛煉的重復(fù)次數(shù)

    某些鍛煉動作如果只是偶爾做1次,對大多數(shù)人來說是安全的。但如果反復(fù)做,就會變得相當(dāng)危險。因此,動作的重復(fù)次數(shù)是衡量健身運動鍛煉安全的重要指標,風(fēng)險動作重復(fù)次數(shù)的增加就意味著鍛煉動作安全性減少。從事風(fēng)險鍛煉動作,可能一次就造成急性損傷,也可能重復(fù)多次也沒有發(fā)生什么事情。例如:由于直腿仰臥起坐違反了人體的力學(xué)結(jié)構(gòu),做多了有可能導(dǎo)致腰肌勞損。慢性損傷會發(fā)生在人的每一次違反人體運動規(guī)律或正常關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的重復(fù)性動作中。盡管無法避免身體所有的磨損,而且也知道“有得必有失”的道理,就需要通過減少“風(fēng)險動作”來降低磨損。當(dāng)然,一些容易引發(fā)慢性損傷的“風(fēng)險動作”也還是有運動鍛煉價值的。

    3 規(guī)避運動鍛煉風(fēng)險的方法

    加強自身科學(xué)健身鍛煉方法。過去,運動引發(fā)的傷害事故報道常常是運動員、學(xué)生和中老年人群,主要以運動性損傷和運動性疾病比較多見,情況嚴重者則為碎死。多年的研究表明,采用科學(xué)的運動方式進行運動,對身體健康、增強體質(zhì)、改善身體機能、疾病的康復(fù)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活具有較為明顯的作用??梢灶A(yù)防心肌梗塞、冠心病等心血管疾病發(fā)生。單次運動過量的危害會導(dǎo)致機體體力透支,誘發(fā)運動損傷(脫臼、骨折等)。

    近年來,隨著人們健康意識的普遍增強,參與運動的人數(shù)也越老越多,關(guān)于運動性危害事件的報道也逐漸增多。從而暴露出兩個問題:一是科學(xué)的運動知識有待加強;二是還需要有效地管控手段來保障運動的安全性。在進行體育鍛煉中一些意外傷害事故時有發(fā)生,所以,運動者需要加強體育鍛煉風(fēng)險防范意識、選擇適宜的體育鍛煉環(huán)境。

    (1)在運動中,劇烈運動是引發(fā)性血管疾病重要的因素。研究發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的運動可以降低劇烈運動或其他時候的心臟驟?;蚣毙孕募」K赖陌l(fā)生率。

    (2)人民群眾在規(guī)避運動風(fēng)險時要根據(jù)自己的需求,首先考慮并針對性解決的問題。根據(jù)不同年齡、身體形態(tài)、體質(zhì)水平、健康狀況采取合適的運動方式。

    (3)避免運動鍛煉風(fēng)險動作應(yīng)采取的措施。

    某些常見的練習(xí)動作看起來沒有風(fēng)險,但誤做或濫做就可能造成潛在的危害。為了達到鍛煉的目的,只有經(jīng)過專業(yè)人員的測評并在他們的指導(dǎo)下,才可以去做某個風(fēng)險動作。否則,就應(yīng)選擇比較安全的替代性動作。大多數(shù)危險動作是可以避免的,關(guān)鍵在有沒有得到正確的指導(dǎo)。

    避免鍛煉風(fēng)險動作應(yīng)采取的措施如下。

    ①不要過度彎曲膝關(guān)節(jié)和頸部。

    ②不要過度拉伸膝關(guān)節(jié)、頸或腰背部。

    ③不要給膝關(guān)節(jié)施加扭力或側(cè)力。

    ④避免鍛煉時屏住呼吸(強抵抗力鍛煉除外)。

    ⑤避免拉伸原來就長而弱的肌肉,同時也要避免縮短原來就短而強的肌肉。

    ⑥避免可能損傷韌帶和關(guān)節(jié)囊的過度拉伸練習(xí)。

    ⑦需要別人幫助拉伸時,要特別小心。

    ⑧避免給椎間盤施加猛烈的壓力。例如:同時伸展、扭轉(zhuǎn)脊柱,繞軀干、頸部以及舉雙腿。

    ⑨避免易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和軟骨損傷的練習(xí),如,掌心向下繞手臂。

    [1]劉曉軍.運動風(fēng)險評價理論體系的構(gòu)建[D].北京體育大學(xué),2010.

    [2]董文旭,林琳.第40屆世界體操錦標賽運動員比賽風(fēng)險探析[J].遼寧體育科技,2008(1):15-16.

    [3]宋洲洋,石巖.中老年人體育鍛煉風(fēng)險認知的實證研究[J].體育科學(xué),2010,30(5):25-32.

    [4]石巖.我國優(yōu)勢項目高水平運動員參賽風(fēng)險的識別、評估與應(yīng)對[D].北京體育大學(xué),2004.

    [5]石巖,田麥久.運動員參賽風(fēng)險研究導(dǎo)論[J].中國體育科技,2004,40(5):23-26.

    [6]盧鼎厚,人體運動功能和肌肉損傷[J].體育與科學(xué),2006,21(5):65-70.

    g806

    A

    2095-2813(2016)04(c)-0137-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.137

    青凱(1990—),男,漢,四川南充人,在讀碩士研究生,研究方向:籃球教學(xué)理論與方法。

    高杰(1991—),男,漢,陜西安塞人,在讀碩士研究生,研究方向:籃球教學(xué)理論與方法。

    肖斌(1991—),男,漢,陜西漢中人,在讀碩士研究生,研究方向:籃球教學(xué)理論與方法。

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