精力管理，讓工作更高效

宋曉東

當(dāng)工作忙得焦頭爛額的時(shí)候，我嘗試去學(xué)習(xí)了一些時(shí)間管理的方法。例如“要事第一法”、“番茄工作法”、“四象限法則”等等。然而在實(shí)際運(yùn)用這些方法的時(shí)候，我很快又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的問題，那就是心有余而力不足，總會(huì)感覺自己的精力不夠用。比方說，每天我都會(huì)列出一天當(dāng)中最重要的三件事情，然后逐個(gè)去做。但是往往在做完第二件事情的時(shí)候，就感覺大腦有些疲憊了，工作效率也開始直線下降。

生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。我們該怎么辦呢？由美國學(xué)者吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨所著的《精力管理》一書，給出了一個(gè)科學(xué)而實(shí)用的解決方案，其核心思想是，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘锌芍涞臅r(shí)間是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。管理精力，而非時(shí)間，才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)。

精力可以被拓展，我們對(duì)此要堅(jiān)信不疑。旺盛的精力是一個(gè)人高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人的精力儲(chǔ)備不夠，縱使擁有再多的時(shí)間，也無法做到有效運(yùn)用。而只有擁有了旺盛的精力，我們才會(huì)讓時(shí)間發(fā)揮出最大的價(jià)值。

但是我們還必須清醒地認(rèn)識(shí)到一個(gè)事實(shí)：一個(gè)人的精力在一定范圍內(nèi)是有極限的。假設(shè)一個(gè)人要做兩件事情，如果在第一件事情上耗費(fèi)的精力太多，那么，剩下用來做第二件事情的精力必然會(huì)減少。

一項(xiàng)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于那些在工作時(shí)忍住不去閑聊的人來說，他們更加容易屈服于提拉米蘇的誘惑——吃更多的甜點(diǎn)。原因很簡單，忍住不和別人聊天，會(huì)耗費(fèi)很多的精力。而當(dāng)面對(duì)甜點(diǎn)的時(shí)候，就沒有充足的精力來對(duì)抗誘惑了。

另外一項(xiàng)針對(duì)斯坦福大學(xué)學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)：在考試周期間，學(xué)生們抽了更多的煙，吃了更多不健康的食品。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，學(xué)生把大部分的精力都用在了拼命準(zhǔn)備考試方面上，而留給抵抗煙癮和垃圾食品誘惑的精力已經(jīng)所剩無幾。因此，學(xué)生就會(huì)在此期間抽更多的煙，吃更多的垃圾食品。

雖然一個(gè)人的精力在一定范圍內(nèi)是有極限的，但是我們卻依然可以通過一定的方法或方式來拓展這個(gè)極限。就如同一個(gè)人的肌肉是有極限的一樣。對(duì)于一個(gè)剛剛開始通過做俯臥撐的方式鍛煉胸肌的人來說，做二十個(gè)俯臥撐就會(huì)到達(dá)肌肉的極限。但是通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，他卻可以慢慢拓展這個(gè)極限，最終做到三十個(gè)、五十個(gè)甚至更多的俯臥撐。下面，我們就介紹幾個(gè)實(shí)用的方法，來拓展精力極限，讓職場中的你變得精力更加旺盛。

調(diào)整呼吸

可別小瞧了呼吸這件事?？茖W(xué)的呼吸方法不僅有利于恢復(fù)精力，同時(shí)又能帶來深度放松。健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士在《自控力》一書當(dāng)中，曾經(jīng)提到過這樣一個(gè)呼吸方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次；每次呼吸用10-15秒；要有足夠的耐心，只要做1-2分鐘的呼吸訓(xùn)練，就可以提高精力儲(chǔ)備。

合理膳食

精力的一個(gè)重要來源就是食物。我們的大腦需要從食物中攝取足夠的糖分來轉(zhuǎn)化成能量。當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，你就很難集中注意力去做其他的事情。

《精力管理》這本書當(dāng)中提到，一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物能夠供應(yīng)穩(wěn)定的精力。也就是說，在保證一日三餐之外，我們還應(yīng)該在早飯和午飯之間，以及午飯和晚飯之間，給自己吃點(diǎn)零食。那么，吃什么樣的零食比較好呢？書中的建議是，兩餐之間的零食熱量應(yīng)該控制在100-150卡路里之間，并選擇低糖的食物，例如堅(jiān)果、葵花籽、水果或半條200卡的能量棒。

補(bǔ)充水分

我們不能總是等到非?？诳实臅r(shí)候才去喝水。因?yàn)榈侥菚r(shí)，身體或許已經(jīng)缺水很久了，喝水不足會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。那么，每天究竟應(yīng)該喝多少水呢？我在網(wǎng)上搜索了一下資料，流傳最廣的一個(gè)說法就是“一天要喝8杯水”，但是這一說法也有很多人質(zhì)疑其科學(xué)性。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的新版本“中國居民膳食指南和中國居民平衡膳食寶塔”中，專家建議每天飲水1200毫升，約6杯水，每杯水200毫升左右。折算成600毫升的礦泉水，一天喝兩瓶就足夠了。當(dāng)然，如果有大量的體力運(yùn)動(dòng)，飲水量也應(yīng)適當(dāng)增加。

保證睡眠

除了飲食和呼吸之外，睡眠是人類精力恢復(fù)的另外一個(gè)重要來源。即便是少量的睡眠缺失，也會(huì)深刻影響力量、心血管能力、情緒和整體精力水平。普遍的科學(xué)共識(shí)是人體每晚需要7-8小時(shí)的睡眠才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

心理學(xué)和腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，你的細(xì)胞無法從你的血液中吸收葡萄糖，細(xì)胞沒能獲得足夠的能量，你就會(huì)感到疲憊。

曾經(jīng)一段時(shí)間，我常常會(huì)拖到很晚才睡，但同時(shí)又會(huì)在第二天很早就起來學(xué)習(xí)，于是就沒有辦法保持充分的睡眠，這就是職場人常抱怨的“早起毀一天”。由于沒有充分的睡眠，一整天都會(huì)哈欠連天，工作和學(xué)習(xí)的效率自然不會(huì)高。

增加積極情緒

心理學(xué)的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒會(huì)讓一個(gè)人渾身都充滿活力，而消極情緒則會(huì)耗盡一個(gè)人的精力。從精力角度來看，負(fù)面情感代價(jià)昂貴且效率低下。它們會(huì)快速耗盡我們的精力儲(chǔ)備，好比一輛高油耗的汽車。那么，如何才能增加一個(gè)人的積極情緒呢？

遠(yuǎn)離那些喜歡抱怨的人，多做一些能夠提升積極情緒的事情。例如，累的時(shí)候，戴上耳機(jī)聽一段輕音樂。在一個(gè)安靜的屋子里，讀一本自己真正感興趣的書，或者是到附近的公園去走一走等等。千萬不要指望刷微信朋友圈可以帶來積極情緒，很多人都是越刷朋友圈越感覺到無聊和空虛。

變得樂觀點(diǎn)兒

悲觀的思維方式也會(huì)損耗一個(gè)人的精力。如果你很容易因?yàn)閯e人一句批評(píng)的話，或者是自己犯下的某個(gè)錯(cuò)誤，或者是捉摸不透的未來而感到憂心忡忡，那么你需要調(diào)整一下自己偏悲觀的思維方式了。

積極心理學(xué)之父馬丁·賽里格曼教授認(rèn)為，樂觀是一項(xiàng)可以習(xí)得的技術(shù)。對(duì)一個(gè)悲觀的人來說，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)一些讓自己變得樂觀的技術(shù)。樂觀技術(shù)當(dāng)中最核心的一項(xiàng)技術(shù)就是，以事實(shí)為依據(jù)，和腦海中自動(dòng)涌現(xiàn)出來的負(fù)面想法進(jìn)行辯論。打個(gè)比方，你成功地堅(jiān)持了29天的減肥計(jì)劃。在第30天的時(shí)候，你放松了警惕，忍不住吃了一塊提拉米蘇。對(duì)于一個(gè)悲觀的人來說，他就很容易以偏概全，認(rèn)為自己的減肥計(jì)劃失敗了，然后斷定自己是一個(gè)沒有意志力的人，從而放棄減肥計(jì)劃。

這些想法其實(shí)都是一些自動(dòng)的負(fù)面想法。如果我們以事實(shí)為依據(jù)，和這些負(fù)面想法進(jìn)行辯駁就會(huì)發(fā)現(xiàn)：偶爾吃一次甜點(diǎn)并不能說明你的減肥計(jì)劃就失敗了，更不能說明你就是一個(gè)沒有意志力的人。因?yàn)槌砸淮翁瘘c(diǎn)又不會(huì)讓體重馬上上升，而且只要后面繼續(xù)堅(jiān)持減肥計(jì)劃，就依然有可能減肥成功。

尋找使命感

前幾日，我連續(xù)給學(xué)生開了三場班會(huì)，同時(shí)又上了近兩個(gè)小時(shí)的幸福課。雖然身體很疲憊，感覺精力有些透支，但是我依然能夠堅(jiān)持下來，并且給學(xué)生們留下了激情四射的印象。和學(xué)生在一起的時(shí)候，是我最開心的時(shí)候。因?yàn)槲夷軌驇椭鷮W(xué)生成長或者是幫助他們變得更加幸福，這是我個(gè)人的使命所在。有時(shí)候，在使命感的支撐下，人們可以通過自己的意志力來彌補(bǔ)精力的不足。例如，一些獻(xiàn)身于新聞事業(yè)的記者，可以憑借意志力，連續(xù)24小時(shí)不休息去直播某個(gè)重大的新聞事件等等。

尼采曾經(jīng)有這樣一句名言：“知曉生命的意義，方能忍耐一切。”如果你知道為什么而奮斗，明確了自己的使命，那么，再苦再難的生活你也會(huì)忍受過去。

責(zé)編/齊向宇