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    淺談中小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

    2016-06-29 11:07:41鄭欲哲
    關(guān)鍵詞:靈敏協(xié)調(diào)耐力

    鄭欲哲

    【摘要】對(duì)于中小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,首先要發(fā)展力量素質(zhì)。其中包括發(fā)展肌肉速度——力量素質(zhì),發(fā)展肌肉耐力;其次要發(fā)展速度素質(zhì),包括發(fā)展動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、人體水平位移速度;第三,發(fā)展耐力素質(zhì);最后,發(fā)展靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。

    【關(guān)鍵詞】力量 速度 耐力 靈敏 協(xié)調(diào) 柔韌

    【中圖分類號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2016)12-0215-01

    中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛時(shí)期,處于各項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期;中小學(xué)業(yè)余籃球教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練在思想上不夠重視,只注重技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練卻不夠重視,所以寫這篇文章,來強(qiáng)調(diào)一下身體素質(zhì)對(duì)籃球員的重要性。

    一、發(fā)展力量素質(zhì)

    青少年正處于生長發(fā)育時(shí)期,肌肉的力量素質(zhì)在14-18歲是發(fā)展的敏感期?;@球運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),所以,力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性是顯而易見的。

    以前普遍認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員的最大力量是決定運(yùn)動(dòng)員成績的主要因素之一,所以一般做力量就是進(jìn)行最大力量訓(xùn)練(如:半蹲、深蹲),這樣對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)是不好的。1.大負(fù)重訓(xùn)練會(huì)影響到生長發(fā)育。2.多次重復(fù)大力量訓(xùn)練會(huì)影響到肌肉的速度能力,因?yàn)榘l(fā)展肌肉的力量,肌肉的速度就會(huì)受到限制,發(fā)展肌肉的速度素質(zhì),肌肉的力量就會(huì)受到制約(P=VF,P是功率,F(xiàn)是力,V是速度)。

    我認(rèn)為對(duì)力量訓(xùn)練,在一個(gè)年度訓(xùn)練周期中,剛開始進(jìn)行1~2次最大力量訓(xùn)練,以后的力量訓(xùn)練盡量接近專項(xiàng)特點(diǎn),如在田徑運(yùn)動(dòng)中,對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是穿重量為20到30公斤的沙衣進(jìn)行長跑;我們籃球力量訓(xùn)練也應(yīng)遵循此理,力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的速度與力量的協(xié)調(diào)。

    在少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),要考慮上肢、軀干、下肢等部位的均衡發(fā)展,其練習(xí)比重大體上為1.5:3.5:5。在發(fā)展不同性質(zhì)的力量時(shí),應(yīng)以不負(fù)重或負(fù)輕器械的力量練習(xí)為主。

    (一)發(fā)展肌肉速度-力量的基本方法

    速度—力量是指在最短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用肌肉力量的能力。發(fā)展這種能力的基本方法和有效手段是快速度跳躍練習(xí),例如:立定跳遠(yuǎn)、單足跳、立定三級(jí)跳、跨步跳以及負(fù)重器械的各種快速跳躍練習(xí)等;徒手或負(fù)輕器械的各種腰服肌、上肢的力量練習(xí);聽信號(hào)或附加限制物的各種反應(yīng)、啟動(dòng)練習(xí),如:聽信號(hào)的快單腳跳10-15米、立定跳躍一定高度的障礙物等。

    (二)發(fā)展肌肉力量耐力的基本方法

    肌肉力量耐力是指肌肉較長時(shí)間用力的能力,籃球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行高強(qiáng)度、較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),所以,發(fā)展速度耐力是必需的,發(fā)展肌肉力量耐力可采取用徒手或負(fù)輕器械跳躍40-80米練習(xí),連續(xù)跳舉或臥推輕器械,上、下肢及軀干負(fù)輕器械的各種曲伸練習(xí),徒手或增加難度的持續(xù)跳躍練習(xí)等。

    (三)發(fā)展肌肉力量耐力的基本方法:

    (1)初中階段,以徒手或持輕器械練習(xí)為主,其練習(xí)組數(shù)不宜過多,練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不宜太長。

    (2)要重視對(duì)小肌肉群(如:肩、肘、膝、踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群)的訓(xùn)練。

    (3)要重視對(duì)一些主要關(guān)節(jié)屈肌肌肉力量的練習(xí)。

    二、發(fā)展速度素質(zhì)

    速度素質(zhì)是身體在規(guī)定距離或范圍內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度的基本表現(xiàn)形式有:反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。速度素質(zhì)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員是非常重要的,如:運(yùn)球擺脫過人,防守隊(duì)員腳步的移動(dòng),投籃時(shí)的出手速度等,速度素質(zhì)在11-13歲是人體發(fā)展的敏感期這段時(shí)期發(fā)展速度的效果最好。

    (一)發(fā)展速度的素質(zhì)的基本方法

    (1)發(fā)展動(dòng)作速度的基本方法。例如采用田徑的手段原地快速高抬腿練習(xí);進(jìn)行有球連續(xù)跳投練習(xí)等。

    (2)發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法,利用不同信號(hào)使運(yùn)動(dòng)員快速完成某一規(guī)定動(dòng)作,如:不同方向(正向、反向、側(cè)向)站位聽信號(hào)快速前跑10-15米,各種蹲撐姿勢(shì)、原地做動(dòng)作及進(jìn)行中聽信號(hào)快速前跑10-15米,各種靜止姿勢(shì)聽信號(hào)完成規(guī)定動(dòng)作等。

    (3)發(fā)展人體水平位移速度的基本方法。發(fā)展水平位移速度的方法有:加速度、讓步跑、接力跑、跟隨跑等。

    (二)發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)

    (1)少年運(yùn)動(dòng)員處于速度發(fā)展敏感期,教練員要抓住這一時(shí)機(jī),最大限度地發(fā)展速度素質(zhì)。

    (2)要在運(yùn)動(dòng)員處于最佳身體狀態(tài)時(shí)安排速度訓(xùn)練。

    (3)速度訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以提高訓(xùn)練效果,防止運(yùn)動(dòng)損傷。

    三、發(fā)展耐力素質(zhì)

    耐力素質(zhì)是人體較長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力,即機(jī)體抗運(yùn)動(dòng)疲勞的能力,它可以分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員在較長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行中、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力.發(fā)展一般耐力旨在改善、提高心血管系統(tǒng)工作能力,發(fā)展和提高人體有氧代謝及肌肉持續(xù)工作的能力。專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)中持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力,發(fā)展專項(xiàng)耐力,旨在提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平和持續(xù)比賽的能力。一場(chǎng)高水平的籃球比賽所持續(xù)的時(shí)間在兩個(gè)小時(shí)左右,所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和心血管系統(tǒng)的要求是很高的,所以應(yīng)積極發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),在發(fā)展耐力素質(zhì)中應(yīng)以發(fā)展無氧耐力為主,有氧耐力為輔。

    (一)發(fā)展耐力素質(zhì)的基本方法

    發(fā)展一般耐力主要采用較長時(shí)間的運(yùn),如:越野跑、爬山、游泳、游戲活動(dòng)等。發(fā)展專項(xiàng)耐力主要采取接近實(shí)戰(zhàn)的籃球比賽。

    (二)力素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

    (1)耐力發(fā)展水平取決于內(nèi)臟器官系統(tǒng)發(fā)育的程度。在初中階段,應(yīng)以小強(qiáng)度的越野跑和爬山活動(dòng)為主,以利于逐步發(fā)展提高有氧系統(tǒng)的機(jī)能能力和機(jī)能水平。

    (2)有一定對(duì)抗性的游戲活動(dòng),對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有較強(qiáng)的刺激作用,因此,聯(lián)系時(shí)間要適當(dāng)縮短或練習(xí)中適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

    (3)耐力訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng),克服困難具有較強(qiáng)的教育作用,教練員除了提出可行的訓(xùn)練計(jì)劃外,實(shí)施要嚴(yán)格要求,以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的目的。

    四、發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),總的來說可通過以下幾點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)

    (一)通過做力量(半蹲、深蹲等)來發(fā)展青少年的力量素質(zhì)。

    (二)發(fā)展速度素質(zhì),可通過短距離速度練習(xí)(30米、60米);籃球運(yùn)動(dòng)的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)等提高動(dòng)作速度來提高青少年籃球隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

    (三)通過越野跑,可提高其耐力素質(zhì),改善體能及心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力。

    籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)。而在中小學(xué)階段是人體各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的旺盛時(shí)期,教練員要積極采取各種手段發(fā)展其身體素質(zhì),為運(yùn)動(dòng)員將來的發(fā)展打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,在注重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),也要重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練,訓(xùn)練中也要重視方式、方法。

    參考文獻(xiàn):

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    [3]王家宏.籃球[M].北京.高等教育出版社.28.

    [4]于振風(fēng).籃球?qū)辜夹g(shù)[M].北京.人民教育出版社.138.

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