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    冬季補(bǔ)氣養(yǎng)血的六個(gè)食譜

    2016-06-27 04:30:22顏東岳
    關(guān)鍵詞:雞肝牛腩烏雞

    顏東岳

    冬季是滋補(bǔ)的最佳季節(jié),因?yàn)榇藭r(shí)進(jìn)補(bǔ)能被人體很好的吸收。另外,冬季主寒,寒性凝滯會(huì)使血液循環(huán)不暢,同時(shí)寒邪易傷陽(yáng)氣,人體沒(méi)有陽(yáng)氣溫煦,氣血循環(huán)不足,就會(huì)帶來(lái)一系列的不適反應(yīng)。因而,在此時(shí)補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果也是最好的。那么,冬季補(bǔ)氣血吃什么好呢?又有哪些補(bǔ)血食療方?

    一、冬季補(bǔ)氣養(yǎng)血吃什么好

    一般來(lái)說(shuō),補(bǔ)血的食物常有兩大特點(diǎn),即含有較豐富的鐵和含有豐富的維生素B族,尤其是維生素B12和葉酸。鐵是合成血紅蛋白的重要元素,而葉酸可促進(jìn)骨髓中幼紅細(xì)胞轉(zhuǎn)化為成熟紅細(xì)胞。含鐵量較多的補(bǔ)血食物有鴨血、豬血、動(dòng)物肝臟、菠菜、茄子等紅根蔬菜、還有大棗、柑橘等,另外,只有二價(jià)的鐵才容易被人體吸收,而食物中多含有三價(jià)的鐵,所以還需要吃些酸性食物使三價(jià)鐵在胃腸道中轉(zhuǎn)化為二價(jià)鐵被身體吸收,這樣的酸性食物有西紅柿、酸菜等。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜和瘦肉中均含有豐富的維生素B族和葉酸。

    二、冬季補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜推薦

    十全滋補(bǔ)牛腩

    原料:牛腩500克、白蘿卜1000克,當(dāng)歸、黨參、枸杞子、天麻、黃芪、淮山、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、鎖陽(yáng)、鹽、味精適量。

    做法:牛腩洗凈切塊,用沸水焯一下。白蘿卜洗凈切片,待用。鍋內(nèi)放適量水,下入牛腩和十種藥材,小火煲3-4小時(shí)。待牛腩將熟時(shí),放入白蘿卜片,燉煮后即可食用。

    雞肝西紅柿湯

    原料:雞肝、西紅柿各200克,水發(fā)木耳12枚,熟豬油30克,鮮湯700克,味精1克,精鹽3克,胡椒粉0.5克。

    做法:先將西紅柿洗凈切片,雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上,加入鮮湯燒開(kāi),下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時(shí)起鍋,佐餐食用。

    當(dāng)歸生姜羊肉湯

    原料:羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。

    做法:羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒。當(dāng)歸則以紗布包裹,再與爆炒好的羊肉一起煮湯。

    香菇豆腐湯

    原料:干香菇25克,水豆腐400克,鮮竹筍60克,豆油、香油、味精、精鹽、胡椒粉、蔥花、淀粉適量。

    做法:先將香菇洗凈,用溫水浸發(fā),去蒂切成絲。鍋置火上,下豆油燒熱,投入竹筍絲略炒盛出。將浸香菇水和清水適量倒入鍋內(nèi)煮開(kāi),投人香菇絲、筍絲、豆腐丁煮開(kāi)。加精鹽、胡椒粉,用濕淀粉勾芡,起鍋后淋上香油,佐餐食用。

    苓歸烏雞盅

    原料:烏雞1只,茯苓、當(dāng)歸各20克,鹽、味精、雞精適量。

    做法:烏雞洗凈切塊,用沸水焯一下待用。鍋內(nèi)加適量水、鹽、味精、雞精,下入烏雞塊、茯苓、當(dāng)歸,小火煲3小時(shí)左右即成。

    玉米須燉瘦肉

    原料:玉米須30克,瘦肉120克,精鹽適量,昧精少許。

    做法:將瘦肉切塊,與玉米須一起放入陶罐內(nèi),加水500毫升。上蒸籠加蓋清蒸至肉熟,加精鹽、味精,趁熱服用。

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