自我心理暗示，你必須學(xué)習(xí)的助考技巧

一位博士曾經(jīng)講述他當(dāng)年考研時(shí)的故事：“本科的時(shí)候，我所學(xué)的外語是俄語，成績(jī)一向不錯(cuò)；可當(dāng)我決定考研的時(shí)候，我卻發(fā)現(xiàn)自己所報(bào)考的專業(yè)要求學(xué)生提供英語成績(jī)，要知道，在英語方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個(gè)挑戰(zhàn)?！澳莻€(gè)時(shí)候，我經(jīng)常激勵(lì)自己：我的英語是零基礎(chǔ)，相當(dāng)于一個(gè)嬰兒，但我掌握的是成人的學(xué)習(xí)方法，只要我學(xué)到一點(diǎn)，我就能多考一分?！北е@樣輕松的心態(tài)，他從頭學(xué)起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。

其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果的希望，這就是積極的自我心理暗示。

潛意識(shí)能量不可估量

心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識(shí)能夠理解和接受的語言或行為，幫助意識(shí)達(dá)成愿望或啟動(dòng)行為。調(diào)動(dòng)潛意識(shí)的力量，也就是在開發(fā)我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進(jìn)行積極的自我心理暗示。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應(yīng)。

①鎮(zhèn)定作用

人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界環(huán)境的影響。尤其是在競(jìng)爭(zhēng)的條件下，對(duì)手的好成績(jī)，會(huì)造成你內(nèi)心的緊張；即便你的實(shí)力超過對(duì)手，心理的緊張也會(huì)束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我心理暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、穩(wěn)定情緒的作用。一位學(xué)生在高考考場(chǎng)上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭(zhēng)，也不是我人生唯一的一條路，我只要將自己知道的題目答出來就可以了?！北犻_眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。

②集中作用

一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候，學(xué)會(huì)自我心理暗示，或許能幫助你拒絕誘惑。比如，你可以在心里默念：“電視劇只會(huì)讓我消磨更多的時(shí)間，我愿意為夢(mèng)想放棄暫時(shí)的娛樂！”就像鼓勵(lì)一個(gè)朋友一樣鼓勵(lì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)誘惑，你將不為所動(dòng)。

③提醒作用

學(xué)會(huì)自我心理暗示，你可以提醒自己不去做某件事情。如，你可以經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識(shí)還差多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)會(huì)多少，從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿信心。

④和自己說話

你可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功！加油！”初次這么做的時(shí)候，你可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻，但嘗試之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1～2次。

⑤在想象中預(yù)演

你可以在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將自己希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，你可以想象自己考入了理想的學(xué)府，想象自己在校園里徜徉，想象自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。你可以在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，你的腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕，而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。

⑥用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受

心理學(xué)研究中有一種內(nèi)省法，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)地講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話都傾訴出來，這樣會(huì)使考生心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)常看一些考研成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)，考生可以對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！

⑦把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次

在遭遇不順和失敗的時(shí)候，你可以試著對(duì)自己說：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更糟糕的事情發(fā)生了?！薄凹热蛔钤愀獾氖露家呀?jīng)發(fā)生了，那么以后就該否極泰來了！” 考生這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。

⑧不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息

考生不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來”“這類題我總是找不到解題思路”等?？忌绞沁@樣提醒自己，擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如“多背幾遍我就能記住了”“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候我就有經(jīng)驗(yàn)了”等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。

⑨別給自己貼上失敗的標(biāo)簽

考生不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行”“我缺乏解題的技巧”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，你不要給自己貼上失敗標(biāo)簽，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平?？忌鷳?yīng)該在平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只會(huì)挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。

⑩培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

自我心理暗示不僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，你會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，你會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，你會(huì)覺得自己做事很從容很有條理；說話的時(shí)候清晰大方，你會(huì)感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

自我心理暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時(shí)，效果往往并不明顯。這不奇怪，人的心理調(diào)整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動(dòng)納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬事開頭難，只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長(zhǎng)，自我心理暗示一定能成為我們?cè)诳荚囍行睦碚{(diào)整的得力助手。

高考貴在堅(jiān)持，笑到最后，才能笑得最好。無論遇到什么樣的困難，你都要記得給自己希望。面對(duì)考試競(jìng)爭(zhēng)帶來的壓力，你要積極地調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，運(yùn)用自我暗示作用，讓“我”來幫助我。