老慢支常練呼吸功

李孜娟

老年性慢性支氣管炎（簡稱老慢支）患者，除了要注意保暖外，還可經(jīng)常練習(xí)呼吸功，能促進氣管、支氣管內(nèi)痰液和炎癥滲出物的排出，改善氣道的通透性，保持肺組織的彈性，增強呼吸肌的力量，提高肺活量，有效改善慢性支氣管炎咳嗽、喘息等癥狀。

練習(xí)這套功法要求大腦入靜，全身肌肉放松，隨時調(diào)整呼吸，以便達到預(yù)防和治療慢性支氣管炎的目的?？稍诟故胶粑毩?xí)的基礎(chǔ)上，進行全身性呼吸功鍛煉，即呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作相結(jié)合，既可增加呼吸質(zhì)量，也可改善全身肌力。鍛煉時，張開或上升的動作伴隨吸氣，內(nèi)收或下降的動作伴隨呼氣。呼吸功共分8節(jié)，全套做完約需半個小時。

翻掌提足 站立，雙腳自然分開與肩同寬，兩手掌從大腿根部上托，同時足跟提起，兩手掌托到下頜，然后翻掌下壓至大腿根部，足跟輕輕落地?？慑憻掚跫?，加強肺功能。注意呼吸應(yīng)徐緩，輕松自然，連做20次。

升降膈肌 站立，雙腳分開與肩同寬，兩手放在下頜處，足跟提起，吸氣時膈肌提升，呼氣時膈肌下降。可加強膈肌運動，提高肺活量和肺的通氣功能。注意動作輕柔，吸氣呼氣自然深長，連做20次。

開闊心胸 站立，先將左腿邁出，呈弓步，右腿后蹬，兩臂分開，前后擴胸振臂2下，再將左腿收回，左右腿輪轉(zhuǎn)交替進行?？蓴U展胸廓，調(diào)理心肺。注意動作要緩慢柔和，呼吸勻暢，連做20次。

伸手觸頸 雙腳分開站立與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，指尖觸到頸根，連做20次，有助于增加肺活量。

弓步推手 站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從大腿根部推出，然后兩手呈虛拳回收，反復(fù)進行20次。換右腿重復(fù)做20次?？苫顒蛹贡?，增加小腹壓力，使膈肌上下充分運動，有利于改善呼吸功能。

扶腰上望 兩腳分開站立與肩同寬，雙手扶腰挺胸上望，然后再扭頭左看右看，口呼鼻吸，長呼短吸，堅持2分鐘，可活動胸膈，矯正患者的桶狀胸，擴大胸廓活動范圍。

托頭轉(zhuǎn)體 兩腳分開站立，與肩同寬，兩手托頭部枕骨，呼吸柔和細(xì)微，同時左右輕輕轉(zhuǎn)體?？苫顒有仉?、心肺，加強血液循環(huán)和肺的通氣量。

兩臂平伸 兩腳分開站立，與肩同寬，雙臂平伸，輕松自然，不可用力，回收屈臂，雙手掌按壓至大腿根部，先吸后呼，緩慢深長，連做20次，收功?？煞潘扇砑∪?、骨骼、關(guān)節(jié)，使心肺、胸膈功能復(fù)原。