武術(shù)傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練方法與PNF方法的比較研究

藥宏慧太原學(xué)院，山西 太原030032）

武術(shù)傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練方法與PNF方法的比較研究

藥宏慧
太原學(xué)院，山西 太原030032）

文章主要采用文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對傳統(tǒng)的柔韌訓(xùn)練法和PNF方法進(jìn)行了研究和對比，在分析對比二者優(yōu)劣的同時(shí)，提出新的建議來改善傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的方法，不僅可以使動(dòng)作大方優(yōu)美，而且可以減少運(yùn)動(dòng)受損傷的可能。

柔韌訓(xùn)練 PNF方法 武術(shù)套路

1 引言

武術(shù)所要達(dá)到的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)由傳統(tǒng)的對身體各部位訓(xùn)練變成對各個(gè)關(guān)節(jié)的不同訓(xùn)練，才能使武術(shù)姿勢更加準(zhǔn)確、舒適大方地展現(xiàn)在觀賞者面前。柔韌訓(xùn)練的動(dòng)作對于武術(shù)訓(xùn)練者來說非常重要，但是過度的練習(xí)會(huì)增加肌肉的負(fù)擔(dān)，動(dòng)作幅度過大又會(huì)增大受傷的幾率。目前國外已開始采用另外一種柔韌性練習(xí)方法——本體感覺神經(jīng)肌肉易化方法(PNF)。PNF最初是用在醫(yī)療康復(fù)中對具有神經(jīng)功能障礙肌肉的治療，由于通過這種方法的練習(xí)能改善特定肌肉的功能和提高關(guān)節(jié)的柔韌性，已被國內(nèi)外體育界所重視和采用[1]。PNF方法可以改變單一的柔韌訓(xùn)練方法，使柔韌素質(zhì)訓(xùn)練變得簡單易行。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

實(shí)驗(yàn)對象為中北大學(xué)2014級武術(shù)與散打選項(xiàng)課中的60人，隨機(jī)分為兩組，每組30人，設(shè)一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組。實(shí)驗(yàn)組通過PNF法進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，對照組仍舊使用傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練，分別進(jìn)行二十次課。通過兩個(gè)班的對比來進(jìn)行訓(xùn)練效果對比的研究，總結(jié)出優(yōu)缺點(diǎn)，提出更多的建議。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在圖書館查閱有關(guān)武術(shù)、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、PNF方法的書籍、在知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等電子資源上下載有關(guān)的文獻(xiàn)資料，對武術(shù)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和PNF方法有更多的理論認(rèn)識。

2.2.2 專家訪談法

通過對武術(shù)教師、武術(shù)訓(xùn)練館的教練、武術(shù)協(xié)會(huì)的權(quán)威人士進(jìn)行訪談，從他們的談話中總結(jié)出武術(shù)訓(xùn)練趨勢，了解傳統(tǒng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和PNF方法的發(fā)展。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，使用關(guān)節(jié)角度測試儀，分別測試兩組成員下肢的橫縱叉值并得出數(shù)據(jù)。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將兩組測試的橫縱叉結(jié)果在統(tǒng)計(jì)表中進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行總結(jié)。

2.2.5 比較分析法

將實(shí)驗(yàn)結(jié)果的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，分析傳統(tǒng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和PNF方法訓(xùn)練的優(yōu)劣。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3.1.1 PNF方法對抗阻力的結(jié)果

實(shí)驗(yàn)測試的數(shù)據(jù)，A組中30個(gè)的結(jié)果如圖表1(單位：度)

3.1.2 傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練對抗阻力的結(jié)果

實(shí)驗(yàn)測試的數(shù)據(jù)，B組中30個(gè)的結(jié)果如圖表2(單位：度)

3.2 分析

以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，通過傳統(tǒng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和PNF方法的訓(xùn)練，橫縱叉值都有明顯的提高[1]。PNF方法的效果更加明顯，這種方法不僅能夠讓學(xué)習(xí)者有濃厚的興趣，而且很少會(huì)造成傷害。尤其是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為武術(shù)的基本功，在武術(shù)訓(xùn)練中也是必不可少的。PNF方法作為一種新的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法， 改變了原有的傳統(tǒng)柔韌訓(xùn)練方法的局限性，對自身柔韌訓(xùn)練有很大的改善。

表1 A組測試結(jié)果

4 結(jié)論與建議

傳統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是武術(shù)的基本功，基本功的熟練程度直接影響運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)訓(xùn)練中的發(fā)展。為了在武術(shù)方面有所提高，做好傳統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是很有必要的[2]。單單訓(xùn)練柔韌素質(zhì)是不可取的，拉伸時(shí)間太長會(huì)影響肌肉的力量，用力太猛容易受傷，產(chǎn)生的肌肉損傷是短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)不了的[3]。

PNF方法是在傳統(tǒng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練較好的前提下進(jìn)行的，這個(gè)方法沒有震動(dòng)和回彈，不容易造成肌肉傷害[4]。PNF方法可以使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練比較快，發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和PNF方法的結(jié)合使用有利于武術(shù)的發(fā)展，二者相助相輔，根據(jù)不同的情況作出不同的選擇，為武術(shù)的研究和發(fā)展起到了很好的作用。根據(jù)不同的訓(xùn)練要求使用不同的方法訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練的的基本功[5]，加上PNF的創(chuàng)新性，二者的結(jié)合可以有效的提高訓(xùn)練目的，既可以使動(dòng)作優(yōu)美大方，又能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷，達(dá)到事半功倍的效果。

表2 B組測試結(jié)果

[1] 劉 漾.PNF法對武術(shù)套路專選學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)影響的研究[D].北京:北京體育大學(xué),201l:8-36．

[2]朱 強(qiáng).當(dāng)前形勢下傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的新思考[D].山東:山東體育學(xué)院,2009:2-20．

[3] 矯洪申,范振國．靜力拉伸和動(dòng)力拉伸對提高柔韌素質(zhì)的對比研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(32):123-124．

[4] 姜 熙,朱 東.柔韌性訓(xùn)練科研現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢一兼議武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練的科學(xué)化趨向[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(3):30-35．

[5] 楊微超.論武術(shù)的柔韌性訓(xùn)練方法[J].體育科技,2009(7):150.

A Comparative Study on the Flexibility Training Method of Traditional Wushu and the PNF Method

Yao Honghui
(Taiyuan University, Taiyuan Shanxi 030032, China)

This paper, with the methods of literature and logic data, does an investigation on the traditional flexibility training and stretching methods of PNF. Based on analyzing and comparing each advantages and disadvantages of the two kinds of training methods, the study proposes a novel theory to improve the training method of traditional Wushu, to make the training action beautiful and generous, and decrease the injury possibility in sports.

Flexibility training PNF method Wushu

G85

A

2096—1839（2016）08—0048—03

藥宏慧(1978~),男,碩士,助教。研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)。