關(guān)于青少年足球?qū)ｍ?xiàng)能力訓(xùn)練的探討

于洪民

摘 要：足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了技術(shù)與體能兩大方面訓(xùn)練的重要性及不可分割性遵循足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和制勝因素，借鑒前人研究成果和本人執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了在青少年足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)按照現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本質(zhì)特征的要求，全面發(fā)展，兼顧重點(diǎn)，以比賽的實(shí)質(zhì)性內(nèi)容和要求安排訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。

關(guān)鍵詞：青少年足球 專項(xiàng)能力訓(xùn)練 體能 技術(shù) 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練計(jì)劃

隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，攻守轉(zhuǎn)換速度不斷加快，對(duì)抗日趨激烈，活動(dòng)空間越來(lái)越小，運(yùn)動(dòng)員必須具備超群的專項(xiàng)體能才能在比賽中更好的發(fā)揮競(jìng)技能力。足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了技術(shù)與體能兩大方面訓(xùn)練的重要性及不可分割性：在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展的體能真正屬于足球的體能；在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)盡可能多的融進(jìn)技術(shù)，使足球技術(shù)更具活力和實(shí)戰(zhàn)性。足球運(yùn)動(dòng)員所需的體能訓(xùn)練應(yīng)圍繞足球技術(shù)訓(xùn)練和比賽來(lái)進(jìn)行。足球的比賽時(shí)間決定了足球運(yùn)動(dòng)員需要很好的有氧耐力基礎(chǔ)；高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，又注定了運(yùn)動(dòng)員需要有很好的有氧耐力基礎(chǔ)和一定的無(wú)氧耐力水平。此外，頭球技術(shù)需要臂、頸、胸、腹部肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；傳球動(dòng)作依賴于下肢和臂部力量的協(xié)調(diào)配合；球員應(yīng)具備突然的變向能力，以便擺脫緊逼或鏟斷；射門力量和傳球速度非常重要，加大力量或加快速度可以縮短防守隊(duì)員的反應(yīng)時(shí)間；垂直起跳需要下肢有很強(qiáng)的爆發(fā)力等等。因此，足球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練決不是簡(jiǎn)單的跑的概念；與足球競(jìng)技能力關(guān)系最密切的指標(biāo)首先是速度素質(zhì)，其次是靈敏素質(zhì)，然后是心血管耐力。體能訓(xùn)練涉及有氧、無(wú)氧、特定肌肉、協(xié)調(diào)諸多方面。其中有氧訓(xùn)練應(yīng)包括恢復(fù)性訓(xùn)練、低強(qiáng)度訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練；無(wú)氧訓(xùn)練包括速度耐力和速度訓(xùn)練；特定肌肉訓(xùn)練包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性訓(xùn)練；此外，在技術(shù)訓(xùn)練中要時(shí)刻穿插身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過(guò)程具有階段性特征，這是體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，只有遵循體能自然發(fā)展的階段性特征來(lái)安排體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、手段、方法以及負(fù)荷，才能使其在各項(xiàng)體能因素快速增長(zhǎng)期達(dá)到最大化發(fā)展，保證進(jìn)入穩(wěn)定期時(shí)能達(dá)到最好的體能水平。

一、以有氧為基礎(chǔ)，突出發(fā)展和提高中等強(qiáng)度的無(wú)氧糖酵解和高強(qiáng)度的ATP-CP供能系統(tǒng)

現(xiàn)代足球比賽中，一名運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)比賽的跑動(dòng)距離約為8～11千米，其中25%為步行，37%為慢跑，20%為快跑，11%為沖刺跑，7%為倒退跑；這也就意味著運(yùn)動(dòng)員在比賽中快跑約3千米，沖刺跑約1千米；即每50～90秒的慢跑或步行之后，進(jìn)行一次3～5秒的10～25米的全速跑?？梢?jiàn)，全場(chǎng)90分鐘的比賽中，運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量平均值約為75%，表明以有氧供能為主；同時(shí)，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間的比值約為1：10和1：20之間，即每分鐘低強(qiáng)度時(shí)間約51.6秒、高強(qiáng)度時(shí)間約3.7鈔。綜上所述，有氧供能不僅是足球運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)的重要組成部分，也是發(fā)展無(wú)氧供能系統(tǒng)的強(qiáng)有力基礎(chǔ)。良好的有氧能力不僅可以消除無(wú)氧代謝過(guò)程中堆積的乳酸，還能有效地提高肌肉中糖原的儲(chǔ)量，而肌糖原的儲(chǔ)量又與無(wú)氧能力密切有關(guān)。足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心就在于發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的ATP-CP和無(wú)氧糖酵解供能能力，以及其供能系統(tǒng)的快速恢復(fù)能力。因?yàn)樵谧闱虮荣愔校P(guān)鍵性的動(dòng)作都需要瞬間的爆發(fā)力，比如短距離的沖刺、大力踢球、起跳、射門等，同時(shí)能否高質(zhì)量地完成這些動(dòng)作往往決定了一場(chǎng)比賽的勝負(fù)。所以，在實(shí)際的訓(xùn)練中要突出發(fā)展和提高上述兩個(gè)供能系統(tǒng)，切實(shí)使運(yùn)動(dòng)員具備反復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力。在發(fā)展和提高ATP-CP供能系統(tǒng)時(shí)，可采用3×10×30米間歇跑，間歇跑時(shí)間30秒，每組間歇時(shí)間5分鐘；或者15×60米的間歇跑，間歇時(shí)間1分鐘；或者20×20米的間歇跑，間歇時(shí)間45秒。在發(fā)展和提高糖無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)時(shí)，可采用15秒～30秒的沖刺跑，間歇時(shí)間45秒～90秒；或者5～8×300米快跑，間歇時(shí)間45秒（心率明顯下降）；或者8×300米，間歇時(shí)間3分鐘（乳酸恢復(fù)訓(xùn)練）。此外，還可結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)，安排小場(chǎng)地的高強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練，通常組間間歇時(shí)間為運(yùn)動(dòng)時(shí)間的3～5倍為宜。

二、以身心和技術(shù)為基礎(chǔ)、以戰(zhàn)術(shù)為靈魂，突出綜合性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)以球?yàn)橹行模磺行袨榫鶉@著球而展開(kāi)。足球技術(shù)包括各種運(yùn)球、控球、停球及變向、帶球突破等有球技術(shù)；以及轉(zhuǎn)身、急停、折返跑等無(wú)球技術(shù)。這也就是說(shuō)，足球技術(shù)=力量×速度×準(zhǔn)確性×目的性。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)中充滿著對(duì)抗，擁有良好的身心素質(zhì)又是發(fā)展個(gè)人技術(shù)的基礎(chǔ)。因而，這兩者相輔相成，構(gòu)成了足球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。足球比賽的目的是為了取勝，這就需要依據(jù)球隊(duì)的個(gè)人能力，合理地運(yùn)用比賽策略，爭(zhēng)取破門得分。而技戰(zhàn)術(shù)正是組織全隊(duì)攻防的有效手段。合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，克敵之短，方可取得比賽的勝利。技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，沒(méi)有技術(shù)，空談戰(zhàn)術(shù)，就好比是無(wú)源之水；然而，技術(shù)只有在合理的戰(zhàn)術(shù)安排下，才能發(fā)揮其有效的作用。在訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練是戰(zhàn)術(shù)中的技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練又是包含技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

三、以整體性、多變性和對(duì)抗性為特點(diǎn)，強(qiáng)化高強(qiáng)度對(duì)抗

足球作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，以整體性為特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)整體攻防的均衡性，要求場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員思想統(tǒng)一，行動(dòng)一致。個(gè)人行動(dòng)要以整體技戰(zhàn)術(shù)打法和場(chǎng)上紀(jì)律為基石，當(dāng)然也離不開(kāi)每名球員的出色發(fā)揮。只有在形成整體攻防意識(shí)和嚴(yán)明紀(jì)律要求之下，才能取得場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)和良好的比賽結(jié)果。一場(chǎng)足球比賽，一名運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作變化可達(dá)1000次以上；同時(shí)，一支隊(duì)伍的打法也依據(jù)發(fā)展階段的不同、比賽對(duì)手的不同和場(chǎng)上具體的實(shí)際情況，而發(fā)生相應(yīng)的變化。在足球場(chǎng)上，無(wú)法預(yù)測(cè)下一刻會(huì)出現(xiàn)什么情況，這也正是足球魅力之所在。“足球是圓的”，也充分說(shuō)明了其運(yùn)動(dòng)的不可預(yù)知性和多變性。足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目，雙方為了達(dá)到將球攻入對(duì)方且自己不失球的目的，在場(chǎng)上不斷地展開(kāi)短兵相接的爭(zhēng)斗以獲取控制權(quán)，尤其對(duì)兩個(gè)罰球區(qū)附近時(shí)空的爭(zhēng)奪更是異常兇猛，扣人心弦。一場(chǎng)高水平的比賽，雙方爭(zhēng)奪和沖撞倒地次數(shù)多達(dá)200次以上，足以說(shuō)明其對(duì)抗之激烈程度。這也是足球比賽最吸引人之處。同時(shí)，隨著現(xiàn)代足球的發(fā)展，比賽的對(duì)抗性更加激烈、頻率也越來(lái)越高，更加突出快速的比賽節(jié)奏；誰(shuí)能在快速對(duì)抗中取得優(yōu)勢(shì)，誰(shuí)就能控制比賽的主動(dòng)權(quán)。

四、以比賽要求指導(dǎo)訓(xùn)練、模擬比賽場(chǎng)景

“比賽是訓(xùn)練的導(dǎo)師”、“比賽方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的形式、內(nèi)容和負(fù)荷”，這就要求我們?cè)诒荣愔行枰裁?，在?xùn)練中就要練什么。訓(xùn)練中必須最大限度地包括比賽過(guò)程中出現(xiàn)的所有因素，讓運(yùn)動(dòng)員從模擬比賽場(chǎng)景的訓(xùn)練中提高閱讀比賽能力和掌握比賽的方法。這樣的訓(xùn)練才是符合現(xiàn)代足球發(fā)展的訓(xùn)練。而不是過(guò)去那種與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)，不符合比賽要求的訓(xùn)練，那樣的訓(xùn)練只能是年復(fù)一年的磨洋工，永遠(yuǎn)無(wú)法跟上現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。在具體的訓(xùn)練實(shí)施中，需要把握以下幾點(diǎn)：

1.抓主要矛盾。以攻防為基本矛盾，以攻守平衡為基本思想，及時(shí)把握?qǐng)錾暇謩?shì)并指導(dǎo)比賽攻防是足球比賽中的基本矛盾。足球比賽最主要的兩個(gè)方面就是射門和阻止射門，即進(jìn)攻與防守。足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展過(guò)程一直圍繞著進(jìn)攻與防守這一對(duì)矛盾進(jìn)行?，F(xiàn)代足球的發(fā)展趨于攻守平衡。這就要求教練員在布置戰(zhàn)術(shù)時(shí)，既要考慮球隊(duì)的優(yōu)勢(shì)所在，又要注意攻守平衡的因素。

2.強(qiáng)調(diào)對(duì)抗性。訓(xùn)練內(nèi)容的安排要符合對(duì)抗的需要。對(duì)抗訓(xùn)練需要從加強(qiáng)一對(duì)一、一對(duì)二能力入手。一對(duì)一能否成功，既涉及控球權(quán)的問(wèn)題，同時(shí)也是維持有效進(jìn)攻的最先決條件。對(duì)抗的基本形式是以集體配合為基礎(chǔ)的一對(duì)一和二對(duì)一。在訓(xùn)練的各個(gè)方面都要圍繞對(duì)抗因素來(lái)展開(kāi)。技術(shù)訓(xùn)練主要是練就在激烈對(duì)抗中運(yùn)用技術(shù)的能力；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)時(shí)刻對(duì)對(duì)方施壓；在體能訓(xùn)練中要練就符合對(duì)抗需要的體能?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員如果不具備強(qiáng)有力的對(duì)抗能力，那么在球場(chǎng)上就沒(méi)有立足之地。

3.強(qiáng)調(diào)節(jié)奏的快速性。更加快速的比賽節(jié)奏是當(dāng)今足球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特征，以往那種原地、緩慢的動(dòng)作早已不適應(yīng)現(xiàn)代足球的需要。塊速主要指在時(shí)間和空間上比對(duì)手更快，它包括預(yù)判決、起動(dòng)快、沖跑快、技術(shù)動(dòng)作完成快、連接快、配合移動(dòng)快、戰(zhàn)術(shù)變化快、攻守轉(zhuǎn)換快、防守盯人快、保護(hù)補(bǔ)位快等等。

4.強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確是基礎(chǔ)，從技術(shù)層面上講，動(dòng)作要正確；從戰(zhàn)術(shù)層面上講，傳球、跑位、配合要精確?，F(xiàn)代足球要求的是在快速、對(duì)抗中運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)確性。但準(zhǔn)確性不僅僅表現(xiàn)在技術(shù)運(yùn)用的準(zhǔn)確性，而且更為重要的是思維判斷的準(zhǔn)確性。保證思維判斷和技術(shù)運(yùn)用的準(zhǔn)確性和一致性，才能確保下一步行動(dòng)的快速。