對空手道組手運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

張龍

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法，錄像統(tǒng)計(jì)法，專家訪談法對空手道組手項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行分析，結(jié)合組手專項(xiàng)素質(zhì)實(shí)踐訓(xùn)練，梳理和歸納出空手道組手運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法。研究認(rèn)為：空手道項(xiàng)目主要以無氧代謝為主；對運(yùn)動員體能儲備高；專項(xiàng)素質(zhì)強(qiáng)，突出爆發(fā)力，動作速度，無氧耐力；通過本文對空手道組手項(xiàng)目特點(diǎn)和對組手運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的論述，有利于空手道組手訓(xùn)練理論豐富與完善，也為教練員制定訓(xùn)練方法提供了參考。

關(guān)鍵詞：空手道組手 運(yùn)動員 專項(xiàng)素質(zhì) 訓(xùn)練

空手道運(yùn)動越來越受到很多許多熱愛格斗項(xiàng)目的年輕人喜歡，全世界矚目。已是亞運(yùn)會的比賽項(xiàng)目，在2016年8月3日，國際奧委會正式通過了空手道項(xiàng)目成為2020年東京奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目，對于空手道運(yùn)動發(fā)展來說是一個新的里程碑。2006年，我國空手道運(yùn)動由國家體育總局引，經(jīng)過10年的發(fā)展，我國空手道競技水平取得了巨大的進(jìn)步。然而，空手道組手項(xiàng)目雖與其他格斗項(xiàng)目有許多相似之處，但也有自身的特點(diǎn)，因此，空手道運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練也應(yīng)有不同的方式方法。本文通過對空手道組手項(xiàng)目特點(diǎn)的分析，從而推動我國空手道項(xiàng)運(yùn)動廣泛開展。

一、空手道項(xiàng)目的特點(diǎn)

1.組手動作技術(shù)特點(diǎn)： 空手道組手運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)目，相對于其他格斗項(xiàng)目來說，空手道組手動作技術(shù)比較全面，其技術(shù)包括：手技，腿技和摔技。手技有前手拳，后手拳，以及組合拳；基本腿技有：橫踢、掛踢、后踢和側(cè)踢等；基本摔法有：接腿摔、貼靠摔和掃腿摔等。組手比賽技術(shù)規(guī)格要非常高，運(yùn)動員得分必須滿足六大標(biāo)準(zhǔn)：規(guī)范的技術(shù)，正確的動作，適當(dāng)?shù)挠昧?，正確的距離，適當(dāng)?shù)奈恢茫瑲埿?。空手道技術(shù)動作實(shí)用性高，動作速度快，每一招一式都可以直接運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)，具有極強(qiáng)的實(shí)用性。

2.組手運(yùn)動供能特點(diǎn)：空手道組手比賽采用一場一局無間歇賽制，在（男子3-4分鐘，女子2-3分鐘）整場比賽中，運(yùn)動員在移動中，隨時會發(fā)起單個技術(shù)進(jìn)攻或組合技術(shù)進(jìn)攻，而每個技術(shù)進(jìn)攻都需要一系列的爆發(fā)用力。每次進(jìn)攻或反擊只有幾秒中甚至更短，如果有兩名以上裁判示意得分，場裁暫停比賽，這時運(yùn)動員有5-8秒的調(diào)整。因此，空手道組手運(yùn)動供能方式以糖酵解供能為主，磷酸原供能為輔，有氧代謝雖不直接參與供能，卻為運(yùn)動員無氧代謝能力提供了保障，為運(yùn)動員在一天內(nèi)順利完成該組別比賽提供了重要的體能儲備。通過對2012年世界空手道錦標(biāo)賽-60kg級男子決賽的研究，整場比賽，雙方運(yùn)動員共進(jìn)行24次進(jìn)攻，有效進(jìn)攻6次，雙方運(yùn)動員每個單次進(jìn)攻和防守時間僅有0.4秒左右。由此可見，高水平空手道運(yùn)動員應(yīng)具備的較高耐乳酸能力，無氧代謝能力。

3.組手競技比賽特點(diǎn)：空手道組手項(xiàng)目的比賽采用，男子每場3分鐘、決賽4分鐘，女子每場比賽2分鐘，決賽3分鐘單場一局賽制，也就是說，運(yùn)動員贏了可以繼續(xù)比賽，如果輸了將會結(jié)束比賽?？帐值澜M手比賽與其他格斗項(xiàng)目最大區(qū)別是，沒有“KO”，即比賽的安全性比較高，規(guī)則要求，雙方運(yùn)動員必須控制自己拳或腿擊打出的力度，以及與對手身體的距離，力度過大，擊打距離過分的擊打到對手則會判犯規(guī)，力度太小，擊打距離與對手太遠(yuǎn)則不能得分，即所謂的“擊而不傷，點(diǎn)到為止”。組手比賽中，有效的拳法擊打?qū)Ψ筋^部、軀干得1分，有效的腿法擊打?qū)Ψ降念^部得3分，擊打?qū)Ψ杰|干得2分，有效的摔法擊打?qū)κ值?分?？帐值澜M手項(xiàng)目可謂是能打、能踢、能摔、既滿足了人們的格斗欲望，又保證了人們的人身安全。因此受到很多人群的青睞。

4.組手體能訓(xùn)練特點(diǎn)：體能儲備是每個項(xiàng)目的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練也越來越被教練員和運(yùn)動員重視。優(yōu)秀的組手運(yùn)動員身材高大、四肢較長且有力，身體比例均勻。身體機(jī)能上，組手運(yùn)動員內(nèi)臟器官的抗震性強(qiáng)，適應(yīng)能力強(qiáng)和抗擊打能力好，觸覺加強(qiáng)和痛覺減退，前庭分析器的穩(wěn)定性高，有較高的肌肉耐酸能力，無氧代謝能力有氧代謝能力。空手道組手比賽中，運(yùn)動員在2-4分鐘內(nèi)決出勝負(fù)，運(yùn)動員需要快速、靈活的移動、準(zhǔn)確進(jìn)攻與防守，需要突然、多次爆發(fā)用力，需要拳能打的遠(yuǎn)，腿能踢的高的柔韌素質(zhì)，需要上下肢協(xié)調(diào)配合進(jìn)攻，需要能對拳腿擊打出速度和力量控制的良好心理、耐力和高度的注意力。因此運(yùn)動員必須具備較好的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏協(xié)調(diào)以及精湛的技戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)。

二、空手道運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

1.發(fā)展運(yùn)動員無氧代謝能力。根據(jù)空手道組手比賽的特點(diǎn)，發(fā)展運(yùn)動員的無氧代謝能力非常重要，同時也應(yīng)重視有氧代謝能力的培養(yǎng)。通過發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練手段，保證速度負(fù)荷強(qiáng)度和力量負(fù)荷強(qiáng)度，制定多種不同的訓(xùn)練內(nèi)容，在5-10秒內(nèi)完成，間歇30-90秒，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動負(fù)荷，不斷的刺激運(yùn)動員的耐酸水平，清除肌乳酸的能力，促進(jìn)糖酵解能力和磷酸原供能能力，發(fā)展運(yùn)動員的無氧代謝能力。訓(xùn)練中控制心率在170次/分，提高運(yùn)動員心肺機(jī)能，提高有氧氧化能力。

2.專項(xiàng)力量訓(xùn)練。力量是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)，有力量才會有速度、有靈活，才有跟高、更遠(yuǎn)。組手運(yùn)動員比賽首先表現(xiàn)出的是較強(qiáng)的爆發(fā)力、其次是力量耐力和最大力量。在發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)力量時可以借助橡皮帶，鉛跑、杠鈴、啞鈴，進(jìn)行負(fù)重抗阻訓(xùn)練，克服彈性物體阻力訓(xùn)練；如如10秒快速俯臥撐+10秒快速啞鈴連續(xù)快速沖拳，縱跳+雙腳拉著橡膠帶攻擊等可以有效的發(fā)展運(yùn)動員上下肢的爆發(fā)力；杠鈴深蹲、臥推可發(fā)展運(yùn)動員最大力量；徒手條件實(shí)戰(zhàn)可以發(fā)展力量耐力，如雙人頂、雙人推，1分鐘不間斷持續(xù)技術(shù)組合練習(xí)等。在發(fā)展力量練習(xí)時，合理科學(xué)的安排運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)組數(shù)，和間歇時間，有助于運(yùn)動員專項(xiàng)力量的發(fā)展。

2.1專項(xiàng)速度訓(xùn)練。動作技術(shù)速度、步伐移動、以及反應(yīng)速度是組手運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)。提高動作技術(shù)速度可以通過規(guī)范動作技術(shù)，減少多余動作，利于移動反應(yīng)靶能夠有效的提高動作速度和反應(yīng)速度，通過信號移動，小碎步等方式提高步伐移動速度。

2.2專項(xiàng)耐力訓(xùn)練?？帐值澜M手比賽采用一場一局比賽，在比賽運(yùn)動員每進(jìn)行一次進(jìn)攻在幾秒至十幾秒內(nèi)完成，很少持續(xù)幾十秒或幾分鐘，如果運(yùn)動員出現(xiàn)犯規(guī)、得分時，裁判會叫停，這期間運(yùn)動員有5-8秒調(diào)整休息。因此，組手比賽對運(yùn)動員有氧耐力素質(zhì)要求并不是很高，但無氧耐力確占有重要分量，主要體現(xiàn)在力量耐力，因此發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)可以結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行。如，1分鐘前手/后手結(jié)合步伐針對2個目標(biāo)（相隔2-4米）連續(xù)沖拳，1分鐘車輪戰(zhàn)等。

2.3專項(xiàng)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。步伐移動靈活，身體躲閃靈敏，上下肢技術(shù)配合協(xié)調(diào)，動作技術(shù)銜接?jì)故欤シ雷匀绲?，體現(xiàn)了空手道組手運(yùn)動員的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，通過設(shè)計(jì)梯繩訓(xùn)練，梯繩練習(xí)與上肢技術(shù)配合練習(xí)，無目標(biāo)連續(xù)攻擊，以及場地邊角逃脫訓(xùn)練等方式都可以有效的提高組手運(yùn)動員的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

三、結(jié)語

空手道組手項(xiàng)目具有技術(shù)全面，動作規(guī)范，對抗激烈、安全性較高的特點(diǎn)?？帐值澜M手項(xiàng)目主要以糖酵解供能為主，磷酸原供能為輔的無氧供能運(yùn)動。對運(yùn)動員的體能儲備要求較高。在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，要把快速力量訓(xùn)練，最大力量訓(xùn)練，力量耐力訓(xùn)練，動作技術(shù)速度訓(xùn)練、步伐移動速度、反應(yīng)速度，無氧耐力訓(xùn)練當(dāng)成素質(zhì)訓(xùn)練的核心，同時把靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重心。在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過程中，一定要堅(jiān)持科學(xué)、合理、系統(tǒng)的長期訓(xùn)練。

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