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    藥師劉海龍的養(yǎng)生經(jīng)

    2016-06-06 22:28:05韓德承
    家庭醫(yī)學(xué) 2016年5期
    關(guān)鍵詞:形神劉海早餐

    韓德承

    劉海龍老人今年已經(jīng)93歲高齡了,曾任天津市工商聯(lián)經(jīng)濟(jì)咨詢中心醫(yī)藥局咨詢服務(wù)部常務(wù)副主任,副主任中藥師。雖年事己高,有些耳背,但精氣神十足。他在職時(shí)就注意保健養(yǎng)生,退休后仍堅(jiān)持不懈,并在多年的實(shí)踐中總結(jié)了四句話,即“飲食調(diào)節(jié),藥物防治,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),心情舒暢”,這些養(yǎng)生經(jīng)讓他受益一生。

    飲食調(diào)節(jié)

    劉海龍老人注意飲食清淡、多樣化;多吃溫?zé)崾燔浀氖澄铮俪詿居驼ㄊ澄?,防止消化不良;以五谷雜糧為主食,蔬菜水果為副食,肉蛋為補(bǔ)充,做到飲食均衡。

    1.合理飲水。老人每天清晨先喝一杯涼開水,以求補(bǔ)充水分,清洗腸胃,稀釋血液,濕潤腸道,促進(jìn)新陳代謝。此外,每天還要喝幾杯綠茶,保持體內(nèi)水分平衡。

    2.每日三餐注意搭配。老人的早餐通常是牛奶或豆?jié){約250克,內(nèi)放枸杞子(洗凈)30~40粒,熟雞蛋一個(gè),燒餅或饅頭一個(gè)。冬季加鮮熟淮山藥(去皮)120克。午餐和晚餐做到三搭配,即粗細(xì)糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味,即春月少酸宜食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊減苦,秋可少辛但加酸。吃飯定時(shí),每餐八分飽,飲酒限量在飯中(即不空腹也不飽后飲酒),并適當(dāng)多吃些豆類食品和新鮮蔬菜水果。

    藥物防治

    劉海龍老人每年要做一次體檢,全面查驗(yàn),特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各項(xiàng)指標(biāo),以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治。

    在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病。立春前服用連翹敗毒丸(片)、清寧丸之類的中成藥,以清理腸胃,減少疾病。平常每隔一段時(shí)間便根據(jù)自己體質(zhì),適當(dāng)服用一些助消化或排便的藥物,防止便秘,清除毒素。冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

    劉海龍老人深諳“運(yùn)動(dòng)是生命的源泉”“流水不腐,戶樞不蠹”的道理,在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中堅(jiān)持形神兼練和量力而行、循序漸進(jìn)。

    1.形神兼練。運(yùn)動(dòng)鍛煉要講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合、協(xié)調(diào)統(tǒng)一。劉海龍老人鍛煉時(shí)意識(shí)專注,心無雜念;均勻呼吸而有節(jié)奏;形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫,剛?cè)嵯酀?jì),能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧。

    2.量力而行,循序漸進(jìn)。劉海龍老人根據(jù)自己的年齡和健康狀況,選擇自己愛好的運(yùn)動(dòng)方式并持之以恒。

    一是每天起床后洗漱完畢,做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)。如扭腰向前、后、左、右各50次,單腿獨(dú)立踢腿各50次,頭臂活動(dòng)各30次。

    二是早餐前或早餐后散步2 000米,晚餐后2 000米,每天累計(jì)4 000米。他認(rèn)為走步是最適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式,百練不如一走。走步能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,減少腹內(nèi)滯脹,而且走步不拘形式,從容緩緩步行,無拘無束,自由自在,達(dá)到所謂“行云、流水、閑步”的意境。

    三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。按摩以肚臍為中點(diǎn),將兩手掌摩擦至熱,把左手放在右手背上,右手掌放在心窩處,先由左向右旋轉(zhuǎn)30次,然后在肚臍部、下腹部各左右旋轉(zhuǎn)30次,做完上、中、下按摩后,再從心窩處向下推至恥骨結(jié)合處30次。他說,按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、宿便排出,舒暢氣血,增強(qiáng)消化吸收功能,促進(jìn)新陳代謝,防止便秘。

    心情舒暢

    在日常工作和生活中,劉海龍老人淡化個(gè)人的得失與榮辱,胸懷寬廣,與人為善,生活中充滿樂趣。他常說:“八十不稱老,九十年尚??;人生滿百歲,正是風(fēng)光好。”他每天收看新聞節(jié)目,了解國內(nèi)外大事,看書、看報(bào),并為天津市政協(xié)文史館撰寫些回憶文章,活動(dòng)大腦,預(yù)防癡呆,同時(shí)養(yǎng)成聽舒緩音樂的習(xí)慣,適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng),勤勞小動(dòng)。這些年他雖然獨(dú)居,但髦耋之年生活仍能自理。他對(duì)未來的美好生活充滿了信心和希望。

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