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    短跑運動員張韌健力量訓(xùn)練效果的實驗與研究

    2016-06-05 15:22:12趙擁軍李亞斌寶雞市體育運動學(xué)校陜西寶雞721000
    新絲路(下旬) 2016年10期
    關(guān)鍵詞:腿部肌群腰部

    趙擁軍 李亞斌 (寶雞市體育運動學(xué)校 陜西寶雞 721000)

    短跑運動員張韌健力量訓(xùn)練效果的實驗與研究

    趙擁軍 李亞斌 (寶雞市體育運動學(xué)校 陜西寶雞 721000)

    采用對比實驗等方法,對短跑運動員張韌健進行綜合力量系統(tǒng)訓(xùn)練。結(jié)果表明,張韌健綜合力量的提高,促使其100米、200米專項成績有較大的提高??偨Y(jié)出:對技術(shù)較穩(wěn)定的短跑運動員加強綜合力量訓(xùn)練,可以促使其專項成績顯著提高。

    一、提出問題

    力量訓(xùn)練一直是短跑運動員提高成績的重要手段之一。力量提高了,專項速度是否能相應(yīng)提高呢?我們說不一定。只有采取科學(xué)的力量訓(xùn)練方法,力量提高的效果才能在專項速度上體現(xiàn)出來。短跑是一項大強度的全身運動,在運動中需要身體各部位的協(xié)調(diào)配合用力。其中任何一個部位薄弱都會影響其速度的發(fā)揮,所以全面綜合力量的提高是短跑運動員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。那么如何提高短跑運動員的綜合力量呢?綜合力量提高了又如何轉(zhuǎn)化為專項速度呢?

    二、研究對象與方法

    1.研究對象

    寶雞市體育運動學(xué)校短跑隊員張韌健,男,14歲,身高1.73米,體重52公斤,訓(xùn)練年限17個月。對照對象陜西省2000年度、2001年度少年比賽100米、200米項目的前三名。

    2.研究方法

    對比實驗法,采用專項成績數(shù)據(jù)為陜西省省級比賽成績。

    3.實驗設(shè)計與方法

    對張韌健采用六種力量練習(xí)方法,時間為2000年11月—2001年6月。訓(xùn)練內(nèi)容及方法見表1。力量訓(xùn)練前準備活動30分鐘:慢跑3000米、柔韌練習(xí),主要牽拉腰部及腿部諸肌群,使之恢復(fù)及增加彈性;力量訓(xùn)練中,穿插一些短距離疾跑、快速縱跳、快速高抬腿等;力量訓(xùn)練后慢跑1500米、縱跳練習(xí)、跨步跳練習(xí)、后蹬跑等練習(xí)30分鐘。每晚睡前30分鐘進行腰部腿部肌肉按摩。在平時的早操及下午訓(xùn)練課中,多安排一些力量轉(zhuǎn)化的專門練習(xí),如:高抬腿、半高抬腿跑、啟動加速跑、后蹬跑等。

    表1 綜合力量訓(xùn)練計劃表

    4.研究結(jié)果

    綜合力量訓(xùn)練實驗一年后,張韌健100米、200米跑成績均有較大提高(見表2)

    表2 張韌健綜合力量訓(xùn)練前后與其他兩名參照隊員成績對比

    表3 張韌健綜合力量訓(xùn)練前后六項力量指標變化

    實驗前后六項力量指標的變化(見表3)

    5.張韌健綜合力量系統(tǒng)訓(xùn)練后,100米、200米成績提高的原因分析

    力量訓(xùn)練的方法得當,注重了全面綜合力量的發(fā)展,尤其是腰部各肌群力量的發(fā)展。運動員在跑動中下肢為主動力,需要軀干及上肢的擺動來配合,而下肢所要承擔的是軀干和上肢,也就是說下肢與軀干、上肢協(xié)調(diào)配合的中樞是腰部,如果腰部各肌群力量得不到充分提高,那么腿部和上肢力量再大,在跑動中的速度都會受到限制。因此,在安排張韌健的力量訓(xùn)練中,突出了腰部各肌群的力量練習(xí),六種力量練習(xí)中就安排了四項。

    突出了力量轉(zhuǎn)化的專門練習(xí),張韌健的力量訓(xùn)練主要運用了舉重訓(xùn)練器材,訓(xùn)練中肌肉用力方向和短跑肌肉用力方向有所不同。因此,力量轉(zhuǎn)化就成了至關(guān)重要的一環(huán)。采取手段:恢復(fù)和加強腰部腿部各肌肉彈性及關(guān)節(jié)柔韌;每次課加強了力量轉(zhuǎn)化的專門練習(xí)。

    三、結(jié)論

    1.通過綜合力量訓(xùn)練后,張韌健后深蹲(腿部力量)提高37.5﹪;硬拉(腰部力量)提高43﹪;臥推(上肢力量)提高50﹪;弓身(腰、腿協(xié)調(diào)力量)提高62.5﹪;負重腰側(cè)屈(腰側(cè)肌群力量)提高100﹪;負重腹肌提高100﹪。2.通過綜合力量訓(xùn)練后,張韌健100米成績提高1.1秒,200米成績提高1.9秒,成績提高幅度明顯高于對比隊員。3.通過以上兩個結(jié)論說明,張韌健采取的綜合力量訓(xùn)練方法及力量轉(zhuǎn)化手段效果顯著。4.本實驗方法在張韌健一人訓(xùn)練中采用,得到成功,對其他運動員是否有效待于實踐。

    10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.10.064

    趙擁軍(1971--)男,河北保定人,寶雞體校舉重一級教練員,研究方向:舉重運動與力量訓(xùn)練;

    李亞斌(1976--)男,陜西寶雞人,寶雞體校田徑一級教練員,研究方向:田徑運動訓(xùn)練。

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