籃球?qū)I(yè)學(xué)生常見運動損傷的分析與預(yù)防

衷方方

摘 要 本文通過對籃球運動損傷的特征、部位、種類以及損傷原因進行了分析，大學(xué)生籃球運動員運動損傷多以關(guān)節(jié)扭傷為主，集中在人體的腕、肘、肩、背及踝關(guān)節(jié)。損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作錯誤，身體局部負(fù)擔(dān)過重，場地器材不適宜氣候不良舊傷復(fù)發(fā)，運動量過大導(dǎo)致過度疲勞等，同時提出了預(yù)防籃球運動損傷的措施及合理建議。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 籃球 運動損傷 預(yù)防措施

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A

高校體育學(xué)院籃球?qū)I(yè)運動員通常有訓(xùn)練時間短，身體素質(zhì)訓(xùn)練比較少，身心發(fā)育并不成熟等特點。這也是他們經(jīng)常發(fā)生運動損傷的幾大原因。

籃球運動的訓(xùn)練和鍛煉有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、時間性、綜合性幾大特點。如果參加運動時不注重鍛煉的科學(xué)性，發(fā)生損傷的機率也很大。如何把運動損傷減少到最低限度是一個當(dāng)務(wù)之急需要解決的問題。

1運動損傷發(fā)生的主要部位

關(guān)節(jié)是籃球運動損傷的多發(fā)部位，在各類損傷中以關(guān)節(jié)扭傷發(fā)病率最高，尤其是腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。由于在比賽中復(fù)雜的心理活動和技巧的不成熟，防御反射和靈敏性遲鈍等原因，因此極易造成重心不穩(wěn)，再加上碰撞激烈就容易踩到他人腳上或摔倒肘部肩部落地，那樣也極易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)韌帶損傷，以及肘關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)扭傷拉傷，重者還會伴有肌腱斷裂和骨折的危險。

2運動損傷發(fā)生的原因

2.1技術(shù)動作錯誤

不能很好地掌握籃球基本技術(shù)動作是導(dǎo)致?lián)p傷的很大一個原因?；@球是一項技術(shù)動作有一定規(guī)范化合理化的運動，每個學(xué)員需要在教師（教練）或他人指導(dǎo)幫助下經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)，才有一定的掌握，技術(shù)才有一定的成熟。而且學(xué)習(xí)動作一步一個腳印的鞏固定型。在沒意識到自己的能力畢竟有限的情況下就急于求成，同時在學(xué)習(xí)的過程中忽視教師的示范與講解，不用心領(lǐng)會動作的實際操作性從而形成錯誤動作，這都是導(dǎo)致?lián)p傷情況發(fā)生的主要原因。

2.2身體局部負(fù)擔(dān)過重

人體的身體各部位的承受能力有限，超過一定的限度，就會造成不同的損傷?；@球運動中，同一動作反復(fù)練習(xí)使用的特點較為明顯，同一動作的練習(xí)時間過長、重復(fù)次數(shù)過多，大量運用錯誤動作都會造成嚴(yán)重性的慣性損傷；肌腱和關(guān)節(jié)被反復(fù)刺激拉伸，就會有所損傷。而在比賽中，有很多人不遵守規(guī)則，不服從裁判，動作粗野也容易對身體產(chǎn)生極大的傷害。通常情況下，很多學(xué)生就是因為動作不協(xié)調(diào)連貫或他人的動作過大使局部負(fù)擔(dān)過重而導(dǎo)致?lián)p傷。

2.3運動量過大導(dǎo)致過度疲勞

有些學(xué)生對籃球運動的熱情過于高，頻繁地參加比賽和身體素質(zhì)訓(xùn)練，運動量過大，身體各部位受到刺激，機體難以負(fù)擔(dān)如此大的運動量，同時又不注重勞逸結(jié)合，本身運動時間過長又不注重營養(yǎng)的及時補給，這樣就會經(jīng)常發(fā)生抽筋暈厥等現(xiàn)象，加之籃球是一項高對抗高風(fēng)險的運動，在比賽中能量消耗過大卻又缺乏自我控制，自我保護能力，自己感到疲勞之后還是不選擇休息，依舊我行我素，久而久之，就由于運動量過大而導(dǎo)致過度疲勞，因此也就導(dǎo)致了運動損傷的發(fā)生。

3運動損傷的預(yù)防措施

3.1充分做好準(zhǔn)備活動

通?；@球運動易發(fā)生運動損傷的部位大部分在關(guān)節(jié)、肌肉處，針對這種情況，在課前或賽前進行充分的準(zhǔn)備活動，如做熱身操、做籃球游戲等，對身體各部位、肌肉、關(guān)節(jié)韌帶等處多進行有針對性的活動，那樣肢體也更快進入到合適的運動狀態(tài)。

3.2教學(xué)內(nèi)容、方法科學(xué)，組織管理監(jiān)督工作要合理

在系統(tǒng)訓(xùn)練中，要有時間有規(guī)律，不在身體疲勞的狀態(tài)下過度用力。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)由簡到煩，運動量由小到大，循序漸進。在教學(xué)過程中，自我保護的技巧現(xiàn)場教學(xué)動作指導(dǎo)也是很有必要的。教師在傳授正確合理的籃球技術(shù)動作同時也要注意運動負(fù)荷的安排是否合理，并可在教學(xué)過程中講授對運動損傷預(yù)防的相關(guān)理論知識，在訓(xùn)練臨近結(jié)束時做消除肌肉酸痛、減緩疲勞、放松身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等放松練習(xí)，并教育學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，這樣對運動損傷的預(yù)防也就起到了非常大的作用。

3.3教師示范動作的規(guī)范、準(zhǔn)確，錯誤動作要及時糾正

教師進行教學(xué)時自身的示范動作不一定要完全規(guī)范、準(zhǔn)確，但是該技術(shù)動作的細(xì)節(jié)、關(guān)鍵步驟要講解到位，對以往籃球愛好者的普遍錯誤動作進行分析對比然后有效地進行糾錯，對于有難度的動作應(yīng)該對其進行分解步驟教學(xué)，教師（教練）也可以挑出幾個技術(shù)動作較為準(zhǔn)確、規(guī)范的學(xué)生，大家相互學(xué)習(xí)相互提高。在練習(xí)的同時，教師要注意觀察學(xué)生的動作是否錯誤或有潛在危險，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，要馬上停止他們的練習(xí)，以免造成不必要的身體傷害。

4結(jié)論

籃球?qū)ｍ棇W(xué)生運動損傷發(fā)生的性質(zhì)有：關(guān)節(jié)性韌帶損傷；肌肉拉傷；軟骨損傷；挫傷擦傷等。發(fā)生的部位有：踝關(guān)節(jié)；腰部；肘部、膝部、手腕、背部等。發(fā)生損傷的原因有：準(zhǔn)備活動不充分；技術(shù)動作錯誤、不合理；身體局部負(fù)擔(dān)過重；場地器材不適、氣候不良；運動量過大導(dǎo)致運動疲勞等。基于對以上幾點的研究與分析，對了解籃球?qū)ｍ棇W(xué)生發(fā)生運動損傷的原因和預(yù)防，減少學(xué)生運動損傷的發(fā)生，維護籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的身心健康具有重要的現(xiàn)實意義。

參考文獻

[1] 江捍平，王太平，肖德明.運動項目及相關(guān)損傷[M].湖南科技出版社，2011.

[2] 朱虹.高?；@球運動員運動損傷與預(yù)防研究[J].科教導(dǎo)刊（中旬刊），2010.

[3] 王家宏.普通高等教育“十五”國家級教材.球類運動——籃球[M].高等教育出版社，2005.